台灣森林覆蓋率超過 60%，登山健行是許多人喜愛的運動項目之一，然而崎嶇的山坡或是不平整的山徑步道，常常讓新手們倍受挑戰，在享受沿途的風景以及登頂一覽美景時，除了適當的裝備之外，擁有良好的體能可以幫助旅程更順利且能減少登山時傷害發生的風險。

登山路徑總是伴隨著上坡及下坡，當我們行走於下坡路段時，大腿前側的股四頭肌以及小腿後側的比目魚肌、腓腸肌為了要控制人體步行的速度還有吸震，會產生離心收縮的動作。當肌肉反覆執行離心運動時，會誘發人體產生延遲性疲勞肌肉痠痛 (DOMS)，也就是俗稱的「鐵腿」；這很可能使跌倒的風險提高或是影響至數天後的日常生活的品質，因此如何預防 DOMS 的產生一直備受討論。本文用研究分析執行短時間且非誘發肌肉損傷的下坡步行運動，是否有助於保護人體於長途跋涉時肌肉維持於良好的狀態。

長距離遠行前，可以先做什麼訓練？

在 2017 年日本一篇研究招募了 36 位健康且有健行經驗的男性，研究人員將他們分成三組，第一組為控制組，第二組為下坡步行組(downhill walking, DW) ，第三組為水平步行組(level walking, LW)；分別執行的訓練如下圖所示，此外每位受試者皆於登山背包中放置自身體重十分之一的重量，接著三組在一周後執行 40 分鐘誘發肌肉疲勞的下坡走運動。

研究人員採用間接的方式來判斷受試者有無產生肌肉損傷，分為以下三種 : 股四頭肌的最大等長收縮力量 (MVC)、肌酸激酶值 (Creatine-kinase, CK)、視覺類比量表 (Visual Analogue Scale, VAS)，此三個數值分別會在下方時間示意圖中黑色箭頭所標示的時間點進行測量。

前測結果顯示在執行完 5 分鐘的下坡走路訓練以及平坡走路訓練後，兩組的三項數值沒有顯著差異，這個結果顯示此兩種短時間的訓練皆無造成肌肉損傷。

然而，同一研究團隊在先前的實驗發現，執行同樣坡度以及負重但時間較長的下坡走（此介入為誘發肌肉損傷），與本次研究所探討的短時間非誘發肌肉損傷的介入，皆可以很有效率的預防一周後長時間下坡走的肌肉痠痛。從此實驗分析的圖表看來，股四頭肌最大自主收縮力量 DW 組明顯的優於其他兩組，血液中的肌酸激酶值 DW 組也明顯的低於其他兩組；VAS 量表中也顯示 DW 組跟其他兩組相比，有較低的痠痛程度。

整體而言，5 分鐘的下坡步行運動可以有效地降低一周後的下坡運動所產生的肌肉損傷，在未來此類型的短時間且無誘發肌肉損傷的離心訓練方式，可以納入做為新手或是長時間無從事登山運動的人們出發前的準備項目，因此也建議讀者們，若家中或健身房無下坡功能的跑步機可以使用階梯作為替代方式。

參考文獻 : Maeo, S., Yamamoto, M., Kanehisa, H., & Nosaka, K. (2017). Prevention of downhill walking-induced muscle damage by non-damaging downhill walking. PloS one, 12(3), e0173909. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0173909

文／楊珮渝、相子元

*文章授權轉載自《運動科學》網站，原文：短時間的下坡步行訓練，可以預防鐵腿嗎

專業運動品牌亞瑟士ASICS再度攜手街頭服飾品牌Brain Dead，在萬聖節前夕推出全新特別配色越野跑鞋TRABUCO MAX，以黴菌與菌絲體的生長為設計靈感，鞋款外觀與觸感象徵自然界生物為適應環境而創造出的形態，如同菌類與土壤的互動般自然，展現經典越野跑鞋與自然共存意義。

重新詮釋經典越野跑鞋

ASICS攜手洛杉磯街頭服飾品牌Brain Dead，風格大膽創新的Brain Dead經常運用強烈鮮明色彩以及趣味圖像創作進行設計，本次兩大品牌聯手重新詮釋經典越野跑鞋TRABUCO MAX，保有該鞋款ASICSGRIP外底及搭載FLYTEFOAM緩震中底，提升鞋款耐用性與抓地力並帶來舒適腳感。

鞋款外觀設計上，運用螢光色澤的黃綠與暗黑色的紋路，搭配緋紅色的經典虎爪，展現出菌絲體生長的樣貌，同時帶有一絲詭譎氛圍，將成為潮人們萬聖節穿搭畫龍點睛的最佳單品。

隨著全新聯名鞋款公開，本次也特別邀請藝術家Gage Lindsten量身打造動畫短片，以怪獸和外星人為主題，營造強烈的視覺氛圍。

全新ASICS X Brain Dead TRABUCO MAX Chaos Slime將於10月30日於亞瑟士台北敦南旗艦店、亞瑟士官網及INVINCIBLE門市販售。

資料提供／台灣亞瑟士

責任編輯／林彥甫

「2021 MaiCoin IRONMAN 70.3 Kenting, Taiwan 墾丁國際鐵人三項賽」於4月25日假國境之南墾丁盛大舉辦，時隔6年IRONMAN 70.3 國際鐵人三項賽再度移師回墾丁舉辦，有來自20個國家600多位選手參賽。清晨六點在南排灣族的高士部落耆老的祈福儀式和舞蹈加持下，選手在墾丁最美的海域小灣展開113公里的長距離賽事。

全台菁英同台較量

墾丁國際鐵人三項賽時隔6年再度移師回墾丁舉辦，選手在墾丁最美的海域小灣展開113公里的長距離賽事。首先開賽的是「菁英組」選手，包括菁英男選手：「華人超鐵紀錄保持人」蕭昱、「全運會三冠王」張團畯、「香港超鐵最速華人」陳凱榮、「2020 IRONMAN 70.3 台東國際鐵人三項賽冠軍」王志袁、徐國峰、梁祐榮、吳承泰、謝育宏、梁騰瑜、楊博智、許仁茂、林岳崗、李長泰；菁英女選手：「全運會四連霸」張嘉家、「最靠近奧運的鐵人國手」郭家齊、陳俐妘、陳玉玲，男女共17位菁英選手，每位選手皆是一時之選，號稱全台灣最菁英的鐵人三項選手都齊聚墾丁一拚高下。

在一番激烈的競爭過後，「華人鐵人三項界最速男」蕭昱以4小時02分31秒完賽拿下菁英組男子冠軍的殊榮，「感謝所有喊我名字幫我加油的朋友，我回去可以跟老婆交代了！」蕭昱賽後激動的說著。菁英組女子冠軍則由「全運會四連霸」的張嘉家以4小時42分54秒奪下，她興奮地表示：「很高興拿下第一，跑步賽道很有挑戰！」接力組則是由「鐵人私塾閃耀跑團聯隊」（陳奕言、林金財、吳睿恩) 以04小時16分12秒跑出接力組冠軍。

本次賽事在賽後也將送出50名「IRONMAN 70.3 World Championship」世界錦標賽的資格，提供明年在美國猶他州聖喬治舉辦的世界錦標賽門票，將優秀的的鐵人們送往「IRONMAN 70.3」的最高殿堂，讓世界看到台灣。而為了鼓勵游泳、騎車、自行車的單項傑出運動選手，台灣鐵人三項公司特別在接力組三個賽段都增設了「接力賽道最速獎」，希望有朝一日單項運動選手，也能朝著獨立完成鐵人三項賽事的目標邁進。

男子菁英組賽事成績：

第一名：蕭昱 　成績：04:02:31

第二名：張團畯 成績：04:03:41

第三名：謝育宏 成績：04:14:43

女子菁英組賽事成績：

第一名：張嘉家 成績：04:42:54

第二名：郭家齊 成績：04:46:00

第三名：陳玉玲 成績：05:45:03

資料提供／台灣鐵人三項公司

責任編輯／David