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  • 騎腳踏車能代替輕鬆跑? 低衝擊運動助跑步表現達最佳狀態
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騎腳踏車低衝擊運動助跑步表現達到最佳狀態
騎腳踏車能代替輕鬆跑? 低衝擊運動助跑步表現達最佳狀態
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HOKA
HOKA FLY RUN西門紅樓盛大開跑 7/15邀跑者一同翱翔天際
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adidas全新UltraBOOST 19 12/15官網獨家販售
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騎腳踏車能代替輕鬆跑? 低衝擊運動助跑步表現達最佳狀態

2021-01-27
知識庫 跑步 單車 跑步訓練 跑步機 觀念

想增加跑步速度、強化運動表現,除了平常吃課表、健身練肌力之外,其實還有個非常好的交叉訓練選擇已被證實有效,就是室內腳踏車。尤其對於傷後恢復跑步的人而言,這種低衝擊的交叉訓練好處說不完,甚至可以代替輕鬆跑!讓我們來看看為什麼騎腳踏車對你的跑步這麼有幫助﹖

騎腳踏車低衝擊運動助跑步表現達到最佳狀態
騎腳踏車能代替輕鬆跑? 低衝擊運動助跑步表現達最佳狀態 ©Aditya Wardhana on Unsplash

實例:傷後重返馬拉松賽道大破PB

舉個例子,50歲的Tony因為背部和膝蓋關節炎,已中斷跑步超過一年,並於2017年接受背部手術。渴望重返賽道的他跟醫師討論出一項培訓計畫,目的不只能促進背部恢復健康,也可幫助他重返跑道。醫師請他每周只跑步兩次,一次在田徑場上,另一次周末進行長距離訓練,而在參加2019加州國際馬拉松賽的訓練期間,每周做5次室內腳踏車訓練。

比賽當天,有五場馬拉松經驗的Tony大破PB 15分鐘,他表示,室內腳踏車讓他能以低衝擊的方式複製訓練所需的有氧運動,而且騎車時間不受限致,使他減掉11公斤贅肉,讓跑步輕鬆多了,也讓他到達練跑多年來的最佳狀態。

為什麼跑者該用室內腳踏車訓練﹖

騎室內腳踏車可在不影響跑步下提高有氧水平,也能鍛鍊大腿前側股四頭肌、臀肌等肌群,以避免跑步時大腿後側或小腿受傷。透過增強肌力、修復肌肉失衡,就能降低受傷風險。

當然,我們大可藉由在戶外騎腳踏車獲得上述好處,但室內腳踏車可以避免一些戶外可能發生的風險,例如必須注意其他來車、行人和野狗。另外,在忙碌生活中,室內腳踏車能讓你在更短時間內更方便進行高強度的訓練,不像在戶外騎腳踏車必須等紅綠燈、人多時減速、或是應付各種上下坡路段,在腳踏車座墊上就 能進行短距離衝刺,提高心率並訓練速度。

戶外騎腳踏車
戶外騎腳踏車 ©CC BY 2.0

如何把室內腳踏車訓練納入跑步訓練

如何將騎腳踏車納入跑步訓練計畫﹖首先在跑步上,認證私人教練暨美國運動器材品牌Peloton自行車與跑步機教練Matt Wilpers建議可遵循一條黃金法則:所有高質量訓練應納入你的選項,例如安排速度訓練、長距離訓練,且必須在實際路面進行而非機器上,這不只能改善身體素質,也使你的身體建立並適應快速移動的生物力學。

至於腳踏車訓練可做為補充性的交叉訓練,在低強度下幫助建立基礎攝氧量,因此,可運用室內腳踏車做踩踏節奏高而阻力低的訓練,代替一些輕鬆跑、恢復跑課表。

各式室內腳踏車
各式室內腳踏車 ©Sam Moqadam on Unsplash

不過,前文所述的跑者Tony是個例外,考量他的背部與膝蓋關節炎,室內腳踏車能讓他自由選擇適合的強度,以在一般公路上無法做到的方式積極地訓練,並反過來改善他的跑步狀態,同時將受傷風險降到最低。

由於室內腳踏車衝擊力小、強度較高,建議先慢慢開始,以增強耐力為主。如果你以往練跑1小時都沒流汗(指強度低),那就別馬上納入長達1小時的腳踏車課表,先從短途開始,觀察自體感受,讓身心都有時間去適應新的運動,接著再以每周增加10分鐘的方式提升腳踏車訓練量。

資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama

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HOKA FLY RUN西門紅樓盛大開跑 7/15邀跑者一同翱翔天際

2023-07-12
賽事路跑跑步話題HOKA活動

專業運動品牌HOKA,秉持品牌精神FLY HUMAN FLY,將以「Fly Run」為軸心,串聯美國紐約及亞洲各地愉悅起跑活動,HOKA台灣亦將於7/15(六)在西門紅樓盛大開跑。HOKA邀請全台愛好運動的跑者們一同參與年度品牌運動盛會,HOKA在活動現場準備沉浸式跑步科技裝置,讓民眾穿上HOKA跑鞋透過大螢幕,看到自己如同鳥群般地身歷其境、跑向天際。

晚間的Fly Run城市夜跑,將由專業教練帶領跑者們從知名地標紅樓出發,沿途經過西門商圈、北門古蹟、再到大稻埕碼頭,和跑友們一同享受路途各種都會景觀、河岸風光,為自己記錄下今年最難得的運動經驗。當天來到活動現場參與各式體驗,還有機會將HOKA跑鞋帶回家。

HOKA
HOKA 715 FLY HUMAN FLY號召各方喜愛運動的跑者們一起到西門紅樓共襄盛舉、抽品牌跑鞋Mach X

集體運動一同感受多巴胺帶來的快樂

FLY HUMAN FLY傳遞的是透過運動找到更多同好、共同專注隨之而來的愉悅感受,獲得到快樂激素「多巴胺」外、達到不同的「心流體驗」,2023年HOKA持續朝「運動的集體意識」努力,一個人跑得快樂,一群人跑得幸福,攜手所有喜愛運動的各路好手們探索更多跑步的可能性。延續FLY HUMAN FLY愉悅起跑的意涵 ,HOKA特別設計Facebook、Instagram專屬濾鏡,用自己最舒適、開心的動態跑步姿勢和全球跑者同步開跑,完成濾鏡後集章就可抽品牌好禮─跑鞋、跑衣、毛巾。

HOKA RUN CLUB
HOKA RUN CLUB系列跑聚活動,於每周二晚間以主題課程號召跑友一起享受City-Run的快樂

HOKA RUN CLUB每周固定跑聚活動

FLY HUMAN FLY系列活動─HOKA RUN CLUB為所有不同階段的跑者們規劃各種跑聚活動,以A11品牌專門店為據點,於每週間晚間規劃初階到進階的主題課程,不僅有以跑步技巧為主的課程,包含肌力、節奏跑、敏捷反應、恢復跑等,HOKA也因應登山趨勢,設計基礎登山技巧課程,希望跑友能透過跑聚活動一起切磋、精進、享受群體帶來的多巴胺,一起探索Joyful Performance!

凡參與跑聚即有機會獲得品牌限定贈品,並享有專屬好康優惠與最新產品資訊等,請加入HOKA RUN CLUB,獲得第一手HOKA相關資訊。

HOKA RUN CLUB
HOKA RUN CLUB為所有不同階段的跑者們規劃各種跑聚活動。

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

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adidas全新UltraBOOST 19 12/15官網獨家販售

2018-12-12
鞋子跑步配備館生活流行ADIDAS

adidas重磅推出UltraBOOST 19革命性鞋款,這次解構經典UltraBOOST,以極富前衛設計感的外型及全面升級的腳感,預計再次掀起跑鞋革命。首發配色Laser Red,台灣將與全球同步於12月15日上午10點,在adidas官方網站限定販售。

adidas全新UltraBOOST 19 12/15官網獨家販售

UltraBOOST自2015年推出,便以「最強跑鞋」之姿引領運動與潮流界,成為眾多愛好者推崇的經典鞋款。這次adidas集結數千位跑者的跑步體驗,大膽將經典的UltraBOOST解構為17個部位,去蕪存菁並優化性能,淬煉為4大核心元件,研發出革命性創新的UltraBOOST 19。

機能上,UltraBOOST 19增加20%的中底的BOOST含量,提供更完整的能量回饋與緩震效果,也為跑者提供更紮實的腳感。足部後側3D Heel Frame立體後跟穩定結構,協助足部落地時能更加穩定,帶來極佳的支撐力。鏤空支架的外型設計,為鞋款打造出前衛的未來風格。招牌的Primeknit針織技術從鞋面一路環繞至腳底位置,360度的Primeknit完美貼合包覆整個足部,帶來更輕量透氣的舒適感受。大底配置抓地力更強的Continental™馬牌輪胎大底,並搭配新型的Torsion抗扭轉系統,在雙足落地時提供優越的支撐力,更能精準轉化能量傳導。

UltraBOOST 19中底增加20%的BOOST含量,足部後側3D Heel Frame立體後跟穩定結構,並搭載抓地力更強的Continental™馬牌輪胎大底

UltraBOOST19將在台灣與全球同步上市,首發配色Laser Red靈感取自於無法被掃描與讀取的紅色雷射條碼,象徵這款革命性跑鞋無法定義、超越經典,打破運動與潮流的界線,激發改變與前進的無限動力。Laser Red將搶先於12月15日(六)上午10點,於adidas台灣官方網站限定販售,相關資訊請密切注意adidas台灣官方網站或官方粉絲團。

UltraBOOST 19 B37703,NT$5,990

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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