游泳可以在一個小時內燃燒高達400卡路里，而且還會加速新陳代謝，使整個身體變得有力，且不會給關節上施加更多的壓力而造成運動傷害。然而，要感受到這些好處，首先你需要知道泳姿正確的形式和技術。無論是初學者還是想要加強你的游泳技能，多少都有一些常見的游泳小錯誤。如果把這些錯誤修正，並將專業技能加入到實際操作中，很快地，你就能夠成為一位精進的泳者。

 1  憋氣

美國大師委員會主席及ASCA5及認證游泳教練史考特‧貝（Scott Bay）表示：當我們小時候或初次學會如何游泳時，很多人被教導的是先深吸一口氣，接著憋氣將頭放入水中，但是當你這樣做時，其實反而正在燃燒氧氣。想想，如果你現在要跑5公里，這個過程中，需要一直憋氣嗎？當然不是，因為這樣他會拿走肌肉所需要的氧氣。

如何解決：首先，在陸地上練習 利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。
步驟2：進入水中呼吸。當你吸氣的時候，請讓你的臉浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，當你這樣做的時候，再把你的臉從水中抬起。

 2  把頭抬離水面

我們知道，這聽起來違反常理。但如果你不把頭離開水面，又該如何呼吸呢？讓我們來釐清：正確來說應該是將頭部保持於水中，並同時抬起你的臉。每當你需要呼吸時，如果抬起頭，你會自然地連著身體的一起浮起。CLIF鐵人三項運動員，也獲得過五次冠軍的林西‧柯爾賓(Linsey Corbin )表示：通常這也表示你的臀部因著身體位置的改變而被迫下沉於水中。

如何修正：柯爾賓說：「專注保持你的頭部、下巴、脖子於水中，當呼吸的時候，頭部方向與水面上的手臂在同一側，但仍保持頭部在水中（頭朝肩膀出水面轉動時呼吸）。

 3  讓你的臀部沉於水中

柯爾賓說：「如果讓臀部沉於水中，會使你在水中產生更多的阻力。越多的移動等於更多的阻力，最終會因為過度疲勞而感到失望。所以減少阻力的目標是保持平靜，想辦法讓自己的身體浮在水面之上，而不是放在水中。初學者往往不知道該如何保持臀部浮在水面上。」

如何修正：柯爾賓建議：「如果要專注於調整臀部的話，可以先帶著浮淺呼吸器代替專注呼吸，接著便可以專注於手臂穿過水面，以穩定的呼吸速度，並讓你的臀部盡可能抬高。」每周固定練習2-3次，熟悉後，再加入速度的訓練。

 5  剪刀腿

剪刀腿這個通常發生在呼吸期間或呼吸後，發生時間非常快 ，需要仔細觀察，你可能甚至會錯過它。在大多的情況下，剪刀腿的原因涉及到水過中線問題，交叉失去平衡，導致雙腿變成剪刀踢腿，來穩定自己的平衡。它通常是無意識的反應 ，你甚至不知道你已經這樣做了。

如何修正：首先要做的是消除交叉，大多時候，這已足以消除剪刀腿的發生機率。為了避免剪刀腿，當兩腿打水時，一個大姆趾可以輕輕擦過另一個。當你呼吸時，應該把注意力放在腳趾摩擦，而不是在呼吸上（盡量縮短兩次腳趾摩擦中的間隔），兩次腳趾的摩擦時間長短的間隔代表兩腿分開的寬度。

 6  入水過度伸長和剎車

如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。

如何修正：再次練習戴蛙鞋側面打水，注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。

 7  太依賴身體

柯爾賓說：「請記住，游泳是利用全身的運動。」大多數的人都認為這只是一個鍛煉身體的運動。但是，當你靠著你的肩膀、手臂和腰背來執行所有的泳姿時，全身肌肉也會跟著啟動，如果用了不正確的方法，在游泳的過程中，便會容易感到疲累。

如何修正： 柯爾賓建議：在整個鍛煉過程中，盡量保持身體上部，身體和身體之間的平衡，而不是在其中一方面做代償。如果你發現自己在某一個部位很弱 ，假設是下半身，建議可以多以腿部做相關的肌力訓練，例如深蹲。

 8  脫離舒適圈

慢慢游是一個初學者緩慢而穩定的方法，但熟悉之後的問題是在如何脫離舒適圈？你可以選擇一直用舒服的形式到最後，但相對來說，你的進步幅度也就永遠限制於此。

如何修正：柯爾賓建議開始整合速度演練：「游泳時間短，但速度快、游泳時間長，速度慢。」每週至少固定游二到三次，如果還是不知道該如何訓練，可以尋找線上專業菜單建議或是游泳教練幫助您專注於姿勢的調整。

比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres）是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹，倆姐妹從小就開始練習花式游泳，她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播，倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休，在當時成為巴西國內的焦點事件，也讓她們錯失了2012年倫敦奧運，但是在2016年時，她們重返里約奧運，倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡，她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花，她們做任何事情都在一起， 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動，甚至還一起做隆胸手術，在生活中，許多大大小小的事情都黏在一起，她們高顏值的外貌以及傲人的身材，成為許多男士們夢寐以求的對象。

布蘭卡：「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密，我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己，在生活上，不管大大小小的事情都希望與妹妹分享，我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣，連拍照也要擺同一個pose，曾聽有人問說，那妳們會吵架嗎？當然會，但是我們可以一下就合好，因為我們都懂彼此。從的小時候，我們倆個就非常喜歡玩水，於是我們的父親就開始教導我們游泳，從那時至今，我們就已經離不開水了。」

由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了，外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。

比雅：「有次在學校裡，姊姊的同學誤以為我是姊姊，還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩，當時調皮的我，就她說什麼我就跟著說，完全沒有被發現我不是布蘭卡，過了幾天，姊姊的同學遇到了姊姊，並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩，當時布蘭卡一頭霧水，覺得她根本不知道這個消息，最後才恍然大悟，發現原來是自己的妹妹與同學對話。」

她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想，就是能化身成一條美人魚，並悠遊自在的在大海裡游泳，為了實現夢想，她們還拍攝了一組美人魚的寫真，讓許多人大讚實在太美了。

一起吃飯。

一起拍攝寫真。

雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休，並在巴西國內成為了當時的焦點事件，許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇，但她們也表示，只想暫時過著想要的生活，但在2012年的倫敦奧運，雖然有回到選拔賽場上，但還是無緣踏入這殿堂，直到2016年里約奧運時，她們再次展現光芒，以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛，並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。

出身於敘利亞的難民泳手艾侯辛（Ibrahim Al-Hussein），3年前在一場內戰之中，為了救朋友而不幸被炸彈炸傷，而失去右腳，從小就很愛運動的他，在擔任游泳教練的父親鼓勵之下，5歲起，便開始訓練游泳和柔道。不僅如此，他的兄弟姊妹們也與他一樣，都熱愛游泳和運動，可以說是一個運動世家。

誰也拿不走他游泳的權利

為了尋找更好的醫療資源，只好到土耳其逃避戰火和求醫。不過土耳其原來未如想像般好，他又繼續危險的旅途，以難民身分乘船到希臘，在那裡進行治療，花了一年的時間讓自己重新學會走路，並開始與其他的殘疾運動員一起參加游泳訓練和輪椅籃球賽，在這些過程之中，他甚至比失去腿之前的成績要來的更好。艾侯辛說：「雖然疼痛，但這些對我來說都是前進的力量，我失去了一條腿沒有關係，但是誰也拿不走我的游泳權利。」

即時受傷，仍能達成夢想

來自敘利亞的他，在希臘的訓練期間獲得希臘殘奧委員會和教練葉萊妮Kokkinou的支持，並為他安排一個咖啡館的全職工作讓艾侯辛足夠支付在希臘的生活費用。但他的重點仍然在努力訓練，希望有朝一日，能達成獲得金牌的夢想，並要用這面金牌來告訴大家；即使受傷了，仍然可以達到自己的夢想。
 
艾侯辛說：「之前有一位德國選手來找我說想成為跟我一樣的人，我告訴他，不要執著於過去，繼續向前看，你就可以打敗我。」

努力不懈的他終於游進里約殘奧，27歲的他將力爭男子50米自由泳和100米自由泳金牌，讓我們一起為他加油。