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  • 重訓時有多努力!UA Project Rock全新訓練背心將用隱藏字母告訴你
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UNDER ARMOUR巨石強森The Rock
重訓時有多努力!UA Project Rock全新訓練背心將用隱藏字母告訴你
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肌肥大是否須使用大重量高強度才有效?最新科學研究說其實這樣做也可以
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燃脂不停歇!4招TABATA讓你瞬間爆汗
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重訓時有多努力!UA Project Rock全新訓練背心將用隱藏字母告訴你

2021-02-04
配備館 健身 運動裝備 UNDER ARMOUR 重量訓練 徒手訓練 增肌 減脂

你有多努力,訓練裝備會告訴你!專業運動品牌UNDER ARMOUR攜手好萊塢悍將 巨石強森The Rock推出硬派風格訓練服飾,展現『STRENGTH IS A STATE OF MIND 練就強大意志』,此次全新推出的訓練背心更給予訓練者展現苦練成果的巧思設計,必須在訓練後汗濕的背心才會出現「Hardest Worker in the Room」宣言,激勵廣大訓練愛好者盡情投入,用爆量汗水展現努力鍛鍊時的榮耀。

UNDER ARMOUR巨石強森The Rock
UNDER ARMOUR攜手好萊塢悍將 巨石強森The Rock推出最新款硬派風格訓練服裝。NT$1280(背心)

全新涼感科技

為提升訓練舒適度,全新UA Project Rock系列服飾全面升級採用「UA ISO-CHILL涼感科技」,獨家的涼感紗線技術,讓服飾觸感清涼,訓練時還能有效降低不適,四維彈性拉伸構造更增添運動自由度,巨石強森提及:「ISO-CHILL是一種很棒的創新面料,能支持我每一次的鐵血鍛鍊,獨特的散熱科技徹底改變了訓練方式。」

UA ISO-CHILL涼感科技
全新UA Project Rock系列服飾全面升級採用UA ISO-CHILL涼感科技。

布拉曼猛牛設計元素

UA Project Rock系列服飾始終貫徹以BRAHMA BULL布拉曼猛牛為設計元素,巨石強森表示:「布拉曼猛牛是我的核心精神,象徵著力量、韌性、疤痕、靈魂和破壞的能量。」,期望透過Project Rock系列傳遞布拉曼猛牛精神的正面能量,並激勵廣大訓練愛好者練就強大意志、訓練道路絕不止步!

BRAHMA BULL布拉曼猛牛
UA Project Rock系列貫徹以BRAHMA BULL布拉曼猛牛為設計元素。NT$1,280(背心)

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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肌肥大是否須使用大重量高強度才有效?最新科學研究說其實這樣做也可以

2019-06-27
增肌補帖重量訓練新知觀念中階訓練增肌健身話題

在健身房裡如果要讓肌肉看起來更大更加厚實(俗稱的肌肥大Muscle Hypertrophy),一般的人都會建議要使用大重量來做訓練,但最新的科學研究卻不這樣認為。在加拿大的麥克馬斯特大學(McMaster University)做了一項最新的研究,研究人員將運用阻力訓練計劃將經驗豐富的運動員進行12週的訓練,一個十分典型的肌肉訓練計劃,這項訓練包含有槓鈴臥推、肱二頭肌彎舉、腿部按壓與腿部伸展等訓練動作。

讓肌肉看起來更大更加厚實(俗稱的肌肥大Muscle Hypertrophy),一般的人都會建議使用大重量來訓練。

這項研究將這些參與研究的運動員分為兩組,一組在每次的訓練時以1RM最大值75%-90%的重量來進行,一直到力竭為止,通常都能做到傳統肌肥大的範圍每組8-12下。另一組,只採用他們1RM最大值的30%-50%重量進行,同樣,每組都做到力竭為止,每組大約都能做到20-25下。在經過12週的訓練之後,這兩組平均的肌肉量都增加大約2.4磅左右。除此之外,研究人員也透過肌肉組織做檢查,結果發現兩組肌纖維增長之間沒有顯著差異,無論是I型還是II型纖維。

肌肉的工作原理

進行這項研究的Stuart Phillips博士說,肌肉生長的關鍵驅動因素是盡可能刺激較多的肌肉纖維,而肌肥大的工作原理「一般」來說,就是當你運動或進行日常生活時,你首先會招募最小的I型肌纖維,以便進行最簡單的活動,當對肌肉的需求增加超過I型肌纖維可以處理的狀況時,例如增加重量或增加組數,身體就會開始招募II型肌肉纖維,如果你想要把目標放置於肌肉生長最大化,那你就必須要加重訓練重量或訓練組數,因為II型纖維比I型纖維具有更大的生長潛力,這也就是為何大家都會說要肌肥大就是增加訓練強度,無論是重量或組數。

但要招募II型肌纖維並不是只有這個方式可以,Stuart Phillips博士說,你可以通過誘導肌肉疲勞的方式來招募II型肌纖維。儘管如此,從長遠來看重量較輕有一個缺點,就是它們不如增加訓練強度來的要好。為什麼會這樣?因為,肌力不僅僅是肌肉大小的函數,它也是一種練習與訓練的功能。因此,那些每週練習大重量高強度4次以上的人,在提起重物方面要比平時只訓練中強度的人來的要好。

但即便如此,這項研究的兩組人員無論是大重量高強度或是輕重量中強度,都獲得幾乎相同的力量與肌肥大增加效應,Stuart Phillips博士說,這可能是因為所有受試者每三週都會重新測試一次最大值,所以即使是輕量級組也會提升訓練重量,因此,使用較輕的重量不見得在增肌的效率上會輸給大重量的訓練方式。

結論

沒有規定一定要一直用大重量的訓練才能有效增肌,因此,如果你想讓你的肌肉或關節偶爾休息一下,或者你正在調整修復肩膀或膝蓋部位,這時候就可以採用輕重量的訓練來減輕關節、韌帶和肌腱之間的壓力,這將不會影響你的增肌的訓練計劃及效果。

資料來源/bodybuilding

責任編輯/David

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燃脂不停歇!4招TABATA讓你瞬間爆汗

2019-04-15
瘦身攻略健身菜單訓練動作有氧運動有氧訓練瘦身減脂健身動學堂

TABATA是近幾年風靡全世界的高強度運動,它的訓練方式是採高量間歇訓練,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘。同時它也是一種結合有氧與肌力的全身運動,只要在短時間內發揮全身最大力量,便能達到運動一小時的效果,是相當具有吸引力的運動方式。

以下4招TABATA訓練動作,不僅能鍛練,還能燃燒全身脂肪。需要將4組動作重複三輪,每一組間隔休息10秒,可以根據自己的訓練需求要延長或是縮短。

燃脂不停歇!4招TABATA讓你瞬間爆汗 ©soposted.com

深蹲跳

訓練部位:臀部、大腿

 

步驟1:雙腳打開,略比肩寬,呈深蹲姿勢預備。

步驟2:雙腳跳起來。

步驟3:回到深蹲姿勢,連續動作約做20秒。

深蹲跳 ©YOUTUBE/Heather Robertson

單腳波比跳

訓練部位:手臂、腿部

 

步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並撐在地面上。

步驟2:下壓時,先將左腳往後打直抬起。

步驟3:向上跳耀後,左腳往腹部方向收起。

步驟4:回到步驟一再重複一次,約做20秒。

單腳波比跳 ©YOUTUBE/Heather Robertson

棒式側踢

訓練部位:手臂、側腰、腿部

 

步驟1:右前臂支撐身體,右腿彎曲,左腿伸直,身體呈一直線預備。

步驟2:下壓後,將右腳往左方踢。

步驟3:做完後再次下壓,起來換左腳往右邊踢。

步驟4:重複約20秒。

棒式側踢 ©YOUTUBE/Heather Robertson

跳躍弓箭步

訓練部位:臀部、大腿

 

步驟1:右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備。

步驟2:左右腳開始交互蹲跳。

步驟3:重複約20秒。

跳躍弓箭步 ©YOUTUBE/Heather Robertson

資料來源/YOUTUBE-Heather Robertson
責任編輯/妞妞

 

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