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想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現？告訴你運動前服用這個劑量最佳
2021-12-09
小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑？實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑！據美國運動醫學院指出，碳酸氫鈉是主要的增效劑之一；尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人，都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現，但該服用多少劑量才正確？
有研究表示，服用正確劑量的小蘇打粉能幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現。
小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，是一種我們再熟悉不過的化合物，你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用，甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎？碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎！尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前，服用少量的小蘇打來提高運動成績，有許多的研究都表明，小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。
生活中常見的小蘇打粉在短時間高強度的運動訓練補充劑中特別受歡迎。
代謝肌肉組織的副產物
在高強度訓練的過程中，身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中；令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物，雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出，但仍有一些會留在肌肉細胞中，進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡，導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究，運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。
根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告，已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打，將可在體內細胞上發揮平衡的作用，進而為我們的肌肉創造出更好的環境。
平衡體內的pH值
當我們體內的pH值呈現平衡或中性時，身體的機能將會達到最佳狀態。然而，身體酸鹼度是使用pH值來進行測量，pH值範圍從最酸0到最鹼14，最佳的pH值就是維持在7左右，根據多項研究發現，攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。
當我們體內環境變得太酸時，就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態，進而導致慢性病的發生，然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。
這樣提高運動表現
剛剛上面有說到，高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號，然而氫是一種身體代謝廢物，會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明，碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值，將能讓高強度訓練或運動的期間，擁有更高更強的能量輸出。
降低體內的ph值將能讓高強度訓練期間，保持更高更強的能量輸出。
這是由於當pH值保持在中性時，我們體內的肌肉將能更有效率的運作，並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法，小蘇打是一種有效的補充劑，能讓身體肌肉維持在健康的pH值，並有效的提高運動成效。
小蘇打的推薦用量
一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明，攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議，在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，並搭配少量的高碳水化合物，同時也能減少不必要的胃腸道症狀。
研究建議在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，並搭配少量的高碳水化合物。
另外，發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明，服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處，同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示，但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現，始終是個人的另一項選擇！
資料參考／International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics
責任編輯／林彥甫
運動星球
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台灣體壇英雄同台齊聚一堂 期許2020東京之戰再創亮眼佳績
2018-09-07
2018年在雅加達舉辦的運動盛會中，代表台灣光榮出征的Team UA頂尖選手們，經過多日與亞洲各國好手的激烈競爭後，締造出無比輝煌的成績，讓世界看見台灣！UNDER ARMOUR很榮幸能做為台灣菁英選手們的後盾，與選手們一同品嚐賣力付出後的甜美果實。
Team UA台灣體壇英雄同台齊聚，展望2020東京之戰再創亮眼佳績。
「HOVR」零重力家族跨領域成軍，滿足運動者不同需求 伴隨菁英選手一同「對抗地心引力」！
HOVR伴隨菁英選手一同「對抗地心引力」
UNDER ARMOUR頂級中底技術「HOVR」跨足延伸到四大領域，全面運用在專業跑者、休閒跑者、籃球與運動休閒等多方面運動需求上，同時邀請四位不同運動項目的運動員，分別向大家分享他們的體驗心得！
UNDER ARMOUR頂級中底技術「HOVR家族」跨領域成軍！
舉重女神郭婞淳領銜奪金
今年雅加達雅運拿下女子舉重58公斤級金牌的郭婞淳，親自著用HOVR Phantom後，郭婞淳表示：「HOVR Phantom有著令人驚豔的輕量體驗，鞋內材質非常舒適，一體成型的記憶海綿鞋墊讓整體腳感在更加柔彈，加上極佳的包覆性，讓我愛不釋手。」就如同Phantom在HOVR家族系列擔任領頭羊的角色般，不但帶領台灣頂尖選手出征，更親自展現實力勇奪金牌，期望在Phantom與UA其他專業裝備幫助之下，能幫助郭婞淳閃耀東京，再次打破世界紀錄。
舉重女神郭婞淳，親自著用HOVR Phantom鞋款。
台灣鐵人謝昇諺用意志征服極限
台灣鐵人謝昇諺在今年8月5日中國曲靖70.3的賽事中成功取得2018「Kona」賽事門票，再次見証他強大的鐵人意志。在現場也特別跟大家分享訓練時愛用HOVR Sonic：「身為一個三鐵選手，非常重視足下裝備的選用，HOVR中底技術提供的動能回彈和緩衝效果，分擔了肌肉耗費的力量，完成訓練後也沒有出現下肢關節的疼痛感，HOVR Sonic不僅有著舒適的體驗足感，同時它的貼合足感幫助我在不同環境的轉換下，能讓我更專注挑戰自己，進而達到更好的運動表現。」
台灣鐵人謝昇諺，在現場特別跟大家分享他訓練時愛用的HOVR Sonic鞋款。
中華男籃精靈後衛蔣淯安
中華男籃代表隊成員之一的精靈後衛蔣淯安，提及穿著HOVR頂級中底的籃球鞋Havoc鞋款，蔣淯安透露：「其實年初發表HOVR中底科技時，自己體驗後就非常喜歡，但當時只有發表跑鞋時還覺得可惜，沒想到這麼快就運用在籃球鞋款，Havoc能創造絕佳的緩震和動能回彈，提供輕盈的體驗，讓我們全場攻防、過人切入後攻擊籃框都變得更加輕鬆簡單，身為籃球員很開心能擁有HOVR中底的籃球鞋款。」
中華男籃精靈後衛蔣淯安，提及他所穿著的HOVR頂級中底籃球鞋Havoc鞋款。
台灣鞍馬王子李智凱
台灣鞍馬王子李智凱在今年亞運，利用拿手的「湯瑪斯迴旋」霸氣征服6.3高難度動作，也不負眾望拿下總分15.400分傲人成績奪得金牌。在現場李智凱表示: ：「HOVR SLK除了為我帶來全天舒適的零重力腳感外，再加上整體流線犀利的外型與自己在鞍馬上的演出一樣，每個動作都要簡潔有力、沒有絲毫多餘的動作，不管是前往訓練途中還是平常穿著都極度舒適。」李智凱成功在雅加達翻轉亞洲，而下一步就是跟著SLK一同翻轉東京、翻轉全世界。
李智凱成功在雅加達翻轉亞洲，而下一步就是跟著SLK一同翻轉東京、翻轉全世界。
HOVR成就不同領域運動員的卓越目標
UNDER ARMOUR致力於讓運動員變得更好，在分秒必爭的運動競技場上，提供最好的裝備來提升運動員的表現，哪怕僅僅是毫秒之間的表現提升，都是品牌為成就運動員的努力目標。鞋履中雙腳觸感是出色運動表現的起點，以跑步來說，每步須承受自身兩倍體重，緩震是最重要的，為此UNDER ARMOUR獨家研發HOVR中底技術，對抗地心引力帶來的能量減損，滿足運動員對緩震和反應性的需求。
資料來源／星裕國際
責任編輯／David
運動星球
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臺北世大運812妝遊嘉年華踩街 3萬人與千輛車隊 嗨翻忠孝東路
2017-08-12
籌劃超過半年，邀集近4百組團隊、3萬多人及1,100多台各式車輛參與的812妝遊嘉年華踩街活動，就在今(12)日讓台北市忠孝東路變成超大型的嘉年華會場！柯文哲市長出席位於遊行終點市民廣場主舞台的誓師大會，期待透過今天如此大規模的活動，傳達這次世大運「臺灣走出去，世界走進來，讓世界看見臺灣」的精神，展現我們最友善、熱情的一面。
812妝遊嘉年華踩街，由北一女樂儀隊領銜帶隊。 運動星球／鄧穎謙攝影
今日下午3點，活動主隊伍在400多台前導車的帶領下，從遊行起點空總創新基地浩浩蕩蕩出發，開場第一支隊伍就是150位揚名國際的北一女樂儀旗隊以及世大運會旗、國旗等旗隊，在炎熱的天氣下，仍然帶來精彩的表演，為今日活動打開成功的大門。緊接著12行政區以區花作為隊名，率領區域內的扮裝團體及花車踩街，各區精銳盡出，扮裝團體各出奇招，紛紛以最吸睛的打扮上街，嗨翻臺北市區最熱鬧的忠孝東路三、四段。
超帥氣重機車隊為隊伍開路。 運動星球／鄧穎謙攝影
「進場加油熊蓋讚 812妝遊嘉年華踩街」活動的主隊伍，於8月12日下午3時從建國南路、忠孝東路口的空總創新基地出發，沿著忠孝東路三段、四段至逸仙路右轉，經過松高路、市府路，前進市府廣場，踩街路線全長3.5公里，主辦單位台北市民政局並於下午6時許在市府前舉辦「迎接世大運─妝遊嘉年華踩街活動誓師大會」，為活動畫下完美句點。
可愛的Gogoro電動車隊也加入，成為隊伍前端一大亮點。 運動星球／鄧穎謙攝影
踩街沿線的定點表演區也在今日下午2點啟動，包括SOGO復興館廣場及敦化南路、忠孝東路口的龍門廣場，都進駐了表演團隊，在現場進行精采的演出，吸引許多人潮駐足，並與踩街隊伍相互呼應，增添活動熱鬧氣氛。國父紀念館逸仙路口的表演點則從下午3點半開始加入，除了專業的表演者之外，還有學校的學生團體、社區的媽媽舞蹈班、社區大學等等，不論任何年紀的成員，都加入了表演的行列，異國風、民族風、運動風、陣頭神將、特技表演，各種風格都出現在隊伍當中，完全呼應了這次活動「妝遊嘉年華」的精神！
異國風情裝扮將遊行點綴得多采多姿。 運動星球／鄧穎謙攝影
精采的特技表演看得沿路觀眾大呼過癮。 運動星球／鄧穎謙攝影
神轎都出動，鼓樂鞭炮齊鳴仿若大型廟會。 運動星球／鄧穎謙攝影
精心打扮的異國裝束點亮忠孝東路。 運動星球／鄧穎謙攝影
熱情民眾揮舞國旗為世大運加油。 運動星球／鄧穎謙攝影
整齊劃一的裝扮、訓練有素的動作與樂曲極為驚人。 運動星球／鄧穎謙攝影
各國人士齊聚歡樂唱頌世大運。 運動星球／鄧穎謙攝影
豔麗的嘉年華裝扮感染了現場每一個人。 運動星球／鄧穎謙攝影
精心設計與彩繪的造型極為吸睛。 運動星球／鄧穎謙攝影
宗教團體陣仗極為龐大。 運動星球／鄧穎謙攝影
社會團體也以華麗裝扮登場。 運動星球／鄧穎謙攝影
踩街隊伍在傍晚陸續進入終點「市民廣場」集結，晚間6點在市民廣場的主舞台，進行誓師大會「臺灣元氣球、臺灣熊蓋讚」將四顆分別寫著熱情、快樂、希望、夢想的大球，從舞台兩側及新仁愛路往舞台傳遞，象徵臺北市民一起傳遞能量，祝福世大運成功，現場也一起喊出「臺北我的主場」、「世界歡迎光臨」的口號，歡迎遠道而來參加世大運賽事的各國選手，並由柯市長及貴賓們揮動球棒，打破元氣球，露出「迎接世大運」的字樣，呼籲所有的朋友能夠在賽事期間進場，為選手們加油「打氣」。
柯市長與貴賓聯手打破元氣球，為世大運圓滿成功誓師。 運動星球／鄧穎謙攝影
臺北市政府民政局表示：此次活動感謝所有參與的社團，包括國際扶輪、同濟會、國際佛光會中華總會、國際返老還童氣功台灣總會、國際青年商會中華民國總會，以及熱情支援12行政區的團體、隊伍們，因為有這些團隊的支持，今日的活動才能順利舉辦。另外，慈濟基金會也全力協助此次活動沿線的服務系統，包括醫護站、奉茶站等等，是活動最可靠的後線支援。而民政局也特別感謝市民朋友配合交通管制的疏導，有了市民朋友的配合及這麼多團體的協助，妝遊嘉年華踩街活動才能順利完成，成為宣傳臺北世大運的最佳代言。
遊行的舞獅隊伍向柯市長及世大運大會成功致意。 運動星球／鄧穎謙攝影