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  • 瑜伽老師夏米雅的黃金三堂秘訓課程,透過 4 CORE YOGA 幫你打造全新體態
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瑜伽老師夏米雅的黃金三堂秘訓課程,透過 4 CORE YOGA 幫你打造全新體態
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大身印式──改善子宮下垂
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手仗式──預防駝背與矯正體態
運動星球
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瑜伽老師夏米雅的黃金三堂秘訓課程,透過 4 CORE YOGA 幫你打造全新體態

2020-11-10
話題 瑜伽 瑜伽動作 課程 活動

你是否低頭看不到你的腳,只看到一顆圓滾滾的肚子?或著總是腰酸背痛,怎麼按摩都治標不治本?又或是下半身總是覺得緊繃、水腫,在跳躍或是跑步時,都會覺得卡卡的?其實,這些原因都是你身體的核心力量不夠!人體的核心是負責支撐身體以及能提供日常生活動力的部位,當身體的核心數愈多愈強,則身體機能的運轉也就更敏捷、更靈活,同時也能讓體態更加好看,同時還能讓人精力充沛、四肢更加靈活。但是,核心到底要怎麼正確強化它?大部分的人都以為核心只在腹部,因此都只做了仰臥起坐、棒式訓練來強化核心,其實,我們的核心不只在腹部。

身體的核心就只有腹部核心而已嗎?包含卻遠遠不僅於此!

Miya老師獨創的4 Core Yoga 四核心瑜伽,將揭秘身體最重要的四大核心: 肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心。 這四大核心,相輔相成,缺一不可,四核心越強,身體的機能就越好。訓練的內容涵蓋了瑜伽、皮拉提斯以及重訓徒手動作的精華內容。不管是初學者,還是高階練習者,都可以獲得理論上、身體上的不同益處。

全新瑜伽課程,顛覆你對傳統伸展的觀念 

這些問題,以為只有靠健身才能幫你達成嗎?其實,瑜伽這項運動不再是以往只停留在伸展與放鬆,它不僅能強化肌肉力量、還能幫助肌肉平衡發展,更可以達到其它運動無法達到的效果。運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課,被各大媒體稱作是「瑜伽女神」的Miya老師表示:外在的身體線條只是最基本的說服力,可以帶給大家真正有用的知識、內容以及堅持練習後身體甚至是心靈的改變,才是教學最重要的部分。

什麼是4 core yoga?

在強化身體的核心時,先了解每個身體都有重要的核心,且分為「四大核心」(4 core yoga)。

1. 肌力核心、2. 心肺核心、3. 伸展核心 4、平衡核心

當我們身體四大核心越強,則代表身體機能越強且健康,同時身體各部位運動也能越流暢有活力!課程內容的設計結合了瑜伽、徒手訓練、皮拉提斯等動作編排而成的綜合訓練,藉由這套3階段的豐富課程讓你除了更瞭解自己的身體外,也能達到自身所需的目標。 從「4 core yoga-腹部雕塑」、「4 core yoga-上肢訓練」、「4 core yoga-找回下肢靈活度」這三堂課開始,讓你瞭解自己的身體到實際動作操作,完整的透過每堂2.5小時的扎實課程,告訴你該如何練才正確達到目的。想要知道如何有效運用瑜伽進行安全又有效運動的你,千萬別錯過這三堂全新的課程!

瑜伽教學的過程,Miya老師一直強調,在練習之前,一定要去瞭解你的身體、想要訓練的部位、改善的問題,這樣才會少走彎路,讓練習事半功倍。  此次三堂課程,Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題:「腹部無力、瘦不下來的肚子」、「酸緊的肩頸、舉手、後彎好受限」、「肌肉力量與活動度均待加強髖關節與下肢」,針對以上狀況,特別設計了三堂2個半小時的課程,從1小時的理論知識,到1.5小時的實作練習。不僅僅讓身體的四大核心:肌力、平衡、伸展、心肺獲得全面瞭解與提高,更是針對這些主題難題,一一分析、練習改善。

 三堂不可錯過的秘訓課程

12/16(三)擊敗鮪魚肚!擁有小蠻腰的秘密

12/23(三)這樣做,助你擺脫萬年的肩頸酸痛!

12/30(三)腳不好,全身倒!教你找回穩定、靈活的下肢

這三堂課將帶給你的好處

1.如何夠過瑜伽正確的啟動四大核心來強化身體。

2.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

3.了解自身身體,才能對症下藥改善痠痛。

4.增加關節活動度讓下肢更輕盈。

5.在日常瑜伽動作中可幫助自己更加了解正確的姿勢。

6.想雕塑身體、強化身體機能延緩老化,只要透過瑜伽四核心。

第一堂:擊敗鮪魚肚這樣做

許多人都有腹部凸出、讓人懊惱的鮪魚肚怎麼減肥都減不下來的困擾,尤其是長期久坐的人,更是特別容易堆積脂肪,要改善這樣的問題,首先妳需要瞭解原因、腹部肌肉的構成以及腹部肌肉與脂肪的關係。否則,盲目的練習,還有可能讓脂肪被練出來的肌肉往外推,讓身型看起來更大隻。要消滅鮪魚肚,需要用正確的方式來練習。核心肌群更是可以保護下背、脊椎。讓我們堅持練習,低頭再也看不到那顆圓滾滾的肥肚。

#瞭解身體四核心機能

#認識你的核心肌群

#強化核心肌群與下背部的痠痛的關係

#核心強化的重要性

#呼吸與腹肌間的關係

#如何提高核心能力

#馬甲線、人魚線所對應的肌肉以及訓練方式

#靜態動作對於核心訓練的重要性

第二堂:揮別萬年纏身的肩頸酸痛

現代人由於生活、工作的習慣,久坐、長時間低頭滑手機、用電腦,缺乏運動、伸展,導致肩頸緊繃的問題幾乎成了全民通病,甚至伸直雙臂無法送向頭頂、手肘無法抵達耳朵後方、成天肩痠背緊,感覺肩膀、上背又厚又硬。這些狀況只要按按肩膀、拉拉筋就能解決了嗎?沒有那麼簡單!身體的正位、手臂的使用都需要更好的調整!肩頸緊繃、痠痛問題,久而久之更可能會造成日常活動的困擾,偏頭痛、胸悶、甚至睡不好。 從根本開始,來了解身體的構造,再對症下藥,讓痠痛遠離。

#用心去瞭解常見的肩頸痠痛問題

#肩頸痠痛的兩大主因

#肩頸痠痛的後遺症

#從全身來覺察肩頸痠痛的原因

#認識肩膀(肩關節解剖學)

#肩膀靈活的秘密以及練習方式

#頸部、肩膀、胸部的伸展

第三堂:想要走得遠、跳得高,下肢活動度得好

站姿、腿部的訓練有多麼的重要?只要人生之中還需要站立、行走,雙腳、雙腿就需要支撐著整個身體。重要性可想而知。 隨著年紀的增長,骨骼、關節會慢慢的老化、退化,而穩固的下肢肌力有助於維持關節的穩定度,減少關節傷害與磨損。雙腳、雙腿有力,整個人才會有活動力。 而髖關節是身體最大的負重關節,位於身體的中間,連結上下半身,起著承上啟下的作用,是維持身體穩定度與良好體態的關鍵因素。髖關節的活動度,不僅能讓我們的步伐更加靈敏,促進腿部的血液循環,讓下背都獲得放鬆,更能幫助我們釋放情緒壓力,讓身心都更加放鬆輕盈。

#端正骨盆,找回骨盆中立位置

#認識下肢靈活的關鍵所在:膝蓋

#膝蓋的老化與受傷

#強化肌肉來保護關節

#下肢關節的正位

#髖關節的伸展 #雙腿前後側緊繃的肌肉的伸展

這三堂課你會學習到什麼

1.全面瞭解身體的四大核心機能。

2.透過4 Core Yoga練習更清楚的瞭解如何提高身體的四大核心機能。

3.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

4.認識自己身體,能對症下藥改善改善無力、痠痛、緊繃。

5.矯正體態,預防平常運動、練習中的錯誤行為。

6.透過練習4 Core Yoga,來提高肌力、雕塑身形、讓身體平衡穩定,活動度、柔軟度提高,獲得更好呼吸模式。

7.常見運動問題解答。

專業講師:夏米雅

認證

美國瑜珈聯盟RYT200師資

美國體適能協會AFAA重訓教練

Pilates、Aerial Yoga師資

丙級美容師、乙級美容講師

現任

True Yoga 忠孝館、環亞館、天母館任教

Puma 品牌專任瑜伽老師

瑜伽運動訓練課程

課程時間

第一堂:2020年12月16日(三) /19:00-21:30

第二堂:2020年12月23日(三) /19:00-21:30

第三堂:2020年12月30日(三) /19:00-21:30

上課地點 台北市民生東路二段141號1F

報名時間 即日起至12月14日23:59止(各堂截止時間不同)

報名費用 早鳥票:NT$1500/單人(各堂截止日請看報名網站) 單堂原價:NT$1800/單人 三堂合報:NT$4000/單人(早鳥價11/30前)

主辦單位 運動星球

注意事項 穿著適合運動的服裝(瑜珈服佳)

報名詳情請洽 活動通(4 CORE YOGA 夏米雅四核心瑜伽秘訓課)

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大身印式──改善子宮下垂

2018-07-24
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

許多中年婦女都有子宮下垂的困擾,引起子宮下垂的原因可能為分娩以及生產時造成的傷害,或是當子宮下垂時,會有腰酸背痛、頻尿感,嚴重時還會引起子宮內膜異位症,治療方式普遍為開刀,但還可以透過瑜伽大身印式(The Great Seal)來改善。除此之外,它對身體來有許多益處。

大身印式──改善子宮下垂 ©sequencewiz.org

 1  緩解消化不良

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。大身印式能按摩到腹部腸胃器官,幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

 2  延展脊椎

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。大身印式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,除此之外,還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題。

 3  延展雙腿

在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。大身印式能伸展到大腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。

如何做大身印式:

步驟1:坐在瑜珈墊上,雙腳伸直,背部挺直,雙手放在身體兩側。
步驟2:將右腳婉曲,腳掌貼在左大腿內側,雙手高舉。
步驟3:吸氣,將上半身往前傾,雙手十指勾住左腿大拇指。
步驟4:維持3-5個呼吸後換邊。

如何做大身印式 ©mm-ua.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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手仗式──預防駝背與矯正體態

2018-03-13
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

長期駝背的人不僅體態會不好看,時間久了,還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時,就會使周圍的肌肉缺乏彈性,可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生,平時除了要抬頭挺胸走路外,還可以透過做瑜伽的方式來改善。手杖式(Staff Pose)能預防駝背情況發生,還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看,除此之外對身體還有其它益處。

手仗式──預防駝背與矯正體態 ©yogabasics.com

 1  強化大腿肌群

大腿肌群是重要的肌群之一,也是我們身體的第二個心臟,當腿部的肌肉被強化時,同時也有減緩或是預防膝蓋受傷、預防跌倒等功用。除了能靠健身鍛鍊外,也可以透過瑜伽的手仗式來強化大腿肌群,同時也能延展緊繃的肌肉。

 2  延展腿部肌肉

許多跑跑跳跳的運動員,都需要足夠的腿部肌力才能進行,但是在過度使用腿部肌肉的狀況下,會導致肌肉沾黏、乳酸堆積,嚴重時會造成發言、疼痛。透過手仗式能延展腿部沾黏的肌肉,幫助消除緊張感,除此之外還能提升下次的運動表現。

 3  強化腎臟功能

現代人時常三餐老是在外,並且伴隨著高鹽、高鈉、高油脂飲食,長期下來會讓器官衰退,還會造成腎臟負擔。瑜伽手杖式能激腎臟處的神經,使腎臟恢復正常的機能幫助代謝以及促進血液循環。

如何做手杖式:

步驟1:雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2:背部挺直,雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3:腳板打直,雙腿保持伸直併攏,維持動作三個呼吸的時間。

如何做手杖式 ©yoga-shop.ro

資料來源/Do you yoga、Yoga Basics
責任編輯/妞妞

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