對於運動與訓練這件事情，相信有大多數的人都必須要一個動力才能持續，然而，如果你正在尋找養成固定運動習慣的話，以下這個研究將告訴你進行運動或訓練，能為身體的新陳代謝帶來多少的好處。

根據2018年來自德克薩斯大學達拉斯西南醫學中心（UTSW）的一項新研究，一次的運動訓練可以促進你身體的新陳代謝長達兩天之久。在這項研究中，德克薩斯大學達拉斯西南醫學中心的研究人員研究了運動對大腦的影響性，這項研究主要是深入了解大腦在健身與糖尿病的治療中所潛在的作用。

該研究為大腦在健身中的潛在作用提供了新的見解，從長遠來看，可能為開發改善新陳代謝的療法提供一個目標。德克薩斯大學西南分校的神經科學家凱文威廉姆斯博士說，根據我們的研究結果可預測，即使以半強度的方式進行運動訓練一次，也可以獲得可持續數天的好處，特別是在葡萄糖代謝方面。

運動後不會飢餓

這個研究發表在分子代謝（Molecular Metabolism）12月上，主要是量測短期與長期運動對於人類黑皮質素腦迴路的兩種神經元的影響，其中一種神經元類型前腦啡黑細胞促素皮促素（Pro-opiomelanocortin,POMC）與食慾降低、血糖水平降低和激活時更高的能量燃燒有關；另一種類型神經肽Y/刺鼠肽（NPY/AgRP）在激活時會增加食慾並減少新陳代謝。研究發現，一次運動可以提高POMC神經元的活性，並抑制對應的NPY/AgRP神經元長達兩天。隨著更多的訓練，這些變化會持續更長時間。

這項研究測量了接受持續 0至10天運動訓練小鼠的大腦迴路活動，在研究結果中科學家們發現，單次訓練包括3次20分鐘的跑步機跑步會導致食慾下降，並持續長達6小時的時間，對於這點內科助理教授威廉姆斯博士表示，這個研究的結果可以在神經迴路層面解釋，為什麼很多人在運動後不會立刻感到飢餓，反而當下還會有種吃不太下食物的反應。

結論

在POMC神經元中可以看到運動的長期影響，當激活時它會改善葡萄糖代謝的能力，如果這些神經元也表達一種叫做瘦素受體的蛋白質，它們就會保持更長時間的活躍。威廉姆斯博士最後說，更好的進行了解運動的神經聯繫，可能有助於改善受葡萄糖調節所影響的許多疾病問題。

資料參考／UT Southwestern Medical Center

責任編輯／David

位於敦化南路上，堪稱台北健身一級戰區的 Fit Studio是由台灣代理ACE證照的汎宇創新(Fit Taiwan) 所創立，Fit Taiwan是台灣區ACE健身證照的教學機構，而Fit Studio健身房是Fit Taiwan在禮拜六做為正式培訓授課的教室，一開始Fit Taiwan希望藉由通過ACE認證的教練們，可以為台灣的健身產業帶來一股清流，並且改變現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準。

雖然現在越來越多教練考取到ACE證照，可是要改變現在健身產業一些的亂象，依然還是有很大努力的空間，像是以往層出不斷的教練問題或是消費糾紛等等問 題，不過這些問題的發生多半還是在於某些業者錯誤的盈利模式，導致現在健身產業的問題，為了幫助那些害怕找到地雷健身房的客人，且為台灣的健身產業帶來一 股改變，並且重建現今的健身房風氣，提升現在健身產業的水準，所以Fit Taiwan 決定自己開設一間專屬於訓練的健身房Fit Studio。

在經營方面，Fit Studio省略掉很多推銷、業務的動作，只做單純的訓練服務，就連學員在終止課程退費方面，Fit Stduio也不囉唆，剩下還沒有上完的課程費用直接退費給學員，並不另外收取其他的額外費用。這些措施都是要讓Fit Studio 成為一個真正貫徹ACE理念，以及有別於一般健身房營業的訓練場所，讓健身訓練這件事可以更單純、更專業、更個人化的訓練，以及最保障運會員權益的一間健 身房。

一流的師資與器材

對於Fit Studio 來說，所有的投資都是在提升健身場地、師資與器材，場內的器材都是選了最高級的Tanita、Life以及大聯盟專屬的高級健身器材品牌，使用頂級的器材就是為了讓使用者在訓練上可以得到更的加乘效果。

在課程方面也將所有的價格透明化，讓想要進入Fit Studio的學員都能瞭解最清楚的資訊以及為了讓學員們有最好的保障，也為每位學員投保富邦保險，來保障學員的安全。

在團體課程方面，因為堅持只做訓練與確保上課品質，Fit Studtio的團體課也有人數限制，每堂團體課最多只收8名學員，確保每位學員在團體課時，都能得到最好的學習與訓練效果，不會因為學員晚進教室，搶不 到比較好的位置，就無法清楚的看到教練的動作，利用小班制的方式與教練親自在學員旁邊示範，讓每位學員都能夠在這一小時的時間達到最紮實的訓練。所以除了 空中瑜伽以外的課程，難度都比較高，不過也因為這樣可以讓預算比較低的學員，利用這樣的上課方式，也可以得到很好的訓練效果。

最紮實的私人教練課程

在客人確定報名私人教練課之後，會安排一個90~120分鐘的動作檢測，藉由這段時間的動作評估，讓教練們可以在第一時間就能夠了解學員們的身體狀況，以便教練設計出最適合的學員的課表。

私人教練課程是由專業教練在Fit Studio的重訓區與有氧區做一對一或是一對二的訓練，位了確保上私人教練課的會員能夠有寬敞的空間，與最完整的器材可以使用，同一時段只會讓兩組客人 同時使用。在教練課前後的十五分鐘，Fit Studio的教練會利用這段時間進行暖身與收操的動作，利用前後多出的半個小時，更可以確保學員的上課品質，有別於其他的健身房將這一個小時的私人教練 時間中，包含了暖身、運動與收操，真正在訓練的時間並不足一個小時，為了讓學員每一個小時的課程可以紮紮實實的進行訓練，才會利用前後各十五分鐘的時間來 幫助學員們熱身與伸展。

另外，因為Fit Studio很注意學員的健康與安全，所以並不收取月費會員下來使用這些器材，也不建議完全沒有運動經驗的人來參加課程，因為課程難度普遍偏高，所以對於 沒有運動經驗的人來說，不但沒有辦法得到最好的訓練效果還有可能因為身體能力不足而受傷，所以為了保護每一位來到這邊訓練學員的健康與安全，只好忍痛拒絕 他們。

徹底貫徹ACE理念的健身房

為了推廣ACE的理念與做最好的服務，讓每一位來到這邊訓練的學員都可以讓他們花費在訓練上的時間與金錢都能最好的回報，所以Fit Studio只提供最好的服務，最單純的訓練，以及會員最好的保障，雖然收費比較高，可是在這邊所得到的訓練成果，絕對也會比超出你的想像。

未來無論是想要成為專業的私人教練、健身運動方面想得到更好的效果，還是在挑選健身房時害怕遇到一些地雷以及問題的人來說，Fit Studio 絕對會是最好的選擇。

Fit Studio

add　台北市大安區敦化南路一段232巷6號B1
tel      02-8772-6243
time　週一至週日 8:30 am - 10:30 pm
price  
團體課: 1點 800元/點，8點 700元/點，16點 600元/點
一對一私人教練課 :一堂 2480元/堂，6堂 2080元/堂，12堂 1880元/堂
一對二私人教練課 :一堂 3180元/堂，6堂 2780元/堂，12堂 2580元/堂
FB　 Fit Studio
web　Fit Taiwan

要如何描繪一個超級英雄呢？有超能力或是有過人的勇氣? 這些在螢光幕前還不足以說服大家的。

漫威Marvel Studios為新電影《Ant Man蟻人》選角時，男主角人選意外的是保羅·路德(Paul Rudd)!? 一時之間多數人的反應都是「咦？保羅·路德來演一個超級英雄？真的嗎？」路德最為人津津樂道的是他所飾演的 《40處男》、《主持人》和《獨領風騷》等這一類的喜劇角色，要觀眾想像這位喜劇演員化身為他們所熟知的漫畫超級英雄，這的確需要一些適應。

而路德本人也意識到外界對於他飾演超級英雄的質疑態度，然而他在媒體專訪時表示 : 由於他大部分是接演喜劇，己經很熟悉那種風格的他，一想到要飾演超級英雄便是個很大的誘惑，這個角色讓他可以嘗試不同的戲路，發掘一個他也不熟悉的自己。他感謝漫威願意把賭注押在他身上，讓他有機會接受新的挑戰。

打造一個超級英雄的形象前，路德開始打造自己的線條。他參照克里斯·普拉特(Chris Pratt)的健身建議打造出一個戰士的身型。普拉特的減肥史已經算是勵志故事，小編當然相信路德是找對人了，路德說 :「基本上，我大約一年沒有吃過什麼好吃的東西，而且依照普拉特的訓練方式，謝絕一些有趣的事，像啤酒之類的，然後才可以扮演一個英雄。」

訓練計畫一

一、熱身

1. 跑步機 - 5.0速度維持10分鐘。

2.  引體向上
     組數：3
     重複次數：5

3. 伏地挺身
    組數：3
    重複次數：10

4.  深蹲
     組數：3
     重複次數：15

二、主要訓練

1.  滑輪下拉 
     組數：6
     重複次數：140磅 x20，150磅 x15，185磅 x15，15，12，12

2.  啞鈴拉舉
     組數：5
     重複次數：80磅 x20，90磅 x15，100磅 x12，12，12

3.  槓鈴彎舉
     重複次數：75磅 x15，15，15，15，15，65磅 x10
   （每組完成後再做5次伏地挺身）

 4.  啞鈴彎舉
      組數：3
      重複次數：25磅 x10，10，9

三、腹肌循環訓練
     - 仰臥起坐
     - 基本屈膝卷腹
     - 抬腿交叉卷腹

訓練計畫二

以下做五個循環
1.  跑800米
2.  15個硬舉（95磅）
3.  10個仰臥槓鈴推舉（205磅）
4.  5次跳箱（30吋高）