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瘦身減脂
瘦身減重一陣子就停滯不前?原來是體重設定點在作怪!
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坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時
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BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車:魔鬼藏在車子裡
優活健康網
優活健康網

瘦身減重一陣子就停滯不前?原來是體重設定點在作怪!

2023-05-24
知識庫 瘦身 減脂 增肌 體脂肪 觀念

為什麼減重一陣子後體重就停滯不前了?事實上,人體都有一個「體重設定點」來維持體重的平衡,減重過快、激烈節食、缺乏必要營養素⋯都可能導致減重失敗。減重名醫表示,很多人復胖,就是因為他們沒有真正改變自己的體重設定點,只要透過一些方法,就能改變體重設定點,有效瘦身。

瘦身減脂
瘦身減重一陣子就停滯不前?原來是體重設定點在作怪!

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健於臉書粉絲頁分享,許多人想要快速瘦下來,採用了激進的減重方法,但在體重減少2、3公斤後,就停滯不前,甚至受不了而復胖。他指出,每個人的身體都有一個「體重設定點」, 身體會想要去維持這個平衡點, 以致於多吃吃不下,少吃就會餓。

調整體重設定點才能瘦身

蕭捷健表示,體重設定點就像維持體溫一樣,大腦的下視丘會接收來自脂肪細胞和消化系統的各種信號,進而分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙,調整新陳代謝和體重的平衡。很多人復胖,就是因為他們沒有真正改變自己的體重設定點,或者是過度放縱自己一段時間,導致體重設定點偏離正常範圍。因此,調整體重設定點,才能有效瘦身。

體重設定點
瘦身成功後很多人會復胖,就是因為他們沒有真正改變自己的體重設定點。

6招降低體重設定點

那麼,我們有辦法改變體重設定點嗎?研究發現,人體就有體重設定點的高點和低點,但仍然有一些方法,可以將自己的體重設定點向下調整,蕭捷健也分享以下方法:

每週減去體重1%:減重的速度若過快,身體會誤以為你處於飢荒狀態,進入節能模式,使新陳代謝快速下降,體重很快就進入停滯期。減重時,至少要攝取足夠維持身體基本功能所需的熱量,也就是以不感到過度飢餓為原則。

攝取足夠的蛋白質:一個70公斤的人,每天至少需要攝取70克蛋白質,這是維持健康的最低要求。減重時,建議每天攝取的蛋白質量至少達到105~140克,以避免肌肉流失。如果無法透過飲食攝取足夠的蛋白質,可以透過蛋白飲來補充。

分段減重,每次減少體重10%:每次減重的週期,可以在體重減少10%後,給身體休息一段時間。休息並不意味著可以大吃特吃,而是要攝取足夠維持體重平衡的熱量和健康的澱粉,例如粗米、地瓜、原型燕麥等,讓身體適應新的體重,維持新的體重設定點。

進行重量訓練:肌肉組織比脂肪組織能夠消耗更多的熱量,因此身體的肌肉組織越多,基礎代謝率就越高。在體重維持期間,進行重量訓練尤其重要。運動日可以多攝取一些熱量,讓身體進入增肌模式,這有助於身體適應新的體重,並使下一波的減重更為順利。

確保充足的睡眠:每天在相同的時間上床睡覺,至少需要7個小時的睡眠。身體會產生穩定的瘦素和生長激素,有助於控制食欲。若睡眠不足,胃脂肪細胞產生的饑餓荷爾蒙(ghrelin)就會上升,這會讓人更難以抵抗高油脂食物的誘惑。

增加非運動產熱(NEAT):所謂的NEAT,是指non-exercise activity thermogenesis,我們每天通過走路、爬樓梯、倒垃圾等日常活動所燃燒的熱量,其實比跑步半小時還要多。只要有機會,就選擇走路而非坐車;能爬樓梯,就不要坐電梯,這樣就可以燃燒掉更多的卡路里。

延伸閱讀:

減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事

減肥「吃便當」竟比水果有效!專家「1張時間表」揭越吃越瘦關鍵

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:為什麼努力減重,身體卻幫你胖回來?想減肥先搞懂「體重設定點」

 

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坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時

2019-10-30
生活趣味瘦身話題

想要減重成功,不外乎就是要有規劃性的飲食,以及固定運動等兩大條件。不過,現在五花八門的減重的方式可能會打破你的世界觀。根據英國研究證實,看恐怖片能有效減肥,並且看90分鐘等於慢跑半小時,原來光是坐著真的可以瘦。

坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時 ©wexnermedical.osu.edu

觀看90分鐘恐怖片,平均消耗113大卡

為了要找出五花八門的減肥方式,英國研究團隊招募10位受試者一同觀看恐怖片,並且測試他們的心跳速率、二氧化碳排出量等數值,接著計算他們消耗的熱量。研究結果發現,這10名受試者在觀看了90分鐘的恐怖片之後,所消耗的卡路里平均為113大卡,也就相當於一般人慢跑或是快走30分鐘的消耗熱量。這樣的數字是否讓你大吃一驚?原來不用去快走或是慢跑,坐在家裡看一部恐怖片就能消耗不少卡路里。

©sozcu.com.tr

消耗最多卡路里的恐怖片為《鬼店》

另外,英國西敏寺大學研究團隊也發現,看過恐怖片的受試者比起沒看過的人,消耗熱量多出三分之一,也就證明了觀看恐怖片真的能夠有效瘦身,並且研究還列出了能夠消耗卡路里最多的影片,第一名由1980年上映的美國電影《鬼店》拿下,看完就能夠消耗184卡路里,簡直是減肥一族的福音。

《閃靈》 ©youtube

此外,《大白鯊》這部電影也在排行榜上的第二名,它能平均讓人消耗161卡路里的熱量,第三名則是《大法師》,可以消耗了158卡路里。其餘的名單都為殺人片居多。像是德州電鋸殺人狂等。

©dafont.com

不過先別高興那麼早,實驗者也補充,恐怖片減肥法的原理是觀眾在觀看同時產生了緊張感,因此提高心跳速率導致腎上腺素上升,加速基礎代謝率去進一步消耗卡路里,然而前提是你要覺得這部片恐怖,若你屬於膽大的人,那還是得要回歸少吃多運動才能真正瘦身。

資料來源/ladbible、ETtoday

責任編輯/妞妞

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BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車:魔鬼藏在車子裡

2016-10-06
有氧運動BLADEZ運動器材飛輪瘦身配備館

或許你會認為,只是在原地不停地踩踏飛輪車,甩油效率一定很一般。但實際上,這項健身器材更是針對快速燃脂的好幫手,而且很適合跑者做肌力與模擬爬坡時的訓練,只要45分鐘,便可以消耗500大卡,訓練心肺和肌力,同時雕塑腹部和腿部…等,到底為什麼會這麼神奇呢?

BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車

起源於美國的飛輪運動因結合影音及課程設計的多樣性,讓這項活力四射、熱情奔放的訓練成為室內有氧運動的主流之一。這項運動沒有年齡限制,尤其受到25~35歲族群的青睞,在國外飛輪運動己經發展出相當科學化的訓練方式,以確保參與者的安全性,同時能夠完全掌控運動的強度,適合所有具備運動能力的人們。
 
與其他的有氧運動一樣,飛輪運動也是在充分激活身體的運動細胞後,達到消耗能量進而減脂的目的。綜觀健身房中的各式訓練,飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益,且動作簡單,透過飛輪車上的阻力旋鈕,營造各種情境變化,無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

飛輪運動對於體能的消耗很大,但在過程之中,除了基本的速度之外,其他關於轉速、卡路里、運動距離、時間 、心跳數等這些更詳盡的訊息,若也能出現於車子的電子錶儀器之上,是否對於我們在精進的過程中有著更大的幫助呢?

重視細節,感受品質

坊間購買飛輪車有不少選擇,其中BLADEZ所推出的飛輪車,在市場上一向受到好評。這個1999年在北美發跡的品牌,最早為Walmart及SEARS的健身器材製造供應商,以提供最適合終端消費者使用的健身產品,及高CP值而廣受歡迎。該集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材,並與其他知名品牌代工廠合作,銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。

2012年,母公司與BLADEZ Taiwan的團隊合作,當時正值飛輪健身風氣盛行,BLADEZ便引進熱賣的三台家用款式,主打高鋼性骨架及耐用車體的專屬網路限定款式,深受運動族群青睞。同年,BLADEZ開始尋找產品的合格製造商,以多年服務歐美家用終端消費者的經驗,打造更多符合亞洲市場的健身器材優質設計。
 
其團隊針對飛輪車的使用族群所在意的各項細節,不斷研究並具體完善,所推出的SPIKE雙合金磁控飛輪車,是一款擁有酷炫外型,同時在規格、造型、系列定位等綜合考量下所推出的一款居家輕商用級飛輪車,此款在設計上強調騎乘感受、品質穩定性、舒適與否,是居家進行瘦身、健身、單車訓練等相當不錯的選擇。

飛輪車的常見問題與解決對策

BLADEZ針對已使用過飛輪車的朋友廣開意見調查,普遍了解使用者的問題並對自己的產品進行研製革新。其解決方案如下:

SPIKE雙合金磁控飛輪車的解決方法:雙合金輪盤「外鋁內鐵」

首創雙合金輪盤「外鋁內鐵」,提供磁控安靜滑順度及鐵鑄輪連續阻力曲線,採用皮帶去帶動磁控阻力的安靜特性,加上20kg鑄鐵輪盤的慣性優點,騎起來不但找回了慣性帶動的自然感,也能享受超低音頻的磁控魅力。如果只是因為小心翼翼的騎才安靜滑順的話,那就失去了飛輪競速的飆汗快感,Spike讓騎乘者在高速抽車且左右晃動的騎乘下,車體保持穩固,皮帶傳動依然安靜。

BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車首創雙合金輪盤「外鋁內鐵」:提供◆磁控安靜滑順度 ◆鐵鑄輪連續阻力曲線
Spike讓騎乘者在高速抽車且左右晃動的騎乘下,車體依然表現穩固,皮帶傳動依然安靜。

 狀況   2 不夠順暢
其實飛輪車的結構跟單車很像,但有幾項重要的零件若產生了問題,時間一旦久了運轉起來就會發生品質上的落差,常見的情況有:
(1)控制阻力的部份段數變得不明顯
(2)傳動的順暢度打折
(3)踏板因為軸心偏移而發出聲響

SPIKE雙合金磁控飛輪車的解決方法

1. 渦電流阻力(Eddy current)磁控系統:針對阻力的部份加強精準度,模擬世界第一等級Keiser飛輪車的相同阻力模式,另加2顆磁石 (一般是2顆,Spike為4顆),與鋁盤產生磁通量變化,讓使用者明顯的感覺到段數分明的阻力。

渦電流阻力(Eddy current)磁控系統

2. 6溝多槽皮帶(6 PK-V-Belt)傳動:利用專業級的6溝皮帶做為傳動方式,特點就是非常安靜且滑順,且用於高速騎乘時不打滑,確保傳動的順暢品質,耐久、穩定性高,並且幾乎不必維護。

6溝多槽皮帶(6 PK-V-Belt)做為傳動方式

3. 三段式曲柄(3 piece crank sets)結合鉻鉬鋼五通傳動軸:踏板發出聲響大多出於曲柄的軸心偏移,或者是曲柄連接踏板的五通零件損壞,選用不易偏移軸心的三段式結構,搭配高強度的核心BB鉻鉬鋼五通零件,確保踩踏的穩定性。

※鉻鉬鋼(chrome-molybdenum steel):經過鍛造,空冷,退火,淬火,油冷,回火,急冷等程序所打造出具備高強度的鐵合金核心零件。

三段式曲柄(3 piece crank sets)三段式結構結合鉻鉬鋼五通傳動軸,確保踩踏的穩定性。

 狀況   3 椅墊過硬
常有使用者詢問座椅上可否添加軟墊,原因是飛輪車的座椅幾乎都很硬,尤其是在加快踩踏結束後,臀部都有挫傷的感覺。在不影響外觀造型下,椅墊的設計是否可以加厚,讓乘坐的體感提高一些?

SPIKE雙合金磁控飛輪車的解決方法:高支撐Air+氣囊型座墊

首創高支撐Air+氣囊型座墊,讓騎乘者可依所需的氣墊飽和度調整(充氣or洩氣) ,解決因坐太久而腿麻中斷騎乘的冏況,舒適性大幅提升。

SPIKE雙合金磁控飛輪車的細部介紹

飛輪車造型大同小異,所謂惡魔藏在細節中,就讓我們來看看SPIKE的細部結構,了解其選用的材質及與其他飛輪車不同的地方:

1. 把手/頭管:通常一般飛輪車把手為翻膜方式製作,所以容易有密度不勻或是滑軌不順等問題,BLADEZ將整隻PVC表層把手浸塑,這是與目前市面iPhone及HTC手機殼相同製程的金屬切割 (金屬車修方式) 製程技術。

整隻PVC表層把手浸塑

2. 電子錶/托架:電子錶與把手為一體式,外覆透明壓克力,確保不被汗水侵蝕,並能保持歷久如新;其功能有:即時時速表(km/h)、每分鐘轉速(rpm) 、卡路里(cal) 、運動距離(dist、)時間(time) 、心跳數(需另行配戴心跳帶)等等,一體式的托架上也能安穩的置放智慧手機或平板。

電子錶與把手一體式

3. 座椅/座管:BLADEZ首創氣囊型座墊,解決因坐太久導致腿麻而中斷騎乘的冏況,舒適性大提升。

BLADEZ首創氣囊型座墊

4. L型調整把:把手及座管將傳統的調整旋鈕改為L型調整式快拆,力臂加長讓使用者更方便調整。

5. 剎車/阻力鈕:剎車及阻力鈕一體式,最簡單好用的飛輪車控制結構,一次上手。

6. 飛輪防護蓋:防止汗水滴入輪盤造成侵蝕,亦能避免夾手的危險。

7. 踏板:BLADEZ SPIKE飛輪車踏板選用台灣知名廠商VP品牌 (VP components)SPD兩用踏板,屬MTB / SPINNING用,一邊為一般運動鞋穿戴式狗嘴套,另一邊則是Shimano品牌專業訓練卡踏鞋底座。

8. 搬運輪:移動Spike飛輪車,只需將頭管把手下壓,後方腳管即翹起,整台車靠這兩個搬運輪就能輕鬆移動,即便瘦小的女性朋友都能輕易做到。

科技日新月異,每分每秒都在進步,除了因應潮流外,每個品牌或是廠商都希望提供日新又新的優良產品,促進產品消費者採購並迎接更好的生活品質。選擇一台好的運動器材也是一樣,對於我們的生活或是運動表現一定能有更好的提升,此外也能提高身體的彈性、柔韌性及反應速度,並且使精力更加旺盛,心情更愉悅,將不好的情緒完全釋放出來。

BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車在材質、品質、操控性能、簡便上手的綜合評量都達到一定的水準,再配上CP值超高的售價,是家用飛輪車的第一台聰明選擇!

BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車​
機身尺寸 長104*寬65*高130公分
機身重量 46.5KG
最高限重 120KG
顏色 車體消光黑,藍色貼紙
飛輪盤材質 雙合金(外鋁內鐵)
飛輪盤重量 雙合金飛輪部分共 15.8KG
鐵重:14.2kgs (不含輪軸)
鋁重:1.6kgs
傳動方式 皮帶(採用6溝槽防打滑皮帶)
電子錶資訊 即時時速表(km/h)、每分鐘轉速(rpm)、卡路里(cal)、運動距離(dist)、運動時間(time)、心跳數(p,需另行配戴心跳帶)
 
產地 台灣
產品安裝 有
原廠保固 全機台 2 年
建議售價 29800元

產品購買方式,請洽:BLADEZ​

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