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遠東科技大學 重點發展輕艇成效佳
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讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle
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穿西裝也能衝浪
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遠東科技大學 重點發展輕艇成效佳

2016-05-30
話題 水上運動 賽事 新聞

連續參加四年「臺南市國際龍舟錦標賽」的遠東科技大學龍舟隊,以黑馬之姿連續三年小龍連霸冠軍;今年進入大型龍舟公開男子組最終決戰,與舒邁一開始難分勝負,讓遠東龍舟隊壓力甚大,最後憑藉著平日的鍛鍊基礎與衝刺勁道,終於摘下冠軍殊榮。其中最引人津津樂道的是小型龍舟的奪標手,是休閒運動管理系學生羅斯婷,本身是一位嬌小的女生,在一片強健男性選手中顯得突出。教練認為,減輕船重量、提升速度,因此刻意挑選輕巧、敏捷的女生當奪標手,羅斯婷本身是直排輪的教練級選手,雖然不會游泳但相當投入龍舟的訓練。

帶領的老師、助理教授劉宇倫說:「為了比賽,選手們天天受訓,一周下水三次,一次兩個小時」遠東科技大學龍舟隊成員為該校餐旅休閒學院大學部學生,原畢業學校多是台南海事體育班背景,在小龍已是三連霸;至於大龍舟是遠東與台南海事學校組成的聯隊,今年再度奪冠是二連霸,贏得最高獎金卅萬元。6個月前密集在海佃國小附近一處,嘉南大圳的水道開始集訓,一週至少12小時的重量訓練、跑步及划船練習。對這群年輕的選手來說,划槳技巧是最重要的基礎。

遠東科技大學龍舟隊合照

遠東是台南附近唯一重點發展輕艇運動的大學,有3位學生參加今年3月的全國大專輕艇錦標賽,奪得1金3銀2銅的佳績。帶領的教練邱誌賢現齡31歲,是「台南市輕艇委員會」總幹事,他說「學生必須抓緊時間練習,主要分三個時段:社團時間、下課時間和假日時間,訓練方式主要是上半身重訓,下半身做跑步訓練」年齡相近、多是體育相關背景,對這群選手來說,成功的秘訣只有「勤奮練習」,把每一個動作做到最好。

不只龍舟競賽表現突出,遠東科大在其他運動項目也有優異的表現,如國武術錦標賽、慢速壘球錦標賽、大專校院木球錦標賽,校內運動風氣興盛,透過運動頻頻獲獎。台南地理環境條件佳,瀕臨水域,龍舟隊受遠東科大休閒運動管理系黃啟明主任爭取學校獎補助款,購置一艘小型龍舟,讓學生有機會實際操練,是上場發揮實力的重要因素。具備十足的台南龍舟冠軍相,不少企業也不吝支持,「金朱電鍍股份有限公司」及「青龍工業股份有限公司」贊助補給品,「台南市輕艇委員會」、「台灣迪卡儂有限公司台南店」、「阿寶活蝦海產批發」共同贊助比賽服裝。

今年小型龍舟公開男子組競爭相當激烈,複賽時,遠東龍舟休閒隊和「人人有功練」兩隊在奪標時間不分軒輊、同時奪標,由於有不得重賽之規定,兩隊最後以抽籤決定名次,由遠東龍舟勝出。夜間的台南安平運河很美麗,冠軍龍舟隊背後的努力不懈,才是為比賽劃下完美句點的致勝關鍵。

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

領隊劉宇倫老師
邱誌賢教練
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讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle

2017-05-18
訓練動作游泳水上運動知識庫

自由式是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢,所以人們也把自由式稱為捷泳。

自由式Freestyle

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現,是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)於1867年出版的一本書中,用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式,並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間,英國游泳運動員特拉真(John Arthur Trudgen)參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿,將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作,並以極大的優勢贏得了比賽。據他說,自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。由於這種泳姿明顯的速度優勢,它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門,被命名為「特拉真式」姿勢,但並未出現自由式一說。

此後,特拉真式不斷被人們改進,包括頭部保持在水下,腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。1902年,迪克·卡維爾(Dick Cavill)在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿;其上半身動作仍是特拉真式,而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作,步調與手臂動作一致,速度也得到了進一步的提高。據最初的使用者說,這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的,對於這種最新的泳姿,人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高,使身體成流線型。如果腿部練習不夠,在游速上受腿部無力影響,腿部下沉,產生阻力,更因缺乏訓練,踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

此外,自由式腿部動作雖有一定的推進力,但主要是要達到平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節放鬆,以髖關節為主軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大彎度約160゜

實際腿部練習

1. 陸地模仿練習
a. 坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放鬆,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。
b. 臥姿打水:俯臥在椅子上,做兩腿上下交替打水,方法與技巧同上。

©feelforthewater.com

2. 水中練習
a. 俯臥打水:手握池邊,或由同伴幫忙手撐腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或彎腿打水。
b. 仰臥打水:仰臥姿勢,手握池邊,或由同伴幫忙手撐背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。
c. 滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直併攏於耳朵旁,頭夾於兩臂之間。
d. 浮板打水:練習時兩臂伸直,放鬆浮板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水:手掌向外,約45度斜插入水中,入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。
2. 抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節彎曲至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,手向後外推至大腿側,推水時手腕外伸,推水結束時首長游向後轉為向內轉,使手只用尾指出水,減低阻力。
4. 出水:手肘向上抽,前臂及首長完全放鬆不用力。
5. 空中移臂:前臂及手掌保持放鬆
 

©wcps.cyc.edu.tw

臂部實際練習

1. 原地划手練習:雙腳打開,原地站立,上半身向前屈,做手臂划水的模仿練習,並配合呼吸。
 

©web.ntnu.edu.tw

2. 水中練習
a. 站立水中,上半身前傾,肩膀浸入水,做手臂划水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。
b. 在練習的過程中,開始練習閉氣,做兩臂配合動作。
c. 雙手抓浮板,一邊向前滑行,邊做兩臂划水,結合轉頭呼吸。

©swimbetterhq.com

參考資料
1.  feelforthewater.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科

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穿西裝也能衝浪

2016-05-10
服裝趣味趨勢戶外運動水上運動話題

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