你是否低頭看不到你的腳，只看到一顆圓滾滾的肚子？或著總是腰酸背痛，怎麼按摩都治標不治本？又或是下半身總是覺得緊繃、水腫，在跳躍或是跑步時，都會覺得卡卡的？其實，這些原因都是你身體的核心力量不夠！人體的核心是負責支撐身體以及能提供日常生活動力的部位，當身體的核心數愈多愈強，則身體機能的運轉也就更敏捷、更靈活，同時也能讓體態更加好看，同時還能讓人精力充沛、四肢更加靈活。但是，核心到底要怎麼正確強化它？大部分的人都以為核心只在腹部，因此都只做了仰臥起坐、棒式訓練來強化核心，其實，我們的核心不只在腹部。

身體的核心就只有腹部核心而已嗎？包含卻遠遠不僅於此！

Miya老師獨創的4 Core Yoga 四核心瑜伽，將揭秘身體最重要的四大核心： 肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心。 這四大核心，相輔相成，缺一不可，四核心越強，身體的機能就越好。訓練的內容涵蓋了瑜伽、皮拉提斯以及重訓徒手動作的精華內容。不管是初學者，還是高階練習者，都可以獲得理論上、身體上的不同益處。

全新瑜伽課程，顛覆你對傳統伸展的觀念 

這些問題，以為只有靠健身才能幫你達成嗎？其實，瑜伽這項運動不再是以往只停留在伸展與放鬆，它不僅能強化肌肉力量、還能幫助肌肉平衡發展，更可以達到其它運動無法達到的效果。運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課，被各大媒體稱作是「瑜伽女神」的Miya老師表示：外在的身體線條只是最基本的說服力，可以帶給大家真正有用的知識、內容以及堅持練習後身體甚至是心靈的改變，才是教學最重要的部分。

什麼是4 core yoga？

在強化身體的核心時，先了解每個身體都有重要的核心，且分為「四大核心」（4 core yoga）。

1. 肌力核心、2. 心肺核心、3. 伸展核心 4、平衡核心

當我們身體四大核心越強，則代表身體機能越強且健康，同時身體各部位運動也能越流暢有活力！課程內容的設計結合了瑜伽、徒手訓練、皮拉提斯等動作編排而成的綜合訓練，藉由這套3階段的豐富課程讓你除了更瞭解自己的身體外，也能達到自身所需的目標。 從「4 core yoga-腹部雕塑」、「4 core yoga-上肢訓練」、「4 core yoga-找回下肢靈活度」這三堂課開始，讓你瞭解自己的身體到實際動作操作，完整的透過每堂2.5小時的扎實課程，告訴你該如何練才正確達到目的。想要知道如何有效運用瑜伽進行安全又有效運動的你，千萬別錯過這三堂全新的課程！

瑜伽教學的過程，Miya老師一直強調，在練習之前，一定要去瞭解你的身體、想要訓練的部位、改善的問題，這樣才會少走彎路，讓練習事半功倍。  此次三堂課程，Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題：「腹部無力、瘦不下來的肚子」、「酸緊的肩頸、舉手、後彎好受限」、「肌肉力量與活動度均待加強髖關節與下肢」，針對以上狀況，特別設計了三堂2個半小時的課程，從1小時的理論知識，到1.5小時的實作練習。不僅僅讓身體的四大核心：肌力、平衡、伸展、心肺獲得全面瞭解與提高，更是針對這些主題難題，一一分析、練習改善。

 三堂不可錯過的秘訓課程

12/16（三）擊敗鮪魚肚！擁有小蠻腰的秘密

12/23（三）這樣做，助你擺脫萬年的肩頸酸痛！

12/30（三）腳不好，全身倒！教你找回穩定、靈活的下肢

這三堂課將帶給你的好處

1.如何夠過瑜伽正確的啟動四大核心來強化身體。

2.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

3.了解自身身體，才能對症下藥改善痠痛。

4.增加關節活動度讓下肢更輕盈。

5.在日常瑜伽動作中可幫助自己更加了解正確的姿勢。

6.想雕塑身體、強化身體機能延緩老化，只要透過瑜伽四核心。

第一堂：擊敗鮪魚肚這樣做

許多人都有腹部凸出、讓人懊惱的鮪魚肚怎麼減肥都減不下來的困擾，尤其是長期久坐的人，更是特別容易堆積脂肪，要改善這樣的問題，首先妳需要瞭解原因、腹部肌肉的構成以及腹部肌肉與脂肪的關係。否則，盲目的練習，還有可能讓脂肪被練出來的肌肉往外推，讓身型看起來更大隻。要消滅鮪魚肚，需要用正確的方式來練習。核心肌群更是可以保護下背、脊椎。讓我們堅持練習，低頭再也看不到那顆圓滾滾的肥肚。

#瞭解身體四核心機能

#認識你的核心肌群

#強化核心肌群與下背部的痠痛的關係

#核心強化的重要性

#呼吸與腹肌間的關係

#如何提高核心能力

#馬甲線、人魚線所對應的肌肉以及訓練方式

#靜態動作對於核心訓練的重要性

第二堂：揮別萬年纏身的肩頸酸痛

現代人由於生活、工作的習慣，久坐、長時間低頭滑手機、用電腦，缺乏運動、伸展，導致肩頸緊繃的問題幾乎成了全民通病，甚至伸直雙臂無法送向頭頂、手肘無法抵達耳朵後方、成天肩痠背緊，感覺肩膀、上背又厚又硬。這些狀況只要按按肩膀、拉拉筋就能解決了嗎？沒有那麼簡單！身體的正位、手臂的使用都需要更好的調整！肩頸緊繃、痠痛問題，久而久之更可能會造成日常活動的困擾，偏頭痛、胸悶、甚至睡不好。 從根本開始，來了解身體的構造，再對症下藥，讓痠痛遠離。

#用心去瞭解常見的肩頸痠痛問題

#肩頸痠痛的兩大主因

#肩頸痠痛的後遺症

#從全身來覺察肩頸痠痛的原因

#認識肩膀（肩關節解剖學）

#肩膀靈活的秘密以及練習方式

#頸部、肩膀、胸部的伸展

第三堂：想要走得遠、跳得高，下肢活動度得好

站姿、腿部的訓練有多麼的重要？只要人生之中還需要站立、行走，雙腳、雙腿就需要支撐著整個身體。重要性可想而知。 隨著年紀的增長，骨骼、關節會慢慢的老化、退化，而穩固的下肢肌力有助於維持關節的穩定度，減少關節傷害與磨損。雙腳、雙腿有力，整個人才會有活動力。 而髖關節是身體最大的負重關節，位於身體的中間，連結上下半身，起著承上啟下的作用，是維持身體穩定度與良好體態的關鍵因素。髖關節的活動度，不僅能讓我們的步伐更加靈敏，促進腿部的血液循環，讓下背都獲得放鬆，更能幫助我們釋放情緒壓力，讓身心都更加放鬆輕盈。

#端正骨盆，找回骨盆中立位置

#認識下肢靈活的關鍵所在：膝蓋

#膝蓋的老化與受傷

#強化肌肉來保護關節

#下肢關節的正位

#髖關節的伸展 #雙腿前後側緊繃的肌肉的伸展

這三堂課你會學習到什麼

1.全面瞭解身體的四大核心機能。

2.透過4 Core Yoga練習更清楚的瞭解如何提高身體的四大核心機能。

3.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。

4.認識自己身體，能對症下藥改善改善無力、痠痛、緊繃。

5.矯正體態，預防平常運動、練習中的錯誤行為。

6.透過練習4 Core Yoga，來提高肌力、雕塑身形、讓身體平衡穩定，活動度、柔軟度提高，獲得更好呼吸模式。

7.常見運動問題解答。

專業講師：夏米雅

瑜伽運動訓練課程

課程時間

第一堂：2020年12月16日(三) /19:00-21:30

第二堂：2020年12月23日(三) /19:00-21:30

第三堂：2020年12月30日(三) /19:00-21:30

上課地點 台北市民生東路二段141號1F

報名時間 即日起至12月14日23:59止（各堂截止時間不同）

報名費用 早鳥票：NT$1500/單人（各堂截止日請看報名網站） 單堂原價：NT$1800/單人 三堂合報：NT$4000/單人（早鳥價11/30前）

主辦單位 運動星球

注意事項 穿著適合運動的服裝（瑜珈服佳）

報名詳情請洽 活動通（4 CORE YOGA 夏米雅四核心瑜伽秘訓課）

春天來了，是時候重啟運動計畫，為嶄新的一年立下好的開始！adidas精選多款不同系列的運動裝備，包含專為城市跑而設計的Supernova跑鞋、YOGA瑜珈系列服飾、「大鬍子」James Harden全新一代簽名籃球戰靴Harden Vol.5，以及拓荒者一哥Damian Lillard簽名球鞋Dame 7新色，陪伴運動愛好者以一系列機能運動單品開始新年運動目標。

為城市跑者而生！ adidas Supernova+華麗升級再回歸

跑步是深受大眾青睞的運動之一，為提供城市跑者更舒適的運動體驗，adidas Supernova 2021以全新之姿Supernova +華麗回歸。adidas Supernova +搭載品牌旗艦雙中底，前段BOUNCE提供穩定腳感，後段BOOST中底成就跑者更完美的緩震回彈，更於前側區塊加量BOOST中底，給予運動過程中更佳的推進效果；大底紋路設計全面更新，強化鞋底的耐磨性與抓地力。

由PRIMEGREEN製成的工藝式網布鞋面編織更緊密帶來升級的包覆效果，且增加鞋面反光區域，讓夜晚鍛鍊更安全。除推出經典黑白配色外，男款配色以灰色為主色調，中底綴以一抹亮橘及螢光黃，展現活力；女款則以浪漫櫻花粉滿布鞋面，細節處則以橘色增添設計亮點，能量滿載，2021年，穿上adiddas Supernova +跑鞋型格穿梭城市巷弄間！

女性設計限定 全新Yoga瑜珈系列登場

疫情影響，宅家運動在這一年來蔚為風潮，其中溫和又能矯正體態的瑜珈運動更是深受大眾喜愛。adidas以女性身體曲線為基礎，打造專為女性設計的全新Yoga瑜珈系列運動服飾，以不同支撐強度的服飾提供瑜珈愛好者在各類型動作時的合適穿著。全系列採用柔軟親膚的材質，不僅提供舒適的穿著體驗，修身的版型設計更凸顯舉手投足時的優美線條與姿態；易發熱區更貼心採用網布設計搭配AEROREADY科技，達到吸濕排汗的絕佳效果。首波推出的經典百搭黑白與清爽的橄欖綠配色，滿足不同風格穿搭選配。新的一年為自己訂下規律的運動目標，穿上adidas Yoga系列盡情延展、放鬆身體的每個部位，打造最fit的身形曲線。

最強戰靴Harden Vol.5、Dame 7 助攻Harden、Lillard勇奪單周MVP球員

美國職籃賽事如火如荼進行中，adidas兩位簽約球星James Harden與Damian Lillard分別上腳自己的簽名球鞋Harden Vol.5與Dame 7制霸全場，更奪得第9周東西區單周MVP。針對新的一年想要展開籃球訓練的消費者們，adidas推薦Lillard戰靴adidas Dame 7全新限定配色，以及近期重磅登場的Harden全新簽名鞋款adidas Harden Vol.5，助攻球迷們像兩位MVP般發揮最強實力，在球場上威風稱王。

adidas Dame 7全新配色“Rose City”以素來有「玫瑰之城」的波特蘭為名，也是Lillard所屬球隊拓荒者隊的代表城市。純黑鞋面滿布玫瑰花圖騰，象徵Lillard場上所展現的驚人球風，彷彿帶刺的玫瑰暗藏殺手本色，冷不防給予對手最致命的一擊，大展絕殺時刻！鞋側TPU則以銀色點綴，搭配粉色鞋底為整體增添亮點。搭載LIGHTSTRIKE輕量中底科技，成就緩震與回彈的絕佳平衡；大底採用Dame 7專屬閃電紋路，給予強悍抓地力與極強的耐磨效果；上翻至鞋後跟的TPU穩定片則強化了側向支撐，搭配由中底延伸至後跟的繩帶系統更提升後腳跟的穩定與包覆性，引領球迷隨時保持專注、迎戰強敵。 

James Harden全新第五代戰靴adidas Harden Vol.5帶來許多科技革新，採用adidas革命性Futurenatural未來科技，將鞋面與中底完美融合，創造出自然無縫的貼合腳感。LIGHTSTRIKE內嵌BOOST的絕佳雙中底科技，兼具LIGHTSTRIKE輕盈、靈敏反應，及BOOST包覆全掌所帶來的出色能量回饋與緩震效果；鞋底使用經精密計算紋路設計的橡膠大底，提供絕佳耐磨及抓地力。外型部分則以Harden場上的多元球風與場下時尚穿搭風格為設計靈感，異材質拼接鞋面結合繽紛圖形裝飾，堆疊出豐富變化的視覺效果；鞋舌則綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣，呼應Harden獨特的個人風采，助力鞋迷也能於場上如Harden一般，新的一年繼續威風馳騁球場！

資料來源／adidas
責任編輯／Dama

現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前坐上8～10個鐘頭，由於長時間坐著以及坐姿不正確，都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會有開刀的風險。

瑜伽許多體位法都能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

以下5種瑜伽動作都能有效改善坐骨神經疼痛，並且讓身體更加健康、更有活力。

 1  蝴蝶式 Bound Angle Pose 

這個動作可以打開髖關節並且伸展到脊椎，讓脊椎得到舒緩。

步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。

 2  老鷹式 Eagle Pose

這個動作可以拉開骨盆、脊椎，讓身體疼痛達到舒緩。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

 3  脊柱扭轉式 Supine Twist

這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，同時伸展腹部外側、下背部來舒緩坐骨神經痛。 

步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸後換邊。

 4  新月式 Crescent lunge

這個動作可將脊椎與骨盆拉開並且舒展到脊椎，以及促進身體血液循環達到放鬆、緩解疼痛。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

 5  半魚王式 Seated Spinal Twist

此動作可以刺激人體肝臟、腎臟並加速代謝、伸展肩膀、骨盆，讓脊椎充滿活力，還可以緩解女性月經不調、疲勞，並讓身體賀爾蒙可以達到一個平衡的狀態。

步驟1：坐在瑜珈墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。

資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞

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