無論你從事任何形式的運動或訓練,對於身體健康絕對是無庸置疑的有幫助,但對於運動成績和表現而言,最需要注意的就是運動項目的專項技能練習。例如打網球的人需要敏捷性、力量、速度和手眼協調等4個方面下功夫練習,尤其是敏捷性這塊訓練正是專項運動必備的能力。如果你已經符合美國運動醫學會 (ACSM) 體育活動指南,並且想要為特定的健身相關目標進行更多訓練,就還需要考慮這6個與技能相關的訓練組成部分。
1.力量
力量是結合了速度和肌力!從本質上講,它是你產生最大力量的速度,在體育運動中力量運動員是指那些在短時間內全力以赴發揮力量的人,例如奧運的舉重型運動員、足球運動員和體操運動員等等;但是其它運動項目的運動員,例如籃球、排球和網球這類的運動項目,也可以從發展更大的力量中獲得好處,尤其是跳躍反彈需要腿部力量,而有力的扣球需要上肢力量和下肢力量的結合,因此,力量的強化是各項運動不可缺少的基礎。
2.速度
當你想到速度時,可能會想到例如100公尺衝刺這樣的運動項目,但速度在本質上是相對的。一名優秀的100公尺短跑運動員,需要非常非常快的爆發力,但可能只能持續約10秒左右;另一方面,如果馬拉松運動員想要提高速度以創造出個人最好的成績,那他們可能會將每公里的比賽配速從每公里10分鐘縮短到每公里9.5分鐘,並將這樣的速度維持大約4個多小時。
以上所舉例的兩個運動項目的訓練方式截然不同,但他們的目標相似!就是在運動比賽的過程中讓自己變得更快,因此,速度的訓練會根據你運動的方向與形態而有所不同;但無論哪種運動項目,高強度間歇訓練(HIIT)都是提高速度的最佳方法之一,這種訓練方式包括在設定的時間內全力以赴或幾乎全力以赴的完成,然後設定身體休息的時間,這樣的訓練模式它反復挑戰身體的有氧和無氧系統,並讓肌肉、心臟和肺部都能習慣於在更高強度的工作模式下,進而發揮出更好的能力。
3.敏捷
敏捷性是身體能快速移動和輕鬆改變方向的能力,例如籃球員都必須要非常敏捷,因為他們必須向各個方向進行移動、跳躍、滑動、扭轉和後退,以快速的反應來面對球場上各種的方向變化,因此,它們就必須要讓身體接受大量的敏捷性訓練項目,以便能在當下立即做出反應並改變身體方向。
4.協調
有許多的運動項目都需要良好的手眼或腳眼協調能力,這包括有羽毛球、高爾夫、足球、籃球、橄欖球、壁球、射箭、壘球或極限飛盤等等項目,所有這些都要求你能夠看到外部物體,並快速的運用手或腳做出準確的反應,以滿足該運動項目所設訂的目標。
5.平衡
我們常在一些體操、瑜伽、滑雪或是衝浪的運動員身上,看到完美的平衡技巧以達成他們在運動項目的成績,但除了這些運動需要平衡感之外,還有更多的運動項目也不能或缺。平衡本身是指調整身體姿勢以保持直立的能力,它涉及本體感受或者知道你的身體在空間中的位置,並且能使你的身體重心在運動過程中隨時調整位置,以更有效率的方式來完成。 有許多的運動項目都可以在提升平衡能力之中獲得好處,例如越野跑者可以從平衡訓練中獲得好處,因為平衡可以幫助或防止他們在賽事或訓練中,被樹根絆倒或在泥濘的路上滑倒後扭傷腳踝及摔倒的風險。
6.反應時間
反應時間是指人體對外部刺激的反應速度,例如一場網球比賽當球從對手的球拍上落下時,最好的選手幾乎會零時差的做出立即的反應,並衝向他們希望球反彈的位置揮拍。因此,反應時間在很大的程度上取決於身心之間的聯繫;當你的眼睛看到一個刺激時,頭腦就會立即分析這個刺激,身體便會立即根據那個分析做出反應,這種身心反應在很大程度上與平常的訓練和經驗知識有關聯;職業級的網球運動員,幾乎都可以立即做出分析與預測球落地的方向,並立刻做出最正確的反應。
資料參考/Runner’s World
責任編輯/林彥甫
為了推廣單車運動,並激發美濃的運動觀光潛力,高雄市政府運動發展局於今日在美濃地區樞紐東九道之驛成功舉辦了一場令人振奮的「美濃約騎派對」。此次活動邀請到了知名運動Youtuber一輪,以及網紅曾晴、醫護鐵人創辦人陳彥良、公路車小馬何航順等,集結了全台數百位熱衷自行車運動的車友們。
早上七點,上百名熱情的車友聚集在風景如畫的旗糖農創園區服務中心前,一同展開這場約騎派對。活動現場可見到高雄市運動發展局局長侯尊堯、旗美在地議員朱信強議員服務處代表的身影,為這場熱鬧的活動加持。
侯尊堯局長在活動中表示,旗美地區是高雄的一片後花園,其農田、山景、溪流、古蹟等特色景點,與市區的景色迥然不同。這次的活動特意規劃了長達21公里的適合親子入門的騎行路線,參與者包括來自屏東的8歲小選手,還有來自台南、屏東等地的一輪粉絲。未來,高雄市將持續在東九區規劃更多中長距離的騎乘活動,深入六龜、甲仙、寶來等地,挑戰自己,感受山城之美。
運動網紅一輪也分享了她對運動安全的深刻體會。儘管她曾嘗試過重機長距離旅行,但鑑於台灣區間測速和路況等問題,自行車仍然是她最愛的運動方式。這次的約騎活動不同於競速賽事,選擇了緩慢的時速低於十公里的騎行方式,讓參與者能夠悠閒地感受途中的風景,並享受運動的樂趣。
醫護鐵人創辦人陳彥良表示,運動本身就有風險,更何況是競技類的運動,山道飆車除了違反公共安全外,不確定的路況更有可能造成自己跟他人的危害,本次與各網紅與運動正妹共同參與,指在推動高雄市的正向運動發展和公益事業。
他期待未來能繼續舉辦類似的活動,激發更多人參與運動,同時也提醒大家在運動中注重安全。關於旗山糖廠農創園區,它不僅是一個歷史悠久的地方,也是一個結合農業和文化的新興景點。遊客可以在這裡體驗到優質的農產品和豐富的農村文化。無論是品味美食、探索歷史、還是享受自然風光,旗山糖廠農創園區都是一個值得探訪的地方。
此次活動的路線總長約21公里,出發點位於美濃知名的旗糖農創園區,沿途經過美濃溪堤岸、瀰濃庄敬字亭、美濃湖的周圍,並穿越美濃東門樓、美濃舊橋、美濃文創中心等特色景點。這條巧妙的路線避開了大型車輛通行的省道,騎行者沿著美濃溪堤岸悠閒騎行,同時感受美濃山區和市區不同的風光。
活動現場還設有豐富多彩的抽獎活動,並在約騎回到旗山糖廠服務中心後續舉辦了《跑騎全台灣:狂飆的十八鐵人》新書分享會及簽書會,吸引了大批粉絲前來參與,使活動充滿了互動和期待。無數車友期待著下一次的約騎活動,熱衷於挑戰自我,並一同體驗美濃的風情。
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資料提供/醫護鐵人
責任編輯/林彥甫