有些人四肢瘦瘦的,但小腹卻很凸出,不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直徒勞無功。好不容易達到想要的體態,但偏偏小腹微凸,鮪魚肚還在,小腹堪稱是最難消滅的部位,因為小腹是通常最先囤積脂肪的地方,也是最後才會減掉脂肪的部位。但是,該如何甩開小腹?請檢視以下6個小腹凸出的原因,才能正確解決根源。
不管是坐姿還是站姿,或是走路,若長時間姿勢不正確,恐怕會導致骨盆前傾的問題,此時小腹就會看起來特別凸出,甚至連帶影響下肢活動度。如果不確定自己是不是骨盆前傾,那麼就請教專業教練或是就醫檢查,這樣才能更了解自己的身體狀況。
不少人都說25歲新陳代謝慢慢變差的是分水嶺。當25歲過後,身體會開始出現老化跡象,每天的代謝逐年下降13%,而人過了30歲,代謝更是急速走下坡,不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜,身材變得難以恢復。因此,如果你原本就有小腹的困擾,過了25歲之後,可能需要更積極地控制飲食以及運動才能消滅它。
身材纖瘦的人可能認為自己不需要做運動,尤其是女性。但長時間缺乏運動之下加上有了年紀之後,身體機能會逐漸衰退。根據研究指出,人類的肌肉量在30幾歲之後,每年大約會減少1%左右。若是沒有養成運動習慣,將使得原本就已經夠少的肌肉量持續不斷減少,易導致核心肌群沒力外,小腹也會逐漸凸出,加上總是習慣吃飽飯就坐著不動,更容易使脂肪容易囤積在腹部。
據調查顯示,台灣有近七成的女性有便祕的問題,如果體內的宿便沒有順利排出,就會使小腹腫脹凸出,並且新陳代謝變差以及膚況不好,同時也容易引起水腫。建議提時可以多按摩小腹,或是做強化核心的運動,幫助改善便秘。同時飲食也要較為清淡以及多喝水。
現在人的飲食習慣與生活型態改變,不少上班族長期久坐外,工作壓力也大,總是很少站起來走動。然而當壓力大時,又會亂吃東西紓解壓力,這樣子腹部以及大腿與臀部很容易囤積脂肪,甚至有水腫的問題!此外,尤其許多女生愛吃甜食,這也是小腹瘦不下來的原因,要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物,吃多易累積腹部脂肪。
資料來源/Healthline
責任編輯/妞妞
冰淇淋這項食品不管男女老少幾乎都非常喜愛,但是它不僅糖分跟脂肪都高,由於也是冰品的關係,對於女生來說更要退避三舍。但是,在美國有一名YouTuber,他嘗試在3個多月裡每天都吃下約2000卡路里的冰淇淋,沒想到在實驗結束後,他吃然從192磅(約87公斤)瘦到160磅(約72.5公斤),整整瘦了32磅(約14.5公斤),讓人嚴重懷疑冰淇淋到底是不是害人發胖的食物。
根據國外《Men's Health》雜誌報導,這位美國YouTuber名叫安東尼·霍華德-克勞(Anthony Howard-Crow),他不僅熱愛健身,同時也熱愛美食,他之前就做過一些飲食的嘗試。像是連續30天都只吃速食,或者有一半的食物都用冰淇淋替代,而這次,他以冰淇淋做為主食來觀看有如何改變。在過程中,他坦承這是自己從以前到現在嘗試過最痛苦的飲食實驗。
現年34歲的霍華德認為,如果要減重,目標一定是要強調控制卡路里,這比任何減肥方式都更為重要,這比斤斤計較碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取更有意義,也超過運動、計算咀嚼次數等等方式。不過霍華德也強調,他這種減肥方式,目的並不是為了健康,如果民眾想要減肥,最好選擇更聰明、健康且有效的方式。 然而,冰淇淋飲食在某方面來說是健康的,因為霍華德在實驗結束後,他去醫院檢查發現的血脂全面下降,俗稱好膽固醇的高密度脂蛋白(HDL)也提高了,被稱為是壞膽固醇的低密度脂蛋白(LDL)則下降,三酸甘油脂也顯著降低。但是在過程中,霍華德為了健康起見,同時也會攝入500大卡的蛋白質補充劑,還有少量調節心情用的酒類飲料來飲用。
霍華德表示,在這項實驗開始之前,自己每天會花4~7小時工作,但實驗開始後,自己漸漸地縮短時間活動,到最後,甚至連去健身房的力氣都沒有,同時覺得精神以及專注力也變得相當差,每天覺得人很懶散。然而雖然體重真的減輕,這都是掉自己的肌肉,這對真正需要減重的人來說是非常不健康的飲食方式。
根據減肥和肥胖問題專家納多爾斯基(Spencer Nadolsky)對這種現象並不驚訝,他表示:因為當體重減輕了,血液的這些成分就會朝著健康的方向前進。但他認為霍華德在這種減肥方式中顯現出疲累的精神狀態,也許是限制卡路里後讓睪固酮降低,有可能會出現缺乏性慾的現象,因為納多爾斯基在自身減肥經驗中,也曾出現這種情形。
在結束掉冰淇淋的實驗後,過了兩個多月,霍華德又讓自己的身材回復到軌道上,表且開心的表示自己以後再也不實驗那種方法了。但同時他也證明,冰淇淋這項食物的確能幫助瘦身,但只是並不是以最健康的方式。因為攝取過多甜食,精神以及注意力會變得較不集中,不僅會讓自己變懶惰,對於日常生活上的事物也會漫不經心。因此,想減重的人,最好還是遵循健康且控制卡路里的飲食,同時配合運動才能真正達到效果。