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游泳式 SWIMMER
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公園運動(3):單槓
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Fit in健身訓練工作室負責人Eason呂家豪:要做,就要做到最好
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游泳式 SWIMMER

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

游泳式 (Swimmer)是一個上半身的訓練。雙手往後延伸時,主要是針對背部的豎脊肌做鍛鍊,當雙手向前伸直時,則可訓練手臂的肱三頭肌。熟悉後,將雙腳離開地面可加強難度。

游泳式

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

上半身和雙手微離地面,雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 向後延伸

雙手向後延伸,停留10秒。

STEP 3 向左旋轉點地

雙手向前延伸,停留10秒,動作交替,連續做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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公園運動(3):單槓

2016-08-12
街頭健身初階訓練徒手訓練訓練動作健身動學堂

 

在公園中,單槓是非常常見的器材,也是對於背部與手部很好的訓練,只是難度比較高,對於一般人來說,比較不是那麼容易完成動作。

左有橫移
鍛鍊肌肉群:上半身肌群
動作難度:★★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩膀略寬,手掌向前抓穩單槓。

STEP 2 正式動作
將上身提起,下巴超過單槓高度,然後身體先往一側平移,之後再移到另一側,然後回到準備動作。一組左右來回做5-10次,做3~4組。


注意:此動作難度較高,如果無法完全讓下巴超過單槓高度,以自身能夠達到的最大高度即可。

翻身上槓
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★★

,

STEP 1 準備動作
雙手向前抓著欄杆。

STEP 2 正式動作
用腹部與大腿的力量將腿抬起,腿部伸平,腳尖朝上,停留一秒後回到準備動作,一組做8~10次,做3~4組。

單槓提腿上拉
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★★

STEP 1 準備動作
雙手向前抓著欄杆,身體略微懸空。

STEP 2 正式動作
利用全身的力量,向上做旋轉動作。

STEP 3 重複動作
身體順勢旋轉繞過單槓,一組做4~6次,做2~3組。

STEP 4 重複動作
注意:此動作難度較高,初學者請自行斟酌。

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Fit in健身訓練工作室負責人Eason呂家豪:要做,就要做到最好

2016-07-26
知識庫體適能故事專訪健身

從國小開始練劍道出身,以優異劍道成績保送體大、直到畢業,Eason呂家豪從未想像過沒有劍道的日子,總是維持劍道比賽場上名列前茅的好成績,更讓他難以想像的是,有一天自己被從競賽場子刷下來,會是怎樣的沮喪心境,初次嘗試轉換跑道的健美比賽,讓他嘗到失敗的苦,而這場曾讓他難以忍受的痛,卻在日後成為他新的生活重心與事業發展新方向。這些故事,則是在他當兵退役後,遇到亞洲盃健美國手教練吳金龍,而開始的。

Fit in健身訓練工作室負責人Eason呂家豪

不服輸,努力求好個性

現職是專業健身教練的Eason,精壯的身形、自信的神氣,很難想像他也曾歷經沮喪失意、人生目標茫然的歲月,看著40多坪、終於有了一個屬於自己事業起步的據點-- Fit in健身訓練工作室,以往的辛苦,似乎早已拋諸腦後。

體大畢業後,Eason曾為了就業而感到茫然,暫時放下木劍後,游泳教練成了他畢業後謀生的工具,因長久的運動習慣,也讓他養成上健身房的習慣,就在那裡,他遇到了開啟他接觸健美運動的啟蒙老師-吳金龍,當時在他的鼓勵下,參與訓練、並參加了健美比賽,但因準備時間過短,幾乎連決賽都搆不上邊、就慘遭淘汰,嘗到人生第一次慘敗的痛苦,讓他甚至灰心到連健身都不想碰,但吳教練卻不放棄他,後來幾經思考,自己不過是個小人物,何德何能、受到堂堂一個國手教練如此關心器重,於是振作再起,利用工作前跟工作後,每天2次辛苦訓練,為了達到教練要求,即使練到頭暈、想吐,仍舊堅持不放棄,「如果沒有準備好,我就不要上去,但是當你一旦決定踏上一個舞台,就一定要對自己負責。」不服輸、充分準備好自己,一年後終於挑戰成功,拿到人生第一面健美金牌,也讓當初看他笑話的人,對他另眼相看。

專業健美底子,更能精準直擊不同健身需求

後續雖然也參加過幾次健美比賽,也都獲得好成績,但Eason卻只把健美當興趣,對於未來的事業發展,則在開始接觸健美後,就立定了將健身事業做為未來的明確方向。他也不諱言健美的獎牌光環背景,對於他從事健身教練工作,加分不算太大,甚至有時還會造成一些誤解,像是「健美出身是不是只會訓練出很壯的男生?」、「我是女生,根本不適合找他當指導教練吧?」,但事實證明,正因為經歷健美的精準、扎實訓練背景,不但對於各種健身訓練強度控制、每個運動角度些微變化所造成的效果掌握、甚至搭配飲食調整、針對不同訓練過程給予營養強化的知識等,幾乎更高於一般健身教練,因此能契合學員需求的面向更廣,且不論男女,都能針對不同需求,給予精確的建議與對應的訓練方式,學員粉絲也因此越來越多,為了讓學員們有更舒適自在的健身空間,因此有了開設專屬的運動工作室的想法。

從健身到飲食營養,全方位經營思考

從小到大,運動、健身幾乎已成為Eason生活中的一部分,就跟呼吸空氣一樣的自然與必要,也讓他幾乎連個性、做事態度都深受影響,像是從劍道、游泳教練、健美到經營健身工作室,雖然看似都是很不一樣的運動,但卻都有著共通的影響,那就是讓他學到了「堅持」這兩個字,只要是遇到有興趣的事,一定是認真又執著地去學,包含健身、經營健身工作室也是一樣,要做就要做到最好。為了讓健身效果更具效率,他開始思考把飲食、營養概念結合到健身運動上,最近他正在著手實驗一項計畫,那便是把健康餐結合健身運動。因為發現到很多人健身做很多,但成效總不如預期,又或是常在運動後又大吃了一頓,或是運動前後,沒有適當的營養來搭配,因此不論怎麼訓練都不見成效等,因此有了提供健康餐盒的構想,研發過程中,Eason又發揮了「要做,就要做到最好」的精神,把自己當白老鼠,去實驗各種不同健身需求的營養搭配方式,像是透過健身後搭配健康餐,來讓體脂下降更快,這樣的思考,不但是考量到均衡營養攝取與安全飲食之外,也能解決許多人健身前後,不知如何適當飲食的困擾,他把健美所學到的扎實營養知識,搭配運用到自己的健身事業上,也將經營觸角走的更寬廣。

Eason與他一手打造出來的Fit in健身訓練工作室

Eason呂家豪/profile

私人健身教練,曾獲得全國健美比賽金牌,2015年7月於台北開設私人教練指導健身房「Fit in健身訓練工作室」。

撰文/周麗淑
攝影/楊仁渤

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