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  • 雙手舉向東京帕運 林亞璇用鐵片展耀人生
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東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇
雙手舉向東京帕運 林亞璇用鐵片展耀人生
2
年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作!
3
特製器材安全又輕鬆 5大簡易訓練幫助高齡長者顧好肌力不受傷
運動星球
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雙手舉向東京帕運 林亞璇用鐵片展耀人生

2021-09-27
人物誌 健身 故事

「失敗並不可怕,只要有機會,就能證明自己。」她說:「要珍惜每一次的機會。」 2021年總統教育獎,東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇,燦爛的笑容身後有一長串說不完的人生故事。

東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇
東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇,燦爛的笑容身後有一長串說不完的人生故事。

林亞璇幼年因墜樓意外不慎導致胸部以下癱瘓,縱然必須依靠輪椅行動,但她的心靈卻比任何人走得更遠,眼界也更為寬廣。

憑著雙手舉起世界

儘管身障帶來諸多不便,她沒有因此放棄,無論是讀書求學上都有著好成績,跟著學姐投入健力運動,沒想到投入健力運動一轉眼二十多年光景。至今已經參加過五屆帕運,六屆亞帕運及多次世界盃競賽。健力運動對於身障者的分級與鑑定,並不像其他運動細分,而純粹以體重為區分。在林亞璇的 61 公斤量級,不只參賽選手眾多,也有許多身體健全的侏儒運動員、長短腳選手、小兒麻痺選手等等。

「健力是全身運動,很多侏儒選手可以靠拱腰或核心去發力,可以舉到一百三十公斤。但我因為胸椎第四節損傷,只能單靠雙手去推,能推到八十七到九十公斤就已經是極限了。」靠雙臂發力跟自核心發力是完全不同層次的健力表現,亞璇說道:「但我不氣餒,只要有兩三公斤的進步都很高興。」熟識健力運動的復健師告訴她,如果只是健身當然可以選擇健力,但目標放在競技上,脊椎受傷的亞璇在健力項目很吃虧,不適合。

東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇
脊椎受傷的亞璇表示「我不氣餒,只要有兩三公斤的進步都很高興」。

受限於身障條件,儘管奪金很難,亞璇沒有選擇放棄,面對每一次挑戰都盡力去做出最佳表現。在不利的條件下,她在北京帕運舉出第六名的成績,不只帶給她信心,也讓她有接下一步的勇氣,接著又在 2011 年阿拉伯世界輪椅運動會女子六十公斤級奪下金牌。

「現實很殘忍,但我知道我可以,因為我夠努力。」她說:「我希望讓大家知道,參加帕運不是去玩的。」

大大小小得過無數獎牌的她,也曾在亞帕運取得銅牌、輪椅運動會女子六十公斤級金牌。言談之中,亞璇仍謙虛地把讚譽給了學妹資惠,笑說資惠表現比較好,她只是做好自己該做的事,盡力而為。不同量級的兩人,出國比賽彼此照應、形同姊妹。然而,2020年東京帕運,林亞璇將獨自前往日本參賽,承擔起隊友的祝褔,用自己的雙手舉起世界。

二十二年的健力生涯

六度前進帕運殿堂,林亞璇表示東京帕運有著不同的意義:除了獨自參賽,沒有好姊妹資惠陪同之外。這屆的難度也越來越難,許多侏儒選手越舉越重。參加過六次帕運的她也練了二十二年歲月,很難想像下一屆的巴黎帕運還有機會。

22年健力生涯林亞璇
參加過六次帕運的她也練了二十二年歲月,很難想像下一屆的巴黎帕運還有機會。

「參加這麼多比賽,我已經不需要向他人證明自己了。」亞璇說:「我對自己還是有期許,還可以再努力下去,這個信念推著我前進。」

已然站在健力項目最前端的亞璇,原本不知道是否有機會前往東京帕運,在 2019 年世界盃一舉舉起個人國際比賽最佳記錄 84 公斤,IPC(國際帕委會)宣布獲得參賽資格,這顆擱在心上的石頭才卸下。「每一屆帕運的水準越來越高,是否還有機會前往巴黎帕運也不知道。」她說道:「二十二年來付出了很多,曾經也懷疑要不要堅持下去。但這是我的選擇。」

健力國手林亞璇
她說道:「二十二年來付出了很多,曾經也懷疑要不要堅持下去。但這是我的選擇。」

身為帕運等級的健力選手,亞璇自然也是諸多付出,不久前左肩肌腱受傷,自杜拜回到台後趕緊去復健治療。為了健力的夢想,住在台中的亞璇每天騎摩托車前往彰化和美實驗學校訓練,全台灣只有和美實驗學校有專業教練與專業設備,但這樣的交通往返來回就要兩個小時,風雨無阻。

過往僅選上國手會有補助經費,但整年的訓練過程中,一切都必須靠自己。亞璇說道:「今年確實有比較多的資源與幫助,讓更多的身障運動員被看見,這是一個很大很大的進步,感謝體育署跟中華民國殘障運動總會,大家一起為身心障礙運動的努力。」,亞璇分享:「帕運跟奧運不一樣,奧運會有國光獎章,有很高的獎金。但帕運是依據績優身心障礙運動選手及其有功教練獎勵辦法辦理,沒有國光獎章,獎金也不多。如果沒有很強烈的動機,帕運運動員很難堅持下去。」,從言談中,除了感受到亞璇對於健力運動的熱愛,也發現她對於整體環境優化的期待!

健力改變我的人生

縱然過往資源不足與身障條件不適合,在鏡頭前嶄露笑容的亞璇有著自己的想法:「健力讓我更有自信,也更有信心。比起一般人,我並不差。唯一的差別是別人站著,而我坐著。」她形容就像是愛一個人,付出所有去愛它,即使沒有很好的回報,也因為愛得很開心、很痛快,也收穫很多。健力改變了她的人生,也讓她看見了世界。

亞璇不否認自己曾經很在乎他人的眼光,但接觸健力之後有了自信,在原本小小的心靈上多了一分成就感。讓她能更勇敢地面對生活種種的一切。

健力國手林亞璇
健力是一場自己跟自己的比賽。

「健力是跟自己的比賽」亞璇說道:「那怕只要多舉一公斤,你都會覺得自己有進步。」

健力國手林亞璇
亞璇說道:「那怕只要多舉一公斤,你都會覺得自己有進步。」

以自己六度參賽帕運的親身經歷,鼓勵所有身心障礙者勇於踏出自己的一步。「就算復健師說我不適合,但一次又一次我舉得更重。如果我沒有實力的話,我是不可能走到這裡的。」她說:「只要你願意行動,就算不是到最好,但還是會有奇蹟出現的。」

「有機會來了就要去爭取,不要怕失敗。」她說:「失敗並不可怕,沒有機會才可怕。如果這次帕運我比不好,我努力四年、我準備四年。但如果比不好,沒有機會了,連證明自己的機會都沒有。失敗了可以一直挑戰,但機會不會等你,你也不可能一直都有機會。」有機會就要勇敢去嘗試,而不是讓機會悄悄地溜走。

「儘管放棄一切選擇了健力。」亞璇說:「但我很感謝二十歲的自己,因為我想拚拚看,選上國手的機會不是我想要就能有。」趁著能努力的時候放手一搏,即使失敗了也不要擔憂。

健力國手林亞璇
亞璇說:「有機會來了就要去爭取,不要怕失敗。」

二十二年終不悔,要感謝殘總持續以來的栽培,也要感謝一路以來支持的家人與朋友。「我跟資惠都說,如果我們的手會斷掉,要斷也要斷在比賽台上。」亞璇笑說。

東京帕運過後,隨即到來的是亞帕運,等到年度大賽都過了,她會留給自己一點時間,除了維持訓練外,也找一份穩定的工作,並期許藉由影片或其他方式推廣身心障礙運動,讓更多人認識並感受運動的美好與樂趣。

多年的健力生涯,為亞璇帶來了自信與美好的回憶。真正的強大來自於每一次的體驗與挑戰,一點一點地把重量往上加,隨後再舉起這些重負,比賽總伴隨著成功的喜悅與失敗的淚水,而亞璇不只是舉起了鐵片,也將自己的生命舉向更高、能看得更遠的位置。

照片來源:中華民國殘障體育運動總會、林亞璇

文章出處/don 1 don

愛運動動無礙:身心障礙運動資源分享區

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年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作!

2019-02-14
健身話題訓練動作REEBOK

過完一個連假之後是否發現自己的肥油已經卡滿身了呢?為了幫助女孩們找回最完美的身型與健康體態,Reebok特地邀請Candice教練,示範5個十分簡單的居家訓練動作,讓女孩們也能透過有效的運動對抗體脂肪!另外,Candice也特別分享自己挑選運動內衣的心得,她表示:許多女孩們去健身房運動時,第一個想到的就是要選擇好看又有型的運動內衣,雖然,外型好看固然重要但更要講求機能性,像我身上這次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra運動背心,無論妳是進行瑜珈需要低支撐的動作或慢跑時要中、高支撐性,PureMoveBra都能帶給胸部最合適的包覆性能,因此,只需要這件就可以從事任何項目的運動,尤其,這件運動內衣的包覆性和舒適度都十分的高,讓我運動時都能更加安心。

年後甩油大作戰!Reebok邀請健身教練Candice傳授5個簡易居家訓練動作。

跟著教練動起來 5個居家訓練

相信有許多的人都沒有多於的時間去健身房運動,那該怎麼辦呢?這次Candice教練將運用5個十分簡單的訓練動作,搭配上瑜珈墊及椅子,讓妳在家也能輕鬆運動甩掉多餘脂肪,找回那完美的體態!現在就趕快跟著教練動起來吧~(每個動作基本上一組12-15下,每次做3組)

1.徒手深蹲

運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直,反覆動作鍛鍊,不只策動下半身肌肉,還能帶動全身肌群。

徒手深蹲

2.躺姿腳踏車

透過反覆的手肘與膝蓋交錯接觸,能有效鍛鍊腹直肌與腹外斜肌。

躺姿腳踏車

3.上斜板伏地挺身

雙手放置於固定式的椅子或桌子上,呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身,除了能很好地鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌,還能帶動核心肌群,剛入門鍛鍊的女孩也可以輕鬆上手。

上斜板伏地挺身

4.保加利亞蹲

採用單腳站立並往類似深蹲的動作,除了能訓練平衡感與肌力之外,還能增加腿部及核心肌群的訓練,如果妳擔心不平衡的話,可以在後面放置一張椅子增加安全性。

保加利亞蹲

5.單腳蹲

採用單腳站立並往類似深蹲的動作,除了能訓練平衡感與肌力之外,還能增加腿部及核心肌群的訓練,如果妳擔心不平衡的話,可以在後面放置一張椅子增加安全性。

單腳蹲

全新動態感測科技減少運動中50%多餘晃動

PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技,採用STF (Sheer Thickening Fluid)材質,提供女性加倍的支撐力,並帶來絕佳穩定感,可避免過度的反彈力和不必要的晃動,降低胸部晃動程度高達50%以上。此外,取代傳統襯墊,以無裁切的服貼胸型編織工法,讓女性在任何激烈運動下都能將胸部緊密地包覆,彷彿第二層肌膚的貼服,卻能同時增加支撐力,讓女孩們運動時外在能穩穩當當,也維持心理的安定感。

Reebok結合諸多科技打造的PureMove Bra,讓全球Reebok Woman愛不釋手,包括好萊塢影星Gal Gadot、熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演員Nathalie  Emmanuel與Danai Gurira攜手演繹,其中Nathalie  Emmanuel更展現時而優美時而充滿力道的運動姿態,完美詮釋PureMove Bra在各種運動情況下的極度舒適包覆感與穩定度。

PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技,能減少運動中50%的多餘晃動。

資料來源/Reebok
攝影、責任編輯/David

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特製器材安全又輕鬆 5大簡易訓練幫助高齡長者顧好肌力不受傷

2018-02-08
生活高齡健身話題

高齡長者們要維持身體機能與健康,持之以恆的規律運動至關重要。台灣有健身器材研製商近來因應社會趨勢,針對高齡者開發出一套專屬健身器材,以軟式、輕量化的沙袋取代硬梆梆的槓片、啞鈴,讓長者們也可以輕鬆做自主肌力訓練。該公司負責人鄭天爵董事長年屆75高壽,對於高齡者運動需求有深切體會,近來也藉由開發高齡健身器材而重拾運動訓練,讓自己越來越健康。我們邀請鄭董事長與大家分享他使用自家研發的器材,為大家示範幾組適合高齡長者們在家裡也可以自主練習的訓練動作,家人可以採循循善誘的方式,參考鄭董事長的示範帶領家中長者們一起做做看!

*高齡長者能否使用健身器材做訓練,建議諮詢專科醫生意見後進行較妥,也可找專業教練協助帶領。

針對高齡者所設計的健身器材,讓長者們輕鬆動起來。

 1  臥推

訓練部位:胸大肌
訓練器材:高齡者訓練槓鈴(掛上軟式環狀沙袋的輕量訓練槓)或裝水之寶特瓶

做法:身體躺平於訓練墊上,雙手握持高齡者訓練槓鈴或裝水之寶特瓶,手軸與身體約夾45度,配合呼吸,呼氣時推起寶特瓶,吸氣時下放,如此反覆進行。
*軟式環狀沙袋重量可依個人狀況調整。

 2  橋式

訓練部位:臀大肌
訓練器材:高齡者訓練槓鈴(掛上軟式環狀沙袋的輕量訓練槓)

步驟1:身體躺於穩固的訓練墊上,將高齡者訓練槓鈴(或不用)置於大腿上端舒適處,雙腿稍比肩寬垂直踩於地面,臀部自然下放。
步驟2:配合呼吸,吐氣時臀部緩緩抬起,並且收縮臀部肌肉,雙手扶於墊上穩定身體,並確保槓鈴不會移動掉落。
*軟式環狀沙袋重量可依個人狀況調整。

 3  壺鈴訓練

訓練部位:腿部肌群、上肢
訓練器材:軟式沙袋壺鈴

步驟1:雙腿略比肩寬,膝蓋向外張開,雙腿微蹲,站起時將壺鈴緩緩上甩。
步驟2:壺鈴下擺時,屁股向後推、雙腿下蹲,身體微前傾(身體需打直),雙手自然下擺。
步驟3:再順勢將壺鈴甩起,同時雙腳站直,結束後回到步驟二反覆進行。
*軟式沙袋壺鈴重量可依個人狀況選擇。

 4  藥球深蹲

訓練部位:腿部肌群、核心肌群
訓練器材:高齡者訓練藥球

步驟1:雙腳略比肩寬,手持訓練器材或裝水之寶特瓶。
步驟2:臀部向後推,雙腿下蹲,腰背打直(勿拱腰或駝背)
步驟3:配合呼吸,吐氣時腿部出力,緩緩站起,起立時臀大肌收緊,再反覆從步驟1循環進行。
*可選擇特別為高齡者訂製的藥球,這種藥球體型較大適合長者抓握,重量又相對較輕,適合長者的能力。

 5  藥球抬腿

訓練部位:股四頭肌
訓練器材:高齡者訓練藥球

步驟1:坐於一張穩固的椅子上,腳掌向上彎曲,將訓練球(或不用)用雙腳固定,雙手扶穩於椅子。
步驟2:配合呼吸,吐氣時將腿伸直,把訓練球緩緩抬起,再緩緩下放,如此重複。

 6  沙袋提舉

訓練部位:腿部肌群、上肢、肩部
訓練器材:高齡者訓練軟式沙袋或適當重量、可雙手抓握之重物

步驟1:雙腳略比肩寬,臀部向後推,雙腿緩緩下蹲,身體微微前傾(腰背打直),雙手向下抓穩沙袋。
步驟2:配合呼吸,吐氣時雙腳用力緩緩站起,站起時臀大肌收緊,同時將沙袋往身體提起至腹部的位置。
步驟3:配合呼吸,吐氣時緩緩將沙袋向上舉起。
步驟4:配合穩定呼吸,緩緩將沙袋向後方彎曲下放,手肘盡量彼此靠近。
步驟5:配合呼吸,吐氣時將沙袋舉起。
步驟6:配合穩定呼吸,將沙袋緩緩下放至胸前,結束後,回到步驟1如此反覆進行。

高齡者隨著年紀漸增,身體機能會慢慢退化,若想活得有尊嚴,不想晚年處處仰賴他人照護,運動就是最好的良方,以上自主訓練提供參考,誠願長者們在規律運動之下,個個都能神采奕奕、身強體壯地迎接每一天的到來。

採訪撰稿/林恩麒
攝影/楊仁渤
審稿/Oliver Wu

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