小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑?實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑!據美國運動醫學院指出,碳酸氫鈉是主要的增效劑之一;尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人,都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現,但該服用多少劑量才正確?
小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃),是一種我們再熟悉不過的化合物,你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用,甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎?碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎!尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前,服用少量的小蘇打來提高運動成績,有許多的研究都表明,小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。
在高強度訓練的過程中,身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中;令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物,雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出,但仍有一些會留在肌肉細胞中,進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡,導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究,運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。
根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告,已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打,將可在體內細胞上發揮平衡的作用,進而為我們的肌肉創造出更好的環境。
當我們體內的pH值呈現平衡或中性時,身體的機能將會達到最佳狀態。然而,身體酸鹼度是使用pH值來進行測量,pH值範圍從最酸0到最鹼14,最佳的pH值就是維持在7左右,根據多項研究發現,攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。
當我們體內環境變得太酸時,就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態,進而導致慢性病的發生,然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。
剛剛上面有說到,高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號,然而氫是一種身體代謝廢物,會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明,碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值,將能讓高強度訓練或運動的期間,擁有更高更強的能量輸出。
這是由於當pH值保持在中性時,我們體內的肌肉將能更有效率的運作,並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法,小蘇打是一種有效的補充劑,能讓身體肌肉維持在健康的pH值,並有效的提高運動成效。
一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明,攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃),這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議,在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃),並搭配少量的高碳水化合物,同時也能減少不必要的胃腸道症狀。
另外,發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明,服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處,同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示,但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現,始終是個人的另一項選擇!
資料參考/International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics
責任編輯/林彥甫
猶他爵士隊當家球星Donovan Mitchell於季後賽連六場飆出超過30分亮眼成績,場上沉著表現更大展領袖風範。adidas攜手Donovan Mitchell推出第三代簽名球鞋D.O.N. Issue #3,以Donovan Mitchell個人故事作為靈感,主打配色向猶他爵士隊及Mitchell生長的紐約市致敬。
主色運用球隊經典的紫色,多處設計蜘蛛人超能力「蜘蛛感應」的波浪、鋸齒線條元素,詮釋Mitchell超越常人的運動能力。adidas D.O.N. Issue #3首度使用LIGHTSTRIKE避震輕量中底科技,賦予更輕盈與卓越的能量回饋,符合Mitchell快速球風所需的靈活穩定,助Mitchell施展出神入化的運球技巧,強勢切入、突破禁區、完美得分!
adidas D.O.N. Issue #3主打配色「PLAYGROUND HOOPS」細節同時加入Mitchell出生、生活長達16年的紐約市元素,以極具個性的塗鴉圖案巧妙點綴紫色鞋身,細節處利用皮革拼接,使用亮眼黃、藍兩色豐富鞋面層次感。
鞋側波浪設計的TPU穩定片,採用漸層迷幻色彩畫龍點睛,鞋舌兩側的鋸齒線條,承襲前代「蜘蛛感應」的靈魂元素,展現Mitchell超凡等級進攻與控球能力。鞋舌綴有Mitchell專屬SPIDA鞋標與「ISSUE#3」字樣,腳背彈性織帶更繡上「FEARLESS/DRIVE」,象徵Mitchell無畏挑戰的個人特質,更寫下Mitchell無數次突破困境、成為場上霸主的心路歷程。
鞋後跟壓印紐約市內知名街頭籃球場的地址,凸顯街頭籃球對Mitchell的影響,不僅造就Mitchell強悍、堅毅的獨特球風,更傳遞Mitchell對這座城市的深厚情感與不凡意義。
另一款「TEAM USA」配色以美國國旗的深藍、紅、白配色靈感,鞋身以深藍色為基底,白色中底處以經典紅藍不規則雙色點綴,為即將遠征的TEAM USA集氣加油。
adidas D.O.N. Issue #3首次採用LIGHTSTRIKE中底科技,帶來優異避震效果與輕盈腳感,鞋側、鞋頭加入TPU穩定片,腳踝處亦新增固定片,提供球員多角度移動時全方位的保護,滿足Mitchell進攻時高速橫向移動需求。
鞋面使用工藝式多層次網布,並於後跟、腳背處以彈性織帶,賦予雙足絕佳的包覆感;大底延續Mitchell專屬的蜘蛛網紋路大底,並於足弓加裝TPU穩定片,兼具抓地力與支撐性,更助Mitchell展現爆發力十足的跳躍能力時,達到最佳穩定與平衡效果。
adidas D.O.N. Issue #3系列鞋款,即日起於adidas官網及門市上市。
資料提供/adidas
責任編輯/David
2017年11月29日,Giannis Antetokounmpo抽空去了一趟Nike全球總部,參加了一個有關簽名球鞋的速成班。Giannis Antetokounmpo第一雙簽名球鞋——Nike Air Zoom Freak 1就此誕生。會議前的晚上,他在對沙加緬度國王隊的比賽中拿到了32分,緊接著又在之後作客波特蘭,面對拓荒者隊拿到了20分。就在會議快要結束前,Giannis Antetokounmpo對著他面前成堆的Zoom Air氣墊笑了起來,說道:“在今天以前,我對這些事情都一無所知。”在這次會議中誕生的不僅止於這位希臘球星的第一雙簽名球鞋,同時還有Nike為Giannis Antetokounmpo打造的個人品牌。包括服裝、球鞋,還有個人標誌設計等一系列的工作就此展開
秉持著“傾聽運動員心聲”的Nike精神,每一位與會者都是Giannis Antetokounmpo的聽眾,這位身高211公分的前鋒與Nike合作的第一個全系列產品線凝聚著在場所有人的努力。Giannis Antetokounmpo當時是這樣形容的:“我以為大概只會有五個人,簡單地和我聊聊喜歡什麼樣的球鞋而已,結果根本不是這麼簡單。我沒想到竟然有這麼多的人都將要參與到這個計畫當中。不管是整個團隊的人數,還是他們希望我參與產品開發的程度,或是讓我表達自我的空間,都讓我感到驚訝。”
傾聽運動員的心聲並不簡單。除了直接的對話外,細緻的觀察也同樣不可或缺。Nike的設計師與工程師們關心運動員場上表現和個人性格所展現出來的一切微妙之處。他們的工作就是要透過各式各樣的研究,來為特別的運動員們解決特別的問題。Nike Air Zoom Freak 1的獨到之處,在於它將以上兩個方面的“傾聽”都融合在了一起,成為了一雙足以展現Giannis Antetokounmpo身體條件、個人風格,以及他所代表的文化這三個層面的球鞋。
Giannis Antetokounmpo在球場上的覆蓋面積無比巨大,這是Nike Air Zoom Freak 1所要解決的關鍵也是最實質的問題。Nike籃球資深鞋類創意總監Ross Klein說:“他對於空間的利用效率非常的高,他擅長運用自己的身材優勢,讓防守隊員失去位置。例如他在做歐洲步上籃時,最具威脅的左腳所跨越的幅度非常誇張,只用這一步就能夠瞬間與對手拉開幾乎有兩步寬的巨大空間。”
為了配合Giannis Antetokounmpo在場上極具威脅的腳步,鞋底的兩側——大拇指和小拇指區域——配備了特殊的抓地紋路,幫助他在跨步的時候能夠精準定位,提供全方位的抓地性能,同時也兼顧到了更多的基本需求,幫助他在防守端佔據好的位置。這一切都得益於球鞋內部的包覆系統,還有鞋底那一塊從腳掌延伸至中底的橡膠貼片所提供的橫向支撐。 這些細緻元素是Giannis Antetokounmpo獲得更好表現的基礎。球鞋後跟採用的雙層Zoom Air氣墊為Nike Air Zoom Freak 1帶來了回饋性與緩震性能間的絕妙平衡,同時也在視覺上賦予球鞋獨特的性格。 這雙球鞋上的一些設計細節,致敬了Giannis Antetokounmpo一直鍾愛的另一個Nike簽名籃球鞋系列。
“我從小就一直穿Kobe Bryant的球鞋,貼合度、腳感,還有功能性一直都很適合我。” 這也將Zoom Freak 1系列提升到新的層次。Ross Klein表示:“這些特點是Giannis Antetokounmpo之所以那麼熱愛Kobe Bryant系列的原因,也是我們希望能再次提升的地方。”
把個人喜好轉化成為精妙的設計,在後掌採用雙層Zoom Air氣墊是其中的一步。全方位呈現屬於Giannis Antetokounmpo的個性標誌,則是另一個關鍵的步驟。 Giannis Antetokounmpo說:“在標誌的設計裡,融入許多元素來展現我的人生——代表著我的家庭,還有奈及利亞以及希臘。這些都讓我非常激動。”
這一任務由Nike平面標誌團隊負責,他們與球鞋設計團隊互相配合,打造出了這一套專屬於Giannis Antetokounmpo的個人標誌,圖案和字體系統,用來講述這位運動員的故事。對他們來說,標誌設計是一門藝術。產品平面設計藝術總監Sean Butterly說:“我們的目標是創造出能夠直觀展現運動員特性的視覺作品。” 對Giannis Antetokounmpo來說,這意味著所有關於他的家庭以及他在體育世界中神話般的崛起都將在一個標誌上呈現並找到平衡點。
為了達成這個目標,Nike平面標誌團隊把目光投向了古希臘並從中尋覓靈感,並最終在希臘回形紋路上找到了答案。 藝術史上把這種回紋結構的圖案叫做曲流,象徵著永恆的流轉。而對於Giannis Antetokounmpo來說,這個標誌有著兩層含義:表面上看,古雅典的美學設計代表著他的家鄉;更深層次的意思,則代表了他的家庭從奈及利亞來到希臘,從雅典到密爾瓦基的這一段旅程。
主標誌的圖案呼應了Giannis Antetokounmpo姓名的字首,字母“G”被嵌入到了“A”之中,代表家族姓氏永遠大於個人名字。迷宮圖案源於希臘經典故事中曲折的英雄成就之旅,同時左下方被裁去一角的“G”則突顯出Giannis Antetokounmpo不同於常人的運動天賦。畢竟,正是因為他誇張的身材和敏捷的天賦才讓他擁有了“希臘怪物(Greek Freak)”的稱號。
另外的一系列個性標誌系統與主標誌相輔相成,不僅有Giannis Antetokounmpo專屬的字體,還有三個次級標誌。其中,融合了背號“34”和希臘國旗的那個標誌將會出現在Nike Air Zoom Freak 1的後跟。
屬於Giannis Antetokounmpo的個人標誌為他的個人品牌誕生打開了大門,同時也為Nike服裝設計團隊所要打造的服裝類產品奠定了基礎。由Nike籃球服裝資深創意總監Samuel Shipley和服裝設計師Dustin Mangan帶領的團隊互相合作,透過展現Giannis Antetokounmpo的個人經歷與傳奇,打造出一整套涵蓋籃球文化的服飾。
Dustin Mangan 說到:“Giannis Antetokounmpo的故事相當不可思議,他對於祖國希臘的熱愛,還有對於自己家庭所走過旅程的敬畏,都在我們為他設計產品的時候提供了很多靈感。我們把歐洲的奢華風格和舒適結合,來代表他個人。” 首批Giannis Antetokounmpo系列產品風格簡約,既有用Nike經典Futura字體演繹的“希臘怪獸”式的極簡設計,同時也有設計致敬那些對他有著深遠影響的方面,既有他體育世界,也有索普利亞(Sepolia)街區,正是這裡艱苦的生活造就了Giannis Antetokounmpo兄弟們。
Giannis Antetokounmpo簽名系列的短褲以其個人標誌為首要設計項目,優雅生動的演繹出歐洲奢華運動服裝的活力。背心的背面採用了他的個人標誌印花細節設計,而運動套裝的口袋上則採用背號“34”與希臘國旗融合的標誌作為點綴。 或許有人會認為,加入Nike簽名球鞋俱樂部——這項只屬於那些偉大的菁英運動員們的榮譽——會改變生性謙遜的Giannis Antetokounmpo。但事實並非如此。Giannis Antetokounmpo說:“坦白說,我做夢都沒想到自己能擁有簽名鞋。在我的成長過程中,我的目標一直是進入NBA,努力打球並幫助球隊獲勝。這只是錦上添花。”
Nike Zoom Freak 1 “All Bros”將於6月30日於指定店點發售,黑白配色的Nike Zoom Freak 1 和Giannis Antetokounmpo的首批服飾系列將於7月1日起陸續發售。
資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞