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  • 想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳
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小蘇打的功用
想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳
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舉重女神郭幸淳
插畫家Donny Yu精心打造Team UA應援牆 舉重女神郭婞淳期許自己3破世界紀錄
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PUMA THUNDER SPECTRA 懷舊新色復刻登台
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想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現?告訴你運動前服用這個劑量最佳

2021-12-09
知識庫 綜合 運動補給 有氧運動 無氧運動 重量訓練 路跑 鐵人三項 觀念 新知

小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑?實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑!據美國運動醫學院指出,碳酸氫鈉是主要的增效劑之一;尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人,都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現,但該服用多少劑量才正確?

高強度運動補充劑
有研究表示,服用正確劑量的小蘇打粉能幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現。

小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃),是一種我們再熟悉不過的化合物,你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用,甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎?碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎!尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前,服用少量的小蘇打來提高運動成績,有許多的研究都表明,小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。

短跑選手補充品
生活中常見的小蘇打粉在短時間高強度的運動訓練補充劑中特別受歡迎。

代謝肌肉組織的副產物

在高強度訓練的過程中,身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中;令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物,雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出,但仍有一些會留在肌肉細胞中,進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡,導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究,運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。

根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告,已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打,將可在體內細胞上發揮平衡的作用,進而為我們的肌肉創造出更好的環境。

平衡體內的pH值

當我們體內的pH值呈現平衡或中性時,身體的機能將會達到最佳狀態。然而,身體酸鹼度是使用pH值來進行測量,pH值範圍從最酸0到最鹼14,最佳的pH值就是維持在7左右,根據多項研究發現,攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。

當我們體內環境變得太酸時,就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態,進而導致慢性病的發生,然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。

這樣提高運動表現

剛剛上面有說到,高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號,然而氫是一種身體代謝廢物,會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明,碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值,將能讓高強度訓練或運動的期間,擁有更高更強的能量輸出。

提高運動表現的方式
降低體內的ph值將能讓高強度訓練期間,保持更高更強的能量輸出。

這是由於當pH值保持在中性時,我們體內的肌肉將能更有效率的運作,並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法,小蘇打是一種有效的補充劑,能讓身體肌肉維持在健康的pH值,並有效的提高運動成效。

小蘇打的推薦用量

一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明,攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃),這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議,在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃),並搭配少量的高碳水化合物,同時也能減少不必要的胃腸道症狀。

小蘇打使用量
研究建議在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃),並搭配少量的高碳水化合物。

另外,發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明,服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處,同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示,但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現,始終是個人的另一項選擇!

資料參考/International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics

責任編輯/林彥甫

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插畫家Donny Yu精心打造Team UA應援牆 舉重女神郭婞淳期許自己3破世界紀錄

2021-03-29
新聞活動UNDER ARMOUR綜合話題

每位成功運動選手背後都伴隨著無數的努力與決心,才能在比賽中發光發亮,獲得屬於自己的榮耀時刻,而2021年世界引頸期盼的體壇盛事邁入倒數,世界運動好手們無不拼盡全力備戰!UNDER ARMOUR攜手國內知名運動藝術插畫家Donny Yu精心打造「Team UA應援牆」,透過細緻筆觸臨摹運動選手全心投入的身影,完美集結Team UA霸氣光環與奪金毅力,力挺台灣頂尖運動選手們挑戰體壇最高榮譽。

國內知名運動藝術插畫家Donny Yu
國內知名運動藝術插畫家Donny Yu透過細緻筆觸臨摹運動選手全心投入的身影。

開始學習與自己對話

現為女子舉重58公斤級及59公斤級世界紀錄保持人的舉重女神郭婞淳,以驚人意志及不服輸的態度戰勝無數舉重賽事,目前正持續進行訓練備戰亞錦賽事的她表示,自己主要透過帶著學弟妹訓練來督促自己:「因為自己做到了,才夠有力去要求他們,儘管每個人的目標都不一樣,但我們是一起前行的」。並提及自己的應戰格言『相信所有的挫折,都是最好的安排。』,她坦言從2014仁川亞運受傷導致比賽失利後,開始學習與自己對話並用正向能量鼓勵自己,這句話能讓她在遭遇挑戰與困境時,用更沉著、冷靜的心態幫助自己思考,也幫助自己在面對事情時更加穩重。目前積分排名第一的她,即將背負著自己、教練及家人的期待,誓言要持續突破自我,並緊盯2021巔峰之戰、目標放眼「3破世界紀錄、勇奪金牌」!

舉重世界紀錄保持人郭婞淳
舉重女神郭婞淳從2014仁川亞運受傷導致比賽失利後,開始學習與自己對話並用正向能量鼓勵自己。

針對UNDER ARMOUR獨家打造的Team UA郭婞淳專屬應援插畫牆,她興奮表示非常喜愛畫作中清晰的力與美,尤其是舉重表情通常沒辦法那麼美,希望自己能更努力練習,讓自己在舉起重量時也能如同這幅畫作所詮釋般輕鬆且美麗。

UA武裝擂台賽

為幫助Team UA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事為國爭光豪奪金牌,UNDER ARMOUR特別推出《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》奪金應援系列三重活動:

奪金應援第一重-3/24開放限量報名「UA Training全方位訓練課程」,快跟上UA專業教練的腳步、挑戰成為更強的自己!

奪金應援第二重-3/27全面啟動「UA應援門市挑戰」活動,參加就有機會獲得最高價值5萬元專業訓練裝備。

奪金應援第三重-4/10(六)至4/11(日)於三創生活園區戶外廣場舉辦「UA武裝擂台賽」,當天將開放民眾挑戰Team UA選手日常訓練強度,體驗就送UA好禮!

UNDER ARMOUR廣邀運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄,並透過實際感受頂尖運動選手訓練強度,向台灣運動好手取得非凡成就致以敬意!

詳細活動資訊敬請鎖定UA官方臉書粉絲團

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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PUMA THUNDER SPECTRA 懷舊新色復刻登台

2018-10-09
鞋子PUMA生活流行綜合配備館

全球最快速運動 品牌 PUMA 持續推波運動時尚圈的復古浪潮,將經典鞋款重新翻玩復刻推出多款震撼潮流圈的重磅時尚單品,從今年年初的 SUEDE 50 聯名系列鞋款打頭陣,掀起 80 年代街頭潮流熱浪、RS-0 跑鞋系統復刻,多樣色彩創意深受年輕族群的喜愛、而從去年底一直延燒到今年的老爹鞋風潮,更讓 PUMA 經典復刻 Thunder Spectra 在上市當天便全數售罄,其跳脫常規的色塊拼接設計,異材質混搭無極限的創意靈感,成功讓 PUMA 再次成為運動時尚圈的鞋履復刻新寵。

PUMA THUNDER SPECTRA 懷舊新色復刻登台

乘著運動復古浪潮的超高人氣,PUMA 特別於秋冬之際推出全新懷舊配色 Thunder Spectra,同樣以招牌復古色塊拼接打造搶眼外型,搭配大地色系符合秋冬時序變化,為今年秋天開啟運動潮流序幕;另外,因應首波 PUMA Thunder Spectra 黑紅配色的超高人氣,PUMA 決定將其強勢回歸重新登台,並於 10 月 12 日與新色一同在台上市,秋冬潮流穿搭今年就靠這一雙,攻佔時尚街頭伸展台。

PUMA Thunder Spectra

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

PUMA Thunder Spectra 設計靈感來自 90 年代蜂窩式系統跑步輪廓與 PUMA x McQueen 聯名鞋款,向過去經典借鏡。PUMA Thunder 以土氣笨重的老爹鞋基本原型翻玩設計,添加前衛的設計細節並保留其復刻輪廓,一推出即引發全球潮流時尚圈的瘋狂追逐。即將登場的秋冬新色  Thunder Spectra 以灰色鞋面搭配大地色塊土黃、橘紅等色彩拼接,並以高質感麂皮、網眼、及皮革鞋面等異材質打造層次感,用誇張的線條比例堆疊出時尚高度,彰顯專屬於次世代的自我復古新主張,PUMA Thunder Spectra 復刻老爹鞋將於 10 月 12 日再次攻佔潮流圈,執掌運動時尚指標大旗。

PUMA THUNDER SPECTRA 懷舊新色復刻登台

時尚復刻老爹鞋 PUMA Thunder Spectra 秋冬懷舊新色將與紅黑首發經典配色同步上市,建議售價 NT$4,680,於 10 月 12 日於 PUMA 指定門市正式登台開賣,提供男女全尺段選擇。憑藉 Thunder Spectra,PUMA 將再次執掌運動潮流大旗,大聲宣告下一波復刻熱浪的來襲。

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