正如火如荼進行的東京奧運會不僅是各運動大國激烈競爭的場域，也是展現「運動科學」實力的重要舞臺。台灣由國家訓練中心邀集國內運動科學及運動醫學專家組成運動科學小組，整合國內各主要大學運科研究團隊及國訓中心運科處資源，應用運動科學協助選手減少運動傷害以提升競技表現，往奪牌目標邁進。中華男子射箭代表隊甫為中華隊奪得銀牌，總召集人相子元教授表示: 射擊與射箭運動較不受體型限制，是台灣優勢運動項目，希望能妥善運用運動科學資源達成奪牌目標。

運動科學小組由國立台灣師範大學運動競技學系研究講座教授相子元擔任總召集人。他提到，運動科學團隊在幕後默默幫助我國參加奧運會的教練及選手，依照各代表隊訓練與競賽需求，提供相關運動科學與醫學防護的支援；國訓中心的運動科學小組主要聚焦在奪金聲望高的選手上，給予最高等級的運科支援，以專案團隊的運作模式，協助各運動代表隊積極備戰東京奧運。國訓中心內設之運動科學處亦提供完整到位的運科即時服務，扮演好教練與選手背後的支柱，提升我國競技運動實力，達成奪牌目標。此外，科技部也籌組「精準科研計畫」，結合科學與科技的方法來幫助重點運動項目之選手，並開發更多創新之科技設備，為下一屆奧運作準備。

運科支援涵蓋相當廣，包涵生理體能、生物力學、運動心理、營養生化、醫學防護、運動資訊等等。相子元表示:「在執行運科工作時，必須先整合規劃後再同步實施，根據客觀量化的科學數據，找出各單項及選手的訓練需求，定期監控選手表現並彈性修正運科支援內容，才能發揮最大的功效」。

以射擊及射箭這兩項需要穩定性及高技巧性的運動項目為例，運動科學小組整合了運動心理及生物力學領域，提供代表隊選手完整的心理技能訓練，提高選手抗壓性及專注力，擬定賽前心理計劃及比賽之專注計劃，亦針對瞄準的穩定性，從生物力學角度進行射擊及射箭專項技術診斷，透過量化分析與即時回饋，提供瞄準技術力學指標作為技術調整之依據；利用瞄準分析訓練系統，更有利於控制好晃動規律，增加穩定性，延長穩定期。

相子元表示，射擊與射箭運動較不受體型限制，非常適合亞洲國家發展，也是台灣優勢運動項目，希望射擊與射箭代表隊能妥善運用運動科學資源，在奧運期間將身心調整至最佳狀態，達成奪牌目標。

另外，舉重也是台灣奧運代表隊重點金庫之一，相子元在多年前即針對舉重隊需求，開發舉重即時技術回饋系統，協助舉重隊在2016年里約奧運摘金。這兩年更進一步結合科技部「精準科研計畫」舉重運科團隊，利用影像分析技術及人工智慧開發出智慧型槓鈴軌跡追蹤系統，應用於舉重隊日常訓練，不僅可協助教練針對選手動作進行修正，亦可藉由量化參數與軌跡變化作為預防訓練傷害的重要指標；其中槓鈴移動軌跡的辨識，可透過電腦運算即時呈現軌跡與數據，也可直接在手機上即時顯示，希望舉重隊能在運動科學團隊的支援下，確實發揮訓練績效，在東京為我國延續奧運奪金戰績。

運動科學小組

國訓中心內設的運動科學處自 2016 年起，開始擴大後勤支援團隊，進駐碩博士級的生物力學、體能訓練、運動防護、物理治療、運動心理、運動營養等專業人員，已逐漸成為支援國家代表隊運科主要人力，為了落實運科支援工作，近年來國訓中心運科處安排運科人員長期隨隊，依據教練需求進行例行性之運科檢測與評估，整理出選手身體狀況資料，提供教練在擬定與修改訓練計畫的參考依據。 近年台灣在重要國際運動賽會獲得佳績，如 2017 年台北世大運、2018 年雅加達亞運，運動科學皆扮演重要關鍵角色，希望台灣奧運健兒在運動科學團隊支援下發揮訓練績效，全力在 2020 東京奧運上發光發熱，展現台灣競技與運動科學實力。

運動科學小組召集人相子元教授主修生物力學，美國賓州州立大學機械工程博士，因熱愛運動，在美國即從事運動醫學博士後研究，自 1994 年返台後第一份工作便是國訓中心運動科學研究員，之後轉任教職。其研究曾多次榮獲行政院體委會及教育部運動科學研究獎勵，也是國內第一位以運動科學專業獲得科技部傑出研究獎的學者，在運動科學應用於競技訓練及運動產業上，是國內首屈一指的專家。

資料來源／國立臺灣師範大學 
責任編輯／Dama

我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

AIGLE 2018 春夏新品，以不同形貌但同樣充滿生命力與清新感的水為主題，藉由豐富多變的顏色與花漾線條創造出更加優雅迷人的色彩與設計，替喜愛休閒活動的族群，帶來沁涼無比的全新夏季優雅選擇。

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資料來源／AIGLE
責任編輯／妞妞