如果你的工作是需要長時間坐著或是久站以及搬重物，其實長期下來會對人體產生很大的危害。這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等，嚴重還會危害健康。所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線。

躺姿腹部扭轉式3大益處

躺姿腹部扭轉式（Supine Abdominal Twisting Pose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。

1.刺激脊椎神經：姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。

2.伸展髖關節：髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

3.幫助消化：由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

如何做躺姿腹部扭轉式：

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。

步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。

步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。

步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

現代人時常駝背走路，或是維持不正確的姿勢工作一整天，長期下來不僅體態會不佳，還會對脊椎造成負擔。弓式（Bow pose）除了能矯正駝背的壞習慣來幫助體態更加好看外，還對身體有許多益處。

 1  伸展髖關節

坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現，嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。透過弓式能有效伸展、打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

 2  鍛鍊背部

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉，幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背，讓體態更加好看。

 3  緊實腹部線條

常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。透過弓式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。

如何做弓式

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

火辣辣的艷陽天，想保持火辣辣的身材，但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎？或許，妳可以兩者兼具！

啤酒瑜珈（Beer yoga又稱作Bier yoga），這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮，一路從德國延燒到澳洲跟泰國，佳評如潮，當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。

啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想，她說「透過瑜珈哲學的過程，我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合，進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓，也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感，更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
 
毫不意外的，多次率先引進國外熱門女性運動課程，號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness，以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。

為了此次活動，輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴，提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light，因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒，提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈，陪妳放鬆一夏。
 
因為顧慮到女性學員的安全，並配合政府法令，宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作，讓學員在課程前後，用優惠的價格以Uber代步，更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈，Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素，讓憂慮與壓力都「輕」了起來。

而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈，輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹，讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者，可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
 
輕適能的「輕」啤酒瑜珈，不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來，啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合，更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。

資訊、圖片提供／輕適能運動空間
責任編輯／Oliver Wu