無論你從事任何形式的運動或訓練，對於身體健康絕對是無庸置疑的有幫助，但對於運動成績和表現而言，最需要注意的就是運動項目的專項技能練習。例如打網球的人需要敏捷性、力量、速度和手眼協調等4個方面下功夫練習，尤其是敏捷性這塊訓練正是專項運動必備的能力。如果你已經符合美國運動醫學會 (ACSM) 體育活動指南，並且想要為特定的健身相關目標進行更多訓練，就還需要考慮這6個與技能相關的訓練組成部分。

6個必備的運動技能

1.力量

力量是結合了速度和肌力！從本質上講，它是你產生最大力量的速度，在體育運動中力量運動員是指那些在短時間內全力以赴發揮力量的人，例如奧運的舉重型運動員、足球運動員和體操運動員等等；但是其它運動項目的運動員，例如籃球、排球和網球這類的運動項目，也可以從發展更大的力量中獲得好處，尤其是跳躍反彈需要腿部力量，而有力的扣球需要上肢力量和下肢力量的結合，因此，力量的強化是各項運動不可缺少的基礎。

2.速度

當你想到速度時，可能會想到例如100公尺衝刺這樣的運動項目，但速度在本質上是相對的。一名優秀的100公尺短跑運動員，需要非常非常快的爆發力，但可能只能持續約10秒左右；另一方面，如果馬拉松運動員想要提高速度以創造出個人最好的成績，那他們可能會將每公里的比賽配速從每公里10分鐘縮短到每公里9.5分鐘，並將這樣的速度維持大約4個多小時。

以上所舉例的兩個運動項目的訓練方式截然不同，但他們的目標相似！就是在運動比賽的過程中讓自己變得更快，因此，速度的訓練會根據你運動的方向與形態而有所不同；但無論哪種運動項目，高強度間歇訓練(HIIT)都是提高速度的最佳方法之一，這種訓練方式包括在設定的時間內全力以赴或幾乎全力以赴的完成，然後設定身體休息的時間，這樣的訓練模式它反復挑戰身體的有氧和無氧系統，並讓肌肉、心臟和肺部都能習慣於在更高強度的工作模式下，進而發揮出更好的能力。

3.敏捷

敏捷性是身體能快速移動和輕鬆改變方向的能力，例如籃球員都必須要非常敏捷，因為他們必須向各個方向進行移動、跳躍、滑動、扭轉和後退，以快速的反應來面對球場上各種的方向變化，因此，它們就必須要讓身體接受大量的敏捷性訓練項目，以便能在當下立即做出反應並改變身體方向。

4.協調

有許多的運動項目都需要良好的手眼或腳眼協調能力，這包括有羽毛球、高爾夫、足球、籃球、橄欖球、壁球、射箭、壘球或極限飛盤等等項目，所有這些都要求你能夠看到外部物體，並快速的運用手或腳做出準確的反應，以滿足該運動項目所設訂的目標。

5.平衡

我們常在一些體操、瑜伽、滑雪或是衝浪的運動員身上，看到完美的平衡技巧以達成他們在運動項目的成績，但除了這些運動需要平衡感之外，還有更多的運動項目也不能或缺。平衡本身是指調整身體姿勢以保持直立的能力，它涉及本體感受或者知道你的身體在空間中的位置，並且能使你的身體重心在運動過程中隨時調整位置，以更有效率的方式來完成。 有許多的運動項目都可以在提升平衡能力之中獲得好處，例如越野跑者可以從平衡訓練中獲得好處，因為平衡可以幫助或防止他們在賽事或訓練中，被樹根絆倒或在泥濘的路上滑倒後扭傷腳踝及摔倒的風險。

6.反應時間

反應時間是指人體對外部刺激的反應速度，例如一場網球比賽當球從對手的球拍上落下時，最好的選手幾乎會零時差的做出立即的反應，並衝向他們希望球反彈的位置揮拍。因此，反應時間在很大的程度上取決於身心之間的聯繫；當你的眼睛看到一個刺激時，頭腦就會立即分析這個刺激，身體便會立即根據那個分析做出反應，這種身心反應在很大程度上與平常的訓練和經驗知識有關聯；職業級的網球運動員，幾乎都可以立即做出分析與預測球落地的方向，並立刻做出最正確的反應。

資料參考／Runner’s World

責任編輯／林彥甫

農曆豬年到！Reebok經典潮流鞋款Pump Fury結合香港知名國民卡通小豬MCDULL麥兜，推出豬年全新力作「PUMP FURY MCDULL」限定系列，系列商品包括情侶鞋款、T-Shirt與大學帽T，於明（29日）起正式販售。豬年新春同時推出優惠活動，只要同時購買任一MCDULL麥兜限定鞋款以及任一MCDULL麥兜限定服飾，即贈送MCDULL麥兜經典公仔玩偶。

Pump Fury是Reebok品牌的經典鞋款之一，這次PUMP FURY MCDULL系列鞋款遵循Reebok潮流DNA，在鞋面結合俏皮的MCDULL麥兜吊牌，以及經典標誌Pump充氣按鈕上的MCDULL麥兜頭像，為街頭潮流注入豬年新春特別意涵。配色以經典黑與浪漫粉為主，除了為豬年帶來不一樣的潮流感，更成為新春情侶鞋的首選。該系列同時推出聯名款麥兜T-Shirt與大學帽T，讓你在豬年用最應景的麥兜聯名系列展現潮流風範。

Reebok PUMP FURY MCDULL系列於1月29日開始販售並推出優惠活動，只要同時購買任一MCDULL麥兜限定鞋款以及任一MCDULL麥兜限定服飾，即贈送MCDULL麥兜經典公仔玩偶，數量有限，送完為止。

麥兜Mcdull是源自香港的卡通人物，由香港著名作家謝立文負責故事創作，其妻子麥家碧負責插畫。麥兜出生於1995年的九龍廣華醫院，性別男，巨蟹座，在故事中被刻畫為一隻呆萌、性格憨厚的小豬，而老是慢半拍的反射弧也成為療癒觀眾的故事亮點。自2001年起，麥兜從漫畫故事中的平面人物躍上大銀幕，首部電影《麥兜故事》同年正式上映，至2016年共推出7部電影，堪稱是香港國民卡通，更是華語動畫經典。出身於香港的Reebok大中華區代言人陳偉霆，這次也親自入鏡拍攝宣傳影片，讓Reebok和麥兜陪大家一起新年穿新衣。

資料來源／Reebok  
責任編輯／Dama

一年一度音樂盛事Red Bull Music 3style即將展開，本屆世界總決賽更將首度來到台灣舉辦。繼4月開放報名，全球已超過一千兩百位DJ爭相報名，上傳關鍵5分鐘混音作品。做為區域巡迴賽的前哨，Red Bull大舉領軍歷屆世界冠軍DJ來台進行評選，更將自6/25（一）～6/29（五）史無前例展開為期一週的「Red Bull Music 3Style 戰前祭」！

​於台北知名展演場域：溼地，打造音樂X調酒X展覽空間，驚喜刺激全方位感官；品嘗Red Bull多款風味調酒、參觀Red Bull Music 3style歷屆賽事現場實況回顧 、DJ器材、黑膠唱片等豐富展出，台灣冠軍DJ輪番上陣分享3style DJ三風格呈現，史上最狂的展演空間將帶給你最豐富、多元的音樂饗宴。更不容錯過將於台北各大知名酒吧，包含：OMNI、KOR、WOOBAR舉辦多場音樂活動，由歷屆世界冠軍DJ親自上場，展現「原創性」、「技巧」、「選曲」、「掌控派對現場氛圍」的實力！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」於濕地空間特別為音樂派對份子安排一系列的內容展覽，更可一邊品嘗為活動期間限定推出的Red Bull調酒，由知名酒商帝亞吉歐合作贊助，調和Red Bull經典、無糖系列，以及全新上市期間限定的Summer Edition 夏日奇異果風味！而展覽完整秀出Red Bull Music 3style於各國舉辦的輝煌歷史，負責本屆形象視覺設計的台灣塗鴉創作元老─呂學淵（Ryan Lu）也將親臨現場分享設計理念。此外還可以看到完整的專業DJ音樂器材Pioneer演進史、各款式介紹，了解玩音樂的無限可能及創造性。

而空間內更吸睛陳列多款經典黑膠唱片，讓人彷彿重返舊時音樂風華，由熱愛黑膠唱片已有超過上萬片黑膠收藏的 DJ Vicar大方分享他的收藏，期間也將展現他嘻哈音樂與老歌混搭的DJ 功力。而於6/26（二）~6/28（四）將連續三天舉辦3Style教戰講座，由台灣歷屆3Style 冠軍 Afro、DinDin、DinPei、Mr. Skin、RayRay分別示範DJ刷碟、唱盤混音、旋律接歌、選曲等技巧。邀請所有熱愛音樂的狂熱份子朝聖！期間限定名額開放，千萬不能錯過！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」隆重邀請過往世界冠軍DJ，來台親自評選線上徵選影片，依據全方位的DJ「三風格」表現：參賽DJ混音創意、展顯自我的音樂選曲，帶動現場派對氣氛的舞台魅力，以及囊括三種以上曲風、出人意表的混融展現，挑選出能參加各國決賽的錄取DJ，並於6/29（五）正式發表3Style參戰名單。除評選外，歷屆世界冠軍DJ更將空襲台北知名酒吧，帶來國際級的派對體驗；6/27（三）歷屆冠軍DJ將親臨OMNI、KOR派對現場，分別以 EDM及HIP HOP音樂全力轟炸全場。而在公布評選結果的最後一天（6/29）則將於W Hotel的WOOBAR舉辦3Style 戰前祭開戰派對，歷屆冠軍DJ現場即興切磋，超嗨陣容登場，準備迎接最狂派對氣場！

【關於Red Bull Music 3Style DJ 大賽】

台灣自2013年開始投入Red Bull Music 3Style 世界DJ大賽行列至今已凝聚許多台灣DJ的高度注目。Red Bull Music 3style世界 DJ大賽的特色，即是參賽DJ須於15分鐘內，帶領觀眾進入三種以上曲風的混音旅程！有別於以唱盤技巧為先的傳統DJ賽事，Red Bull Music 3style更被認為是提升DJing為一種表演藝術的重要里程碑。「選曲風格」、「唱盤技巧」、「舞台表現」與「群眾反應」等，皆是Red Bull Music 3style評比的重要基準，有人稱擅長此道的DJ為開放類型DJ！除了必備的唱盤刷碟和混音技巧，Red Bull Music 3style更考驗DJ是否有能力將迥然不同的曲風融合，甚至創意把玩歌詞，將15分鐘化為一場高潮迭起的音樂故事。

資料來源／Red Bull
責任編輯／妞妞