• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳
1
小蘇打的功用
想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳
2
Jabra Elite 4 Active
Jabra再推出專為運動而生的真無線耳機Elite 4 Active 讓你體驗不同的音樂感受
3
臺北世大運首辦武術比賽 選手感謝都說讚
運動星球
運動星球

想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳

2021-12-09
知識庫 綜合 運動補給 有氧運動 無氧運動 重量訓練 路跑 鐵人三項 觀念 新知

小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑?實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑!據美國運動醫學院指出,碳酸氫鈉是主要的增效劑之一;尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人,都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現,但該服用多少劑量才正確?

高強度運動補充劑
有研究表示,服用正確劑量的小蘇打粉能幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現。

小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃),是一種我們再熟悉不過的化合物,你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用,甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎?碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎!尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前,服用少量的小蘇打來提高運動成績,有許多的研究都表明,小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。

短跑選手補充品
生活中常見的小蘇打粉在短時間高強度的運動訓練補充劑中特別受歡迎。

代謝肌肉組織的副產物

在高強度訓練的過程中,身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中;令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物,雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出,但仍有一些會留在肌肉細胞中,進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡,導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究,運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。

根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告,已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打,將可在體內細胞上發揮平衡的作用,進而為我們的肌肉創造出更好的環境。

平衡體內的pH值

當我們體內的pH值呈現平衡或中性時,身體的機能將會達到最佳狀態。然而,身體酸鹼度是使用pH值來進行測量,pH值範圍從最酸0到最鹼14,最佳的pH值就是維持在7左右,根據多項研究發現,攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。

當我們體內環境變得太酸時,就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態,進而導致慢性病的發生,然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。

這樣提高運動表現

剛剛上面有說到,高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號,然而氫是一種身體代謝廢物,會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明,碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值,將能讓高強度訓練或運動的期間,擁有更高更強的能量輸出。

提高運動表現的方式
降低體內的ph值將能讓高強度訓練期間,保持更高更強的能量輸出。

這是由於當pH值保持在中性時,我們體內的肌肉將能更有效率的運作,並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法,小蘇打是一種有效的補充劑,能讓身體肌肉維持在健康的pH值,並有效的提高運動成效。

小蘇打的推薦用量

一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明,攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃),這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議,在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃),並搭配少量的高碳水化合物,同時也能減少不必要的胃腸道症狀。

小蘇打使用量
研究建議在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃),並搭配少量的高碳水化合物。

另外,發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明,服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處,同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示,但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現,始終是個人的另一項選擇!

資料參考/International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

Jabra再推出專為運動而生的真無線耳機Elite 4 Active 讓你體驗不同的音樂感受

2022-01-12
綜合配備館有氧運動重量訓練運動時尚運動配備

Jabra於今日發表新Elite系列的最新成員Jabra Elite 4 Active,於新品發表會中特別邀請台灣飛人陳信安為活動站台,搶先體驗Jabra Elite 4 Active 給予在運動過程中聆聽音樂的絕佳感受。2022年一開始Jabra Elite 4 Active 以全新態度迎接熱愛運動及戶外活動的生活方式者,包含擁有出色音質、優秀的防水防汗耐用性、安全貼合性、降噪及通透功能,尤其適用各種熱門運動鍛鍊,例如瑜珈、拳擊或跑步等。熱愛運動的台灣飛人陳信安分享:「運動和音樂在我的生活中密不可分,Jabra Elite 4 Active 真的很適合一邊運動一邊聽音樂,不僅舒適貼合、功能齊全,價位也非常平易近人!」

Jabra Elite 4 Active陳信安
Jabra Elite 4 Active於新品發表會現場特別邀請台灣飛人陳信安分享使用心得。

享受輕鬆自在的音樂體驗

這款 Jabra 真無線系列中的最新產品具有 IP57 等級防水防汗耐用性,穩定舒適的貼合性,讓耳機在運動訓練過程中方便佩戴。新款耳機售價僅為台幣3,990元,不只替正在尋找真無線耳機者提供一個值得考量的選擇,且支持他們熱愛運動健身及戶外活動的生活方式,更提供出色的通話品質便於和朋友、同事聯繫; Elite 4 Active 的電池續航力長達 7 小時(包括充電盒在內為 28 小時)。

這款耳機也支援內建Alexa、 Spotify  一鍵重播(Tap playback)和 Google快速配對(Fast Pair)的功能*;Google快速配對讓耳機開機時能夠即時配對,創造與 Android 設備無縫連接的體驗;Spotify  一鍵重播則能更快速地聆聽音樂,兩項功能讓使用者可以比以往更輕鬆地使用 Jabra 耳機。

Jabra Elite 4 Active
Jabra Elite 4 Active具有 IP57 等級防水防汗耐用性,顏色有海軍藍、闇黑色及薄荷綠等3種選擇。(售價NTD3990)

主動降噪功能隔絕外部雜音

為了確保佩戴者能最大程度地集中專注力,Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能(Active Noise Cancellation,ANC)來過濾健身房噪音,更透過個人化定制均衡器,進一步增強了運動中的沉浸式音樂體驗;本款耳機還包括HearThrough功能,讓喜愛在都市中跑步者,得以調整環境音,來了解周圍環境以保持安全。

Jabra Elite 4 Active 使用四組麥克風技術,提供出色的通話體驗,並由特殊網狀覆蓋物保護,有效阻隔風噪聲,讓使用者可以在通話中聽到響亮清晰的聲音;符合人體工學的無翼設計,增加了戶外活動的舒適貼合度。Jabra此款新耳機採用與現有 Elite Active 系列一致的顏色選擇,包括海軍藍、闇黑色、薄荷綠。

Jabra Elite 4 Active
Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能來過濾健身房噪音,更透過個人化定制均衡器增強沉浸式音樂體驗。

攜手健身工廠迎接健康生活方式

為積極推廣更健康的生活態度與方式,Jabra攜手台灣專業健身中心健身工廠推出超值優惠,優惠期間自2022年1月12日至2月20日,於健身工廠全台57家門市,提供現有20萬名會員內部超值的優惠組合,而針對非會員之一般民眾,凡購買Elite 3、Elite 7 Pro、Elite 7 Active、以及本次新上市產品 Elite 4 Active,都將獲得健身工廠14天課程體驗券。

資料提供/愛德曼公關

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

臺北世大運首辦武術比賽 選手感謝都說讚

2017-08-28
台北世大運話題綜合新聞

臺北世大運是夏季世大運自1959年開辦以來,首度納入武術競賽,這歷史時刻,不但讓更多民眾認識武術,更讓各國學習武術的大學生運動員,有了一較高下的機會,正因這樣的機會實在難得,本屆參加世大運的各路武術高手,無不感謝臺北世大運選辦武術。

中國是武術的發源地,習武選手人數多,且實力皆十分強勁,要代表中國參加國際性的武術比賽非常困難,本屆代表中國參賽並奪金的李孟南(Li Mengnan)、孔繁輝(Kong Fanhui)與吳夢瑤(Wu Mengyao)都展現強悍實力,很難想像他們都是首度參加國際賽,加上目前中國全國運動會正在進行,更可看出中國武術實力的底蘊。

女子武術太極劍全能中國吳夢瑤金牌。

「感謝主辦單位選辦武術比賽,我非常榮幸能代表中國參賽,也非常珍惜這次機會。」孔繁輝談起參加本屆世大運,有些激動,他強調無論未來如何,當金牌從脖子拿下的那一刻,一切就從零開始。

男子武術全能中國孔繁輝金牌頒獎。

李孟南則更為實際,他說:「大家都知道中國武術強手很多,下次還是不是我不知道,所以我把握每一次機會。」吳夢瑤談到未來期許,也強調充實自己的重要性,她認為武術還有文化層面的支持,不只是技術,全方面的強大才是中國武術的意涵。

男子武術長拳中國李孟南獲得金牌。

臺北世大運首辦武術,最開心的當屬地主選手,陳宜盈(Chen Yi Ying)感性地說:「聽到觀眾為我們大聲加油,真的是精神支柱,很感動,在國外只有隊友相互扶持,沒有人會為我們加油。」她還打趣表示,每次出國回來嗓子都啞了。

陳宜盈也希望,藉由這次臺北世大運舉辦武術比賽,能讓大家更了解,進而更重視武術的發展,有更多人參與武術運動。

女子武術太極劍全能,中華隊陳宜盈得銀牌後感謝觀眾入場為地主選手加油。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務