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如何修正你的下坡跑姿
2016-05-19
想要破PB、在長跑競賽有更好的成績？調整一下你的下坡跑姿可能是一個很有幫助的方法。
如果在越野跑或有上下坡的路跑比賽隔天，你的大腿和膝蓋開始疼痛，你也許會歸咎於下坡時的衝擊和震動。沒錯，儘管上坡時對心肺耐力來說是個考驗，但下坡對身體的挑戰遠比你想的要大。
肌肉收縮有兩種方式：同心收縮（肌纖維變短：想像你把某件東西拿起來）與偏心收縮（肌纖維變長：想像你把東西放回去）。美國Natural Running Center的健康指導醫師Dr. Ivo Waerlop說，「肌肉偏心收縮需要消耗更多能量，帶來更大的磨損。下坡時需要更多的偏心收縮，特別是大腿的股四頭肌與小腿肌肉。」下坡時調整好跑姿會減少衝擊對腿部的壓力，更能幫助你在比賽中節省不少時間。
下坡對腳衝擊大，須謹慎修正跑姿。
1 學會用髖部帶動身體向前，而不是用肩部→重力會迫使你下坡。不要將身體向後靠，確保身體與地面垂直，隨着下坡速度的增加，讓重心跟着你向前。
2 使用手臂保持平衡→下坡時，不需要像在平坦路面或者上坡那樣前後擺動手臂。手臂在下坡時的作用就是當你速度超出控制或者方向突然轉變、需要做出反應時，保持身體的平衡。
3 運用核心力量→想像你的腹部、臀部和背部是你保持穩定性的基礎，四肢只不過是圍繞並輔助着這些軀幹的基礎在運作。
4 弧形踩步→正是因為重力的存在，你不需要雙腳太費力往前衝，注意腳步在身體下方不要步幅過大即可。特別是在很陡的下坡，最好用弧形側踢的方式將腳往對側邊踩（如右腳往左前方，左腳往右前方），不要直接往前踩，這種姿勢能夠充分拉伸背部，也能夠減緩衝擊力，從而放鬆其他肌肉群，為接下來的上坡積蓄力量。
5 視線往遠處看，不要緊盯腳步→下坡時一直往下看，注意腳步路況，會讓頸部肌肉前屈，致使身體不自覺往前傾，最後導致向前跌倒的危險係數增加。
6 想像腳下是滾燙的煤炭→意思就是腳步接觸地面的時間儘量縮短，就像跳舞一樣，每次腳掌前端／中段觸地的瞬間便迅速抬起，衝刺出去。這對非公路路面的越野跑下坡尤其重要，不同路況需要不同觸地方式和觸地時間，請根據具體情況調整。
2 使用手臂保持平衡→下坡時，不需要像在平坦路面或者上坡那樣前後擺動手臂。手臂在下坡時的作用就是當你速度超出控制或者方向突然轉變、需要做出反應時，保持身體的平衡。
3 運用核心力量→想像你的腹部、臀部和背部是你保持穩定性的基礎，四肢只不過是圍繞並輔助着這些軀幹的基礎在運作。
4 弧形踩步→正是因為重力的存在，你不需要雙腳太費力往前衝，注意腳步在身體下方不要步幅過大即可。特別是在很陡的下坡，最好用弧形側踢的方式將腳往對側邊踩（如右腳往左前方，左腳往右前方），不要直接往前踩，這種姿勢能夠充分拉伸背部，也能夠減緩衝擊力，從而放鬆其他肌肉群，為接下來的上坡積蓄力量。
5 視線往遠處看，不要緊盯腳步→下坡時一直往下看，注意腳步路況，會讓頸部肌肉前屈，致使身體不自覺往前傾，最後導致向前跌倒的危險係數增加。
6 想像腳下是滾燙的煤炭→意思就是腳步接觸地面的時間儘量縮短，就像跳舞一樣，每次腳掌前端／中段觸地的瞬間便迅速抬起，衝刺出去。這對非公路路面的越野跑下坡尤其重要，不同路況需要不同觸地方式和觸地時間，請根據具體情況調整。
©Competitor Running
使腳步姿勢更完美
想像你的腳底是三腳架，大腳趾、小腳趾和腳跟是三個支點。這個三腳架需要適當平衡，讓腳掌發揮最佳功能。如果你使用太多腳跟支撐，會大量使用脛骨做緩衝，導致脛骨周邊疼痛；如果前腳掌着地過多，會讓小腿肌肉為了壓低腳跟用力更多，這種姿勢會惡化前腳跑姿的異常，並且給膝蓋增加額外的壓力。
若您是第一次參加越野跑比賽，最好側身下坡，隨着功力增長再改為正常姿勢。
資料來源：Competitor Running
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ASICS初夏首推三款專業跑鞋 滿足你對於跑步的極致要求
2019-05-06
ASICS亞瑟士迎接初夏，推出全新「輕炫系列」跑鞋，包括DynaFlyte 3 SP、GEL-NIMBUS 21 SP以及GEL-EXCITE 6 SP三種鞋款，為不同需求的跑步人群，提供不一樣的跑步體驗，無論是競賽還是日常訓練，都能滿足跑者對於舒適的要求，採用輕量化中底材質幫助跑者起步更輕盈，搭配炫彩繽紛外型，為運動注入時尚動感活力。
無論是競賽還是日常訓練，都能滿足跑者對於舒適的要求！
DynaFlyte 3 SP-提供零負擔跑步體驗
DynaFlyte 3 SP所搭載的新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料，使得輕量性及耐用性得以實現，給雙腳「零負擔」的跑步體驗。具有全腳掌外底貼地設計的鞋底在抓地力和耐磨性上大幅度提升，風馳電掣中穩定跑者的每一次落地。同時，DynaFlyte 3 SP將鞋面的ADAPT MESH科技進一步優化，從腳跟到鞋頭，分三個區域打造不同的編織鞋面，讓跑者在運動過程中舒適貼合、靈活輕盈。NT$4080
搭載新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料，使得輕量性及耐用性得以實現！
GEL-NIMBUS 21 SP-幫助跑者疾速前行
新一代GEL-NIMBUS 21 SP下層中底採用輕量耐用的FLYTEFOAM材質，腳後跟及前掌內置亞瑟膠，兼具緩震和輕量，令跑者在長距離奔跑中獲得持續的緩震和回應。上層中底部位的FLYTEFOAM PROPEL提供優異的反彈推力，幫助跑者疾速前行。中足穩定片為跑步時容易扭動的中足部提高剛性，增強腳部的安定性。此外，鞋楦也全面升級，增大前腳掌部位的寬度，提升腳感舒適度，令跑者輕鬆前行。NT$4780
女款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP
GEL-EXCITE 6 SP-速度與緩震兼具
GEL-EXCITE 6 SP搭配柔軟的AmpliFoam中底，後跟內置亞瑟緩震膠，能在跑步時提供更穩定及更長久的緩衝回彈支持，保持運動中的步態快速回應，令跑者免於受傷之憂。無縫線提花網布鞋面提供良好的包裹性和透氣性，確保跑者在運動時雙腳保持清爽透氣，在提高靈活性的同時也增強舒適感。NT$2480
男款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP
ASICS「輕炫系列」跑鞋應用大量色彩成為初夏最炫跑鞋，同時兼具簡約外形和疾速性能，無論是競賽還是日常訓練，都能滿足跑者對於舒適、速度與外觀的多樣需求，為渴望刷新個人成績的跑者們解鎖腳下的速度潛能。
ASICS「輕炫系列」跑鞋同時兼具簡約外形和疾速性能。
資料提供／ASICS
責任編輯／David
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The Music Run™ by KOKO驚喜大公開 滑水道、電音趴 打造今夏最歡樂音
2016-09-07
全球首創5公里音樂路跑The Music Run™ by KOKO，將在9/24（週六）於新北市板橋浮洲藝術河濱公園正式開跑。延續在各地打造的歡樂氛圍，今年的The Music Run™ by KOKO台北站將呈現音樂路跑樂園，沿途除了不停歇的樂音與有趣的情境空間，台灣知名樂團輕晨電也將到場為Music Runners™加油打氣，終點處更準備大型充氣滑水道，邀請Music Runners™歡樂進入澳洲DJ Sam Withers的音樂派對基地。
The Music Run™ by KOKO推廣單位Exceed Sports & Entertainment創辦人與執行總監Ben Pember表示：「許多人因為重視健康而開始跑步，但有很大一部分的人因為沒有互相激勵的夥伴，或沒有體會到其中樂趣而逐漸放棄。我們以路跑結合音樂，期望用嘉年華會的方式，在世界各地打造路跑樂園，吸引更多人體驗運動的快樂，進而養成習慣，感受到運動帶給生活的影響。」
將The Music Run™ by KOKO帶來台灣的國泰世華銀行副總經理宋靖仁表示：「KOKO是國泰世華銀行針對年輕人設計的數位銀行品牌，提供即時、簡單、有趣的創新金融服務。第二度將The Music Run™ by KOKO帶到台灣，希望帶給更多喜愛運動也熱愛音樂的年輕族群，在最輕鬆的氛圍下體驗全新的KOKO服務，了解理財原來可以很享受、很簡單！KOKO在活動現場準備了許多新奇、有趣的環節等著Music Runners™，想要完整體驗，記得先成為KOKO會員喔！」
今夏最歡樂的音樂路跑樂園準備開張 不只跑著玩還要滑著玩
作為全世界「最響亮」的路跑活動，The Music Run™ by KOKO除了帶來大量的音樂元素，也準備了眾多驚喜環節等著Music Runners™來發掘。例如在音樂村莊，可以享用多樣美食與飲品，還有KOKO獨家運動頭巾、輕便水壺等多項好禮可以拿，更可以與夥伴一起在魔鬼氈黏黏牆上追趕跑跳。
跑道沿途也準備了多個獨特的情境拍照空間和驚喜小禮物，主辦單位將在搖滾區準備超拉風的哈雷機車讓Music Runners™跑步也能耍帥；流行區將有一群可愛的大型人偶當啦啦隊；UBER復古區準備了古早味小點心和童玩與Music Runners™分享；KOKO嘻哈區將備有超酷炫敞篷車可以試乘拍照，再送上透心涼又消暑解渴的冰棒；而KOKO舞曲區的跑道終點更將設置時下最夯的「充氣滑水道」，讓Music Runners™直接滑向最終音樂派對！
The Music Run by KOKO除了大量音樂元素，也準備了眾多驚喜環節等著Music Runners來發掘。
跨欄好手陳傑、網模允嵐、藝人是元介、博焱、輕晨電和Music Runners™一起跑步聽音樂
今年的The Music Run™ by KOKO邀請到近日被封為高顏質天團的輕晨電樂團前來擔任起跑表演嘉賓，將在開跑舞台前獻唱，Music Runners™當天能聆聽到輕晨電迷人的音樂，更因為五位俊帥美麗的團員而得以大飽眼福! 本次活動也請來了熱愛運動與音樂的藝人是元介、博焱、當紅網路模特兒允嵐，以及剛從里約奧運回台的400公尺跨欄好手陳傑，與Music Runners™一起在現場歡樂好玩的氣氛中奔向音樂派對。
高顏質天團輕晨電擔任起跑表演嘉賓，為Music Runners獻唱。
壓軸主秀 澳洲魅力DJ Sam Withers嗨翻全場
The Music Run™ by KOKO的壓軸好戲就是由帥氣逼人又才華洋溢的DJ Sam Withers帶來的音樂派對。Sam Withers是來自澳洲、身兼舞曲製作人與專業模特兒，集多項才藝於一身的國際DJ。
The Music Run by KOKO的壓軸好戲就是由DJ Sam Withers帶來的音樂派對。
限定優惠 大方回饋Music Runners™
除了有表演看之外，The Music Run™ by KOKO今年也準備了非常多好康給Music Runners™。舉例來說，The Music Run™ by KOKO與Space Cycle合作，在活動前後分別舉辦「賽前預習派對」與「賽後復習派對」，只要參與The Music Run™ by KOKO粉絲專頁上的小活動，就有機會免費體驗Space Cycle飛輪課程，而在活動現場參與攤位活動，還會有兩位幸運的Music Runners™有機會抽中一年份Space Cycle課程。
更好康的還在後頭! 聲色皆美、極簡精緻的耳機品牌NuForce，為了讓熱愛音樂與運動的Music Runners™避免運動時耳機線容易不小心勾到器材或干擾動作進行的狀況，活動當天將提供100組 NuForce BE6輕量無線運動型藍牙耳機免費送給大家，只要到攤位拍照上傳，就有機會獲得；Uber關心所有Music Runners™的安危，將在活動當天提供程車優惠券，讓Music Runners™開心玩樂、放心回家；為回饋Music Runners™的熱情支持，KOKO還提供台北－曼谷單人來回機票，免費送Music Runners™到泰國再參加一次The Music Run™!
The Music Run™ by KOKO報名熱烈進行中。為回饋給廣大的國泰世華卡友，凡刷KOKO信用卡、KOKO金融卡，或使用KOKO數位存款帳戶扣款購票，任一票種皆享8折優惠，國泰世華卡友也可以享有9折優惠。喜愛音樂與路跑的朋友們，千萬別錯過今夏最歡樂的路跑盛會!
THE MUSIC RUN™ by KOKO
date 105年9月24日（六）下午2:30點至晚上8點
place 新北市板橋浮洲藝術河濱公園
web 報名請上 http://lohasnet.tw/2016themusicrun/
更多訊息請參考The Music Run™ by KOKO官方網站，或上Facebook粉絲專頁掌握最新消息：https://www.facebook.com/TheMusicRunTW/
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