小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑？實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑！據美國運動醫學院指出，碳酸氫鈉是主要的增效劑之一；尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人，都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現，但該服用多少劑量才正確？

小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，是一種我們再熟悉不過的化合物，你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用，甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎？碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎！尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前，服用少量的小蘇打來提高運動成績，有許多的研究都表明，小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。

代謝肌肉組織的副產物

在高強度訓練的過程中，身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中；令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物，雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出，但仍有一些會留在肌肉細胞中，進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡，導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究，運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。

根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告，已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打，將可在體內細胞上發揮平衡的作用，進而為我們的肌肉創造出更好的環境。

平衡體內的pH值

當我們體內的pH值呈現平衡或中性時，身體的機能將會達到最佳狀態。然而，身體酸鹼度是使用pH值來進行測量，pH值範圍從最酸0到最鹼14，最佳的pH值就是維持在7左右，根據多項研究發現，攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。

當我們體內環境變得太酸時，就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態，進而導致慢性病的發生，然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。

這樣提高運動表現

剛剛上面有說到，高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號，然而氫是一種身體代謝廢物，會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明，碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值，將能讓高強度訓練或運動的期間，擁有更高更強的能量輸出。

這是由於當pH值保持在中性時，我們體內的肌肉將能更有效率的運作，並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法，小蘇打是一種有效的補充劑，能讓身體肌肉維持在健康的pH值，並有效的提高運動成效。

小蘇打的推薦用量

一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明，攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議，在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，並搭配少量的高碳水化合物，同時也能減少不必要的胃腸道症狀。

另外，發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明，服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處，同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示，但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現，始終是個人的另一項選擇！

資料參考／International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics

責任編輯／林彥甫

全球知名運動品牌 PUMA 旗下 SELECT 系列善於與世界各大頂尖設計師跨界合作，成功引領運動時尚風向主流，不僅深受全球潮流名人們喜愛，更是時下次世代族群們爭相追捧的穿搭名品。2019 春夏，PUMA SELECT 再度聯手首爾韓流新寵潮牌 ADER ERROR，以瞬息萬變的數位趨勢及創意無極限的次世代文化為靈感，將不斷推進的世界趨勢和突破創新極限視為挑戰，向節奏快速且深富前瞻開創的次世代族群致敬。ADER ERROR 重新解構 PUMA DNA，以未來感十足的大膽色調融合復古主流，透過手寫文字和錯置 Logo 表現勇於創新、敢於犯錯的無畏態度，成功突破運動潮流框架，模糊運動、時尚、和藝術的傳統框架，推出全新 2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 街頭時尚逸品。

本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列未上市則已受到各界潮流名人及時尚媒體的高度關注，PUMA 台灣特此宣布將同步全球於 2 月 23 日正式於指定門市開賣，除了系列服飾新品、配件外，完整系列鞋款也都將一併登台，齊聲宣告次世代新興族群大膽追求挑戰無極限的自我主張。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列以「Faster Than Youth」為設計主題，將次世代族群無極限的大膽創新靈魂融入設計，重新定義現代時尚藝術，延續去年揉合復古經典與未來主義的「FUTRO」基礎概念，巧妙地將復古與未來完美融合，創造出令人耳目一新的街頭潮流時尚新生。2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 聯名系列特別欽選以 PUMA 復刻 RS 系列鞋款、超人氣厚底鞋款 Platform 女鞋、加州網球復古美鞋 California、與大勢復古科技潮履 Cell 為原型翻玩設計。

在此波聯名新品中，PUMA RS-1 ADER ERROR 及 PUMA  RS-X ADER ERROR 兩款復刻鞋型最為吸睛，採用復古時尚厚實大底，並置入 PUMA RS (Running System) 緩震機能科技，鞋面使用麂皮高質感皮革與網眼拼接包覆，以米色、湛藍、豔紅、亮黃等四種復古色系大膽對比搭配，其中 PUMA RS-1 ADER ERROR 特別加入復刻凸出鞋跟創意，取材於 80 年代 RS-Computer 鞋型，另外 PUMA RS-X ADER ERROR 也以銀亮反光飾邊及鞋跟金屬拉環設計突顯鞋款未來科技特色；而 PUMA CELL Venom ADER ERROR 則以源生於 1998 年的 PUMA CELL 氣室科技為主題，強調特殊六角形 TPU 氣室結構所帶來的高穩定、高彈性、與絕佳耐用效能，PUMA CELL Venom ADER ERROR 鞋跟處強化置入霸氣外顯的淺藍半透明 CELL 六角形氣室科技，鞋面以寶藍、墨綠、及米灰三色麂皮質感皮革與復古網眼包覆而成，回溯 90 年代的潮流 ICON；另一款PUMA PLATFORM TRACE ADER ERROR 則採用潮流名媛們喜愛的加高式厚底，亮白鞋面配上清爽手繪風鞋側彎刀圖騰及 ADER 字樣，成功勾勒春夏視覺新亮點；最後一款 PUMA California ADER ERROR 則是以源於 80 年代網球場上的崛起新秀為主角，低調簡約的設計風格搭配網眼、皮革、及厚實中底，同樣以夏天藍白清亮配色為主體，打造輕盈透明感十足的潮流新主角。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏服裝部分則以復古材質結合拼接色塊為視覺重點，透過白、紅、藍三大主色串連本季聯名服飾主調，系列聯名連帽外套以黑白及紅白撞色激盪出全新復古街頭潮流；聯名短袖 T 恤皆用不對稱拼接創造錯位的視覺美感，以春夏清新配色堆疊出耳目一新的潮流新高度；系列聯名撞色風衣外套則使用防潑水材質打造硬挺版型，不規則的色彩重組碰撞出經典創新的前衛主流。本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 除了聯名鞋款及服飾等復刻時尚潮品外，更推出聯名系列側背包、棒球帽、及超人氣漁夫帽等潮流配件。

2019 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏全系列聯名新品將在 2 月 23 日於 PUMA 指定門市專櫃正式開賣。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

2004 奧運開幕—雅典

西元2004年8月13日至8月29日重返現代奧運會的發源地—希臘雅典舉辦。2004年希臘雅典奧運會的會徽主體是一個由橄欖樹枝纏繞而成的桂冠，類似古雅典城的形狀，象徵了『生命圈』、『天空』與『大海』；會徽的下方則標示了”雅典2004”的字樣與奧林匹克五色環。
 
雅典奧運表演節目為『浪漫愛琴海』，最特別的是，設計了一個超級水池，製造出猶如愛琴海的湛藍波浪，將克里特島海洋文化的孕育如史詩般呈現在世人面前，並融合希臘神話、古文明以及奧運會發源和演進，呈現在觀眾眼前。二千多名表演者，以陸海空三度空間的方式，完整地介紹了希臘的歷史與文明，配合聲光、煙火效果，令人嘆為觀止。
 
開幕式：
激情的戰鼓舞將拉開2004雅典奧運的序幕，從四方進來身背戰鼓的表演者，圍繞著體育場中間的橢圓形的會館海水池擊鼓助威，激昂的鼓點一下下敲在觀衆的心上，當人們的心和鼓聲一起振奮時，體育場右上方會突然射出一支帶火的利箭，火箭沖入水面，水中立即燃起火焰，出現了「水生火」的奇景，一個燃燒的奧運五環從水中緩緩升起，當火焰漸漸熄滅，海水變成了一片蔚藍色。

2008 奧運開幕—北京

西元2008年8月8日至24日在北京國家體育場盛大開始，將會歷時三個半小時。

創作團隊：
開幕典禮創作團隊是由中國電影導演張藝謀擔任總導演，國學學者季羨林等多位人士將作為文化藝術顧問。而作為藝術顧問之一的美國電影導演斯蒂芬斯皮爾伯格（Steven Spielberg）因抗議中國在達爾富爾問題上的態度，在2008年2月辭去了藝術顧問一職
 
開幕式：
開幕式所展示的『孔子』、『中國畫』、『四大發明』、『絲綢之路』、『武術』、『漢字』、『中國戲曲』等這些中國元素，基本上都是外國人對中國文化認知的基本面。創作團隊將這些元素重新包裝，一場絢爛的盛宴呈現在世界各國人民面前，宛如史詩般震撼。
 
北京奧運會的理念和口號又給開幕式局限了規定主題：
『人文奧運』、『綠色奧運』、『同一個世界，同一個夢想』。這些都非常直觀的在整個文藝表演中得到體現。尤其是這場文藝表演的科技含量，應該是人類有史以來最高的一次，集中體現在舞台燈光和147公尺的“畫卷”大屏幕上。
 
這是歷屆奧運會開幕式工作量最大、準備時間最長、花費最多的項目，東道國往往提前一兩年即開始準備，並挖空心思，以期能以恢弘的氣勢、獨特的民族精神吸引來賓。開幕式的成敗與否,在很大程度上取決於團體操和表演的效果。整場奧運開幕式耗費大約3億美元。

2012 奧運開幕—倫敦

西元2012年7月27日至8月12日，在英國倫敦倫敦盛大開幕。
本次奧運開幕式導演是曾執導過《貧民窟的百萬富翁》的丹尼-博伊爾（Danny Boyle）

文藝演出主題定為“奇妙島嶼”。開幕式基本流程如下：
主題“奇妙島嶼”的文藝表演開始：分三個章節：『農耕社會』、『工業革命』和『邁向未來』來全面展現英倫三島的輝煌歷史、燦爛人文以及文明的現代社會風情。

開幕式：
開幕有分三幕，分別是：『綠色和愉悅』；第二幕：『黑暗魔鬼的磨坊』；第三幕：『邁向未來』。
奏樂退場時由“甲殼蟲”前主唱保羅-麥卡特尼（Paul McCartney）將用一首《Hey Jude》結束整晚的演出，屆時現場6萬名觀眾將和他一起合唱。

2016 奧運開幕—巴西

西元2016年8月5日至21日，里約奧運會正式開幕，奧運聖火也在最後時刻燃起，點燃第31屆夏季奧運會聖火的是巴西馬拉松健將—利馬（Vanderlei Cordeiro de Lima）。

里約奧運會開幕式充滿創意和想像力，演繹了巴西從古至今的變遷。在207個奧運代表團依次進場和奧組委主席發言等活動之後，迎來了壓軸環節——點燃奧運聖火。

這一次奧運會為環保主題，以綠色代表為環保概念來開場。現場總共有1500多為舞者隨著音樂開始舞動。