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游泳式 SWIMMER
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The Rock巨石強森
健身狂必備UA Project Rock訓練新品 體驗The Rock巨石強森的鐵漢魅力!
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弓步蹲跟深蹲哪個練腿效果比較好?
運動星球
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游泳式 SWIMMER

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

游泳式 (Swimmer)是一個上半身的訓練。雙手往後延伸時,主要是針對背部的豎脊肌做鍛鍊,當雙手向前伸直時,則可訓練手臂的肱三頭肌。熟悉後,將雙腳離開地面可加強難度。

游泳式

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

上半身和雙手微離地面,雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 向後延伸

雙手向後延伸,停留10秒。

STEP 3 向左旋轉點地

雙手向前延伸,停留10秒,動作交替,連續做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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健身狂必備UA Project Rock訓練新品 體驗The Rock巨石強森的鐵漢魅力!

2021-07-15
UNDER ARMOUR運動裝備健身配備館運動時尚

根據2021年Instagram社交媒體最具關注度帳號世界排名,好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2,兼具率性和親和力的人物魅力讓他坐擁全球超高人氣!有別於普遍巨星慣於社交平台展現奢華日常,巨石強森積極運用自身影響力傳遞如何透過健身鍛鍊來培養鋼鐵般的意志、戰勝苦練等正向能量。

The Rock巨石強森
2021年Instagram社交媒體好萊塢硬漢「The Rock」巨石強森以2.5億追蹤人數名列第2。

巨石強森也從不吝嗇為公眾利益發聲,積極關懷人權議題,甚至在近期美媒「時人」報導「贊成哪位明星選總統」中,巨石強森以46%支持率獲得網友高度肯定,而這些成就絕非偶然,而是憑著爆量汗水與堅韌信念而來,巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上,象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量,藉以時刻警惕自己。

巨石強森表示:「布拉曼猛牛刺青上的墨水紋路就像多年來生活中帶給我的慘痛教訓,它們就像裂痕和傷疤,我很感激能擁有它們,因為這是靠我的努力掙來的。」

BRAHMA BULL布拉曼猛牛
巨石強森將苦練意志化為BRAHMA BULL布拉曼猛牛標記刺在身上,象徵著力量、韌性、靈魂和破壞能量,藉以時刻警惕自己。黑背心/NT1280

硬派風格訓練服飾

身為運動者最強的後盾,專業運動品牌UNDER ARMOUR再度攜手巨石強森推出「UA Project Rock」全新硬派風格訓練服飾,向對鍛鍊極度自律的巨石強森致敬!

細肩帶Project Rock系列
全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心,被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下,會顯現布拉曼猛牛圖騰。白背心/NT1280

全新UA Project Rock系列服飾推出健身狂人們喜愛的細肩帶款訓練背心,並延續前次給予訓練者展現苦練成果的巧思設計,被汗水浸濕後的「Do The Work」宣言底下,會顯現布拉曼猛牛圖騰,期望透過UA Project Rock系列傳遞巨石強森的不屈精神和強韌心志,並激勵廣大訓練愛好者面對困境也要堅定內心,練就強大意志!

UA Project Rock系列
全新UA Project Rock系列還推出短T與連帽長袖的款式。短T/NT1280 、連帽T/NT1680

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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弓步蹲跟深蹲哪個練腿效果比較好?

2018-07-24
腿部肌群下半身肌群健身知識庫徒手訓練觀念

在健身重訓課程裡最不能或缺的就是腿部與臀部肌力強化,通常只要說到下半身訓練動作大家一定都會想到深蹲這個動作,當然深蹲是一個十分基本又經典的訓練動作,再加上它是一個可練到股四頭肌、後腿肌、腰部、小腿肌與臀肌的複合式動作,對於下半身肌肉量與肌力的成長也十分有效果。但是,我們知道練腿及臀絕對不可能只有深蹲這麼一項訓練動作,還有很多動作也可以練到腿部跟臀部肌群,例如大家也都很熟的弓步蹲這個訓練動作,它同樣是可以練到股四頭肌、後腿肌與臀肌的複合式動作,同樣也可以帶來不錯的訓練效果!那弓步蹲和深蹲這兩個訓練動作,哪個訓練動作的練腿效果會比較好?這兩個動作的訓練效果區別在哪裡?

弓步蹲跟深蹲哪個練腿效果比較好?

深蹲

對於深蹲這個訓練動作相信很多人都在練腿的時候做過,這個動作幾乎是一個練腿必備的王牌訓練動作。由於深蹲是一個複合型的訓練動作外,還是一個可以使用高負荷的訓練動作,所以,深蹲對於我們的腿部肌肉力量與下半身肌肉成長有著一定的幫助,我們在做標準深蹲的時候,主要強化的還是股四頭肌以及臀大肌,相較之下對於其它部分的腿部肌肉的刺激就沒這麼明顯,另外,深蹲這個動作還可以刺激我們體內的睾酮素與生長激素的濃度,對於增肌或是減脂都有著絕大的幫助。

深蹲(Squat)這個訓練動作,是最經典的下半身訓練王牌動作!

弓步蹲

我們在做弓步蹲(Lunge)這個訓練動作的時候,就不能採用和深蹲一樣的大負荷的訓練方式,因為弓步蹲這個動作主要是在考驗著我們身體核心的平衡與穩定能力,如果重量負荷過大對於身體平衡與訓練成效是沒什麼幫助,所以一般來說都會選用比深蹲重量較輕的負荷來操作。當我們在做弓步蹲的時候,所強化與刺激到的肌肉群和深蹲差不多,主要針對的目標肌肉也是股四頭肌與臀大肌這兩個部分,但是因為重量的負荷比較小,對於我們腿部肌肉量的成長與肌力幫助就顯得沒有深蹲的好,可是弓步蹲有兩個地方優於深蹲這個動作,第一弓步蹲可以加強身體的穩定性,也就是增強核心肌群的肌力,第二就是可以可以有較大的動作與器材變化空間,對於很多新手來說也較易於上手訓練。

弓步蹲對於新手來說較於安全。 ©Blueprint Fitness

結論

無論是深蹲或是弓步蹲對於訓練下半身的肌群都有一定的功效,絕對無法只針對任何一個動作來做訓練,如果你深蹲這個動作還沒辦法完全上手的時候,建議你可以先採用弓步蹲這個訓練動作,先以較輕的重量負荷來加強腿部肌力與核心肌群的穩定性,接著就可以進階到深蹲這個需要更多肌群參與的動作來做訓練。切記!所有的一切訓練過程都要建立在安全與正確的觀念及動作之上。

資料參考/barbend、anytimefitness
責任編輯/David

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