隨著運動風氣越來越盛行,但隨之而來就是常發生運動傷害。許多人都認為得最容易發生運動傷害的族群,應該是年齡層落在20~35歲之間,或著是關節退化的高齡長者,但根據統計,其實中年人發生運動傷害的機率較其他年齡層還要高。
隨著年紀增長,不只容貌,連骨骼以及肌肉量都會逐漸下降,因此導致運動傷害以及日常生活中受傷的機率大增。但是,為什麼在中年這個分層的人運動傷害機率最高?因為進入中年時期,骨質流失變快、肌力也開始下降,但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多,維持原有的運動方式,一不小心就容易受傷。
發生運動傷害的部位大多集中在下半身,主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差,如果運動時過於激烈或姿勢錯誤,就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等。加上有些可能希望透過運動減重或是讓身形更好看,又或是短時間希望達到成效,然而當過度的運動量,反而容易造成受傷。雖然至今對於運動量並沒有絕對的上限,運動強度也是隨著健康狀況而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。
研究指出,成年人在40歲之後,肌肉質量平均每十年減少8%,大腿肌肉力量,則是每十年下降10~15%,置之不理,很容易就變成肌少症。 肌少症代表肌肉質量、肌力下降,最終可能導致行動不便、生活品質下降,也會提高疾病發生率甚至死亡率。因此,在肌少症尚未發生之前,應及早藉由飲食和適當運動做好預防。
資料來源/healthline
責任編輯/妞妞
最近疫情讓全世界憂心忡忡,為了防止新冠肺炎,你做了哪些防疫措施呢?通常戴口罩、勤洗手、避免去公共場所以及群聚,但是,做了這麼多,像是飲食上改以及開始培養運動習慣來增加免疫力,但是看著疫情持續惡化或是你仍然感到焦慮。跟去專業醫師建議,或許睡個好覺是個更不錯的防疫作法。
現代人承受的壓力大,而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康,每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統,然而最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足,否則你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度,如果沒有足夠的睡眠,身體會產生較少的細胞因子(針對感染和炎症的蛋白質),基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放,如果你睡眠不足,則會引起雙重打擊。
大量研究表明,睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞,可以對抗細胞內病原體(細胞內的病毒,包括流感,HIV,癌症和冠狀病毒)。根據在德國的一項新研究中,研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。在研究期間發現,與沒有睡覺的人相比,睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。
根據牙買加田徑運動員賽恩·柏特 (Usain Bolt)曾拿下連續三次奧運金牌,有人問他說:如何才能成為世界上跑得快的人?他表示,首要的任務就是睡覺,因為睡覺是自己身體在一天的激烈耗損之後能夠有機會好好地從事修復工作的唯一時機,雖然訓練能讓自己突破自我,但如果在該休息的時間沒有好好休息,反而會破壞我們的身體,所以不一定要跑得最快,但可以睡得更飽一點來讓自己跑得更好,所以睡眠對自己來說是訓練菜單上必備的一項。因此,睡眠對任何工作領域的人來說都非常重要
睡眠時,壓力荷爾蒙急劇下降,如果您無法入睡,壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時,它們會活化一種粘性蛋白質的整合素,可以附著並殺死受感染的細胞。因此,如果你還在為疫情焦慮,不知道自己能多做一些什麼,或許睡個好覺也是個不錯的防疫措施。
資料來源/HEHO健康網
責任編輯/妞妞