無論你從事任何形式的運動或訓練，對於身體健康絕對是無庸置疑的有幫助，但對於運動成績和表現而言，最需要注意的就是運動項目的專項技能練習。例如打網球的人需要敏捷性、力量、速度和手眼協調等4個方面下功夫練習，尤其是敏捷性這塊訓練正是專項運動必備的能力。如果你已經符合美國運動醫學會 (ACSM) 體育活動指南，並且想要為特定的健身相關目標進行更多訓練，就還需要考慮這6個與技能相關的訓練組成部分。

6個必備的運動技能

1.力量

力量是結合了速度和肌力！從本質上講，它是你產生最大力量的速度，在體育運動中力量運動員是指那些在短時間內全力以赴發揮力量的人，例如奧運的舉重型運動員、足球運動員和體操運動員等等；但是其它運動項目的運動員，例如籃球、排球和網球這類的運動項目，也可以從發展更大的力量中獲得好處，尤其是跳躍反彈需要腿部力量，而有力的扣球需要上肢力量和下肢力量的結合，因此，力量的強化是各項運動不可缺少的基礎。

2.速度

當你想到速度時，可能會想到例如100公尺衝刺這樣的運動項目，但速度在本質上是相對的。一名優秀的100公尺短跑運動員，需要非常非常快的爆發力，但可能只能持續約10秒左右；另一方面，如果馬拉松運動員想要提高速度以創造出個人最好的成績，那他們可能會將每公里的比賽配速從每公里10分鐘縮短到每公里9.5分鐘，並將這樣的速度維持大約4個多小時。

以上所舉例的兩個運動項目的訓練方式截然不同，但他們的目標相似！就是在運動比賽的過程中讓自己變得更快，因此，速度的訓練會根據你運動的方向與形態而有所不同；但無論哪種運動項目，高強度間歇訓練(HIIT)都是提高速度的最佳方法之一，這種訓練方式包括在設定的時間內全力以赴或幾乎全力以赴的完成，然後設定身體休息的時間，這樣的訓練模式它反復挑戰身體的有氧和無氧系統，並讓肌肉、心臟和肺部都能習慣於在更高強度的工作模式下，進而發揮出更好的能力。

3.敏捷

敏捷性是身體能快速移動和輕鬆改變方向的能力，例如籃球員都必須要非常敏捷，因為他們必須向各個方向進行移動、跳躍、滑動、扭轉和後退，以快速的反應來面對球場上各種的方向變化，因此，它們就必須要讓身體接受大量的敏捷性訓練項目，以便能在當下立即做出反應並改變身體方向。

4.協調

有許多的運動項目都需要良好的手眼或腳眼協調能力，這包括有羽毛球、高爾夫、足球、籃球、橄欖球、壁球、射箭、壘球或極限飛盤等等項目，所有這些都要求你能夠看到外部物體，並快速的運用手或腳做出準確的反應，以滿足該運動項目所設訂的目標。

5.平衡

我們常在一些體操、瑜伽、滑雪或是衝浪的運動員身上，看到完美的平衡技巧以達成他們在運動項目的成績，但除了這些運動需要平衡感之外，還有更多的運動項目也不能或缺。平衡本身是指調整身體姿勢以保持直立的能力，它涉及本體感受或者知道你的身體在空間中的位置，並且能使你的身體重心在運動過程中隨時調整位置，以更有效率的方式來完成。 有許多的運動項目都可以在提升平衡能力之中獲得好處，例如越野跑者可以從平衡訓練中獲得好處，因為平衡可以幫助或防止他們在賽事或訓練中，被樹根絆倒或在泥濘的路上滑倒後扭傷腳踝及摔倒的風險。

6.反應時間

反應時間是指人體對外部刺激的反應速度，例如一場網球比賽當球從對手的球拍上落下時，最好的選手幾乎會零時差的做出立即的反應，並衝向他們希望球反彈的位置揮拍。因此，反應時間在很大的程度上取決於身心之間的聯繫；當你的眼睛看到一個刺激時，頭腦就會立即分析這個刺激，身體便會立即根據那個分析做出反應，這種身心反應在很大程度上與平常的訓練和經驗知識有關聯；職業級的網球運動員，幾乎都可以立即做出分析與預測球落地的方向，並立刻做出最正確的反應。

資料參考／Runner’s World

責任編輯／林彥甫

2020 東京奧運延至今年 7 月 23 日起正如火如荼進行中，根據香港於 7 月中旬東奧開賽前公布的調查指出，女性對於東京奧運的興趣與男性僅差 3％，女男平衡程度遙遙領先僅次於奧運會的全球熱門賽事 NBA。

數據分析公司尼爾森體育（Nielsen Sports）指出，儘管因為新冠肺炎疫情的限制，觀眾無法飛到東京場館現場加油，但調查顯示世界最大經濟體中，有 45％ 女性表示對 2021 年 7 月 23 日至 8 月 8 日舉行的東京奧運感興趣，此數據只比 5 月份調查對奧運感興趣的男性人數低了 3％。

尼爾森體育品牌負責人 Lynsey Douglas 表示：「奧運會提供了一個團結的時刻，各國運動員們齊聚一堂，參與世界上最大的體育賽事。儘管今年的東京奧運在許多方面與以往的奧運會不同，但它們在促進體育運動性別平等方面的力量仍然至關重要。由於女男獲頒獎牌的機會幾乎均等，奧運在重大賽事中提供了性別最平衡的粉絲群。」

根據尼爾森的調查研究，奧運會在 15 個最富有國家中，有 13 個國家的 47％ 受訪者表示對夏季奧運會感興趣或是非常感興趣，此數字遠遠超過了僅次於奧運的第二受歡迎賽事－NBA，後者有 33％ 的人表達有興趣，但其中只有 17％ 女性對 NBA 感興趣。

隨著國際奧林匹克委員會越來越接近性別平等，東京奧運也增加了 18 個新項目可頒發獎牌予女性。女子項目將在 494 場比賽中頒發共 156 枚金牌；而男子項目將在 530 場比賽中頒發 165 枚金牌。國際奧委會還額外設計混和項目，讓更多的女性能獲得榮耀。

國際奧委會也表示，東京奧運的女性參與率為 49％，高於里約奧運的 45％，幾乎與男性持平，也是迄今為止女性參與程度最高的奧運會。因為增加女子划船項目（四人單槳）增加而得以參加奧運的美國划船運動員 Grace Luczak 也表示：「這是第一屆男女平等的奧運會。」

資料來源／The Economic Times, Business Standard
責任編輯／Dama

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表性鞋款 PUMA SUEDE，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚領域皆有深遠的影響，堪稱近代鞋履跨領域文化的經典象徵，PUMA SUEDE 今年正式邁入第 50 週年，為重現光榮年代， PUMA 更輪番與世界知名品牌及設計師攜手合作推出多款運動時尚單品，每每造成搶購熱潮，也讓時尚潮人們引領期盼每一次的合作火花。秉持 Forever Faster 品牌精神，只有 PUMA 能夠超越 PUMA，今年聖誕節，PUMA 再度丟出時尚震撼彈，邀請到超級天后級人物一同合作聯名，她不是潮流界的名牌設計師，也不是藝能界的時尚巨星，而是紅極超過 60 個年頭的超級女神「Barbie 芭比娃娃」。與時尚流行 ICON Barbie 攜手合作，PUMA 為街頭感十足的 SUEDE 披上浪漫彩紗，以夢幻但自信篤定的新女力形象重現 SUEDE 經典，推出包含服飾、鞋款、與配件等全系列 SUED 50 x Barbie 聯名時尚單品，且正式對外宣布將於 12 月 7 日浪漫登台。

除此外，PUMA 更加碼推出超限量神秘隱藏版聯名芭比娃娃組，開賣當日才會驚喜亮相；而購買全系列 SUEDE 50 x Barbie 聯名時尚單品，滿額再送台灣限定版 PUMA x Barbie 霓虹幻彩聖誕時尚包。這波來勢洶洶的 PUMA x Barbie 聯名熱潮，勢必將再度在台掀起一波運動時尚巨浪，女孩們準備好了嗎？一起入擁超級女神芭比的無敵魅力吧！

Barbie 自 1953 年首度曝光以來，憑藉其迷人的多變外型和勇敢無懼的自信態度，讓她持續擁有居高不下的超人氣魅力，芭比不僅僅是全球女孩的閨密、偶像，更是夢想的實現，出道至今已變身超過 200 種外型的 Barbie，此次與 PUMA 的運動聯名更在她個人履歷中添加一筆鞋履設計師的獨特資歷。即將於 12 月 7 日獨家發售的PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名鞋款，以純黑經典麂皮鞋面包覆，滿版 Barbie Logo 設計的蜜桃紅緞面彎刀劃過鞋側，一路延伸至鞋後跟，繫上芭比最愛的蝴蝶結妝點，鞋舌特別加入 PUMA 和 Barbie 聯名 logo，搭配特製 SUEDE 50 週年紀念鞋盒，絕對讓芭比迷們驚聲尖叫！除此之外，PUMA 更特別加碼推出全台超限量 12 組夢幻芭比精裝禮盒組，內含限定版覆盆粉 PUMA SUEDE 鞋款外，更搭贈限定超夢幻 PUMA x Barbie 聯名芭比娃娃，將於 12 月 7 日開賣當天才會神秘驚喜亮相，芭比迷們只能敬請期待了。

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PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名系列商品包含服飾、鞋款及、配件，將於 12 月 7 日浪漫登台，超限量 12 組夢幻芭比精裝禮盒組也將同步開賣。因應耶誕歲末的到來，PUMA 加碼送上聖誕大禮，凡購買 PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名系列商品滿 5,000 元，即可獲得 PUMA x Barbie 霓虹幻彩聖誕限定時尚包。這個冬天，就讓 PUMA 跟 Barbie 陪伴女孩們一起度過超浪漫夢幻的聖誕假期吧。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞