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  • 用手「跑」進帕奧 輪椅競速世界紀錄保持人Tatyana McFadden
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用手「跑」進帕奧 輪椅競速世界紀錄保持人Tatyana McFadden
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如何在迷失目標中保持跑步動力?
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里約奧運女子馬拉松:克服變數,締造堅持的奇蹟
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用手「跑」進帕奧 輪椅競速世界紀錄保持人Tatyana McFadden

2021-09-27
人物誌 跑步 故事
圖片來源:John Loomis

我一直保有這種態度:「下定決心,就能做到。」

歷史上很少有運動員有如此巨大的成就。談到美國女子馬拉松,你一定要認識 Tatyana McFadden;她共贏得了 17 枚帕奧會獎牌(包括 7 枚金牌),獲得了 23 項世界大馬拉松冠軍,並在田徑上打破了五項世界紀錄。

面對受疫情影響而賽事銳減的一年,McFadden 並沒有停擺,維持每週約 190 公里的訓練量,更出演並參與製作由國際帕委會(International Paralympic Committee:IPC)與知名線上影視平台Netflix推出的帕運選手紀錄片《帕奧精神:鳳凰高飛(英文名稱:Rising Phoenix)》,該片在2020年8月於美國首映,搭著帕運會的熱潮,在美國掀起廣大的回響,而 McFadden 正是該片中九位帕運選手之一。

從孤兒院到帕奧會頒獎台的亮點之旅

Tatyana McFadden 出生即有脊柱裂,腰部以下癱瘓,六歲前的她沒有輪椅及妥善的醫療照護;當時 McFadden 並不知道,為了移動身體而發育的手臂,在未來的某一天會把他帶至世界各地,甚至成為世上最偉大的運動員之一。

與美國的養父母相遇後,他們讓 McFadden 透過體育課程來增強自己的力量,這使 McFadden 愛上了輪椅競速(wheelchair racing),強而有力的手臂為讓 McFadden 在這項運動中有著出色的表現。

2004 年,15 歲的 McFadden 代表美國隊出征雅典帕奧,首戰即獲得 100 公尺銀牌與 200 公尺銅牌的戰績。接著,McFadden 又分別在 2008 年的北京帕奧獲得四枚獎牌;2013 年的世錦賽中,成為第一位在錦標賽上獲得六枚金牌的運動員;2016 年的里約帕奧中,再度獲得四枚金牌與兩枚銀牌。總計獲得 17 枚帕奧會獎牌:七枚金牌,七枚銀牌與三枚銅牌。

圖片來源:women’s running

投入身障平權倡議行動

在社會認同的轉變下,McFadden 在職業生涯中參與了可口可樂等贊助商的廣告,為身障運動員開啟了更多可能性。

「直到投入運動生涯 15 年後,我最近才終於感到自己是一名運動員。」McFadden 說道。

每位倡議者都有他們的任務。McFadden 目前擔任 USOPC(美國奧林匹克與帕拉林匹克委員會)的歷史檔案管理員,並同時推動馬拉松平等宣言。在平等理念的推動下,McFadden登上《People》 雜誌,參與訪談節目艾倫秀(The Ellen Show),更於 2018 年受邀至金球獎頒獎典禮。2021 年 1 月,《Women’s Running》雜誌將 McFadden 選為 24 屆「年度傑出女性」之一。

危機即轉機,疫情之下的完美時機

當 2020 年奧運會宣布延期舉行時,原本要將紀錄片《帕奧精神:鳳凰高飛》也同樣暫緩上線,後來 McFadden 與其他製作人意識到「這是一個完美的時機」,人們被迫待在家,但內心仍嚮往戶外運動,這時他們需要一點刺激與好故事。

身為一個倡議者,McFadden 希望在 2028 年洛杉磯殘奧會前繼續自己的職業運動生涯。「成為倡議者就像在訓練馬拉松或奧運會,它可能會漫長且艱苦,而且很累人」她說道。隨著年齡的增長,她學會退一步欣賞,並感謝自己擁有的一切。

資料來源:Tatyanamc Fadden、women’s running

文章出處/don 1 don

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如何在迷失目標中保持跑步動力?

2017-06-20
跑步話題運動心理跑步訓練馬拉松觀念

或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?

如何在迷失目標中保持跑步動力

從失敗中學習更多

美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
 
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。

當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
 

  1. 比賽地形:有些跑者在平地上能跑出好成績,有些跑者則比較擅長彎曲的路面,找到自己擅長的地形之後,下一次比賽就專門找這樣的地形。

 

  1. 比賽配速:首先就要想到自己在起跑階段是否速度過快,因為這很容易讓跑者在後程沒力,難以突破個人最佳成績。

 

  1. 天氣情況:溫度和濕度都會影響跑者的表現,若在合適的情況下,跑者往往能發揮出穩定的程度,如果是在高溫濕熱的天氣下跑步,對比賽的表現結果影響較大。

 

  1. 風向:嘗試在逆風之中,保持更多會耗費能量。如果可能的話,跑者可以選擇順風的比賽,這樣有助於穩定比賽結果。
  2. 訓練狀況:要想跑出最佳成績,就必須在訓練週期內付出100%的努力,哪怕因為受傷或者生病耽誤一周都會影響到最後的結果。

無論程度高低 一切重頭來過

被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。

如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
 
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。

重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?

責任編輯/瀅瀅

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里約奧運女子馬拉松:克服變數,締造堅持的奇蹟

2016-08-15
跑步話題馬拉松故事奧運里約奧運

8/14早上9點半,在快30度的高溫之下,完成了2016里約奧運女子馬拉松的競賽,由肯亞老將蘇姆貢(Jemima Sumgong),以2小時24分04秒 ,拿到金牌。然而能夠在這樣酷熱的天氣之下跑完42.195公里的距離,她們背後的努力是我們無法想像的。

2016里約奧運女子馬拉松 ©abc.net.au

同心協力,專注一致

此次的競賽場上除了前幾名的選手外,也有許多值得關注的亮點。像是愛沙尼亞的三胞胎姊妹Lily, Liina, and Leila共同登上奧運舞台,金髮碧眼的模樣成為場上的焦點。不僅如此,還有一對看似低調,實力卻超級堅強的北韓雙胞胎選手金慧慶和金慧成以2小時28分36秒的好成績分別拿下第10名和第11名,離肯亞選手僅不到5分鐘的距離。在整場比賽的過程中,兩人同心協力,專注一致,從頭到尾緊跟著非洲選手的車尾燈,為的就是希望能與她們一樣,有著傲人的表現。
 
雖然她們是姊妹,但是她們說,在賽場上,我們就是一個團隊,無論好壞,都要一起拚到最後,這樣的精神也感動了在場許多的記者,也難怪她們能夠在里約奧運上力敵許多歐洲與非洲的選手。

北韓雙胞胎馬拉松選手金慧慶和金慧成 ©fitz.hk

奧運唯一目標:堅定自己的力量

緊隨其後的是兩位日本選手,第14名的福士加代子與19名的田中智美。福士加代子在第5公里的時候,突然加速衝上最前面3分速的非洲集團,一路緊咬不放至20公里才漸漸遠離,意志力真的相當的堅強。

中間的福士加代子一路緊咬非洲集團不放 ©sportsnavi.yahoo.co.jp

然而不屈不撓的田中智美雖然沒有追上福士加代子的速度,但合作無間的她們也讓田中智美於6公里的時候,追上3分半分速的北韓雙胞胎選手直到25公里才將距離拉開。

田中智美(左) ©headlines.yahoo.co.jp

在比賽的過程中,滿滿的加油聲,有一半皆是來自日本的朋友,有的粉絲看見自己的偶像,甚至一路跟著她們跑,這樣的畫面除了激勵人心外,也展現出了日本的團結。

福士加代子接受訪問的時候表示,雖然沒有得到金牌,但在這樣炎熱的天氣裡,她已經做出最大的努力,也在每個在賽中為他加油的粉絲大聲表達感謝。在日本呼聲最高的田中智美,19名的成績跌破了他自己與許多人的眼鏡,雖然沒有符合大家的期望,但她表示自己已經盡了最大的力量,她也相信,這份力量大家一定都能感受的到。

福士和田中謝謝大家給予她們的鼓勵 ©mainichi.jp

還有一位日本選手伊藤舞不及福士和田中,最終拿下第46名的成績。伊藤說,站在奧運的殿堂上,我們唯一的目標就是堅定自己的力量。如果未來還有機會,她依然會好好把握,表現出最佳的自己。

日本馬拉松選手伊藤舞 ©sankei.com

堅強背後的溫柔面

香港選手姚潔貞在里約奧運女子馬拉松以2小時36分11秒的成績拿下第39名,同時也破了個人PB。雖然僅差22秒就能打破2004雅典奧運的香港選手陳敏儀的紀錄,但是潔貞卻一點也不感到可惜,反而認為這樣才有進步的空間。

跑到10公里的時候,潔貞在一個不注意之下,被對手追過,且當時正處於逆風狀態,使她愈跑愈慢,花了1小時18分才到達21公里,也比她自己所設定的時間要來的慢些,最後她以追過幾個是幾個當作激勵自己的方式,穩穩拿下這樣的成績。

接下來,姚潔貞也打算暫別賽道,回歸家庭,她表示:「過去家人知道我要練跑,都不敢給我壓力,如今,我完成了人生的夢想,是該回饋的時候了。」此時也展現出了潔貞堅強背後的溫柔面。

香港馬拉松選手姚潔貞 ©topick.hket.com

沒有放棄的理由,跑就對了

跑到抽筋也不放棄,我國好手謝千鶴和陳宇璿,此次分別以2小時54分18秒以及3小時09分13秒完賽,跑出我國奧運女子馬拉松最佳成績,同時也達成生涯另一個里程碑。

台灣馬拉松選手陳宇璿(左)、謝千鶴(右) ©謝千鶴臉書

謝千鶴表示到25k後不僅腳趾頭和小腿都抽筋了,中間試圖想加速或變換步伐,但又怕會完全抽筋,天氣熱,內心也矛盾…但她想像著自己是她的偶像許芳玉,一定能撐到最後,所以就這樣帶著阿芳姐的精神以及她的份一起回終點,也打破了許玉芳在12年前的雅典奧運會上所創下的紀錄兩小時55分58秒,賽後她更難掩激動地說:「覺得不可思議,最初覺得奧運好像遙不可及,但一步一步朝著達標甚至是超越達標前進,現在已經跑完了很高興,雖然沒辦法跟前面集團跑在一起,但能跟她們一起比賽已經很榮幸了。」

23歲的馬拉松小將陳宇璿與謝千鶴一樣,皆是初登奧運殿堂。根據麗台運動訪問陳宇璿表示「跑到後面有點爆掉,但還是要堅持住,看到救護車在右邊,我就跑左邊,因為我死都要完賽。」
這樣的努力不僅是為了自己,更是為了媽媽。8月3日是宇璿媽媽的生日,也是宇璿這次在奧運比賽過程中最掛心的事,這次能登上奧運的殿堂一切都要感念媽媽在背後的支持,從年輕開始就兼兩份工養家,只為了支持她與妹妹的夢想,陳宇璿哽咽說。達成與媽媽的約定,如今終於站上奧運舞台,是陳宇璿一生的夢想。

台灣馬拉松小將陳宇璿 ©陳宇璿臉書

任何的比賽到了場上都會有許多意想不到的變數,但能夠從國內進入到世界的殿堂,對很多選手來說是一生的夢想,成績對他們說說固然重要,但是到了場上,除了成績,更多比的是堅持下去的毅力,說來容易,但因著這些意想不到的變數,能撐到最後實屬不意,沒有這些耐心與勇氣,又哪來能破這些紀錄呢?想想,如果是我們,當碰到以上那些變數的時候,能堅持到最後嗎?

堅持到底是最難的事 ©newsheadlines.com.ng
©nbcolympics.com
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