無論你從事任何形式的運動或訓練，對於身體健康絕對是無庸置疑的有幫助，但對於運動成績和表現而言，最需要注意的就是運動項目的專項技能練習。例如打網球的人需要敏捷性、力量、速度和手眼協調等4個方面下功夫練習，尤其是敏捷性這塊訓練正是專項運動必備的能力。如果你已經符合美國運動醫學會 (ACSM) 體育活動指南，並且想要為特定的健身相關目標進行更多訓練，就還需要考慮這6個與技能相關的訓練組成部分。

6個必備的運動技能

1.力量

力量是結合了速度和肌力！從本質上講，它是你產生最大力量的速度，在體育運動中力量運動員是指那些在短時間內全力以赴發揮力量的人，例如奧運的舉重型運動員、足球運動員和體操運動員等等；但是其它運動項目的運動員，例如籃球、排球和網球這類的運動項目，也可以從發展更大的力量中獲得好處，尤其是跳躍反彈需要腿部力量，而有力的扣球需要上肢力量和下肢力量的結合，因此，力量的強化是各項運動不可缺少的基礎。

2.速度

當你想到速度時，可能會想到例如100公尺衝刺這樣的運動項目，但速度在本質上是相對的。一名優秀的100公尺短跑運動員，需要非常非常快的爆發力，但可能只能持續約10秒左右；另一方面，如果馬拉松運動員想要提高速度以創造出個人最好的成績，那他們可能會將每公里的比賽配速從每公里10分鐘縮短到每公里9.5分鐘，並將這樣的速度維持大約4個多小時。

以上所舉例的兩個運動項目的訓練方式截然不同，但他們的目標相似！就是在運動比賽的過程中讓自己變得更快，因此，速度的訓練會根據你運動的方向與形態而有所不同；但無論哪種運動項目，高強度間歇訓練(HIIT)都是提高速度的最佳方法之一，這種訓練方式包括在設定的時間內全力以赴或幾乎全力以赴的完成，然後設定身體休息的時間，這樣的訓練模式它反復挑戰身體的有氧和無氧系統，並讓肌肉、心臟和肺部都能習慣於在更高強度的工作模式下，進而發揮出更好的能力。

3.敏捷

敏捷性是身體能快速移動和輕鬆改變方向的能力，例如籃球員都必須要非常敏捷，因為他們必須向各個方向進行移動、跳躍、滑動、扭轉和後退，以快速的反應來面對球場上各種的方向變化，因此，它們就必須要讓身體接受大量的敏捷性訓練項目，以便能在當下立即做出反應並改變身體方向。

4.協調

有許多的運動項目都需要良好的手眼或腳眼協調能力，這包括有羽毛球、高爾夫、足球、籃球、橄欖球、壁球、射箭、壘球或極限飛盤等等項目，所有這些都要求你能夠看到外部物體，並快速的運用手或腳做出準確的反應，以滿足該運動項目所設訂的目標。

5.平衡

我們常在一些體操、瑜伽、滑雪或是衝浪的運動員身上，看到完美的平衡技巧以達成他們在運動項目的成績，但除了這些運動需要平衡感之外，還有更多的運動項目也不能或缺。平衡本身是指調整身體姿勢以保持直立的能力，它涉及本體感受或者知道你的身體在空間中的位置，並且能使你的身體重心在運動過程中隨時調整位置，以更有效率的方式來完成。 有許多的運動項目都可以在提升平衡能力之中獲得好處，例如越野跑者可以從平衡訓練中獲得好處，因為平衡可以幫助或防止他們在賽事或訓練中，被樹根絆倒或在泥濘的路上滑倒後扭傷腳踝及摔倒的風險。

6.反應時間

反應時間是指人體對外部刺激的反應速度，例如一場網球比賽當球從對手的球拍上落下時，最好的選手幾乎會零時差的做出立即的反應，並衝向他們希望球反彈的位置揮拍。因此，反應時間在很大的程度上取決於身心之間的聯繫；當你的眼睛看到一個刺激時，頭腦就會立即分析這個刺激，身體便會立即根據那個分析做出反應，這種身心反應在很大程度上與平常的訓練和經驗知識有關聯；職業級的網球運動員，幾乎都可以立即做出分析與預測球落地的方向，並立刻做出最正確的反應。

資料參考／Runner’s World

責任編輯／林彥甫

運動時尚界最新震撼彈！嘻哈饒舌男神 E.SO 瘦子正式入主 PUMA 代言之列，運動時尚與音樂潮流雙霸主連袂攜手，精彩火花值得全台粉絲們期待。全球知名運動領導品牌 PUMA 近年加入許多超人氣品牌大使，從流行天后蔡依林到國民男友許光漢，超強代言人陣容堪稱為運動時尚名人堂。今 PUMA 再度送上驚喜大禮，宣布 2020 秋冬最新品牌代言人 E.SO 瘦子的加入，欽選超狂 PUMA 經典復刻籃球鞋 Ralph Sampson 作為首波形象釋出。PUMA Ralph Sampson 在 E.SO 的詮釋下嶄露非凡氣場，內斂雅痞的型格風尚堪稱行家等級的完美穿搭攻略，E.SO 用才華淬鍊出旋律韻腳，而 PUMA Ralphs Sampson 用歷史淬鍊出不朽傳奇，兩大潮流霸主首度交手，一同為運動時尚大膽跨出舒適圈，打造不同於過往的復刻精彩潮饗宴。

擁有嘻哈思想家之稱的 E.SO 瘦子今年正式推出首張個人專輯，他將過往的批判力道和態度轉化為深刻的社會觀察和反思，用音樂創作來闡述最真實的自己，不停歇的努力和創新淬鍊出首首打動人心的歌曲，如同 PUMA「Forever Faster」的品牌精神不斷挑戰超越自己，進而在音樂圈成功佔有一席之地。上週瘦子在個人 IG 的一句「我在 #PUMA」對外正式宣告入主 PUMA 名人堂，消息一曝光瞬間成為各大社群平台熱議話題，粉絲們紛紛表示驚喜，更期待看到更多 E.SO 截然不同的新樣貌。

在其 IG 發文中，瘦子腳上的精品小白鞋正是誕生於 1980 年代的 PUMA 經典復刻籃球鞋款 Ralph Sampson，致敬 80 年代籃球界的傳奇人物，Ralph Sampson 曾四次入選 NBA 明星賽的NBA名人堂，1983 年以七尺四的搶眼身高以及驚人的敏捷度加入休戰頓火箭隊展開其NBA生涯，新秀賽季就以每場平均 21 分得分及 11.1 籃板的耀眼成績獲選為年度最佳新秀，在 1985 年更得到 NBA 全明星賽 MVP 殊榮，同時，首雙同名球鞋 PUMA Ralph Sampson 問世誕生。擁有超狂傳奇背景的 PUMA Ralph Sampson 以全白皮革包覆打造高端質感，鞋側車縫上黑色皮革 PUMA 招牌彎刀並鑲上金色 Ralph Sampson 簽名字樣，鞋頭則保有籃球鞋的懷舊網眼設計，為精品小白鞋的極簡內涵注入運動潮元素。E.SO 瘦子此次以獨具的時尚品味演繹 PUMA Ralph Sampson 高段潮穿搭，率性套上 PUMA T7 連帽 T 恤展現運動新型格，用最純粹的黑白配色打造 PUMA Ralph Sampson 復古經典的內斂底蘊。

晉升行家等級的時尚潮品攻略，E.SO 瘦子欽定 PUMA Ralph Sampson 復刻精品小白鞋，即日起於全台 PUMA 門市正式發售，建議售價 NT$2,780。

PUMA®

是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

全民運動熱潮來襲，提倡運動也能打造企業優質品牌形象。為提升全民及職工規律運動風氣，教育部體育署推動「運動企業認證」，今(107)年邁入第三屆，獲得全臺企業熱烈迴響。本年度以「企業i sports 員力non stop」為活動口號，鼓勵企業建立良好職場運動氛圍，強化員工身心健康狀態，進而回饋工作效率，提升績效表現，創造良性互利循環。

79家企業代表出席受獎

教育部體育署於10/25假公務人力發展中心舉辦「107年度運動企業認證授證典禮暨i運動論壇」，活動一共頒發三個獎項：67家運動企業標章獲證企業、10家訪視通過企業以及2家企業線上聯誼賽獲獎企業，總計79家企業代表出席受獎，分別由副總統陳建仁、教育部長葉俊榮頒獎授證。

朝向「運動企業」的目標前進

副總統陳建仁表示，2018年雅加達-巨港亞運中華代表隊獲得亮眼的成績，全民運動風氣日益盛行，政府透過推動運動企業認證標章，鼓勵企業積極推動建立員工規律運動習慣，實現關懷員工的企業社會責任，期望未來企業能與政府一起推動全民運動，一起守護全民健康，讓更多企業都朝向「運動企業」的目標前進。
 
教育部長葉俊榮提到，「運動企業認證」對於員工、企業、運動產業三方面，能創造互利共贏的良善循環。教育部體育署也延續「運動企業認證」的熱度，推動「企業聘用運動指導員補助方案」，期盼能透過企業與運動產業的結合，激盪出更耀眼的火花。

建立健康幸福職場

今年的「i運動論壇」邀請到可成科技股份有限公司巫俊毅副總經理、勝利體育事業股份有限公司呂孟達資深協理來分享i運動企業的打造經驗。交流座談時間則邀請教育部體育署高俊雄署長、衛生福利部國民健康署游麗惠副署長、可成科技股份有限公司巫俊毅副總經理以及勝利體育事業股份有限公司呂孟達資深協理，暢談讓運動企業認證加乘運動指導員聘用，建立健康幸福職場的具體做法與益處。

全民一起愛運動，企業員工動起來。「運動企業認證標章」讓企業優質品牌形象再升級，搭建起員工、企業、運動產業的互利橋梁，期待未來更多的企業投入「i運動」的行列，朝向「健康國民、卓越競技、活力臺灣」願景持續挺進。

資料來源／體育署
責任編輯／David