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走下坡就能預防鐵腿？ 研究證實登山前一週走 5 分鐘就有效
2021-09-16
台灣森林覆蓋率超過 60%，登山健行是許多人喜愛的運動項目之一，然而崎嶇的山坡或是不平整的山徑步道，常常讓新手們倍受挑戰，在享受沿途的風景以及登頂一覽美景時，除了適當的裝備之外，擁有良好的體能可以幫助旅程更順利且能減少登山時傷害發生的風險。
登山路徑總是伴隨著上坡及下坡，當我們行走於下坡路段時，大腿前側的股四頭肌以及小腿後側的比目魚肌、腓腸肌為了要控制人體步行的速度還有吸震，會產生離心收縮的動作。當肌肉反覆執行離心運動時，會誘發人體產生延遲性疲勞肌肉痠痛 (DOMS)，也就是俗稱的「鐵腿」；這很可能使跌倒的風險提高或是影響至數天後的日常生活的品質，因此如何預防 DOMS 的產生一直備受討論。本文用研究分析執行短時間且非誘發肌肉損傷的下坡步行運動，是否有助於保護人體於長途跋涉時肌肉維持於良好的狀態。
走下坡就能預防鐵腿？ 研究證實登山前一週走 5 分鐘就有效
長距離遠行前，可以先做什麼訓練？
在 2017 年日本一篇研究招募了 36 位健康且有健行經驗的男性，研究人員將他們分成三組，第一組為控制組，第二組為下坡步行組(downhill walking, DW) ，第三組為水平步行組(level walking, LW)；分別執行的訓練如下圖所示，此外每位受試者皆於登山背包中放置自身體重十分之一的重量，接著三組在一周後執行 40 分鐘誘發肌肉疲勞的下坡走運動。
三組受試者接受不同的訓練項目
研究人員採用間接的方式來判斷受試者有無產生肌肉損傷，分為以下三種 : 股四頭肌的最大等長收縮力量 (MVC)、肌酸激酶值 (Creatine-kinase, CK)、視覺類比量表 (Visual Analogue Scale, VAS)，此三個數值分別會在下方時間示意圖中黑色箭頭所標示的時間點進行測量。
三種判別值測量的時間點 ©PloS one, 12(3). (2017)
前測結果顯示在執行完 5 分鐘的下坡走路訓練以及平坡走路訓練後，兩組的三項數值沒有顯著差異，這個結果顯示此兩種短時間的訓練皆無造成肌肉損傷。
然而，同一研究團隊在先前的實驗發現，執行同樣坡度以及負重但時間較長的下坡走（此介入為誘發肌肉損傷），與本次研究所探討的短時間非誘發肌肉損傷的介入，皆可以很有效率的預防一周後長時間下坡走的肌肉痠痛。從此實驗分析的圖表看來，股四頭肌最大自主收縮力量 DW 組明顯的優於其他兩組，血液中的肌酸激酶值 DW 組也明顯的低於其他兩組；VAS 量表中也顯示 DW 組跟其他兩組相比，有較低的痠痛程度。
執行40分鐘疲勞下坡步行後立即與 24、48、72 小時後之結果表 ©PloS one, 12(3). (2017)
整體而言，5 分鐘的下坡步行運動可以有效地降低一周後的下坡運動所產生的肌肉損傷，在未來此類型的短時間且無誘發肌肉損傷的離心訓練方式，可以納入做為新手或是長時間無從事登山運動的人們出發前的準備項目，因此也建議讀者們，若家中或健身房無下坡功能的跑步機可以使用階梯作為替代方式。
參考文獻 : Maeo, S., Yamamoto, M., Kanehisa, H., & Nosaka, K. (2017). Prevention of downhill walking-induced muscle damage by non-damaging downhill walking. PloS one, 12(3), e0173909. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0173909
文／楊珮渝、相子元
*文章授權轉載自《運動科學》網站，原文：短時間的下坡步行訓練，可以預防鐵腿嗎
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在國立台灣師範大學的實驗室裡，一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究，和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。
面對運動科學興起的熱潮，許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果，甚至是專業理論，我們都會轉譯成簡單易懂的文字，讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。
為了讓健康的運動觀念進入日常生活，我們創立了運動科學網；為了讓正確的運動知識提升生活品質，我們創立了運動科學網，我們致力於運動科學的研究，希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中，而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。
運動星球
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AMAZFIT T-Rex 2軍規級智慧運動錶 啟發熱愛在生活中的冒險者
2022-06-28
Zepp Health（NYSE: ZEPP）旗下獲獎肯定的全球智慧型穿戴式裝置品牌Amazfit將於6/28推出軍規級智慧運動手錶 T-Rex 2！這款手錶不只有強韌的外觀、引領時尚的設計，還擁有支援戶外探索的全方位功能。Amazfit T-Rex 2除了提供高準度定位技術、在超級低溫下仍能正常運作外，其軍事級堅固度與最佳化路線導航的功能，絕對是戶外冒險家與運動愛好者的絕佳拍檔，更是喜愛潮流時尚者最好的配件。
全新推出的AMAZFIT T-Rex 2軍規級智慧運動錶，非常適合熱愛冒險的你！
全新 T-Rex 2 延續系列強大的軍用級認證，通過包含美國 MIL-STD-810G 標準的15種軍用級測試，其堅固耐用的聚合物合金錶身，成功贏得美國 MIL-STD-810G 標準的15種軍用級測試青睞，可以抵禦70°C高溫和最低-30°C低溫，並且通過240小時濕熱測試及96小時鹽霧酸鹼測試 ; 錶身細節與內部結構都經過強化處理，整體造型酷帥俐落、輪廓感十足、充滿勁悍動感。
Amazfit T-Rex 2 具備雙頻五星定位系統，能夠從 Zepp 應用程序*導入旅程路線 陪你上山下海; 螢幕方面，Amazfit T-Rex 2 採用1.39 吋高清 AMOLED 彩色顯示屏幕，畫面純淨清晰，支援 Always On Display 常亮屏幕設定，可實現全天候顯示 ; 錶身有星耀黑、叢林綠、午夜黑、大地黃四款色澤，內置多款精美錶盤、還能自由搭配日常穿著，打造他人對你目不轉睛的吸引力！
全新 T-Rex 2 延續系列強大的軍用級認證，包含美國 MIL-STD-810G 標準的15種軍用級測試。
Amazfit T-Rex 2擁有「戶外運動最佳拍檔」、「戶外與都市探索的軍事級設計」與「提升你的運動效率」等3大吸睛特點及13項必看優勢：
特點1_戶外運動最佳拍檔
(1)高精準度定位
具有雙頻定位且支援五衛星的導航系統，能有效降低運動軌跡的路線偏移，及更快的定位速度，讓使用Amazfit T-Rex 2的人無論是在都市叢林內自由奔跑，還是探索最令人著迷的大自然步道，都能享受強大精準的定位技術。
(2)最佳化導航功能
Amazfit T-Rex 2先進的路線匯入與即時導航功能，讓使用者無論是從Zepp應用程式匯入熱門路徑，或展開屬於自己的全新冒險，都能直接在手錶上同步追蹤行動。手錶的*直接返程導航 系統還可以提供使用者回到旅程起點的最短直線路徑。
(3)在超低溫環境仍能正常運作
Amazfit T-Rex 2最低在-30℃的超低溫環境中仍能正常運作，絕對適合需要承受嚴峻環境的戶外探險家。
(4)24H 智能監測血氧濃度
為了在高海拔、低氧氣濃度的環境中守護您的健康，Amazfit T-Rex 2在偵測到重大海拔變化時會警告使用者，提醒他們使用血氧濃度測試功能。使用者也能在感覺不舒服時隨時測試血氧，或是開啟設定，讓手錶全天候監控血氧濃度。
Amazfit T-Rex 2擁有3大吸睛特點及13項優勢，喜愛戶外運動的你一定必須擁有。
特點2_適合戶外與都市探索的軍事級設計
(5)從裡到外都超堅固
Amazfit T-Rex 2通過15項軍事級設計測試，無論是在酷熱的沙漠、潮濕的雨林還是極地冰河等環境都能正常運作。手錶採用紮實獨特的稜角設計，外錶圈則通過金屬噴鍍工藝，提升其外邊框的耐用性與質感，且螢幕和每個按鍵都經過精心修飾。
(6)超長電池續航力
在正常使用下，充電一次最多可使用24天，這款手錶的電力足以迎戰各種冒險。
(7)防水深度達100公尺
Amazfit T-Rex 2的防水深度高達100公尺，能陪伴使用者在雨中穿梭、徜徉於游泳池或大海中。
(8)大自然為靈感的色系
Amazfit T-Rex 2系列共有四種大地色款式，是戶外活動愛好者的絕佳拍檔。霧面質感又潮又時尚；採用吸濕排汗親膚設計的矽膠錶帶，讓使用者無論是戶外運動還是都會環境中配戴，都感到舒適又自在。
AMAZFIT T-Rex 2軍規級智慧運動手錶，推出叢林綠、大地黃、星耀黑及午夜黑等色系 (左至右)。NT6995
特點3_提升你的運動效率
(9)超過150種運動模式
Amazfit T-Rex 2 搭載超過150種運動模式，包含考驗耐力的鐵人三項模式；專業的圈速數據不只記錄賽道運行模式，還能以智慧方式修正路徑的跑步追蹤模式；以及全新的高爾夫球揮桿模式。這款手錶在大多數運動模式中，都能即時監控如運動心率、移動距離、動作速度和消耗卡路里數等關鍵資料，幫助使用者追蹤並改善自身表現。
(10)建立訓練模板4
使用者可以在 Zepp 應用程式中為11種運動自訂訓練模板，以及直接在手錶上建立間歇性訓練模板。(此功能將於後續OTA支持)
(11)運動辨識智慧功能
Amazfit T-Rex 2 可以自動辨識數十種重量訓練運動；ExerSense™演算法也能自動辨識8種運動的動作。
(12)PeakBeats™提供專業指導
這款手錶搭載PeakBeats™運動演算法，能評估如最高攝氧量（VO2 Max）、完全恢復時間、訓練負荷與訓練效果等專門資料。
(13)全面監控健康與最佳化操作功能
這款堅固耐用的戶外GPS手錶也具備Amazfit的全方位健康管理功能，能在45秒內同時測量血氧濃度、心率、壓力、呼吸頻率等4項健康指標。PAI健康評估系統也提供容易理解的個人化健康分數，並詳細監控包含夜間睡眠階段與白天小憩的睡眠品質資料。Amazfit T-Rex 2也採用輕量、直覺化的Zepp作業系統，提供絕美介面配色與流暢動畫。
錶款重點特色：
•強大精準的雙頻五衛星定位技術。
•通過15項美國軍用標準（MIL-STD 810G），即便在最低達-30℃的超低溫環境中依然能正常運作。
•高達24天的強勁電池續航力，防水深度達100公尺。
•全新的路線匯入與*即時導航 功能。(此功能將於後續OTA支持)
Amazfit T-Rex 2將於2022年 6月28日 上午10:00 全台同步上市，共四款顏色，分別為 星耀黑、叢林綠、午夜黑、大地黃，售價 NT$6995/支。
6/28~7/4凡購買T-Rex 2任一錶款， 即可獲得品牌運動手套一組。
資料提供／赫亞曼公關
責任編輯／林彥甫
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接近勝利的一刻 馮俊凱環日本皇后站第四
2017-05-27
「當時我也想出去試看看，結果一攻擊，爬坡整個整體狀況都還不錯。」
選擇在環日本皇后站，倒數第三圈發動攻擊，不僅是阿凱和白衫隊友諾瓦克討論後的決定，也是自己心中想法的實踐。他先是和獨自追擊的藍衫卡諾拉(Marco Canola)合作兩圈，聯手抓回兔群當中的兩員，最終在伊豆站拿下單站第四的成績！
日本車友特地從名古屋帶著國旗為阿凱加油。 圖片提供／巴林美利達一級職業車隊
歸咎於突圍的賣力領騎，最終無法擠進前三的席次，但在高難度的伊豆站斬獲第四，寫下歷年參賽的最佳成績，表現相當精彩！回顧當下的作戰，阿凱提到：「在最後第六圈和第五圈，他們把速度拉得很快，在那個時候，我都還有力量跟到前面，所以我就想說，今天狀況應該是不錯。」
馮俊凱與藍衫衝刺王卡諾拉聯手追擊。 圖片提供／巴林美利達一級職業車隊
伊豆站賽後，無論是隊上的白衫新人王諾瓦克(Domen Novak)，或帶隊的運動總監霍夫曼(Tristan Hoffman)，都為阿凱的表現感到開心。霍夫曼提到：「我很高興看到馮俊凱攻擊，因為這是非常、非常困難的一站，他的表現，證明了他處於好的狀態。」
阿凱本站第四位進入終點。 圖片提供／巴林美利達一級職業車隊
從法蘭德斯的摔車後，阿凱的訓練一度中斷，為了回復狀態，他在訓練方面下了很大的功夫：「那一陣子要趕快恢復我的體能，下雨天我也出去騎、路面結冰我也出去騎，也是騎很長的時間；騎到山頂，整個臉、眼睛、耳朵都冷得要死，手都凍得要死，還是出去騎，腦筋裡面全心全意，只有訓練跟恢復。」苦行僧一般的生活，在環日本皇后站展現階段性成果，一切的努力有了回饋。
根據阿凱的分享，目前的訓練都能達到各項高強度的指標，體感的疲勞程度也不比以往，加上嚴密的飲食管控，近期體重控制有成，佐以法國敦克爾克(4 Jours de Dunkerque)的賽程刺激強度，回到日本目前的感覺仍相當不錯，未來仍值得我們期待！
斯洛維尼亞小將諾瓦克，本站繼續保有白衫。 圖片提供／巴林美利達一級職業車隊