運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325160046_149.jpg'), '_blank');){kind=link}
5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力
2017-02-13
運動星球有提過如何降低跑下坡對腳的傷害，知道該怎麼避免以及預防後，我們就可以開始學習要如何增強下坡的能力。
平時，除非你只在跑步機上跑步或是居住在較偏山的區域，否則想隨時訓練跑坡能力，恐怕有些困難。在坡道上過度的前傾或者後傾都會影響到你的跑步效率、加強受傷的概率。如何在有限的訓練空間強化自己的坡道能力呢？以下這5組啞鈴訓練當沒辦法在山坡練習時，可以先以這些動作加強：
1 啞鈴側弓箭步
相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊。起始姿雙手握住啞鈴，右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此，左右各20次。
©Mitch Mandel
2 啞鈴深蹲
雙手握舉啞鈴，放置在肩膀兩側，然後下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。保持腹部核心收緊，推舉啞鈴時一定要挺直腰背，做20組。
©Mitch Mandel
3 啞鈴硬舉
採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，手往下垂直擺，吐氣後再回到起始動作，做20組。
©Mitch Mandel
4 啞鈴登階練習
雙手分別握住一隻啞鈴，雙臂自然下垂在身側，將右腳踩在台階上，從右腳腳跟發力、將身體抬起、左腳懸空，在最高點收緊臀大肌，之後左腳先落地、回到原始位置；左右交替，做20次。
©Mitch Mande
5 啞鈴前弓箭步
持啞鈴在身體兩側，雙腳並攏站好，跨出單腳做弓箭步蹲動作，下蹲至膝蓋呈90度，後腳膝蓋會靠近地面。跨出腳出力回到開始位置，左右重複做20組。
©Mitch Mandel
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190412113157_486.jpg'), '_blank');){kind=link}
台灣波馬團再創新高 181人進軍跑者最高聖殿
2019-04-12
跑者心中最高殿堂、世界六大馬拉松之一「波士頓馬拉松」將於美東時間4月15日上午起跑，台灣波馬團已於11日晚間從桃園機場出發。今年團員人數再創歷史新高！共181位參賽者，自26歲到73歲都有，相較於去年人數129人大增超過3成，台灣波馬團大軍浩浩蕩蕩出國比賽，期待為台灣爭光。
台灣波馬團再創新高 181人進軍跑者最高聖殿
波士頓馬拉松今年邁入第123屆，將於美東時間4月15日9:02（台灣時間4月15日21:02）分組陸續開跑。作為世界六大馬中歷史最悠久的指標性賽事，台灣跑者每年參與的人數節節上升。
今年181位參賽者中，最年輕的台灣跑者是26歲來自新竹的許靖儀，最年長的是退休校長胡登村，現年73歲的他連續4年參加波馬，並在2016年以3:45:53勇奪70-74歲分組第六名。團員中參加波馬最多次的是Michael Yu，連續第5次參加；周哲民和陳瑞麟則連續第4次參賽，而陳瑞霖與陳瑞昌兄弟檔將一起起跑。此外，最令人稱羨的是江明昌、梁玉媚賢伉儷，他們於同屆達標一起出賽。
台灣波馬團中最年長的是73歲退休校長胡登村，他已連續4年參加波馬 ©胡登村FB
台灣波馬團多數團員與眷屬已於11日晚間19:30，從桃園國際機場搭乘飛往紐約的班機，中華長跑協會理事長郭宗智和秘書長李國憲雙雙抵達桃機第二航廈，和波馬團員合照留影，並致贈郭宗智老師馬拉松專用襪。郭宗智是台灣參加波士頓馬拉松的第一位跑者（1983年，第87屆），並以2小時31分06秒成為台灣參加波馬跑者中的紀錄保持人。
資料來源／中華長跑協會
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325160230_118.jpg'), '_blank');){kind=link}
RUN BETTER TOGETHER！NIKE 為女生推出多項跑者服務
2017-04-07
Nike+ Run Club擔任2017 WOMEN RUN TPE女子半馬賽事的官方訓練夥伴，除了在線上提供Nike+ Run Club應用程式的個人教練客製指導計畫、實體訓練課程以及Nike專業的跑步裝備以外，即日起更推出8大服務，要幫助女孩們不僅循序漸進鍛鍊以Run Better Together，更要量身打造有型有款的完美賽事體驗！
NIKE RUN BETTER TOGETHER
服務一： 30分鐘專屬配速員服務
30分鐘專屬跑步課程，距離、配速因妳而定，由NRC專業配速員陪妳輕鬆跑，給予經驗分享，幫助妳為半馬做足最後準備！
備註：
1. 凡參加2017 WOMEN RUN TPE半馬賽事者，即可持NIKE+帳號預約報名。
2. 每人僅限報名一次，可邀請一位女性好友一同跑步。
3. 此活動為即日起-4.19期間限定。
服務店點: NIKE NEO19 跑步體驗店
服務二：NIKE WOMEN專屬購物體驗
由NIKE造型顧問一對一服務，提供女性專業的產品知識與搭配諮詢，一起打造專屬於妳的Nike Women Look！透過NIKE+會員至指定網站：GO.NIKE.COM/6S873DJ 即可預約，女孩將享有全程的一對一服務，名額有限，額滿為止，即日起至4.22限定期間，凡預約NIKE WOMEN專屬購物體驗並不限金額消費，即可獲得客製化英文字母燙印托特包一個。
服務店點：
NIKE NEO19跑步體驗店/NIKE西門町跑步體驗店
服務三：NIKE PRO BRA 客製化服務
即日起至4.22期間，我們提供運動內衣客製化服務，15 種圖案供你選擇。
備註： 凡購買運動內衣即可體驗，詳情請洽店內運動員
服務店點：
NIKE NEO19跑步體驗店/NIKE西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店
服務四：2017 WOMEN RUN TPE跑者專屬NRC賽事袋
凡參加2017 WOMEN RUN TPE的NIKE+會員，可於4.20-4.22攜帶該路跑賽事號碼布至指定店點*兌換2017 WOMEN RUN TPE跑者專屬NRC賽事袋。每日數量有限，領完為止。
指定店點：
NIKE NEO19 跑步體驗店/NIKE 西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店/尚智忠孝NIKE RUNNING
服務五：NRC SHAKEOUT RUN 賽前暖身跑
憑2017 WOMEN RUN TPE參賽證明*，即可上網報名參加04.22 NRC SHAKEOUT RUN賽前暖身跑。（請於04.16 15:00上 NIKE.COM/TPE 報名）
備註：課程當天請出示2017 WOMEN RUN TPE 賽事之參賽證明備查
服務六：NRC賽事加油區
2017 WOMEN RUN TPE賽事中，我們將於賽道旁提供加油區，讓您為親友和其他跑者喝采！（更多細節請於04.16 15:00上 NIKE.COM/TPE 報名）
服務七：NRC配速員團隊助力女性運動員
50名NRC配速員將分為5組區間的配速列車，滿足各種程度跑者需求。配速員皆經過NRC專業訓練，將以最佳狀態和穩定配速，帶領女性運動員完成目標及突破個人最佳成績。
請詳見配速時間來辨別您當天跟隨的配速列車(01h50m, 02h00m, 02h15m, 02h30m, 02h45m)，當天配速員將以標註配速時間之氣球及衣服以供識別。
服務八: 2017 WOMEN RUN TPE 21K完賽TEE客製化服務
凡於4.23路跑當日使用NIKE+ RUN CLUB APP完成紀錄WOMEN RUN TPE 21K賽事, 即可於終點現場NIKE+服務處享有免費在完賽TEE燙印「完賽時間」、「英文姓名」的客製化服務
備註：
1. 此服務4.23當日限收件1000名
2. 客製化服務僅限燙印於WMN RUN TPE 21K FINISHER 完賽TEE, 並需現場出示4.23 NIKE+ RUN CLUB APP賽事紀錄證明
3. 燙印所需時間約為一至兩週, 消費者需現場填寫訂單, 憑訂單於5.21前回指定店點領取
指定領取店點：
NIKE NEO19 跑步體驗店/NIKE 西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店/尚智忠孝NIKE RUNNING
資訊、圖片提供：NIKE