運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20220310115046_963.jpg'), '_blank');){kind=link}
慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆
2022-03-10
旨在「讓銀髮族發光」的銀光計畫選在 3 月 8 日舉辦「第一屆 50+ 銀光女神派對」活動，於台北 The Yoga Shala - Mysore Taipei 溫馨展開，吸引二十多位神采奕奕的 50+ 女神踴躍報名。活動由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮領銜，攜手兩大男神老師Daniel與Benson，帶領女神們領略瑜珈伸展放鬆、力量、呼吸訓練帶給身心靈的助益。現場邀集葡萄酒、水晶、瑜珈服、葉黃素、洗髮餅等贊助商品，豐盛好禮讓參與的女神大呼收穫滿滿、太超值了！
慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆 ©弘點全球顧問有限公司
第一屆 50+ 銀光女神派對由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮、The Yoga Shala - Mysore Taipei 老師 Daniel 與 Benson 帶領。首先冬蓮姐帶領「放鬆與伸展」課程，由一連串的全身各部位伸展練習，讓參與者將身體暖開。接著Benson「力量與伸展」課程帶大家進行 Ashtanga 瑜珈最核心的「拜日式」練習。由於參與者多數是初學者，Benson 老師特別將練習動作拆解得更細膩，並確定多數人都已經可以掌握到每一個動作才接著進行下一個動作，確保大家能夠在這段緊湊的課程中初步領略到「拜日式」的精髓。最後 Daniel 老師帶領大家進行靜坐與呼吸練習，藉由梵唱與靜坐呼吸的練習，讓參與者體驗靜坐與瑜珈呼吸法對於身心的幫助。
靜坐練習可以減少壓力、放鬆肌肉、平衡神經系統、提升專注力、幫助睡眠，進而改變大腦的運作架構，讓練習者生活更平靜、快樂。
第一屆50+銀光女神派對在充滿綠意的The Yoga Shala - Mysore Taipei教室進行，「瑜珈阿嬤」陳冬蓮帶領放鬆伸展 ©弘點全球顧問有限公司
第一屆50+銀光女神派對，Benson老師講解動作要領 ©弘點全球顧問有限公司
Daniel老師帶領梵唱與靜坐呼吸練習 ©弘點全球顧問有限公司
呼應 3 月 8 日婦女節，活動時間選在 13:08 開始進行到 15:08，每段課程 38 分鐘，3 堂課程加上 8 項好禮，還有台東知本老爺酒店加碼住宿券，總價值超過28,000元。其中台灣諦梵尹酒廠提供市價 600 元的朵絲水果風味葡萄酒－荔枝&芒果兩種口味，清香細緻、耐人尋味，適合女性朋友飲用；Mollifix 瑪莉菲絲提供 MIT 高品質瑜珈服或瑜珈褲供參與者選擇；The Yoga Shala 提供市價 888 元的一週體驗券，讓參與者可以延續瑜珈練習熱情；榮獲 2021 國際品質金獎與 SNQ 國家品質標章雙料認證的優質醫療保健品牌雲飛選擇，亦大方提供市價1,780 元的雲飛葉黃素 PLUS，讓參與者享受整整一個月的視力保健防護；水晶奧剛則提供市價 1,500 元的豐盛能量石；另有 MISSDAISY 提供市價 1,260 元的香氛洗沐商品，以及 Greenlife 蒔花草香市價 450 元的手作洗髮餅。最後是主辦單位精心選擇市價 888 元的法式點心禮盒，有塔斯馬尼亞蜂蜜里肌肉三明治、墨西哥煙燻雞肉捲、義式香料彩蔬鹹派、珍珠粉銀起司磚、波爾多蛋糕、法式粉彩馬卡龍以及巧克力蛋糕甜甜圈，高檔美味又不造成太多負擔的精緻點心，為這個極富意義的女神節活動打造完美的五感體驗。
50+銀光女神派對豐富的贈品好禮 ©弘點全球顧問有限公司
「銀光計畫」由弘點全球顧問公司負責人 Connie 攜手冬蓮姐發起，冬蓮姐負責帶領銀髮族長者們領略瑜珈世界，並將快樂運動融入生活中，打造更好的生活品質。此次女神派對活動更邀集 The Yoga Shala - Mysore Taipei 共襄盛舉，除了提供舒適便利的場地，還邀請兩位男神創辦人共同來為參與者帶領授課。三堂課環環相扣，從伸展、力量到靜坐呼吸，由動而靜，讓參與者體驗瑜珈練習的種種層面，若能持之以恆並實踐到日常中，讓瑜珈與運動成為生活的一部分，可大大提升生活品質。
第一屆50+銀光女神派對，女神們在綠意盎然的環境中進行瑜珈練習 ©弘點全球顧問有限公司
弘點全球顧問公司負責人Connie表示，「銀光計畫」的四大訴求就是針對銀髮族的「運動、健康、快樂和陪伴」，這是他們希望帶給長者們最直接的幫助。「銀光計畫也不是僅舉辦一兩場，而是要推廣到全台每一個角落，拋磚引玉，我們合作方式可以很多元，但目的都是要讓長者們受惠，只要對象認同我們的理念都可以合作。」銀光計畫計畫籌辦更多活動，並持續「環島巡迴」的方式，讓台灣各地朋友都有機會接觸到瑜珈與運動的好處。
資料來源／弘點全球顧問公司
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20190924122327_169.jpg'), '_blank');){kind=link}
最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作
2019-09-24
當我們在走路時，雙腳必須承受身體體重的負擔，然而腳踝承受的力量最大且周圍的筋膜是非常容易僵硬的部位。一般來說，腳踝很難被注意到要特別去放鬆伸展，當過度緊繃時，會造成疼痛、僵硬，還會影響到小腿水腫等現象，然而適當的放鬆能舒緩周圍緊繃的肌肉與筋膜，對於運動時也能提升表現。
©blog.paleohacks.com
坐姿前彎式 Seated Forward Bend
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留3～5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©gaia.com
頭碰膝蓋式 Revolved Head to knee pose
步驟1：雙腿打開坐在瑜伽墊上，背部打直。
步驟2：將左腿往內收，右手勾住右腿大拇指。
步驟3：吸氣，左手伸直，將上半身向右延展。
步驟4：吐氣，將整個上半身靠在右腿上，同時兩隻手抓住右腳。
步驟5：維持3～5個呼吸後，換邊進行。
頭碰膝蓋式 Revolved Head to knee pose ©mahayogastudio.com
蒼鷺式 Heron Pose
步驟1：在瑜伽墊上，雙腿伸直，手擺在瑜伽墊兩旁做準備。
步驟2：彎曲左膝讓左腳貼緊臀部，彎曲右膝，雙手握住腳掌外側。
步驟3：將腳跟向上提起，伸直右腳。縮背挺胸，上身微微後傾，停留3～5個呼吸後換腳。
蒼鷺式 Heron Pose ©yogaclassplan.com
站姿前彎式 Standing forward fold
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3～5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com
下犬式 Downward facing dog
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
下犬式 Downward facing dog ©gaia.com
資料來源／PALEOHACKS
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160443_271.jpg'), '_blank');){kind=link}
5組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現
2017-05-24
在進行跑步前，可以透過瑜珈動作訓練來提升自己跑步時的表現，並且透過伸展的動作讓身體在跑步過程中更加更穩定，同時，也能預防在跑步過程中受到傷害，像是肌肉拉傷或是足底筋膜炎等，但在跑前訓練時，建議不要做太強的伸展，主要能喚醒肌肉為主。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步過程中更有好的表現以及提升跑者的狀態。每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 站姿前彎加身體扭轉
這個動作能喚醒腰部肌群以及增加脊椎彈性。
步驟1：雙腳併攏，身體挺直，將雙手合十往上伸展。
步驟2：雙腿打直，將上半身往下伸展，雙手彎曲撐在地面上。
步驟3：將上半身抬起，雙腿打開與肩膀同寬，雙手打直向上後並向左邊傾斜。
步驟4：停留15～20秒後，再向右邊執行。
2 英雄二式加身體扭轉
這個動作可以穩定跑者的核心，讓跑者在跑步過程中可以更加平衡。
步驟1：採弓箭步，雙手打開與雙腳平行。
步驟2：將上半身向左邊轉，雙手跟著轉90度與雙腳垂直，頭往後轉。停留15～20秒後，再將身體轉回。
3 分腿前彎加擺動身體
這個動作可以喚醒大腿的肌肉與核心肌群，讓跑者在跑步過程中更加有力。
步驟1：將雙腿打開超越肩膀，將上半身往下傾斜，雙手撐在地面上。
步驟2：將上半身向左腳靠近，雙手收在腳底板下。
步驟3：上個動作停留15～20秒後再換右邊進行。
4 弓箭步
這個動作可以啟動大腿肌肉力量，讓跑者在跑步過程中雙腳較不會沒力。
步驟1：採弓箭步，右腿跨出成90度，左腿向後延伸，雙手叉腰。
步驟2：將右腿台向前方彎曲，同時左腿站起打直，之後換腳進行。
5 站姿髖外璇
這個動作能啟動跑者的髖關節，讓跑步時可以更加靈活。
步驟1：雙手叉腰，將右腳抬起後彎曲90度，左腳打直站穩踩在原地。
步驟2：將右腳往右邊打開，同時保持右腿90度以及左腳打直站穩在原地。
步驟3：換左腳執行，將左腿抬起呈90度，右腳打直站穩踩在原地。
步驟4：將左腳往右邊打開，同時保持右腿90度以及左腳打直站穩在原地。
