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四步收腹 4 TIME ABS
2016-06-01
四步收腹 (4 Time Abs)是一個腹部核心的訓練。也是核心訓練中最基礎的其中一環。藉由雙腳的上下來加強核心的力量，主要訓練的肌群為腹直肌。
四步收腹
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★
STEP 1 準備動作
平躺於地，雙手交叉在後腦勺，雙腳併攏伸直預備。
STEP 2 右腳伸直
右腳向上伸直。
STEP 3 左腳伸直
左腳向上伸直。
STEP 4 右腳放下
右腳慢慢放下。
STEP 5 左腳放下
左腳慢慢放下，重複來回，做1分鐘。
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HIIT、均速跑，哪種運動減重最有效﹖
2019-05-15
許多跑者為了尋求更快的速度、破PB，會將間歇訓練加入日常練習中，而英國一份研究報告分析以往36項研究、上千名受試者後，發現HIIT、衝刺間歇等間歇訓練，不只能提升跑步表現，減重效果還比均速跑高了近3成！
HIIT、均速跑，哪種運動減重最有效﹖ ©LESMILLS
一份於英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine》上發表的系統文獻回顧與統合分析研究中，研究者針對2017年12月至今的36項研究、涉及1,012人做分析比對，比較間歇訓練與中等強度持續訓練（moderate-intensity continuous training ，以下稱MOD，例如均速跑）4週對人體肥胖的影響。
研究方法
研究者首先將間歇訓練分為高強度間歇訓練（HIIT）和衝刺間歇訓練，並將各項目做了以下定義﹕
．HIIT﹕以最大心率的80％以上進行的運動。
．衝刺間歇訓練﹕在等於或高於最大攝氧量下進行的運動（簡單來說是拚盡全力、全開）。雖然每項研究資料略有不同，但廣泛來說，HIIT包括4分鐘高強度訓練加上3分鐘恢復；衝刺間歇訓練則用30秒全力衝刺與4分鐘恢復交替，或是8秒衝刺、12秒恢復。
．中等強度持續訓練（MOD）﹕以最大心率的55-70％之間，或是最大攝氧量40-60％之間持續運動，例如均速跑。同樣地，每項研究的條件略有不同，運動時間從10到60分鐘不等，其中以40-45分鐘、29-35分鐘最常見。
調查結果發現，雖然人們透過HIIT、衝刺間歇訓練和均速跑都能夠減重、減脂，但間歇訓練整體上效果更佳，做間歇訓練的人比做MOD的人多減了28.5％體重。
該研究作者之一、巴西戈亞斯聯邦大學體適能教育與舞蹈系教授Paulo Gentil指出﹕「推測間歇訓練能改變新陳代謝，更高強度的運動可促進許多有利於減重的生理變化。換句話說，它讓你的身體更有效地燃燒脂肪。」另一方面，研究顯示MOD並不會使新陳代謝發生與前者相同的變化。
雖然MOD在進行期間能燃燒脂肪和熱量，但已被證實，當運動停止後，身體的代謝變化可能使減脂困難，甚至有利於脂肪堆積。Paulo Gentil解釋﹕「雖然這不意味著低、中等強度運動會使人增加脂肪，但這表明了這類運動的「代謝適應」可能補償了運動時燃燒的脂肪。」
做間歇訓練者比做均速跑等MOD的人多減了28.5％體重
知識便利貼﹕代謝適應 (Metabolic Adaptation)
又可稱代謝補償，泛指身體在體重明顯下跌期間所出現的一系列生理變化。這些改變是體內的一種平衡機制，屬於自然現象，目的為減少能量消耗和增加食慾，以防止身體持續出現巨變。
不過，雖然研究發現間歇訓練對減重效果較好，但不意味增加更多間歇訓練會更好！Paulo Gentil解釋，因為做這類訓練身體相對費力，甚至會消耗掉你體內儲備的大部分肝糖，那麼在做下一次訓練前，應該要有兩到三天恢復時間，所以不該把間歇訓練的頻率調到跟較輕鬆的均速跑一樣多。
如果你有明確的減重目標，除了把專注放在做什麼運動上，當然也要同樣注意放了什麼食物在餐盤裡﹖Paulo Gentil提醒，健康飲食是減重不可忽視的一環，結合良好的飲食習慣和間歇訓練，才是成功減重的最佳方法！
資料來源／Runner's World, British Journal of Sports Medicine
責任編輯／Dama
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UNDER ARMOUR推出Woman’s Day用機能與時尚共同演繹美力態度！
2019-03-04
為迎接即將到來的38國際婦女節，美國專業運動品牌UNDER ARMOUR推出多款兼具運動機能與時尚設計的Woman’s Day女性運動裝備，不但給予女性在運動時最好的支持，更搭配獨特花紋與線條設計，展現運動時的性感與自信，包含適合瑜珈與彼拉提斯的「UA Misty系列」、為綜合訓練打造的「UA MVP系列」，以及同時搭載HOVR中底科技與柔美花紋的「HOVR SLK EVO BE+」和「HOVR Infinite Amp」跑鞋，UNDER ARMOUR以絕美的運動裝備邀請所有女性一同演繹美力態度！
專為女性綜合訓練打造的「UA Vanish」系列完美展現女性在運動時的性感與自信。
柔美花紋X HOVR中底科技跑鞋
為展現女性在運動時的自信美感，UNDER ARMOUR今年春天將時尚柔和的花紋設計融入UA HOVR中底科技跑鞋中，設計出專屬於女性的魅力跑鞋。不論是UA HOVR SLK EVO BE+外放大膽的明顯花紋，還是UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋內斂性感的隱藏花紋與黑色網紗，都能巧妙的展現出女人味，加上兩雙鞋款的UA HOVR中底技術結合緩震、能量反饋和前傾推進三大性能，有助於提供跑者零重力的輕盈體驗！
UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋
外底前掌部位以紋理抓地圖案設計，提供更強的抓地力與額外緩震，鞋面則採延展和支撐性強的透氣鞋面，為女性跑者帶來零干擾的腳感，提供源源不絕的動能；UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋右腳中底同樣置入有智能感應晶片，可連結專屬的MapMyRun APP，監測步頻、步幅、配速、卡路里等跑步數據，並可透過語音教練的專屬指導，避免受傷，跑得更輕鬆。
UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋內斂性感的隱藏花紋與黑色網紗，巧妙的展現出女人味，售價$4,380。
UA HOVR SLK EVO BE+休閒慢跑鞋
創新中底科技HOVR結合前衛的設計語言，吸晴的花紋中底讓運動與型格之間達到完美平衡，鞋舌與鞋筒結構易於穿脫，且採用針織鑲面材質幫助提升舒適感受。
UA HOVR SLK EVO BE+以外放大膽的花紋中底讓運動與型格之間達到完美平衡，售價$3,980。
UA Misty Copeland系列絕美上市
近來女性運動者在健身裝備上更加注重結合功能性面料與極強風格感的單品選擇，UNDER ARMOUR洞悉女性市場需求，推出美國知名芭蕾舞者Misty Copeland一系列絕美新品，以俐落剪裁詮釋女性優雅自信。UA Misty Spacer拉鍊外套採用寬鬆落肩款設計幫助改善運動靈活性，並且採用彈性拉伸構造搭配撞色結構織帶，大方展現女性柔美曲線與性感韻律姿態。UA Misty系列今年更推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt及唯美裙款，提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。
UA Misty系列推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt，提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。
UA MVP系列引領時尚健身潮流
不論是重訓、拳擊或飛輪運動，全方位的體能訓練過程中因肢體需大幅度動作，所以「輕量」成為挑選運動裝備的首要條件。UNDER ARMOUR MVP (Most Valuable Pairings)天生一對系列中，專為女性綜合訓練打造的Vanish運動裝備採用Threadborne紡織技術大幅減低重量，且在無需犧牲支撐性及快乾性的前提下提供良好彈性，幫助運動者更加專注在各項運動訓練。UA Vanish低衝擊運動內衣具有良好支撐性能，柔軟可拆卸式罩杯加強包覆的同時更塑造女性優美曲線，並以不對襯線條及半透明網眼紗線設計展現運動後所散發出的自然性感；而UA Vanish緊身長褲採用UA Microthread技術，柔滑絲質面料彈力良好且有助保持舒爽透氣，精心設計的接縫拼接有助減少壓力點與皮膚摩擦，且小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條，以細膩的設計展現女性魅力。
UA Vanish緊身長褲小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條，以細膩的設計展現女性魅力。