這一年多以來隨著新型冠狀病毒(COVID-19)疫情的爆發,許多症狀及研究的發現SARS-COV-2將會對肺部和呼吸系統造成最嚴重的攻擊,有許多的人因為血氧濃度不足而造成快樂缺氧 (Happy Hypoxemia) 的現象,根據國外的研究發現,每2位新型冠狀病毒(COVID-19)的感染者就有1位會出現「快樂缺氧」的症狀。
2019年12月以來,中國湖北省武漢市發現多起病毒性肺炎病例,經相關病毒分型檢測,2020年1月7日,實驗室檢出一種新型冠狀病毒,同年1月10日完成了病原核酸檢測;1月12日,世界衛生組織(World Health Organization, WHO)將此病毒命名為“ 2019 新型冠狀病毒(2019-nCoV) ”,並在1月 30日公布此為國際關注之公共衛生緊急事件(Public Health Emergency of International Concern,PHEIC)。2月11日,國際病毒學分類學會將 2019-nCoV正式命名為 Severe Acute Respiratory Syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2),WHO同時將此病毒引起之疾病正式命名為COVID-19。(資料來源/衛生福利部疾病管制署)
然而,快樂缺氧又被稱為「隱形缺氧」是一種低血氧的症狀表現,主因是由於肺部結構在無形中被破壞,而當事者並不會立即出現呼吸困難的感覺,因此,會在極短時間內因缺氧而死亡。所以,在這樣的性命危急的關鍵時刻,我們必須要透過一些呼吸的訓練技巧來強化肺部功能及氧氣流動,以下將介紹5個訓練呼吸的技巧,讓你在日常生活中就能持續訓練。
深呼吸可以幫助恢復橫膈膜功能並提高呼吸能力,當我們身體有任何的炎症或肺部及呼吸道中液體積聚,就會使得我們的呼吸狀態受到阻礙,因此,運用呼吸訓練來強化肺部功能可以清除粘液外,還能恢復肺部飽和度並應對外在的感染源。
在一些臨床研究中也觀察到,對於新型冠狀病毒(COVID-19)的恢復患者,某些呼吸技巧(如縮唇呼吸)可以幫助減少呼吸急促並大大減少並發症。除此之外,進行適當的深呼吸訓練還可幫助正在康復的患者減輕壓力和焦慮的症狀,更快的恢復健康。
現在也有許多醫生都積極推薦從新型冠狀病毒(COVID-19)恢復中的患者,嘗試進行瑜伽體式與深呼吸練習以促進氧合及增強肺部功能;這些訓練不需要任何器材在家就能完成,因此就算居家隔離的人也能自主性的練習。但請記住!這些呼吸訓練無法直接幫助對抗新型冠狀病毒(COVID-19),但可協助你增強肺部的功能提升血氧量。
腹式呼吸也有人稱為橫膈膜呼吸法,進行這項訓練能有效的改善橫膈膜的功能,讓更多的空氣進入肺底部促進呼吸順暢。因此,請放鬆地坐下或舒適地躺下閉上眼睛,將舌尖放在上門牙後面並保持背部挺直,接著嘗試使用正常的呼吸方式,然後將一隻手放在胸部另一隻手放在腹部,用鼻子深呼吸以擴張你的肋骨,同時,感覺到胃部向外擴張的狀況;接著呼氣讓腹部向內伸展,用這樣的方式緩慢而深的呼吸進行最多10次的練習。
要增加氧氣攝入量並專注於保持呼吸道暢通,縮唇呼吸法就是一個極推薦的技巧。首先,以放鬆的姿勢坐著,然後透過鼻子慢慢的吸氣這時嘴部應保持閉合;然後,呼氣之前抿嘴唇慢慢的將肺部空氣逐漸排出,在這個呼吸訓練中最主要的目的,就是嘗試呼出比吸入更長的時間。
這種呼吸訓練有助於打開胸部肌肉,然後讓橫膈膜充分擴張並調節氧氣流量。進行此練習時,請先採坐姿並將背部挺直,然後,將雙臂向上伸展至肩部以上,張大嘴巴類似要打哈欠一樣,接著再將手臂放置胸前,讓嘴部的哈欠變成微笑。
Pranayama瑜伽調息呼吸法,梵文「Pranayama」由「prana(生命量能)」與「ayama(擴張、伸展或約束)」二字組合而成,因此將此呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」,也是改善肺活量、增強免疫力及舒緩神經的最佳呼吸練習之一。練習前採用空腹是最為理想的狀態,練習時先盤腿坐在地上或跪在地上後稍微伸展身體,深吸一口氣伸展到脊椎,然後慢慢的呼氣。保持這個姿勢練習至少10次。
這種呼吸法有助於淨化肺部毒素,清除積聚的多餘液體並調節肺部含氧血液的流動,因此,也是提高免疫力和肺活量的好方法。練習時,請閉上眼睛盤腿坐下並將雙手放在膝蓋上,接著將右手拇指放在右鼻孔上,從左鼻孔深吸氣最多4次呼吸,同樣,用右手手指關閉左鼻孔並按住它;約2 秒後抬起右手拇指並深呼氣,重複此過程最多進行5分鐘。在進食前或進食後 2 小時進行,以確保你專注於呼吸這件事。
雖然動態呼吸伸展和運動可以幫助增強肺功能並降低呼吸系統並發症的風險,但新型冠狀病毒(COVID-19)的恢復者暫且不得進行高強度運動訓練,因此,上述這些呼吸的訓練比較適合輕度或中度的人,當你處於發燒、呼吸急促、心悸或胸痛的狀況時,請先暫停這些呼吸訓練動作;再次的提醒,在訓練的過程中要慢慢加快步伐不要完全用力,如果你在日常中發現血氧濃度下降或波動時,則可固定的進行呼吸訓練以提高氧氣流動量。最後,在嘗試任何一種訓練之前,請先諮詢過你的專業醫生再做決定。
資料參考/businessinsider、issaonline
責任編輯/David
許多人都有偏頭痛的困擾,尤其是上班族。由於上班族們長時間坐在椅子上打電腦工作,導致肩頸血液循環欠佳,長期下來不只是肩頸痠痛,還會有慢性頭痛的困擾。瑜伽兔子式(Rabbit pose)具有改善肩頸血液循環的效果,當肩頸血液巡鑾暢通,能緩解偏頭痛症狀。
我們的胸鎖乳突肌和斜方肌,是引發頭痛最重要的角色,它們一起將頭顱固定在頸椎上。像是不正當的頭部前傾姿勢,例如打電腦、低頭滑手機、不正確姿勢躺在沙發上等,都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎,接著激痛點就開始傳導擴散,這時會使的頭臉部、眼睛所有相關的筋膜都可能會發炎,若沒有將這些激痛點改善的話頭痛當然無法根治。除了透過瑜伽伸展外,平時也該保有良好姿勢才行。
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,除此之外,還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題。
此外,許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前坐上8~10個鐘頭,由於長時間坐著以及坐姿不正確,都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群,其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中,只要被身體硬骨或軟骨壓迫到,就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板,如果久而久之都沒處理,就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3:停留3~5個呼吸,吐氣後休息。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞