7 跑步路線
位於巴賽隆納心臟地帶,緊鄰該城市最大的體育場兼購物中心,飯店提供您可以免費進入運動場運動,包含一條環繞場館的跑步道,飯店也有spa提供激烈運動之後的舒緩芳療。如果想跑戶外路線,也可以到100公尺之外的米羅公園去。
價格
平均每晚149歐元
飯店資訊
地址:Gran Via de les Corts Catalanes, 389-391, 08015 - Barcelona - Spain
電話:+34 93 552 95 00
網址:http://www.b-hotel.com/en/
*該運動場有個西班牙連鎖健身房也很厲害,網址:https://clubmetropolitan.net/gimnasio/las-arenas
無論你是為了防疫少出門,或是沒目標賽事降低跑量,為了讓未來能跑的更強、更長、更持久,這段期間可以花更多心力在肌力訓練。下文彙總4種針對不同目標的循環訓練,主要能訓練核心肌群,讓你獲得更大的爆發力、肌耐力、穩定性和平衡。
以下核心循環式訓練是由肌力與體能訓練專家Jeremy Shore創建,他二十餘年來致力於幫跑者提高跑步和運動表現。
1. 先練習各動作示範的技巧,每個動作持續30秒鐘、休息15秒,再接續下一組。整個循環持續5分鐘。
2. 滑到下方,依據你的目標在家裡嘗試4種循環訓練,包括爆發力、肌力、穩定性和平衡感。
1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 使用核心力量,將左膝彎曲觸碰右手肘,再將腳放回起始位置。
3. 切換成右膝彎曲觸碰左手肘,再將腳放回起始位置。盡可能快速左右輪替做1-3步驟。
1. 起始為雙腳與肩同寬站立,手臂放在兩側。
2. 臀部往後推並彎曲膝蓋,呈深蹲姿勢。
3. 雙手掌著地,腳向後跳至高棒式姿勢。
4. 快速將腳跳回起點位置,手離地,呈深蹲姿勢。
5. 站起身回到起始位置。重複1-5步驟。
1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 彎曲右肘,將右手肘到前臂貼地;接著左前臂也貼地。
3. 接續伸直右手臂、左手臂並回到起始姿勢。重複1-3步驟,並輪流由左或右手臂開始。
1. 臉朝天花板,將雙手伸直展開貼平於地面,使身體呈T字型;雙腳併攏伸直朝向天花板預備。
2. 雙腿打直像雨刷一樣右左來回擺動,擺動幅度盡可能大。全程維持腹部支撐,肩膀不抬起。重複1-2步驟。
1. 坐在地面,雙腳貼地與肩同寬,雙手掌貼地置於肩膀正下方,用力將臀部抬離地面。
2. 同時抬起右手和左腳,並盡快觸碰到彼此,返回起始位置。
3. 切換至另一邊重複。重複1-3步驟兩側輪替。
爆發力循環:幫助踢腿力量或是跑陡坡時的動力
蹲跳→棒式進階→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
肌力循環:增強肌肉耐力和續航力
X登山者式→蹲跳→棒式進階→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
穩定性循環:幫助你長時間保持良好姿勢
棒式進階→蹲跳→雨刷式→棒式進階→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
平衡感循環:從雙腿、腹肌到手臂,改善身體各部位的平衡,並轉化為更平衡的跑步姿勢
螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→棒式進階(回到第一個動作重複循環)
資料來源/Runner’s World ,SPOTEBI
責任編輯/Dama
湯普森(Harriette Thompson)是一位曾兩度罹患癌症並且已經高齡94歲的老奶奶,然而,她並沒有因為身上的病痛阻止她運動的勇氣。2015年5月31日,她參加了在聖地牙哥舉辦的「搖滾馬拉松」並以7小時24分36秒的成績跑完一場全程馬拉松,締造完賽馬拉松最年長女性的世界紀錄,博得在場以及全世界億萬網友的讚佩。雖然這兩年來她飽受腳傷之苦不再參加公開競賽,但是不屈不撓的湯普森阿嬤又回到馬場了。在今年的聖地牙哥搖滾馬拉松,她以3小時42分56秒完成了半馬比賽,成為史上完賽半程馬拉松最年長的女性!當她緩緩以快走之姿回終點時,這激勵人心的一幕讓在場所有觀眾都不禁為湯普森奶奶歡呼喝采。
住在北卡羅萊納州的湯普森奶奶是一名鋼琴家,過去曾罹患皮膚癌以及口腔癌,但是她靠著意志力以及維持運動習慣終於戰勝病魔。近年來湯普森不斷參加馬拉松比賽,幫助白血病及淋巴癌協會籌款,至今已籌得超過10萬美元(約台幣300萬)。
2015年5月31日,湯普森參加美國加州聖地牙哥「搖滾馬拉松」,以7小時24分36秒的成績,跑完26.2英里(約42.18公里),締造女跑者中最高齡跑完全馬的世界紀錄。其實,當年是她第16度征戰,2014年湯普森以7小時7分完賽,已創下該項比賽90歲以上女性跑者的最佳紀錄。
湯普森2015年完賽聖地牙哥搖滾馬拉松終點前紀錄
其實,近年來湯普森阿嬤的跑步訓練一直不太順利,她除了要照顧臥病在床的丈夫,自己的腳也受金黃色葡萄球菌感染,必須接受多次治療,因此,後來她就幾乎沒有參加公開賽事。
2017年6月4日,湯普森阿嬤又回到聖地牙哥搖滾馬拉松的賽道上,今年她的目標是挑戰半程馬拉松,並以3小時42分56秒完賽,打破Gladys Burrill在2012年以93歲所締造的紀錄,成為史上完賽半程馬拉松最高齡的女性。在這趟馬拉松中,湯普森的兒子Brenny與親友在旁保護並且協助她跑完全程,當她穿過終點線時,現場數以千計的觀眾高聲歡呼她的名字。
在這場比賽結束後,湯普森興奮的說:「我感覺還不錯,覺得自己又可以跑得像16歲一樣,雖然沒辦法跑得那麼快就是。我也很高興自己能夠完成這場半馬!」
「今年我無法做太多訓練,因為我在7月將接受一個腿部手術⋯⋯醫生得從我臀部取下一些皮膚來植入在我腳上因為接受放射治療所導致的傷口上。當我數個月前又可以開始走路,我便重拾跑步訓練。我從幾次的5公里和8公里訓練開始,我兒子Brenny後來陪著我跑了幾次8英里訓練。我有點擔心自己不能完成21公里這麼長的距離,不過我賽前一直告訴自己要盡力去做。」「因為這幾年我的身體狀況沒那麼好了,而且我不想半途跌倒受傷,所以我這次的策略是快走,所以大部分的時間我是用這樣的方式『走』完全程。」湯普森接受記者採訪時說道。
湯普森的親友團伴隨她完成全場馬拉松,在過程中,都會供應她水、凡士林、能量棒、還有橘子等來補充能量,湯普森表示,有時候自己在跑道上真的覺得堅持不下去了,所幸大家始終陪在她的身旁。
湯普森這次挑戰,又為白血病及淋巴癌協會募到了1萬5千美元的善款。
根據美國路跑賽事紀錄協會(the Association of Road Running Statisticians)的資料顯示,湯普森刷新了2012年Gladys Burrill在夏威夷所締造的分齡女性半馬紀錄。
湯普森阿嬤已經成為聖地牙哥搖滾馬拉松的精神象徵,大會每年都會將她的照片做成大海報。
湯普森是正規音樂學院出身的古典鋼琴家,曾3次在卡內基廳演出,76歲才開始跑馬拉松,而且當時她給自己的激勵口號還是「用走的也要走完一場馬拉松」。她曾透露跑步時,會想著以前彈過的曲子,陪伴自己熬過全程。她並透露能抗癌成功並且長壽的秘訣就是要均衡飲食和堅持鍛鍊,才能越來越有活力。
資料來源/The Washington Post、Sports Illustrated、Runner's World
責任編輯/妞妞