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3種變化弓箭步改善水梨型身材，助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉
2021-02-03
弓箭步是許多好萊烏名人教練開給學員菜單必做的訓練動作之一。根據國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，比深蹲這項動作有效很多，除了能強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以訓練平衡感，以及伸展到髖關節，甚至還能減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題。以下3種變化弓箭步，有助水梨形身材的人改善下半身浮腫以及肥胖。
3種變化弓箭步改善水梨型身材，助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉 ©popsugar.com
側面下蹲 Side Lunge
步驟1：身體立正，雙腳合齊，雙手放在腰部避免動作其間用手來平衝。
步驟2：右腳向右大踏步，做下蹲動作，左腳在整個過程保持伸直。
步驟3：右腳用力及伸直，身體回到準備動作，然後以左腳重覆。
步驟4：重複動作30秒。
側面下蹲 Side Lunge ©gymguider.com
跨步蹲 Walking Lunge
步驟1：身體成弓箭步姿勢，左腳在前彎曲，右腳往後延伸，雙手叉腰。
步驟2：停留10秒後，站立姿勢。
步驟3：再將右腳往前彎曲，左腳往後延伸。
步驟4：重複動作30秒。
©greatist.com
後跨步踢腿 Reverse lunge and kick
步驟1：身體成弓箭步姿勢，左腳在前彎曲，右腳往後延伸，雙手叉腰。
步驟2：將右腳往前踢碰到手掌，同時身體站立。
步驟3：重複動作30秒後換腳。
後跨步踢腿 Reverse lunge and kick ©greatist.com
資料來源／Greatist
責任編輯／妞妞
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冬季訓練也有失溫的危險！你最該擁有UNDER ARMOUR SWACKET訓練外套
2022-12-08
運動愛好者在冬季戶外訓練會特別加強暖身動作，但訓練尾端降低運動強度時容易忽略保暖的重要性，僅穿著短袖或背心的人容易因失溫而產生發抖、呼吸減緩或昏倒的症狀。當訓練過程大量流汗，浸濕的衣物會吸收身體熱能，若是衣服無法快速排汗，將加速人體失溫的機會。要避免訓練失溫危險，你就需要一件既保暖又透氣的訓練外套！
冬季訓練外套具備高度透氣的UA STORM防潑水科技，以及輕量保暖的機能特性。
專業運動品牌UNDER ARMOUR注重戶外訓練者需求，推出「UA SWACKET」冬季訓練外套系列，具備高度透氣的UA STORM防潑水科技，以及輕量保暖的機能特性，保護訓練者不受風雨侵襲，在戶外訓練依舊溫暖舒適！
冬季訓練外套系列輕量且舒適，柔軟內刷毛提升衣物保暖效果。
兼具輕量保暖與防潑水科技
依據冬季運動要領，掌握運動服飾裝備的穿脫時機能有效避免失溫危機。UA SWACKET冬季訓練外套系列輕量且舒適，柔軟內刷毛提升衣物保暖效果，且不會增加額外重量，並運用彈性拉伸布料，助你訓練移動不受限；同時搭載UA STORM防潑水科技，有效防止雨水滲透，並給予絕佳透氣性；UA SWACKET在細節上設計許多巧思，彈性可調節的連帽設計，以及便於收納的安全拉鍊口袋，既舒適又實用！幫助戶外訓練愛好者全面性對抗凜冬氣候，在嚴苛環境下依然保持最佳狀態持續挑戰、不斷突破！
細節設計彈性可調節連帽設計，以及便於收納的安全拉鍊口袋，舒適實用。
Mission Swacket 外套(灰)NT$4,680
RUSH Swacket 連帽外套(黑)NT$5,480
Swacket 連帽外套(淡灰)NT$5,480
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
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奧運老對手再相逢 俄壽星破大會紀錄奪金
2017-08-24
2017臺北世大運舉重男子94公斤級上演精采對決！去年在里約奧運正面對決的泰國好手Sarat Sumpradit，與立陶宛好手Aurimas Didzbalis，來到臺北世大運再度交鋒，兩人都希望能帶回金牌，但都難敵這天生日的俄羅斯好手Egor Klimonov擁有的超級強運，最終Egor Klimonov以抓舉168公斤、挺舉215公斤、總和383公斤，破挺舉大會紀錄，逆轉奪金。
舉重男子94公斤級俄羅斯選手Egor_Klimonov一舉奪金，當作自己最好的生日禮物。
男子94公斤級的量級，可看性十足，不只是舉起大重量的刺激感，還有選手挑戰成功的忘情嘶吼。本屆臺北世大運的舉重賽事，水準極高，立陶宛好手Aurimas Didzbalis去年在里約奧運拿下銅牌，泰國好手Sarat Sumpradit則以2公斤之差，無緣獎牌，兩人在臺北狹路相逢，成為比賽焦點。
立陶宛Aurimas Didzbalis雖在抓舉舉起175公斤取得領先，但挺舉表現不佳，只舉起205公斤，給了其他對手機會。泰國Sarat Sumpradit雖在抓舉只繳出167公斤，但他挺舉舉起個人生涯最佳的214公斤，讓他以1公斤之差，擊敗老對手，報了里約奧運落敗的一箭之仇，但只拿下銅牌。
泰國Sarat Sumpradit在舉重男子94公斤級以些微差距擠下里約奧運的老對手立陶宛Aurimas Didzbalis，拿下銅牌。
金牌對決由這天度過25歲生日的Egor Klimonov，對決哈薩克Rustem Sybay。Egor Klimonov雖在抓舉落後，但挺舉優勢明顯，第二把舉起破大會紀錄的215公斤，而Rustem Sybay舉起212公斤後，剩餘兩把都失敗，最終Egor Klimonov就以1公斤優勢，帶回最美好的生日禮物，以及難得的異鄉慶生經驗。
舉重男子94公斤級哈薩克好手Rustem Sybay以一公斤之差輸給本日壽星Egor Klimonov拿下銀牌。
首度來臺的Egor Klimonov，談到第一次在臺灣過生日還奪金，他不認為是因為壽星好運，特別提起在家裡的2歲女兒，他笑說：「我為了她，絕不能輸，我想這是贏的原因。」也許正是在臺北世大運帶回金牌，他特別強調，過去曾到過亞洲其他國家，「我最喜歡臺灣！」
臺北世大運舉重男子94公斤級奪牌選手合影。