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  • 核心肌力超越20歲年輕人!88歲健身阿嬤說「年齡」不過只是數字
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88歲健身教練Nahida Abden
核心肌力超越20歲年輕人!88歲健身阿嬤說「年齡」不過只是數字
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運動訓練後只補充蛋白質
重量訓練後只狂補充大量蛋白質並不會讓肌肉更快速成長!
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ASICS GEL-KAYANO 25結合日式潮流 展現襪套式的絕佳包覆感
運動星球
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核心肌力超越20歲年輕人!88歲健身阿嬤說「年齡」不過只是數字

2021-03-08
話題 人物誌 健身 重量訓練 體適能 徒手訓練 生活 故事

運動是否真的能延緩老化為青春帶來一股奇蹟?如果不是看著接下來的這支健身影片你絕對無法相信,這位操著一口阿拉伯語並已經超過88歲的阿嬤名為Nahida Abden,是從50歲才開始進入健身房並開始愛上這項運動。

Nahida Abden高齡健身
操著一口阿拉伯語並已經超過88歲的阿嬤Nahida Abden是一名合格的健身教練。

從害羞到教課

對於健身運動這件事,高齡已經88歲的Nahida Abden是這樣表示自己迷戀上動的過程,我在50歲的時候因為膝蓋疼痛去就醫,而醫生便建議我可以進行一些運動練習,因此,我報名了家中附近的健身房。當我第一次進健身時是由我的女婿和孫子陪同,並且我每次去上課時總是用最快的速度進到教室的最角落,這是因為每次教練叫我做什麼動作我都會呈現出非常緊張與害羞的狀態。

然而,經過一段時間的訓練與努力之後,Nahida從害羞的學生開始迷戀上運動課程的美好,甚至於開始參加健身教練的培訓課程,並拿到證書成為了一位合格的健身教練,成功的證明了萬事起頭難只要努力就可以有收穫。

在當時拿到教練合格證的Nahida並沒有打算要當一名教練,反而是將合格證書懸掛於牆上,直到有一天她看著證書心中燃起一個念頭,她想著「如果我不藉此去幫助那些需要幫助的人,神一定會不高興的!你不可以只將這份證書懸掛於牆上自己看著開心而已」。

所以,Nahida決定要離開自己內心的舒適圈,以超過50歲的年紀成為教課的健身教練,現在她所指導過的學員已經超過1000位以上,有些學生甚至於比她的孫子年紀還小,甚至於有些學生不只把她當作一名健身教練來看待,更將她視為母親一樣的尊重,並願意以她為榜樣跟隨著這樣努力的精神,持續的運動及健身下去。

迷戀上運動的Nahida Abden
健身阿嬤Nahida Abden的核心肌力甚至比20歲的年輕人要強!

別在意年齡

高齡88歲的Nahida Abden,她的丈夫在她40多歲的時候就已經離開,但她從未想過要再度進入婚姻,她也擁有4個小孩最年輕的也已經60歲了,這些孩子也都長年旅居於海外。講到這裡Nahida Abden笑著表示,我現在不會在意身分證上的年齡數字,並遠遠的將這些數字拋諸於腦後,因為,我想要告訴那些認為生活只能在工作與吃喝之中度過的人,運動能讓你們生活過得更加豐富,並且能讓你遠離因為年紀所造成的束縛,所以別再把年紀當作是你們不運動的藉口,只要願意開始年齡它就只會是一個數字而已。另外,有許多的人希望我能教她們如何提升女人味,現在我告訴你們「運動就是最好的女人味製造機」。

88歲的Nahida Abden
Nahida Abden表示,千萬別讓年齡成為你不運動的藉口,它只不過是個數字而以!

資料參考/all4women、Deutsche Welle

責任編輯/David

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重量訓練後只狂補充大量蛋白質並不會讓肌肉更快速成長!

2020-10-28
增肌運動營養運動補給飲食方式重量訓練健身話題

大家都知道蛋白質對於肌肉的成長有十分重要的功能,然而,在運動訓練過後只補充大量蛋白質就可以嗎?其實,與單純攝取碳水化合物相比,結合部分蛋白質(每小時0.2–0.4克/公斤)與較少量碳水化合物(每小時0.8克/公斤)的餐點,已被證明具有同等或更有效促進糖原恢復的作用。

運動訓練後只補充蛋白質
重量訓練後只狂補充大量蛋白質並不會讓肌肉更快速成長!

這是因為蛋白質與碳水化合物的化合物刺激了更大的胰島素輸出,進而加速血液中的葡萄糖和胺基酸被肌肉細胞吸收,進而促成的糖原和蛋白質的合成,並鈍化運動後皮質醇的升高。皮質醇會抑制蛋白質合成速率,並刺激蛋白質分解代謝,攝取蛋白質可以刺激肌肉合成,抑制蛋白質分解並促進阻力各耐力運動後肌肉中的正蛋白質平衡。

耐力型運動

最早證明運動後攝取碳水化合物與蛋白質飲料的優點,來自1992年德克薩斯大學奧斯汀分校 進行的一份研究。他們發現,與僅含碳水化合物的飲料相比,含碳水化合物與蛋白質的飲料(112克碳水化合物,40克蛋白質),使糖原儲存量增加了38%。隨後的其他研究也注意到類似的結果。德克薩斯大學奧斯汀分校的研究人員測量2.5個小時劇烈騎行的自行車手在運動後4小時後補充碳水化合物飲料(80克碳水化合物,6克脂肪),與補充碳水化合物與蛋白質混合飲料(80克碳水化合物,28克蛋白質,6克脂肪)的差異,後者呈現更高的肌肉糖原水平。

耐力型的運動該怎麼補充
耐力型運動採用碳水化合物蛋白質飲料,可以減少運動後的肌肉損傷和肌肉酸痛。

巴斯大學和拉夫堡大學研究人員進行一項聯合研究,與喝碳水化合物的飲料相比,飲用碳水化合物蛋白質的飲料後在後續運動表現要好得多。參與實驗的跑者經過4個小時的恢復期後,能夠跑更長的時間,在此期間他們每小時攝取了含有0.8克碳水化合物和0.3克蛋白質/公斤的飲料。

斯堪地那維亞半島研究人員發現,在高強度騎行後的2小時攝取碳水化合物,與攝取碳水化合物和蛋白質混合物的騎行者相比,後者不僅改善了第二天的耐力表現,還比只攝取單一碳水化合物的那些車手能夠多騎行63.5 分鐘。詹姆斯.麥迪遜大學的研究人員表示,碳水化合物蛋白質飲料還可以減少運動後的肌肉損傷和肌肉酸痛。

肌力型訓練

與單獨攝取碳水化合物相比,在肌力訓練後食用蛋白質碳水化合物飲料,也可以提高恢復能力和肌肉蛋白質合成(MPS)。德克薩斯大學醫學分校的研究人員指出,含有碳水化合物以及蛋白質和胺基酸混合物的補給飲料後,與提供相同熱量但僅含碳水化合物的飲料相比,運動員反應出來的蛋白質儲量水平更高。

肌力型運動的補給方法
肌力訓練後食用蛋白質碳水化合物飲料,可以提高恢復能力和肌肉蛋白質合成效率。

據紐約伊薩卡學院的研究人員稱,與純碳水化合物飲料或安慰劑相比,肌力訓練運動後立即食用蛋白質碳水化合物飲料,更能促進肌肉組織生長,以及加速糖原補給。這項研究的研究人員提供舉重運動員在運動後飲用蛋白質–碳水化合物飲料,又於隨後的24小時內量測,發現他們有更高的合成代謝激素(例如睾固酮激素)和較低水平的分解激素(例如皮質醇)。

加拿大研究人員也觀察到實驗參與者,在肌力訓練後,攝取蛋白質碳水化合物飲料,能夠增加肌肉蛋白質的吸收。荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究綜述得出結論:肌力訓練運動後飲用蛋白質碳水化合物飲料有助於增加糖原存儲,刺激蛋白質合成並抑制蛋白質分解。

責任編輯/David

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ASICS GEL-KAYANO 25結合日式潮流 展現襪套式的絕佳包覆感

2018-07-12
ASICS跑步配備館鞋子健身

ASICS GEL-KAYANO 25 系列及將在今年八月,推出全新鞋款GEL-KAYANO 25 OBI。本次GEL-KAYANO 25 OBI以GEL-KAYANO 25為設計基礎,以日式和服為設計靈感,延續以人為本的創作理念,採用革新的鞋底科技結合嶄新的鞋面設計,致力打造兼具運動機能與穿搭美感的卓越跑鞋,滿足城市跑者健身運動和日常穿搭的雙重需求,幫助跑者保持良好狀態,勇往直前。

ASICS推出GEL-KAYANO 25系列 全新鞋款GEL-KAYANO 25 OBI!

傳承日本傳統文化與潮流氣息

GEL-KAYANO 25 OBI的鞋型設計突破常規,結合當下深受年輕人喜愛的日式潮流文化,將日式和服的經典腰帶元素融入鞋身的設計之中,演繹交錯黏貼的鞋帶;鞋身採用新一代襪套式包裹結構,配搭編織鞋面,增加鞋身的包覆與透氣性,傳承日本傳統文化的同時也賦予GEL-KAYANO 25 OBI更多潮流的氣息,讓城市跑者在健身跑步之餘也能做日常搭配,隨性漫步街頭。

GEL-KAYANO 25 OBI將日式和服的經典腰帶元素融入鞋身的設計之中。

中底採用 ASICS I.S.S 運動工學研究所研發的最新科技材料分層搭建,上層為FlyteFoam Propel柔韌回彈,將運動時的衝擊力高效轉化為回彈力;下層FlyteFoam Lyte搭載後跟可見式亞瑟膠,輕量緩震,結合强化可持續奈米纖維複合材料,為跑者提供更輕量而緩震穩定的運動體驗。DUOMAX SUPPORT SYSTEM防傾裝置與TRUSSTIC SYSTEM 中足穩定片有效調整步態,搭配復古仿麂皮後跟穩定片,為跑者提供全面卓越支撐,有效提升跑步的運動效能。

FlyteFoam Propel柔韌回彈,將運動時的衝擊力高效轉化為回彈力!

GEL-KAYANO 25 OBI兼具出色的運動機能屬性和潮流時尚的外觀,黑白兩款配色經典易穿搭,適合運動訓練和日常生活等多種場合,穿上GEL-KAYANO 25 OBI一起健身跑步,漫步城市的街頭巷尾,感受城市的呼吸與脈搏。

資料來源/ASICS    
責任編輯/David

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