這一年多以來隨著新型冠狀病毒（COVID-19）疫情的爆發，許多症狀及研究的發現SARS-COV-2將會對肺部和呼吸系統造成最嚴重的攻擊，有許多的人因為血氧濃度不足而造成快樂缺氧 (Happy Hypoxemia) 的現象，根據國外的研究發現，每2位新型冠狀病毒（COVID-19）的感染者就有1位會出現「快樂缺氧」的症狀。

然而，快樂缺氧又被稱為「隱形缺氧」是一種低血氧的症狀表現，主因是由於肺部結構在無形中被破壞，而當事者並不會立即出現呼吸困難的感覺，因此，會在極短時間內因缺氧而死亡。所以，在這樣的性命危急的關鍵時刻，我們必須要透過一些呼吸的訓練技巧來強化肺部功能及氧氣流動，以下將介紹5個訓練呼吸的技巧，讓你在日常生活中就能持續訓練。

深呼吸練習幫助肺部強化

深呼吸可以幫助恢復橫膈膜功能並提高呼吸能力，當我們身體有任何的炎症或肺部及呼吸道中液體積聚，就會使得我們的呼吸狀態受到阻礙，因此，運用呼吸訓練來強化肺部功能可以清除粘液外，還能恢復肺部飽和度並應對外在的感染源。

在一些臨床研究中也觀察到，對於新型冠狀病毒（COVID-19）的恢復患者，某些呼吸技巧（如縮唇呼吸）可以幫助減少呼吸急促並大大減少並發症。除此之外，進行適當的深呼吸訓練還可幫助正在康復的患者減輕壓力和焦慮的症狀，更快的恢復健康。

現在也有許多醫生都積極推薦從新型冠狀病毒（COVID-19）恢復中的患者，嘗試進行瑜伽體式與深呼吸練習以促進氧合及增強肺部功能；這些訓練不需要任何器材在家就能完成，因此就算居家隔離的人也能自主性的練習。但請記住！這些呼吸訓練無法直接幫助對抗新型冠狀病毒（COVID-19），但可協助你增強肺部的功能提升血氧量。

1.腹式呼吸

腹式呼吸也有人稱為橫膈膜呼吸法，進行這項訓練能有效的改善橫膈膜的功能，讓更多的空氣進入肺底部促進呼吸順暢。因此，請放鬆地坐下或舒適地躺下閉上眼睛，將舌尖放在上門牙後面並保持背部挺直，接著嘗試使用正常的呼吸方式，然後將一隻手放在胸部另一隻手放在腹部，用鼻子深呼吸以擴張你的肋骨，同時，感覺到胃部向外擴張的狀況；接著呼氣讓腹部向內伸展，用這樣的方式緩慢而深的呼吸進行最多10次的練習。

2.縮唇式呼吸

要增加氧氣攝入量並專注於保持呼吸道暢通，縮唇呼吸法就是一個極推薦的技巧。首先，以放鬆的姿勢坐著，然後透過鼻子慢慢的吸氣這時嘴部應保持閉合；然後，呼氣之前抿嘴唇慢慢的將肺部空氣逐漸排出，在這個呼吸訓練中最主要的目的，就是嘗試呼出比吸入更長的時間。

3.哈欠式呼吸

這種呼吸訓練有助於打開胸部肌肉，然後讓橫膈膜充分擴張並調節氧氣流量。進行此練習時，請先採坐姿並將背部挺直，然後，將雙臂向上伸展至肩部以上，張大嘴巴類似要打哈欠一樣，接著再將手臂放置胸前，讓嘴部的哈欠變成微笑。

4.瑜伽調息

Pranayama瑜伽調息呼吸法，梵文「Pranayama」由「prana（生命量能）」與「ayama（擴張、伸展或約束）」二字組合而成，因此將此呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」，也是改善肺活量、增強免疫力及舒緩神經的最佳呼吸練習之一。練習前採用空腹是最為理想的狀態，練習時先盤腿坐在地上或跪在地上後稍微伸展身體，深吸一口氣伸展到脊椎，然後慢慢的呼氣。保持這個姿勢練習至少10次。

5.交替鼻孔呼吸

這種呼吸法有助於淨化肺部毒素，清除積聚的多餘液體並調節肺部含氧血液的流動，因此，也是提高免疫力和肺活量的好方法。練習時，請閉上眼睛盤腿坐下並將雙手放在膝蓋上，接著將右手拇指放在右鼻孔上，從左鼻孔深吸氣最多4次呼吸，同樣，用右手手指關閉左鼻孔並按住它；約2 秒後抬起右手拇指並深呼氣，重複此過程最多進行5分鐘。在進食前或進食後 2 小時進行，以確保你專注於呼吸這件事。

結論

雖然動態呼吸伸展和運動可以幫助增強肺功能並降低呼吸系統並發症的風險，但新型冠狀病毒（COVID-19）的恢復者暫且不得進行高強度運動訓練，因此，上述這些呼吸的訓練比較適合輕度或中度的人，當你處於發燒、呼吸急促、心悸或胸痛的狀況時，請先暫停這些呼吸訓練動作；再次的提醒，在訓練的過程中要慢慢加快步伐不要完全用力，如果你在日常中發現血氧濃度下降或波動時，則可固定的進行呼吸訓練以提高氧氣流動量。最後，在嘗試任何一種訓練之前，請先諮詢過你的專業醫生再做決定。

資料參考／businessinsider、issaonline

責任編輯／David

如果腿部血液循環不良，會讓血管收縮，導致末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，因此，如果心血管要健康就得將腿部肌肉放鬆。瑜伽這項運動，能透過柔和的伸展方式將腿部肌肉伸展，能讓血液回流到心臟避免血管收縮，同時還能消除腿部水腫，讓雙腿線條更加好看。

龍式 Dragon pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3～5個呼吸後，換腳執行。

蜻蜓式 Dragonfly pose

步驟1：坐在瑜伽墊上雙腳打開，盡量能開到90度以上。

步驟2：慢慢將身體往前傾，膝蓋盡量不要彎曲，雙手往前延伸。

步驟3：伸到覺得不行再伸時，停留3～5個呼吸。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1：​呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

仰臥英雄式 Reclining Hero Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

當喉嚨失調時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞以及內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪，除了提升表達能力外，也可以成為一位良好的傾聽者。

 1  眼鏡蛇式 Cobra pose

步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將上半身撐起，頭往後仰，停留3-5個呼吸。
步驟3：吐氣後回到初始位置。

 2  拱背伸展式 Rasised Leg Pose

步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。
步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。
步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。

 3  魚式 Fish Pose

步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5次呼吸的時間。

 4  犁式 Plow Pose

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

 5  站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞