109年全國衝刺划船錦標賽於11/3-6在台南運河舉行。其中代表國訓中心參加公開女子組賽程,也是最受矚目的划船甜姐兒黃義婷,自11/3起陸續過關斬將,最終拿下金牌殊榮。一般划船比賽距離,國中約為1000公尺,高中與一般組則在2000公尺,此次400公尺的衝刺賽,划船協會亦希望讓選手有不同的體驗。
跟正規的2000公尺比賽相比,400公尺的衝刺賽如同田徑短跑項目,一開始就得想盡辦法將對手的距離拉開再拉開,一路衝到底。相較於2000公尺,能有較多的戰術可供應用。例如在起跑過後,根據自己的配速,可一面控制呼吸並將節奏慢慢抓出,最後在250公尺左右在盡全力衝刺。從第一天的比賽起,義婷便參加了2場比賽,分別對上來自國立台北商業大學的選手吳惠晶以及台北市立大學的楊婉妤選手,最終黃義婷皆已第一名晉級至11/4的比賽。緊接至今日的連續三天,皆與同為奧運培訓隊的學妹們李冠儀、謝怡晴對戰。
在11/4與李冠儀的對決中,開始時兩位選手的距離並未相差太遠,但約不到100公尺,義婷便迅速的超過對手,並以1分22秒的時間拿下勝利。同樣400公尺的距離,這個時間比11/3下午第二場的成績整整快了4秒鐘,使得黃義婷更有自信地迎接11/5與謝怡晴的比賽,並在當天以1:27的成績晉級總決賽。
事實上,這是黃義婷第一次參加400公尺的衝刺賽,並在第一次參加就拿下金牌的她也表示:「將近一年沒有比賽了,終於能夠有機會感受比賽的氣氛,所以心情相當興奮,不管成績如何,接下來除了努力訓練,教練也會持續安排以賽代訓的方式,讓我們不管在比賽或者訓練上,都能持續全力以赴的備戰。」
來台南不僅收穫金牌,義婷也利用吃飯時間品嘗台南最具有特色的小吃牛肉湯、鱔魚意麵等。她表示自己平時就很喜歡吃牛肉,因為能在訓練前後快速補充能量,而台南的牛肉湯又特別有名,平時在北部也很難吃到,此次可說是一個收穫滿滿的行程呢!
圖、文/承筠行銷
責任編輯/妞妞
運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!
賽前暖身的程序和時間因個人與賽事目標而異,如果你平常連續游泳10分鐘就會疲憊不堪,那比賽早上不要貿然下水;如果你在水中相當舒適,那你需要10-15分鐘的游泳熱身。無論哪種方式,以3-4分鐘游泳做為暖身開始,並加入以下 組游泳專用的暖身訓練,約3-5分鐘即可。
作用﹕伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。
步驟1:腳在前,前腳膝蓋彎曲,使膝蓋在腳踝的水平位置之前;另一腳在後伸直。
步驟2:雙手高舉向天花板延伸,肩膀打開,脊椎打直伸展。
步驟3:左右腳各維持此動作30秒。
作用﹕展開胸椎、伸展肩關節的旋轉肌。
步驟1:站立,雙腳呈前後姿勢站穩,不駝背。雙手手掌朝上,往兩側後方延伸同時夾背,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟2:雙手往前方移動,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟3:同一組動作6-10次。
作用﹕伸展脊椎與背部、活化大腿後側的膕繩肌。
步驟1:站立,上身挺直,雙腿併攏準備。
步驟2:深吸一口氣,雙手放在頭部兩側向天花板延伸。
步驟3:吐氣,身體往前向大腿靠攏,雙手隨著身體往前、往下,最後讓手掌觸地或手握腳踝。全程雙腿保持伸直不彎曲。
作用﹕打開胸腔、伸展脊椎與背部
步驟1:雙腳略比髖寬,平行不外八。
步驟2-1:雙手放在腰後側或朝頭頂上方延伸,腰椎向後盡量延展。若雙手放腰後側,指尖朝地面手肘往內收,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
步驟2-2:若雙手朝頭頂上方延伸,保持手臂在雙耳兩側,手掌張開伸展,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
作用﹕活化肩膀、背部、二頭肌與三頭肌。
步驟1:雙腳與肩同寬,上身挺直,雙手臂在身體兩側延伸,平行地板,手掌握拳。
步驟2:快速以順時針方向以旋轉手臂畫圈,過程中保持手臂打直,畫20個圈後休息15秒,接著以逆時針方向畫圈。
步驟3:順時針+逆時針畫圈重複5-8組。
作用:伸展脊椎與背部、活化臀肌與大腿後側肌群。
步驟1:起始姿勢-雙膝著地,膝蓋彎曲成 90 度,背部打直,身體從頭部到臀部呈一直線,雙手手掌平放在地面。
步驟2:保持雙手平放在地面、背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時停頓一下,接著慢慢回到起始姿勢。
步驟3:同一動作重複6次。
除了開賽第一項游泳,鐵人三項賽的自行車和跑步項目,在強度上主要是有氧運動,同時需要足夠的肌耐力。一些選手會在開賽前的2-3小時做15分鐘輕鬆跑,主要目的是鬆開雙腿肌肉、促進新陳代謝。或者,如果在比賽中的轉換區有足夠時間,可跑1,500公尺比賽配速(其中包括100-150公尺衝刺)做暖身;如果時間有限,以比賽配速做20-30公尺短跑3-4組。
不過,部分人認為在開賽前跑步或騎自行車暖身,在開賽後的游泳項目會較吃力;也有部分人認為轉換區的暖身能幫助他們進行下一個項目。賽前的暖身偏好因人而異,所以建議在訓練期間就先嘗試不同的暖身策略。
資料來源/ACTIVEkids, BRIGHTSIDE
責任編輯/Dama
主辦單位 中華民國滑水總會、台北市滑水協會