有許多的研究及數據都証實，養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處，包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等，但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康，甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你，過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝；有時候採取短時間高強度的訓練，反而比長時間又穩定速度的訓練，對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態，例如提高皮質醇（Cortisol）損害胰島素敏感性，脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低；皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係，而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是，大多數人在不知情的情況下，以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物，以補充運動時所消耗的熱量；但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量，以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間，將容易導致身體出現慢性壓力，這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞，這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症（OTS），會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系，將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠，這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況；會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題，甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時，通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙，這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙，有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇，因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞，甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現，在四個不同的患者群體中，過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素（如睾酮和雌激素）都會產生負面的影響。然而，這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題，都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況，都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀，對於男性來說也不是沒有風險；當身體接收到過度的疲憊信號時，就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放，這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀，包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間，是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息，身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以，如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下，繼續安排過度的訓練課表，勢必不會看見肌肉及耐力的成長；甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練，這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激（oxidative stress）的問題，進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時，就會造成身體炎症的問題加劇，導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛；甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要，但前提是在於「適度」的運動之下，過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心（NCBI）上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出，過度訓練者（例如一些馬拉松運動員）心臟問題的發生率，都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動，包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽，都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響，尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時，對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚（心肌纖維化）、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化（舒張功能障礙）和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素（鎂、鈉和鉀）的微妙平衡，來保持活躍和健康狀態；當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時，就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體，而且身體大量的出汗之後，就會進一步的降低身體的儲存量；另外，鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡，就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後，補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間，讓身體能重新修復與調整。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉，當你感覺身體筋疲力盡的情況下，就必須要安排適當的休息，如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練，以及過度專注熱量及脂肪的消耗，那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點，你可以透過每次的訓練強度時間，去抓出自己適合的休息頻率，與身體建立更好的合作關係，讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考／NCBI、draxe

責任編輯／David

1名67歲男子，長期因左腳踝疼痛而困擾，每走一步就疼痛，嚴重影響日常步行與生活品質。經奇美醫院骨科部主治醫師羅勝彬於門診詳細檢查後，確診為左腳踝退化性關節炎，並伴隨骨刺形成，經進行全人工踝關節置換手術，改善疼痛並恢復關節功能。術後半年，病人恢復良好，不僅行走能力顯著提升，原本疼痛也明顯緩解，順利重返日常生活。

腳踝不適、每走一步就疼痛，小心是退化性關節炎！奇美醫院骨科部主治醫師羅勝彬表示，退化性關節炎並非老年人專利，其中的踝關節退化性關節炎，雖然影響僅約1%人口，發生率遠低於膝關節或髖關節，但與膝、髖關節炎多發生於老年族群不同，踝關節炎的病人年齡層相對年輕，多介於18～44歲之間。

踝關節炎常見好發族群

羅勝彬說明，踝關節炎的最常見病因為創傷性關節炎，其中約三分之二的病例與踝關節骨折有關，另三分之一則與慢性韌帶不穩定有關。此外，若本身罹患類風濕性關節炎、痛風等疾病，也有可能引發踝關節炎。

羅勝彬進一步指出，與其他關節退化相比，踝關節炎的病程進展速度較快，從發病到末期階段僅需10～20年，導致病人迅速喪失踝關節功能；然而，踝關節炎患者大多正值青壯年之際，可能對生活及工作帶來深遠影響。

新式關節置換術這類人適用

羅勝彬提到，目前針對末期踝關節炎的標準治療方式為踝關節融合術，透過固定踝關節來消除疼痛，適用於較年輕或從事重勞力工作者。但踝關節融合術可能讓鄰近關節過度使用，導致關節炎提早發生，行走時步態改變，尤其在上下樓梯或陡坡時更加明顯；此外，病人術後可能難以進行快走、快跑，甚至蹲踞動作也會受限。

近年來，全人工踝關節置換術逐漸成為踝關節炎的替代治療選項之一，特別適用於年長且生活模式偏靜態的病人。羅勝彬指出，與踝關節融合術相比，全人工踝關節能夠保留關節活動度，使病人在行走時更加自然，減少對鄰近關節的負擔。

羅勝彬說，根據近年來的國際數據顯示，全人工踝關節置換的比例逐年提升，逐漸成為踝關節炎的替代治療選項之一，台灣政府也已於2024年7月起將人工踝關節納入健保給付範圍，讓更多病人得以受惠，幫助擺脫疼痛，重拾行走自由與生活品質。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：踝關節炎好發年輕人！醫揭「2疾病」也是高風險群：每走一步都痛

 

阿里巴巴集團（紐約所股票代碼：BABA，「阿里巴巴」）作為國際奧林匹克委員會（「國際奧委會」）的全球合作夥伴，其位於江陵奧林匹克公園的冬奧展覽館 - 「雲上奧運」今日正式開幕。阿里巴巴集團創始人兼董事局主席馬雲，國際奧委會主席Thomas Bach和包括姚明（籃球）和關穎珊（花樣滑冰）等前奧運會選手在內的一眾嘉賓均出席了揭幕盛事。 

阿里巴巴集團平昌冬奧展覽館提供了極具互動性和前瞻性的體驗，向奧運迷、運動員、主辦單位及各合作夥伴展示了集團對未來奧運會的願景 - 「完全在雲端上舉行的奧運會」。參觀者能夠探索與奧運項目相關的各種不同場景，感受這些場景所描繪的阿里巴巴雲計算及電子商務平台技術對未來奧運會的影響潛力。 

阿里巴巴集團董事局主席馬雲表示：「阿里巴巴集團與奧運會的長期合作能夠最大程度展示集團的企業定位和如何通過科技重新暢想數字時代的奧運會。與奧運會一樣，阿里巴巴堅信要營造一個平等的競賽環境，讓每個人都有機會在全球舞台上公平競爭。」 

國際奧委會主席Thomas Bach表示：「國際奧委會通過與阿里巴巴合作，進入數字化的新時代。阿里巴巴為我們提供一個獨特的平台，提升奧運會的吸引力，並拉近我們與奧運迷的距離。我們對阿里巴巴具前瞻性及高效的工作有著深刻印象，並期待雙方在未來10多年的合作中取得更大成功。」 

阿里巴巴集團於2017年1月與國際奧委會達成期限至2028年的歷史性長期戰略合作，通過阿里巴巴集團的科技賦能，將奧運會轉型為全新的數字時代。阿里巴巴集團成為國際奧委會在「雲服務」和「電子商務平台服務」的官方合作夥伴，以及奧運頻道的創始合作夥伴。 

為未來奧運會而設的ET奧運大腦

在上週末的活動上，阿里巴巴集團首席市場官董本洪展示了為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦。ET奧運大腦是基於雲計算和人工智能的解決方案，將協助推動奧運會的數字化轉型，使眾多奧運迷、觀眾、運動員及主辦單位受惠。 

ET奧運大腦建構在阿里雲高效的基礎設施上，這一設施擁有世界級的數據中心，內容分發網路及領先的安全服務。阿里雲ET奧運大腦將通過結合數據智能及機器學習能力，為奧運迷、主辦單位、場地環境及運動員之間的互動帶來變革。阿里雲ET奧運大腦在奧運會上的潛在應用包括： 

•  優化現場體驗：基於雲端的大數據能夠改變奧運迷與奧運會的互動方式，創造無縫的線上線下移動體驗。奧運迷與運動員能通過最先進的技術，在城市中準確導航，以最便捷方法前往欣賞最想觀看的比賽，同時就不同天氣狀況做好準備，並通過最新的沉浸技術享受身臨其境的觀賽體驗。 

•  為主辦城市作智能城市規劃：在未來奧運會的主辦城市規劃比賽場地時，阿里雲可利用人工智能作地理空間的數據分析，協助揀選最合適的地點。 

•  奧運會的保安管理：通過基於雲端的生物識別技術，優化會場安保及人流管理。 

•  提升運動員訓練效率：透過機器學習，能夠為每一位運動員就睡眠、營養及訓練之間的關係建模，同時慮及溫度、風速及其他自然環境變化的影響，支持運動員達至最佳的訓練成效。 ‘
  
•  加強奧運會內容分享：雲端科技可加強內容的存儲，搜索和定制，令主辦單位更有效傳播奧運會內容，並讓奧運迷可隨時隨地找到並分享他們喜歡的時刻。 

阿里巴巴集團首席市場官董本洪表示：「透過科技正面影響，塑造並重新暢想奧運會體驗有著巨大的發展機會，這一切都剛剛開始。為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦，將在未來10年成為我們推動奧運會數字化轉型的基礎，為所有觀眾提供更高效和愉快的奧運體驗。」 

詳細更多內容可參考阿里足跡文章：【冬奧系列】阿里巴巴冬奧展館揭幕 發佈阿里雲ET奧運大腦。如欲跟進阿里巴巴集團及其奧運會活動的最新消息，請瀏覽《阿里足跡的平昌冬奧動態專頁》。同時可瀏覽冬奧官網阿里巴巴專頁，以獲取更多有關阿里雲ET奧運大腦的資訊。