有許多的研究及數據都証實，養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處，包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等，但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康，甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你，過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝；有時候採取短時間高強度的訓練，反而比長時間又穩定速度的訓練，對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態，例如提高皮質醇（Cortisol）損害胰島素敏感性，脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低；皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係，而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是，大多數人在不知情的情況下，以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物，以補充運動時所消耗的熱量；但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量，以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間，將容易導致身體出現慢性壓力，這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞，這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症（OTS），會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系，將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠，這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況；會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題，甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時，通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙，這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙，有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇，因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞，甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現，在四個不同的患者群體中，過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素（如睾酮和雌激素）都會產生負面的影響。然而，這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題，都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況，都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀，對於男性來說也不是沒有風險；當身體接收到過度的疲憊信號時，就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放，這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀，包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間，是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息，身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以，如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下，繼續安排過度的訓練課表，勢必不會看見肌肉及耐力的成長；甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練，這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激（oxidative stress）的問題，進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時，就會造成身體炎症的問題加劇，導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛；甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要，但前提是在於「適度」的運動之下，過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心（NCBI）上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出，過度訓練者（例如一些馬拉松運動員）心臟問題的發生率，都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動，包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽，都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響，尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時，對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚（心肌纖維化）、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化（舒張功能障礙）和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素（鎂、鈉和鉀）的微妙平衡，來保持活躍和健康狀態；當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時，就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體，而且身體大量的出汗之後，就會進一步的降低身體的儲存量；另外，鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡，就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後，補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間，讓身體能重新修復與調整。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉，當你感覺身體筋疲力盡的情況下，就必須要安排適當的休息，如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練，以及過度專注熱量及脂肪的消耗，那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點，你可以透過每次的訓練強度時間，去抓出自己適合的休息頻率，與身體建立更好的合作關係，讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考／NCBI、draxe

責任編輯／David

2018年第3屆布宜諾斯艾利斯青年奧林匹克運動會代表團今（2）日舉行授旗典禮，教育部林騰蛟次長親自授旗，勗勉選手除了在競賽中吸取經驗，爲日後各項國際賽會奠定基礎之外，更能夠以文化交流之姿，打開國際視野，實踐全人發展的體育教育精神。

布宜諾斯艾利斯青年奧林匹克運動會計有沙灘手球、射箭、桌球、划船、射擊、帆船、跆拳道、輕艇、體操、擊劍、羽球、運動舞蹈(霹靂舞)、田徑、滑輪溜冰、現代五項、網球、高爾夫、柔道及游泳，共19種運動種類，59位選手取得參賽資格及團本部職員共計119人，代表團於授旗典禮後即整裝飛往阿根廷布宜諾斯艾利斯。

傳播奧林匹克精神

青年奧林匹克運動會每4年舉辦1次，旨在加強各國和地區之間青年的交流與溝通，傳播奧林匹克精神，鼓勵青年積極地參加體育和文化教育活動，養成健康的生活方式，而全世界的青年選手在奧林匹克精神感召下，歡聚一堂，相互切磋，相互鼓勵，增進友誼，共同成長，同時在奧林匹克精神的感召下，來自世界各地的青年朋友齊聚一堂，透過參與各項體育比賽和文化教育活動，相互學習，彼此尊重，盡情展現青春風采，共享這場盛會所帶來的快樂及友誼。

林騰蛟次長於授旗典禮中鼓勵選手，並致贈加菜金10萬元，以提振團隊士氣激勵軍心，除預祝選手於本次參賽能有好的表現外，亦能在青少年國際運動舞台上，展現我國青年熱情及活潑的風采，鼓勵並期許青年選手在充滿生命力與活力的青春裡創下屬於自己的榮耀。

我國將參加19個競賽項目

2018青年奧運將在10月6日至18日於阿根廷布宜諾斯艾利斯正式展開！今(107)年中華隊打破前兩屆紀錄，共有59名青年選手取得參賽資格，將代表我國參加19種競賽項目，其中包括亞運網球女單銅牌梁恩碩、男子網球新希望曾俊欣、射箭新星湯智鈞，都將在本屆青奧代表出賽，本次轉播延續雅加達亞運，由無線電視(公視)、MOD(愛爾達)、OTT新媒體(Hami Video、ELTA OTT、LiTV)，共同帶來精彩的青奧賽事播出。

青年奧運轉播收看方式：
1.無線電視：公共電視／節目表查詢點這
2.中華電信MOD：愛爾達體育3台 ( CH 202 )／節目表查詢點這
3.OTT新媒體：ELTAOTT影視(點這)、HamiVideo線上直播(點這 )

資料來源／教育部體育署   
任編輯／David
 

2004 奧運開幕—雅典

西元2004年8月13日至8月29日重返現代奧運會的發源地—希臘雅典舉辦。2004年希臘雅典奧運會的會徽主體是一個由橄欖樹枝纏繞而成的桂冠，類似古雅典城的形狀，象徵了『生命圈』、『天空』與『大海』；會徽的下方則標示了”雅典2004”的字樣與奧林匹克五色環。
 
雅典奧運表演節目為『浪漫愛琴海』，最特別的是，設計了一個超級水池，製造出猶如愛琴海的湛藍波浪，將克里特島海洋文化的孕育如史詩般呈現在世人面前，並融合希臘神話、古文明以及奧運會發源和演進，呈現在觀眾眼前。二千多名表演者，以陸海空三度空間的方式，完整地介紹了希臘的歷史與文明，配合聲光、煙火效果，令人嘆為觀止。
 
開幕式：
激情的戰鼓舞將拉開2004雅典奧運的序幕，從四方進來身背戰鼓的表演者，圍繞著體育場中間的橢圓形的會館海水池擊鼓助威，激昂的鼓點一下下敲在觀衆的心上，當人們的心和鼓聲一起振奮時，體育場右上方會突然射出一支帶火的利箭，火箭沖入水面，水中立即燃起火焰，出現了「水生火」的奇景，一個燃燒的奧運五環從水中緩緩升起，當火焰漸漸熄滅，海水變成了一片蔚藍色。

2008 奧運開幕—北京

西元2008年8月8日至24日在北京國家體育場盛大開始，將會歷時三個半小時。

創作團隊：
開幕典禮創作團隊是由中國電影導演張藝謀擔任總導演，國學學者季羨林等多位人士將作為文化藝術顧問。而作為藝術顧問之一的美國電影導演斯蒂芬斯皮爾伯格（Steven Spielberg）因抗議中國在達爾富爾問題上的態度，在2008年2月辭去了藝術顧問一職
 
開幕式：
開幕式所展示的『孔子』、『中國畫』、『四大發明』、『絲綢之路』、『武術』、『漢字』、『中國戲曲』等這些中國元素，基本上都是外國人對中國文化認知的基本面。創作團隊將這些元素重新包裝，一場絢爛的盛宴呈現在世界各國人民面前，宛如史詩般震撼。
 
北京奧運會的理念和口號又給開幕式局限了規定主題：
『人文奧運』、『綠色奧運』、『同一個世界，同一個夢想』。這些都非常直觀的在整個文藝表演中得到體現。尤其是這場文藝表演的科技含量，應該是人類有史以來最高的一次，集中體現在舞台燈光和147公尺的“畫卷”大屏幕上。
 
這是歷屆奧運會開幕式工作量最大、準備時間最長、花費最多的項目，東道國往往提前一兩年即開始準備，並挖空心思，以期能以恢弘的氣勢、獨特的民族精神吸引來賓。開幕式的成敗與否,在很大程度上取決於團體操和表演的效果。整場奧運開幕式耗費大約3億美元。

2012 奧運開幕—倫敦

西元2012年7月27日至8月12日，在英國倫敦倫敦盛大開幕。
本次奧運開幕式導演是曾執導過《貧民窟的百萬富翁》的丹尼-博伊爾（Danny Boyle）

文藝演出主題定為“奇妙島嶼”。開幕式基本流程如下：
主題“奇妙島嶼”的文藝表演開始：分三個章節：『農耕社會』、『工業革命』和『邁向未來』來全面展現英倫三島的輝煌歷史、燦爛人文以及文明的現代社會風情。

開幕式：
開幕有分三幕，分別是：『綠色和愉悅』；第二幕：『黑暗魔鬼的磨坊』；第三幕：『邁向未來』。
奏樂退場時由“甲殼蟲”前主唱保羅-麥卡特尼（Paul McCartney）將用一首《Hey Jude》結束整晚的演出，屆時現場6萬名觀眾將和他一起合唱。

2016 奧運開幕—巴西

西元2016年8月5日至21日，里約奧運會正式開幕，奧運聖火也在最後時刻燃起，點燃第31屆夏季奧運會聖火的是巴西馬拉松健將—利馬（Vanderlei Cordeiro de Lima）。

里約奧運會開幕式充滿創意和想像力，演繹了巴西從古至今的變遷。在207個奧運代表團依次進場和奧組委主席發言等活動之後，迎來了壓軸環節——點燃奧運聖火。

這一次奧運會為環保主題，以綠色代表為環保概念來開場。現場總共有1500多為舞者隨著音樂開始舞動。