歷史上很少有運動員有如此巨大的成就。談到美國女子馬拉松,你一定要認識 Tatyana McFadden;她共贏得了 17 枚帕奧會獎牌(包括 7 枚金牌),獲得了 23 項世界大馬拉松冠軍,並在田徑上打破了五項世界紀錄。
面對受疫情影響而賽事銳減的一年,McFadden 並沒有停擺,維持每週約 190 公里的訓練量,更出演並參與製作由國際帕委會(International Paralympic Committee:IPC)與知名線上影視平台Netflix推出的帕運選手紀錄片《帕奧精神:鳳凰高飛(英文名稱:Rising Phoenix)》,該片在2020年8月於美國首映,搭著帕運會的熱潮,在美國掀起廣大的回響,而 McFadden 正是該片中九位帕運選手之一。
Tatyana McFadden 出生即有脊柱裂,腰部以下癱瘓,六歲前的她沒有輪椅及妥善的醫療照護;當時 McFadden 並不知道,為了移動身體而發育的手臂,在未來的某一天會把他帶至世界各地,甚至成為世上最偉大的運動員之一。
與美國的養父母相遇後,他們讓 McFadden 透過體育課程來增強自己的力量,這使 McFadden 愛上了輪椅競速(wheelchair racing),強而有力的手臂為讓 McFadden 在這項運動中有著出色的表現。
2004 年,15 歲的 McFadden 代表美國隊出征雅典帕奧,首戰即獲得 100 公尺銀牌與 200 公尺銅牌的戰績。接著,McFadden 又分別在 2008 年的北京帕奧獲得四枚獎牌;2013 年的世錦賽中,成為第一位在錦標賽上獲得六枚金牌的運動員;2016 年的里約帕奧中,再度獲得四枚金牌與兩枚銀牌。總計獲得 17 枚帕奧會獎牌:七枚金牌,七枚銀牌與三枚銅牌。
在社會認同的轉變下,McFadden 在職業生涯中參與了可口可樂等贊助商的廣告,為身障運動員開啟了更多可能性。
「直到投入運動生涯 15 年後,我最近才終於感到自己是一名運動員。」McFadden 說道。
每位倡議者都有他們的任務。McFadden 目前擔任 USOPC(美國奧林匹克與帕拉林匹克委員會)的歷史檔案管理員,並同時推動馬拉松平等宣言。在平等理念的推動下,McFadden登上《People》 雜誌,參與訪談節目艾倫秀(The Ellen Show),更於 2018 年受邀至金球獎頒獎典禮。2021 年 1 月,《Women’s Running》雜誌將 McFadden 選為 24 屆「年度傑出女性」之一。
當 2020 年奧運會宣布延期舉行時,原本要將紀錄片《帕奧精神:鳳凰高飛》也同樣暫緩上線,後來 McFadden 與其他製作人意識到「這是一個完美的時機」,人們被迫待在家,但內心仍嚮往戶外運動,這時他們需要一點刺激與好故事。
身為一個倡議者,McFadden 希望在 2028 年洛杉磯殘奧會前繼續自己的職業運動生涯。「成為倡議者就像在訓練馬拉松或奧運會,它可能會漫長且艱苦,而且很累人」她說道。隨著年齡的增長,她學會退一步欣賞,並感謝自己擁有的一切。
資料來源:Tatyanamc Fadden、women’s running
文章出處/don 1 don
不管是參加5公里路跑還是一場全馬賽,起跑前的暖身是必備的,不過因為路跑賽大部份都在很早的凌晨舉行,有許多跑者可能因為睡得比較晚而到場寄物後馬上就要開跑了,這時候還是不能放棄做充分的暖身,讓你的身體熱起來,以免剛從沈睡中喚醒的身體在跑步中發生抽筋或受傷的狀況,讓你的假日健康運動變成一場災難。
一般來說,多數跑者在10公里以內的路跑賽前,大多會做一些靜態伸展,這對於距離不長的路跑活動來說尚稱夠用,大致上就是身體大部位的暖身伸展,可參考圖示所示範的幾種動作:
1.前後仰頭
2.左右擺頭
3.繞圈轉頭
4.肩部旋轉
5.上臂旋轉
6.大臂旋轉
7.膝關節旋轉
8.上半身伸展旋轉
9.髖關節旋轉
10.踝關節旋轉
11.英雄式
12.側蹲伸展
因為是一般在路跑賽場上常見的動作,因此我們就不詳細說明,也都是在賽前可以做的動作,但若想真正讓身體暖起來,我們則建議你做「動態伸展」。
動態伸展包括一些爆發性的運動,以增加身體的運動範圍,並藉由一些中高強度的動作來對身體特定部位作出挑戰,讓他們做好接下來要面對的長時間高強度的衝擊。
在賽前做好動態伸展的好處還包括:
1.打開全身的毛細血管,尤其是腿部。
2.改善血液循環和血流量
3.潤滑關節,為接下來嚴苛的衝擊做好準備
4.溫暖肌肉
5.改善運動範圍,提高效率和身體協調性
在進行動態伸展前,我們建議你採取以下三步驟做明智的跑前暖身:
1.走路
花上3到5分鐘從停車場走路到會場,可以讓身體擺脫坐姿模式進入鍛鍊模式,這是讓身體做好準備的第一步。
2.增加步幅
做5-6個一百米大跨步。大跨步可以幫助身體將血液充滿肌肉,徵召下肢肌肉纖維進入備戰狀態,並幫助身體從步行模式轉為跑步模式:
‧ 輕鬆跑至少兩分鐘-或者更多。
‧ 在60-100米的過程職中逐漸加速,然後逐漸減速。
‧ 每走一步,同時晃動雙腿90秒。
‧ 不用精準計時,也不用在意每個步幅的長度,重點在於把身體熱開。
‧ 要注意不要過度伸展,大跨步時一定要保持簡短和快速的節奏,不要把腿跨太開,以免受傷。
3.動態伸展
1 單腿擺盪
a.前後擺盪:一手扶在柱子以穩定身體,另一手叉腰。將雙腿分別前後擺盪。
b.交叉擺檔:面對柱子,雙手扶著柱子,將一腿往側邊打開約45度角,然後往內擺超過另一腿。換腿執行同樣步驟。
2 小腿側踢
模仿踢毽子的方式,以另一邊手掌做目標,將一腿往內踢。換邊執行。
3 單腿踢臀
保持站姿將雙手背在臀部交疊,交替使用單腿往後踢到手掌。
4 弓步走
雙手叉腰,以一腿向前邁出一大步,彎曲膝蓋,直至大腿平行於地面,膝蓋與腳踝對齊。向上拉回身體,換腳往前進。可執行10-20步。
5 側邊弓步蹲
從站姿開始,一腿往側邊跨開,另一腿往下半蹲,把腿收回來回到站姿,換邊各進行20次。
6 單腿硬舉
從站姿開始,保持膝蓋微彎。身體往前傾,雙手往下伸展,將一腿往後伸直,另一腿則保持彎曲的狀態承受身體重量,保持姿勢30秒。回到站姿,再換邊進行。
資訊來源/Runner's World、ACTIVE、SELF
責任編輯/Oliver Wu