連續參加四年「臺南市國際龍舟錦標賽」的遠東科技大學龍舟隊，以黑馬之姿連續三年小龍連霸冠軍；今年進入大型龍舟公開男子組最終決戰，與舒邁一開始難分勝負，讓遠東龍舟隊壓力甚大，最後憑藉著平日的鍛鍊基礎與衝刺勁道，終於摘下冠軍殊榮。其中最引人津津樂道的是小型龍舟的奪標手，是休閒運動管理系學生羅斯婷，本身是一位嬌小的女生，在一片強健男性選手中顯得突出。教練認為，減輕船重量、提升速度，因此刻意挑選輕巧、敏捷的女生當奪標手，羅斯婷本身是直排輪的教練級選手，雖然不會游泳但相當投入龍舟的訓練。

帶領的老師、助理教授劉宇倫說：「為了比賽，選手們天天受訓，一周下水三次，一次兩個小時」遠東科技大學龍舟隊成員為該校餐旅休閒學院大學部學生，原畢業學校多是台南海事體育班背景，在小龍已是三連霸；至於大龍舟是遠東與台南海事學校組成的聯隊，今年再度奪冠是二連霸，贏得最高獎金卅萬元。6個月前密集在海佃國小附近一處，嘉南大圳的水道開始集訓，一週至少12小時的重量訓練、跑步及划船練習。對這群年輕的選手來說，划槳技巧是最重要的基礎。

遠東是台南附近唯一重點發展輕艇運動的大學，有3位學生參加今年3月的全國大專輕艇錦標賽，奪得1金3銀2銅的佳績。帶領的教練邱誌賢現齡31歲，是「台南市輕艇委員會」總幹事，他說「學生必須抓緊時間練習，主要分三個時段：社團時間、下課時間和假日時間，訓練方式主要是上半身重訓，下半身做跑步訓練」年齡相近、多是體育相關背景，對這群選手來說，成功的秘訣只有「勤奮練習」，把每一個動作做到最好。

不只龍舟競賽表現突出，遠東科大在其他運動項目也有優異的表現，如國武術錦標賽、慢速壘球錦標賽、大專校院木球錦標賽，校內運動風氣興盛，透過運動頻頻獲獎。台南地理環境條件佳，瀕臨水域，龍舟隊受遠東科大休閒運動管理系黃啟明主任爭取學校獎補助款，購置一艘小型龍舟，讓學生有機會實際操練，是上場發揮實力的重要因素。具備十足的台南龍舟冠軍相，不少企業也不吝支持，「金朱電鍍股份有限公司」及「青龍工業股份有限公司」贊助補給品，「台南市輕艇委員會」、「台灣迪卡儂有限公司台南店」、「阿寶活蝦海產批發」共同贊助比賽服裝。

今年小型龍舟公開男子組競爭相當激烈，複賽時，遠東龍舟休閒隊和「人人有功練」兩隊在奪標時間不分軒輊、同時奪標，由於有不得重賽之規定，兩隊最後以抽籤決定名次，由遠東龍舟勝出。夜間的台南安平運河很美麗，冠軍龍舟隊背後的努力不懈，才是為比賽劃下完美句點的致勝關鍵。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸

集合戶外、登山、露營、水陸等國際知名品牌的Outdoor專門店「GO WILD野聚戶外」將於7月6日正式在公館插旗。該店目前已在全台展店45間，這間新生南店讓其觸角延伸至戶外、運動用品一級戰區台大公館商圈，讓消費者能在這一次購足各類戶外休閒用品。迎接新開幕，新生南店推出獨家滿千折百、來店即享CHUMS CAFÉ’等獨家優惠活動。

GO WILD野聚戶外新生南店坐落於台北市公館台大商圈，店面已從6月起試營運1個月，預計於7月6日正式開幕。為了滿足不同戶外玩家需求，店內販售Arc'teryx、The North Face、Haglofs、Merrell、Salomon、Hydro Flask、Teva、Gregory等品牌，並有獨家代理的澳洲第一海灘潮牌Billabong、法國貴族戶外品牌Lafuma、俏皮活潑感十足的露營品牌Chums及經典英倫品牌Clarks全新副牌Cloudsteppers by Clark，囊括登山、健行、越野、水陸、露營與生活休閒多面向。

該店不僅提供戶外品牌選購，在都會與戶外共生的公館，店面二樓也提供舒適的休憩區，同時可享用CHUMS CAFÉ，戶外人不只能在這盡興選購，未來還會在店面二樓舉辦小型講座、戶外手作課程等，能來這放鬆、與其他戶外人交流商品與知識，或挖坑給別人跳。

GO WILD野聚戶外新生南店將於7月6日正式開幕後獨家祭出開幕優惠活動：凡大安區居民及指定里民與指定大學在校生、校友消費滿千折百；來店即享CHUMS CAFÉ乙杯，消費不限金額再贈CHUMS未市售貼紙乙張；另有獨家全館滿額贈：單筆滿1,500元贈CHUMS日本限量版提帶、滿4,000元可轉扭蛋乙次（贈品獎項包括Arc'teryx限量保溫鋼瓶、The North Face環保不鏽鋼吸管、Merrell 防水袋、Salomon 頭巾、Lafuma 冷水瓶、Teva 環保餐具等）、滿5,500再贈韓國原裝平底鍋。

此外，7月6日（六）正式開幕日下午將有CHUMS活潑俏皮的Booby 到場與各大小朋友互動拍照；另7月21日（日）與戶外中心米亞桑合作，舉辦戶外登山知識講座，邀請登山資歷22年的高山嚮導蔡沛宏，到場分享登日本富士山的經驗與知識，相關報名資訊可關注GO WILD野聚戶外粉絲團。 

資料來源／GO WILD野聚戶外   
採訪攝影／Dama

夏天來臨，相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴，但到底該如何減肥呢？與其他運動相比，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用，甚至造成反效果，這是為什麼呢？
 
一般來說，游泳時水的阻力遠遠大於空氣，所以會消耗更多熱量，水的導熱性也大於空氣的24倍，水溫也比一般氣溫低，非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。

首先要明白運動與能量消耗的機制；運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時，處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。

接著繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果，以下幾點的注意事項，一定要銘記在心。

縮短距離，加快游泳速度

很多人游泳時如同欣賞風景般，慢慢的游呀游著，但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式，以一段慢游一段快游的方式進行。此外，也可將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量，又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。

其實不只游泳，任何強度運動完後，都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外，還要加入膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身熱量較低，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽足感。 

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養，也能加強飲食控制達到自己想要的效果。

泳姿交叉訓練

雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。

蛙式：腿部力量。相較於其他泳姿，蛙式是以蹬夾方是前進，因而會用到大腿股四頭肌，加強腿部力量很有效。
自由式：臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

蝶式：胸部力量。游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
　　
仰式：背部及核心力量。仰泳時，背擴肌以及肚子用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外，仰式需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛煉。

若還無法熟練這些泳姿，建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具，有了他們的輔助，能有助於消耗更多熱量，強化四肢肌肉。
 

人生有自己的目標是很好的事，但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目，凡事請以循序漸進為優先，累積經驗，抓取訣竅，這樣不僅能達到目的，也能在這個目的之中，往更遠大的理想前進，想游泳，想瘦身，現在就開始吧！