今年將代表台灣，進軍東京身障奧林匹克運動會（又名：帕拉林匹克運動會、帕奧）的游泳選手陳亮達，目前正在左營國訓中心積極備戰中！對於即將到來的國際盛會，亮達說：「比起緊張，我更興奮！因為帕奧跟奧運是同一個等級的比賽，也是身障運動員的最高殿堂！」 此次 2020 東京帕奧，陳亮達將出戰三個項目： SM7 級 200 公尺混合 S7 級 100 公尺仰式 S7 級 400 公尺自由式。

我都跟一般人一起訓練，沒有分別

陳亮達一出生即沒有小腿，右手手指併指，家人為了幫助他復健，3 歲就送去學游泳。當時只因教練一句：「有沒有興趣繼續游？」因而開啟了陳亮達的游泳選手之路。

陳亮達從小學、國中到高中都是讀游泳體育班，與其他一般組同學一起練、一起比賽，沒有特殊分別。「小時候比較會擔心別人的眼光，但慢慢習慣之後就不太會在意了。當時的生活很單純，沒有想太多，就這樣一直游下去，反正也不知道要做什麼。」陳亮達笑說。

游泳對現在的陳亮達而言，不只是一個讓身體保持健康的復健活動，更是一件可以從中獲得成就感的事情，「每跨越一個時間門檻，進步的時候就會很開心，也會更有動力去練習。」

確立夢想的戰役：2018 亞帕運

2017 年時值國三的陳亮達，為了取得 2018 亞帕運的參賽資格，全心全意投入訓練，最後不僅順利前進亞帕運，更一舉奪下兩面銀牌（S7 級 200 公尺混合式、S7 級 400m 自由式）！

「亞帕運是我第二場國際賽，但卻是第一場全亞洲的國際賽事，我在出發前也不知道自己在亞洲的實力是如何，」陳亮達回憶起亞帕運的比賽過程，「跳下去就是努力緊咬旁邊水道的選手，真的沒有想太多。」

陳亮達話鋒一轉說：「如果提早一年努力的話，現在的我可能會更好…。」他解釋自己其實在爭取亞帕運之前，從沒想過自己可以游到這樣的成績、甚至代表國家站上國際舞台，幾乎沒有國際比賽經驗的他，相對的訓練心態就沒那麼嚴謹。

直到 2018 年亞帕運結束，陳亮達終於找到了可以努力的方向，對於自己未來的游泳之路也更加篤定。

在渺小希望中游破逆境：東京帕運

「因為新冠肺炎疫情將東京帕奧延後一年，讓我有更多時間準備和機會去拚到 A 標。」對於這一次將前往身障運動員最高殿堂，陳亮達告訴自己：「無論結果，都要盡自己最大的努力放手一搏！」

然而從義大利比賽回來隔離結束後，剛好碰到台灣發布疫情三級警戒，陳亮達有長達 2 個月沒能下水練習，直到 7 月進到左營訓練中心才真正重返訓練。

「目前的身體狀態尚未調整至最佳狀態，真的不知道實際比賽可以發揮多少。但也不可能急，因為急也沒有用，只能一步一步慢慢來。」陳亮達說。

成功是累積、是不怕輸

年僅 19 歲的陳亮達，已拿下國際賽多面獎牌和 109 全國身心障礙國民運動會 7 項冠軍，但如此風光成績的背後是 10 多年來的累積與逐年穩定的進步，以及「不怕輸」的選手特質。

「亞帕運結束後其實低潮了一陣子，怎麼游都游不回之前的好成績，心情雖然偶爾感到煩躁，但最後還是得靜下心來找答案。」亮達說：「其實身障者出來運動不要侷限是贏、是輸，運動一方面是為了成績，另一方面就是為了健康，延緩我們身體的萎縮與退化。」

「大家都喜歡贏，不喜歡輸。但比賽總有輸有贏。」

不怕輸的亮達，遇到低潮並非抱怨，而是靜下心來思考：為什麼會游不好？要改變游法嗎？慢慢抓感覺、慢慢嘗試，並從中找尋其他更好的游泳方式。

未來，保持熱忱、放手一搏

對於未來，亮達用一貫沉穩的語氣說：「保持熱忱。」

無論是不到一週就要登場的 2020 東京帕奧，還是隔年的 2022 年亞帕奧，亮達希望有機會讓自己再努力一些，好好準備與應戰每一場賽事！比賽舞台會變，但亮達對於游泳的熱忱，永遠不變。

「身障者不是全部的事情都做不到，只要努力，想要做的事情都可以做得到，不要覺得自己不可能，如果這樣想的話就已經輸一半了。」最後，亮達以此鼓勵所有身障運動員。

2020 東京帕運，讓我們和 INTERSPORT，攜手一起為亮達加油，為所有身障運動員加油！

文章出處／don 1 don

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蛙式的換氣看起來像是只要把頭抬起來就好，但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。因為它牽扯到手腳平衡，既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣，身體就沉下去了。
 
而蝶式在一般人看來是動作難度最大的，但卻是動作姿勢最好看的一式。蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，而且會覺得很累，又游不遠。

蛙式換氣迅速夾肘不下沉

那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼？蛙式的換氣，主要在於手部的動作，相對自由式來說，蛙式的技術動作比較簡單，很容易學。大家都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙式的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子完成的。

對於初學游泳者來講，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，會有腿部動作掌握還不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
 
此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，划行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。游泳者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。

蝶式換氣不刻意抬頭

很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。蝶式吸氣與蛙式一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高，頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面，吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。

蝶式換氣實際練習

1. 吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上的動作，而應向向前方池端方向伸出。
2. 移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸氣位置可緊貼水面。

身體重心要領

1. 第一次踢腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
2. 第二次踢腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。
3. 第二次踢腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
4. 手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好

蛙式與蝶式互動練習法

1. 以蝶手之推水動作一次（收手以蛙式大划之收手動作一樣），配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
2. 蝶腰打水兩次，蛙式划手換氣一次。
3. 當蝶手推水至腿兩側時，將頸部引出水面，完成換氣動作（收手以蛙式大划之收手動作一樣)，配合蛙腳蹬夾水一次。

參考資料

1. swim-teach.com
2.  鹿峰國小游泳班
3.  國立師範大學
4.  維基百科

比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres）是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹，倆姐妹從小就開始練習花式游泳，她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播，倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休，在當時成為巴西國內的焦點事件，也讓她們錯失了2012年倫敦奧運，但是在2016年時，她們重返里約奧運，倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡，她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花，她們做任何事情都在一起， 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動，甚至還一起做隆胸手術，在生活中，許多大大小小的事情都黏在一起，她們高顏值的外貌以及傲人的身材，成為許多男士們夢寐以求的對象。

布蘭卡：「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密，我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己，在生活上，不管大大小小的事情都希望與妹妹分享，我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣，連拍照也要擺同一個pose，曾聽有人問說，那妳們會吵架嗎？當然會，但是我們可以一下就合好，因為我們都懂彼此。從的小時候，我們倆個就非常喜歡玩水，於是我們的父親就開始教導我們游泳，從那時至今，我們就已經離不開水了。」

由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了，外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。

比雅：「有次在學校裡，姊姊的同學誤以為我是姊姊，還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩，當時調皮的我，就她說什麼我就跟著說，完全沒有被發現我不是布蘭卡，過了幾天，姊姊的同學遇到了姊姊，並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩，當時布蘭卡一頭霧水，覺得她根本不知道這個消息，最後才恍然大悟，發現原來是自己的妹妹與同學對話。」

她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想，就是能化身成一條美人魚，並悠遊自在的在大海裡游泳，為了實現夢想，她們還拍攝了一組美人魚的寫真，讓許多人大讚實在太美了。

一起吃飯。

一起拍攝寫真。

雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休，並在巴西國內成為了當時的焦點事件，許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇，但她們也表示，只想暫時過著想要的生活，但在2012年的倫敦奧運，雖然有回到選拔賽場上，但還是無緣踏入這殿堂，直到2016年里約奧運時，她們再次展現光芒，以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛，並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。