2020 東京帕拉林匹克運動會，我國代表團 18 歲游泳選手陳亮達 30 日台灣時間上午 8 點，參與男子 S7 級 100 公尺仰式預賽，游出 1 分 18 秒 28 成績排名第九，無緣決賽，個人首屆帕運賽事到此結束，他形容是「夢想達成了一半。」

陳亮達先前在男子 SM7 級 200 公尺混合式游出 2 分 54 秒 22 預賽止步、男子 S7 級 400 公尺自由式決賽以 5 分 15 秒 89 排名第八作收，今參與個人最後一項賽事－男子 S7 級 100 公尺仰式，以 1 分 18 秒 28 成績排名分組第四，該項目總排名第九，無緣擠進前八名決賽。

「成績還可以，主要還是速度游不太出來，但這問題短時間內沒辦法這麼快解決。」雖沒能改寫自己在去年全國身心障礙國民運動會締造的 1 分 16 秒 45 全國紀錄，然而以今年來到帕運前的備戰狀況，陳亮達提到，這樣的表現與自己所預期的相差不大，算是還不錯，自己也十分享受比賽。

從 3 歲起為了防止大腿萎縮而接觸游泳，陳亮達 15 年來靠著堅持和努力，游進世界身心障礙者的最高殿堂，他透露：「大概從 2004 北京開始知道帕運這個比賽，也把它當目標，但那時候還沒確定自己什麼時候能游到，直到 2018 年亞帕運（奪兩面銀牌）之後，才覺得自己應該有機會。」

儘管訓練再辛苦、再疲倦，樂觀的陳亮達沒想過要放棄，他露出一貫的「達式笑容」表示：「還是會覺得累啊，但就想說再練個幾天就要比賽了，就還是游，撐過去就好了。」如願來到東京、踏上帕運舞台，談起這次生涯初體驗，陳亮達形容是「夢想達成了一半」，他說：「就是希望表現可以越來越好，能多好就多好。」

有別於過往參與其他國際賽事，陳亮達有感，今年來到帕運受到更多人的注目，「突然受到很多的關注，也比較多媒體報導，有好有壞，好的是可以讓更多人知道有這群人在努力，但相對還是有一些壓力，因為大家都在看。」

第一次來到日本卻因疫情因素沒有機會再多停留，回到台灣之後，陳亮達的下一個目標將積極備戰明年亞帕運，「希望每個項目都可以游好，提升自己的能力。」

資料來源／教育部體育署
責任編輯／Dama

是否小時候曾看過小美人魚的卡通呢？女主角艾莉兒每天都在大海裡自由自在的漫遊，同時也有許多魚兒與她一起暢遊，但是，這不是只是卡通，在真實世界中，你也可以這樣做！近年來，從歐美國家一路盛行到亞洲的自由潛水（FreeDiving）運動，受到許多人愛載，除了能在水中暢遊外，還可以在海裡一探究竟。自由潛水這項運動，不需要氧氣瓶，只需要一面泳鏡、淺水衣、蛙鞋，以及憋一口氣就能下去潛水，但是，需要足夠的肺活量、平靜的心，以及專業教練在旁指導，才能讓你暢游大海。

什麼是自由潛水？

自由潛水其實算是一種極限運動之一，它被美國雜誌評為世界第二大危險運動，僅次於高樓跳傘，而它的魅力，除了能讓人化身成美人魚般在海中無拘無束暢遊外，還可以不需帶上水肺用的氣瓶及相關管線深入海裡，此時讓你在水下移動能更加順暢，在少了呼吸的氣泡聲，可以讓魚群們更靠近自己。但在進入自由潛水時，需要冥想與忍耐力、足夠的肺活量才能進行，透過腹式呼吸、靜態閉氣、鴨式潛水等技巧，讓潛水者有機會慢慢增加下潛深度，但是，因為身處在一個非人類習慣的水中環境，僅利用一口氣來完成潛水的深度或是肺活量的挑戰，對人體所承擔的風險相當高，所以才被列為是一項危險的運動！但即便不會游泳，也可以嘗試自由潛水，只是對來說會游泳的人來說，水性會較好。

學習自由潛水的目的

學習自由潛水最重要的目的，除了能在海裡一探究竟外，還能強化潛水反應以及心智、生理能力與技巧。因為在水中需要呈現放鬆與低心跳率的狀態，才能將足夠的氧氣分散全身來維持器官運動，因此，訓練的目的是希望能以最低的耗氧量來維持生命的效能，意思就是，能打破呼吸、心理障礙，以意志力控制身體狀況，而心智訓練的目的是在於克服緊張、恐懼以焦慮感，所以許多知名潛水人物，都會透過瑜伽、靜坐、冥想來進行呼吸與放鬆的訓練，以便降低心跳率。

自由潛水的呼吸練習

呼吸在自由潛水裡非常重要的一環，正確的呼吸方式可以讓你在水中更放鬆，同時在水下待比較久的時間，也讓你的閉氣潛水更安全。一般來說，呼吸時主要使用到的肌肉是橫膈膜與肋間肌，在吸氣的時候，橫膈膜與肋間肌收縮，使得橫膈膜向下、肋間肌往外擴張，此時胸腔壓力會降低，空氣吸入胸腔內。呼氣的時候，橫膈膜及肋間肌放鬆，胸腔變小，將空氣呼出，則呼吸的依肌肉使用分為兩種方式：腹式呼吸與胸式呼吸。

腹式呼吸：
腹式呼吸主要使用橫膈膜的肌肉，在吸氣的時候，肚子往逐漸隆起，同時胸腔不動；呼氣的時侯肚子要內縮，保持胸腔不動。腹式呼吸會刺激副交感神經，使得心跳降低、全身放鬆，因此在水面上休息準備的時候，大多數的時間都是採用腹式呼吸。

胸式呼吸：
胸式呼吸主要使用肋間肌的肌肉，吸氣時，胸腔擴張，呼氣的時候胸腔收縮。胸式呼吸很容易使用到肩頸的肌肉，此時會引起肩頸的緊繃，胸式呼吸的吸氣較為量少，屬於淺層呼吸，同時氣體交換量極低，因此在潛下水時，要避免使用胸式呼吸。

以下為世界幾大潛水地區介紹，此區需要有長期自由潛水經驗的人去較為適合，初學者也可透過這些珍貴照片來欣賞。

墨西哥灣的石油鑽井平台如迷宮般佇立著的支撐樑，是能持續繁殖生命的一個地方，對自由潛水客來說也是個危險區域，不是給一般人參觀遊覽的地方，同時也會有許多鯊魚在那圍繞。

深淵中的基督雕像（Christ of the Abyss）位於＂義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣，紀念在1947年第一位因為潛水而失去生命的義大利人，從那次以後，這座雕像已經成為所有被這片海奪去生命的人士代表。

南極洲天氣非常寒冷，但水下總是有些大型哺乳類，像是座頭鯨、海報，但共遊是非常一件危險的事，但如果想要與大型動物邂逅、也不介意寒冷的話，可以嘗試看看。

但詳細自由潛水運動必須透過專業教練，以及課程來學習，請勿擅自就帶著蛙鏡跳入大海，畢竟水中的世界以及未知的狀況是我們無法預測。

資料來源／Rea Bull、Deeper Blue、自由潛水練功室
責任編輯／妞妞

殘奧會游泳運動員丹尼·蒂亞斯（Daniel Dias）來自聖保羅北部的坎皮納斯。是巴西近10年來最成功的殘疾運動員，在過去的兩屆殘奧會中，他己獲得15面獎牌，蒂亞斯於剛剛結束的2016年巴西殘障奧運中又再度摘下8面奬牌，其中包含四面金牌，也讓他在帕運已累積進帳14面金牌，驚人的表現讓人將他與生涯在奧運拿下23面金牌的美國泳將「飛魚」費爾普斯（Michael Phelps）相比，並稱他為「殘奧版費爾普斯」。

2008年，蒂亞斯首次亮相北京殘奧會，贏得4金4銀1銅，4年後的倫敦殘奧更贏得6枚金牌，同時創下4項世界紀錄，而本屆里約殘奧他共出戰9個項目。面對高張力的比賽及全國民眾的期待，蒂亞斯度過壓力滿載的一週，對此他認為，他知道包括現場和電視機前的觀眾都等著看他的表現，這些期待鞭策著他，促使他拿出最好的表現，同時盡可能的享受比賽，「我試著享受比賽，接受這些正向的壓力」，蒂亞斯說。

蒂亞斯先天罹患上肢和下肢畸形。在2004年的雅典殘奧會上，他看到自己的朋友 Clodoaldo Silva 的比賽，受到了很大的鼓舞，於是16歲那年開始了他個人的游泳訓練。蒂亞斯僅用了兩個月就掌握了四種游泳姿勢，並且首次參加在南非德班舉辦的國際賽事——國際殘奧會所舉辦的世錦游泳錦標賽。僅僅兩年後，就在游泳比賽中獲得3枚金牌和2枚銀牌。

回想蒂亞斯在聖保羅出生那天，她的母親拉奎爾·蒂亞斯（Raquel Dias）當時不自覺地痛哭起來。「生產後完後有人告訴我，我的兒子的沒有手也沒有腳，我當時聽到這樣的事情發生，我抱頭痛哭。但是想到現在覺得一點都不難過，蒂亞斯16歲就開始學習游泳，當然這一路所走下來的路程都不容易，很開心他已找了屬於自己的地方以及興趣，我以他為榮。」

在2008年北京殘奧會上，蒂亞斯獲得9塊獎牌，其中金牌就得了四塊，蒂亞斯是那次殘奧會上獲得獎牌數最多的運動員。而在2010年的世界錦標賽上他繼續保持優越的成績，獲得了8塊金牌和1塊銀牌。2012年倫敦殘奧會上還獲得了6塊獎牌！
 
在巴西競選2016年奧運會、殘奧會舉辦城市的的時候，蒂亞斯作為運動員大使一直在競選中參加工作，幫助巴西獲得了主辦權。除了比賽，蒂亞斯更加關注激勵下一代殘奧運動員，他說：「我希望我的成功可以鼓勵更多年輕的殘障人士來參加游泳項目。」

他在賽場上贏得驚人的獎牌數量，也受到大家熱烈的討論，如果蒂亞斯在2020年再次出征東京奧運，他甚至會有機會打敗菲爾普斯並刷新紀錄。「謝謝支持我的大家把我與菲爾普斯相比討論，我感到相當榮幸！但是我就是蒂亞斯，我想締造屬於我自己的一頁，不過能被大家拿去與一位偉大的運動員相提並論，我很開心。但是說真的我只想盡全力游泳比賽，獎牌只不過是努力過程的附帶品。」蒂亞斯開心的說道。

結束里約殘奧的賽事後，蒂亞斯表示接下來他想多花點時間陪伴家人，同時他也很期待2020年的東京殘障奧運，屆時他希望能在東京的觀眾面前有所表現，並說 :「為了達成這個目標，接下來我有4年的時間要努力」。

蒂亞斯的成功讓他被視為身障人士的典範，對此他想對其他身障人士說，「要相信自己，每個人絕對有自己獨特的價值，只要不放棄，盡力的展現自我，相信一定可以擁有令人驕傲的一刻」。