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  • 3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉
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脖子痛
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉
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Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
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四柱式Four-Limbed Staff Pose
運動星球
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3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉

2021-01-28
瑜伽 動學堂 瑜伽動作 訓練動作 上半身肌群

許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題,但卻不知道如何對症下藥!在長期累積下,脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃,導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。如要改善這樣的不適,可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉,同時還能放鬆到頸椎。現代人90%都是低頭族,你的頭在脖子的什麼位置,對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助,因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力,改善低頭族的狀況。

脖子痛
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉 ©privatelondonrheumatologist.com

犁式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。

步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。

步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。

犁式 Plow Pose
犁式 Plow Pose ©yogaasan.com

兔子式 Rabbit Pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣後休息。

兔子式 Rabbit Pose
兔子式 Rabbit Pose ©yogajournal.com

魚式 Fish Pose

步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。

步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。

步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5個呼吸的時間。

魚式 Fish Pose
魚式 Fish Pose ©yogajournal.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色

2021-04-20
瑜珈活動新聞瑜伽動作瑜伽話題

有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後,相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》,並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作,在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,完美展現出玲瓏有緻的完美身材。

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅 4 CORE YOGA四核心瑜珈新書記者會,現場示範優美的空中吊環技巧。 ©奇蹟製造

有著令人羨慕魔鬼身材的她表示,接觸瑜珈大約七年的時間,原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色,因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈,練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色,她表示,剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零,在那個時候對自己的人生十分的灰心,甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣,但在一個契機之下接觸了瑜珈,並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照,接著又考取重量訓練執照,並開始創作出4 CORE YOGA四核心瑜珈訓練系統,在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧,因此,在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作,推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》。

延伸閱讀:

瑜伽界仙女夏米雅,透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星

4 CORE YOGA 四核心瑜伽,強化你的健身核心

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,顯示出她彩色的人生。 ©奇蹟製造

擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示,通常大家看到我都以為我吃很少,事實上正好相反,我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量,就必須要吃的比平常的女生更多,但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確,尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物,才能更有效率的維持身體代謝機能。運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食!

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瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會 活動資訊

●活動日期:2021年5月19日(三)

●活動時間:19:00~20:30 (18:30開始進場)

●活動地點:城邦書房 (台北市民生東路二段141號1樓,近捷運行天宮站2號出口)

●參加辦法:本場次參加者請先報名,同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。

●活動名額:限額預約、額滿為止

●主辦單位:墨刻出版股份有限公司 (02)2500-7008#2152

●報名表單 請點

●四核心瑜珈4 CORE YOGA購書 請點

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四柱式Four-Limbed Staff Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

四柱式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2 
手肘放鬆上身體自然下降,下降到身體與手臂平行。下巴內收,保持頸部與背部呈一直線,維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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