源自美國的街頭滑板賽事Red Bull Mind The Gap自今年五月首度來台舉辦，歷時7個月的巡迴海選，全台12強好手將於12月4日(六)在西門紅樓前廣場一較高下。此外，當天更有單車特技BMX、花式籃球、女子嘻哈街舞等精彩賽事同場較勁，及花式扯鈴與DJ輪番熱播表演，共同集結在年末最狂潮流盛事【Chance & Change】，帶來一場前所未有的跨界街頭文化碰撞大秀。

全球極限運動熱度持續增加，東京奧運更新增滑板、BMX等項目增添嶄新活力，曾於美國、日本、澳洲等各地舉辦的Red Bull Mind The Gap在今年更來台初次舉辦，透過巡迴海選機制，挑選出當地具文化豐沛能量的街頭好手尬招，邀請選手們以個人擅長招式，越過間距兩公尺遠的間隙。

今年Red Bull Mind The Gap全台北中南4站巡迴，共吸引近60位滑板好手報名參戰。被譽為滑板教父的裁判Sky更分享：「我在海選時看到好幾個很不錯的年輕選手，他們動作扎實又流暢，我很期待能在決賽看到這群選手精彩過招。」

除了備受關注的滑板賽事，當天還有多場激烈比賽同台登場，包含：由世界特技單車BMX冠軍－鄭喬鴻Chiao創辦的CHIAOLLENGE，本次第二屆與Red Bull Mind The Gap共同巡迴全台海選，決賽當天將會有全台16強一同過招，考驗選手的招式難度及獨創性。

由「球魁」陳勇勝一手推動的台灣花式籃球一對一公開賽BALLERTIME，則講究籃球控球技巧，及搭配音樂節拍的肢體表演性，令人相當期待這一場結合創造力的表演藝術饗宴。

舉辦過7屆以上的HIPHOP4LADY是由台灣嘻哈女力胡婷以及雅君共同主辦、專為女子設計的街舞賽事，當天將會從海選一路對尬至冠亞軍賽，嘻哈女力的魅力將震撼全場。

除了精彩角逐的各領域賽事，當天【Chance & Change】 更如同一場街頭文化祭。除了有BMX、花式籃球、嘻哈街舞高手表演，還會有連霸Red Bull PAO的扯鈴至尊趙志翰的181團隊帶來炫麗的花式扯鈴演出，而輪番上陣的DJ Afuro George、DJ Chicano等知名DJ也將不間斷音樂放送、帶動全場氣氛，現場還有贊助商野格的試飲活動，邀請大家一起享受今年冬天最潮的街頭盛事。

Chance & Change潮流街頭盛事相關資訊

日期：2021年12月4日（六）13:30開場

地點：西門紅樓廣場（台北市萬華區成都路10號）

註：活動規劃相關規定都將遵循疫情指揮中心防疫指引，落實完善之防疫配套措施，敬請配合，並安心參與。

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資料提供／Red Bull

責任編輯／林彥甫

在2011年擊斃賓拉登一舉成名的美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)又被大家稱為海豹部隊，是世界知名的三棲特種部隊。然而，想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易，首先，必須得先通過基礎水下爆破訓練以及專業的三棲資格訓練你才能成為正式的海豹隊員。

但是，想要正式進入三棲訓練之前，必須要先通過兩階段共18週的陸軍體能訓練，這些訓練方式與強度並不適合所有人，兩個訓練程序包括I類(針對目前不活動的人的初學者訓練) 和II類訓練例程(有點運動基礎或習慣的人)，現在就來看看你的體能是否能進入海豹部隊！

第I類訓練程序

第一類的目標是達成每週16英哩(約25.749公里)，然而為期九週的訓練計劃除了跑步外，還必須進行基礎的體能訓練及游泳訓練這兩項目；以下是海豹部隊入伍新兵共18週的訓練課表。

1.跑步訓練計劃

第1週和第2週：

每天2英哩(約3.21公里)，在週一、週三與週五進行，本週預計9.63公里。

第3週：

這週為了避免運動傷害，因此，沒有跑步訓練課程。

第4週：

每天3英哩(約4.82公里)，在週一、週三與週五進行，本週預計14.46公里。

第5週和第6週：

週一2英哩(約3.21公里)，週二3英哩(約4.82公里)，週四4英哩(約6.43公里)，週五2英哩(約3.21公里) ，本週預計17.7公里。

第7週到第9週：

週一4英哩(約6.43公里)，週二4英哩(約6.43公里)，週四5英哩(約8.04公里)，週五3英哩(約4.82公里)，本週總計25.749公里。

2.肌力訓練計劃

主要在每週1、3與5進行基礎的徒手肌力訓練。

第1週：

伏地挺身：4組15次重複

仰臥起坐：4組20次重複

單槓上拉：3組3次重複

第2週：

伏地挺身：5組20次重複

仰臥起坐：5組20次重複

單槓上拉：3組3次重複

第3週與第4週：

伏地挺身：5組25次重複

仰臥起坐：5組25次重複

單槓上拉：3組4次重複

第5週與第6週：

伏地挺身：6組25次重複

仰臥起坐：6組25次重複

單槓上拉：2組8次重複

第7週與第8週：

伏地挺身：6組30次重複

仰臥起坐：6組30次重複

單槓上拉：2組10次重複

第9週：

伏地挺身：6組30次重複

仰臥起坐：6組30次重複

單槓上拉：3組10次重複

這裡為了能讓肌肉獲得最佳效果，將採取一組伏地挺身然後一組仰臥起坐，接著一組單槓上拉的循環方式，並且組與組之間沒有任何休息時間。

3.游泳訓練計劃

徒手游泳訓練以一週4-5天的訓練頻率來進行。

第1週和第2週：

每次持續游泳15分鐘。

第3週和第4週：

每次持續游泳20分鐘。

第5週和第6週：

每次持續游泳25分鐘。

第7週和第8週：

每次持續游泳30分鐘。

第9週： 每次持續游泳35分鐘。

如果你在嘗試訓練時，無法運用游泳的話也可以採用自行車代替，但每次訓練的時間就要是游泳的兩倍，這裡的游泳距離以每次游200公尺的長度為準，你也可以漸漸嘗試1分鐘內游50公尺的速度加強訓練。

第II類訓練程序

海豹突擊隊II類訓練計劃是一項更加激烈的運動，專為參與常規體能訓練計劃的人或已完成I類訓練常規要求的人所設計，除非你已經可以輕易完成9週I類訓練，否則，請不要輕易嘗試第II類訓練。

1.跑步訓練計劃

在週一、週二、週四、週五和週六，一週共五天跑出規定的里程數。

第1週和第2週：

週一3英哩(約4.82公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四4英哩(約6.43公里)

週五5英哩(約8.04公里)

週六2英哩(約3.21公里)

每週完成30公里。

第3周和第4週：

週一4英哩(約6.43公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五4英哩(約6.43公里)

週六3英哩(約4.82公里)

每週完成35公里。

第5週：

週一5英哩(約8.04公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五4英哩(約6.43公里)

週六4英哩(約6.43公里)

本週完成38.62公里。

第6週：

週一5英哩(約8.04公里)

週二6英哩(約9.65公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五6英哩(約9.65公里)

週六4英哩(約6.43公里)

本週完成43.45公里。

第7週到第九週：

週一6英哩(約9.65公里)

週二6英哩(約9.65公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五6英哩(約9.65公里)

週六6英哩(約9.65公里)

每週完成48.28公里。

對於第8周和第9週的訓練就沒有必要增加跑步的距離，這時後你必需要研究你6英哩的跑速；並嘗試將它們的速度降低至每英里7:30或更低，但如果你想要增家跑步的距離也請逐量增加，每週跑量不要增加超過1英哩(約1.6公里)。

2.肌力訓練計劃

每週訓練三次，基本上以週一、週三和週五進行肌力訓練。

第1周和第2週：

伏地挺身：6組30次重複。

仰臥起坐：6組35次重複。

單槓上拉：3組10次重複。

雙槓撐體：3組20次重複。

第3周和第4週：

伏地挺身：10組20次重複。

仰臥起坐：10組25次重複。

單槓上拉：4組10次重複。

雙槓撐體：10組15次重複。

第5週：

伏地挺身：15組20次重複。

仰臥起坐：15組25次重複。

單槓上拉：4組12次重複。

雙槓撐體：15組15次重複。

第6週到第9週：

伏地挺身：20組20次重複。

仰臥起坐：20組25次重複。

單槓上拉：5組12次重複。

雙槓撐體：20組15次重複。

這些訓練的次數基本上都是為了肌耐力而設計，主要是要訓練肌肉延長疲勞程度，因此，更需要花費較多的時間來進行重複次數。為了獲得最佳效果，每組進行一次同第I類肌力訓練的方式來進行循環，以便在短時間內恢復肌肉效能。

3.游泳訓練計劃

游泳訓練將每週游4-5天。

第1周和第2週：

每次持續游泳35分鐘。

第3周和第4週：

使用蛙鞋每次連續游泳45分鐘。

第5週： 使用蛙鞋每次連續游泳60分鐘。

第6週至第9週： 使用蛙鞋每次連續游泳75分鐘。

首先，為了減少從使用蛙鞋開始時，我們腳部肌肉所產生的壓力，因此，可採用交替游泳1000公尺有蛙鞋和1000公尺沒有蛙鞋開始訓練，這階段的訓練你的目標應該是在45秒或更短的時間內游50公尺。

拉伸和體能訓練

由於星期一、星期三和星期五都致力於肌力訓練課程，因此，你可以在星期二、星期四和星期六至少進行20分鐘的肌肉放鬆；同時，你也可以在每次訓練之前與之後，單獨進行15分鐘的肌肉伸展訓練。伸展最好的方式就是從頭頂開始然後到腳底，每個部位的放鬆以15-20秒為準，拉伸時請特別專注於大腿前後、胸大肌、背肌與肩部。

資料參考／sealswcc

責任編輯／David

伊朗世大運男排隊實力大躍進，27日於八強賽3：0力壓捷克隊，首度闖進世大運男排四強，從教練到球員，都對接下來的挑戰躍躍欲試，目標直指金牌戰，甚至衝擊金牌。

伊朗男排在2011年深圳(ShenZhen)世大運僅獲第12名，2013年喀山(Kazan)世大運未參賽，2015年光州(Gwangju)世大運進步到第5名，本屆終於殺進4強。

伊朗媒體透露，其實這支伊朗世大運男排代表隊，有另外2、3位好手被找去打國家隊，不然戰力更強，教練Masoud Armat表示：「很幸運拿下這場勝利，這是伊朗男排首次打進世大運四強，我們很開心。」

伊朗隊Amirali Mohammadfathali說：「我們心理、生理都準備好了，要贏得準決賽、拚進金牌戰！」Farhad Pirout Pour回應：「感謝上天，我們進四強了，現在我只想再接再厲，挑戰金牌！」28日下午1點，伊朗在四強賽將迎戰烏克蘭。捷克隊替補舉球員Duc Luan Truong，一張亞洲面孔在全隊中相當醒目。他透露，父母很早就到捷克生活，他在捷克出生長大，12歲那年參加排球學校，就此走上排球路。

Duc Luan Truong身高175公分，在男排選手中並不突出，但打過2014年U20歐洲錦標賽，他表示，來臺比賽經驗很好，球迷也都會幫球員加油，但要專心比賽，目前沒太多時間到處逛逛，只去了臺北101。

上屆世大運男排金牌俄羅斯，預賽5戰全勝、只失1局，27日在8強賽遇上阿根廷，打了本屆至今球隊最艱難一戰，在先輸兩局的劣勢下，連贏3局，3：2驚險晉級準決賽。教練Konstantin Sidenko說：「阿根廷Federico Martina發球強勢，後面三局針對他的發球加強接發、防守上做好聯繫，加上改變策略，才能挽回頹勢。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞