近年,越野跑(Trail running)活動越來越熱門,顧名思義為在山徑中進行跑步活動。山徑中路面類型十分多樣,一些公路跑者會擔心越野跑比較「傷腳」,但實際影響是如何?當我們在不同路面運動,對於人體的下肢有何影響呢?
2021 年美國的學者做了一項有趣的研究,招募了 15 位業餘跑者,其中有 12 位為女性,3 位男性,並讓受試者在戶外的泥土路、碎石路面及一般路面上進行跑步。
首先受試者先進行動態暖身,於 0m、10m、40m、50m 處放置三角錐,前後段各有 10 公尺讓受試者加速至自選速度,中間 30 公尺則會要求受試者盡量維持於相同速度,後段也會有 10 公尺進行減速緩衝,受試者會依序在三種不同路面進行跑步測試,各路面的坡度皆在小於 10 度的範圍,且會於右腳的脛骨遠端內側黏貼一個三軸加速規蒐集相關的資訊。
此為加速規所測得的訊號,紅色方塊處為腳跟觸地的瞬間(initial contact);藍色圓圈處則為脛骨合加速度峰值,灰色長框處為峰值前的 75 毫秒,用此來界定腳跟觸地的時機點。
在本次研究的分析參數中,其中有一個重要的參數為脛骨合加速度峰值 (peak tibial resultant acceleration),此參數的大小可以反應著地力量及負荷 (loading force/rate),當跑步時,人體承受過大的力量時,也就是說此項參數過大,會使得運動傷害的發生率提高。
有趣的是,研究人員在實驗結果發現跑者在不同路面跑步下的步頻、脛骨加速度、減震能力等生物力學參數都沒有顯著性的差異,換句話說,以同樣的坡度但不同路面下進行跑步,其實不會增減傷害發生的機會。
根據以往研究文獻,學者們也發現水泥路面及人工跑道、草地、木棧道對於脛骨加速度的大小無顯著差異。然而,不同跑速、持續時間以及跑者的疲勞程度等因素是否會造成結果上的差異,仍然有待後續的研究多作探討。總而言之,儘管在山徑跑步的時候,可能會有更多的路面變化及坡度落差,不過依此研究,可以建議跑者們,若是日常在路面訓練感到乏味時,不妨可以到山林當中,除了擁有清新的空氣之外,也能享受多樣地面變化所帶來的新鮮感!
參考文獻: Garcia, M. C., Gust, G., & Bazett-Jones, D. M. (2021). Tibial acceleration and shock attenuation while running over different surfaces in a trail environment. Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.
撰文/楊珮瑜、相子元
*文章授權轉載自《運動科學》網站,原文:越野跑步,會增加下肢的負荷嗎?
在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。
面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。
為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。
BROOKS 眾所矚目的 HYPERION ELITE 3 - 灰鯖鯊重磅上市!專為競速而生的 HYPERION ELITE 3 系列,設計靈感來自海洋中游速最快的鯊魚- 灰鯖鯊。灰鯖鯊就像生物演化的最高點,游蹤難以捉摸,象徵著 HYPERION ELITE 3 為 BROOKS 推進加速象限的最高端產品,將注入氮氣的 DNA FLASH 科技中底、以及碳纖維推進板的組合,發揮得更淋漓盡致,幫助選手征服馬場,贏得勝利。
HYPERION ELITE 系列由 BROOKS 專為菁英選手研發高端跑鞋科技的 BLUE LINE 實驗室團隊所打造,設計師仔細地考量每一個細節,為長程的競速型跑者爭奪每分每秒、突破極限!
HYPERION ELITE 3 將競速跑鞋的外觀重新定義,迷幻的海洋色系,搭配仿灰鯖鯊的流線輪廓,呈現更加成熟、敏捷的俐落形象,讓人第一眼就著迷!
鞋面機能也有全新的風貌,QuickKnit 針織鞋面,輕盈透氣,感覺就像第二層肌膚舒適;搭配更新的鞋口、鞋舌、和後跟結構設計,以及全新的 100% 回收材質製成的聚酯纖維鞋帶,提供更極致的舒適穩定,讓跑者在比賽中不只安心的加速衝刺,也為垃圾減量盡一份心力。
DNA FLASH 中底是 BLUELINE 團隊所研發出最尖端的跑鞋科技,透過獨特的超臨界流體發泡製程,將液態氮轉化為密閉式球型氣囊結構,實現極致的輕量,及最高的動能回饋;後跟到腳趾的弧形結構,內建擷取自航太科技的碳纖維推進板,實現極致輕量,並提供強大支撐與回彈,讓雙腳毫不費力地推進向前!
相信不少人已經先在國際賽事中,看見 BROOKS 贊助選手穿著 HYPERION ELITE 3 締造佳績!BROOKS 首席跑步導師 Des Linden 就是穿著這款極速競賽跑鞋,在 2021 年的 50K 超馬挑戰賽中以 2:59:54 突破世界紀錄!同時也是首位在 50K 超馬賽事破三的女性選手!
2022 年的波士頓馬拉松,Des Linden 穿著 HYPERION ELITE 3 參賽,獲得美國選手排名第三的佳績;BROOKS 贊助選手 CJ Albertson、Michael Roeger 也都穿著此款參賽,其中, CJ Albertson 破了自己的 PB ( 2:10:23 )!Michael Roeger 更是在上肢損傷組別 (T45-T46)獲得冠軍 (2:18:52)!
你也想要挑戰自己的極限嗎?HYPERION ELITE 3 – 灰鯖鯊已在全台授權通絡上市,這個夏天,就用 HYPERION ELITE 3 開啟速度跑訓練,體驗推動極限的快感!
資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama
隨著台灣武漢肺炎(2019冠狀病毒疾病,COVID-19)疫情平穩,中央流行疫情指揮中心宣布從6月7日起大幅鬆綁防疫措施,停了大半年的路跑賽事終於開跑。新北市政府體育處與捷迅股份有限公司合作舉辦「最強市民飆5K」活動,去年每個月在新莊田徑場舉行,已是許多跑友日常訓練的一部分,因疫情停辦4個月後,將於6月10日強勢回歸。共5組別,每組限額50名,總計250個免費名額,自6月1日下午2時開放報名,各位跑友把握機會,先搶先贏在起跑點!
體育處表示,運動增加抵抗力,防疫措施不可少,國內疫情趨緩,戶外運動是運動首選。「最強市民飆5K」可做為跑友重返馬場的暖身賽,透過5000公尺測驗,不只讓跑友們自我檢視實力是否維持在原先水平,也希望找回雙腳馳騁在跑道上的樂趣。
「最強市民飆5K」活動為免費參加,現場會有號碼布、計時晶片、完賽物資,還有運動攝影捕捉跑者畫面,如同一場小型路跑賽事。因台灣疫情趨緩恢復辦理,特地邀請到跑界知名的超馬三太子到場助陣,在挑戰自我刺激的賽道中,增添歡樂的緩和氣氛,與跑友們一同祈福開跑。
另外提醒,活動以防疫優先,各組別採分流管制,請跑友配合每一組別於開跑前1小時報到,並進行酒精消毒及測量體溫。
6月10日「最強市民飆5K」邀你一起相約新莊田徑場決戰田田圈!6月1日下午2點將開放線上報名,活動報名網址 請點我。
資料來源/新北市政府體育處
責任編輯/Dama