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如何修正你的下坡跑姿
2016-05-19
想要破PB、在長跑競賽有更好的成績？調整一下你的下坡跑姿可能是一個很有幫助的方法。
如果在越野跑或有上下坡的路跑比賽隔天，你的大腿和膝蓋開始疼痛，你也許會歸咎於下坡時的衝擊和震動。沒錯，儘管上坡時對心肺耐力來說是個考驗，但下坡對身體的挑戰遠比你想的要大。
肌肉收縮有兩種方式：向心收縮（肌纖維縮短：想像你把某件東西拿起來）與離心收縮（肌纖維伸長：想像你把東西放回去）。美國 Natural Running Center 的健康指導醫師 Dr. Ivo Waerlop 說，「肌肉離心收縮需要消耗更多能量，帶來更大的磨損。下坡時需要更多的離心收縮，特別是大腿的股四頭肌與小腿肌肉。」因此，下坡時調整好跑姿，會減少衝擊對腿部的壓力，更能幫助你在比賽中節省不少時間。
下坡對腳衝擊大，須謹慎修正跑姿
技巧運用
1. 學會用髖部帶動身體向前，而不是用肩部 → 重力會迫使你下坡。不要將身體向後靠，確保身體與地面垂直，隨着下坡速度的增加，讓重心跟着你向前。
2. 使用手臂保持平衡 → 下坡時，不需要像在平坦路面或者上坡那樣前後擺動手臂。手臂在下坡時的作用就是當你速度超出控制或者方向突然轉變、需要做出反應時，保持身體的平衡。
3. 運用核心力量 → 想像你的腹部、臀部和背部是你保持穩定性的基礎，四肢只不過是圍繞並輔助着這些軀幹的基礎在運作。
4. 弧形踩步 → 正是因為重力的存在，你不需要雙腳太費力往前衝，注意腳步在身體下方不要步幅過大即可。特別是在很陡的下坡，最好用弧形側踢的方式將腳往對側邊踩（如右腳往左前方，左腳往右前方），不要直接往前踩，這種姿勢能夠充分拉伸背部，也能夠減緩衝擊力，從而放鬆其他肌肉群，為接下來的上坡積蓄力量。
5. 視線往遠處看，不要緊盯腳步; 下坡時一直往下看，注意腳步路況，會讓頸部肌肉前屈，致使身體不自覺往前傾，最後導致向前跌倒的危險係數增加。
6. 想像腳下是滾燙的煤炭 → 意思就是腳步接觸地面的時間儘量縮短，就像跳舞一樣，每次腳掌前端／中段觸地的瞬間便迅速抬起，衝刺出去。這對非公路路面的越野跑下坡尤其重要，不同路況需要不同觸地方式和觸地時間，請根據具體情況調整。
©Competitor Running
使腳步姿勢更完美
想像你的腳底是三腳架，大腳趾、小腳趾和腳跟是三個支點。這個三腳架需要適當平衡，讓腳掌發揮最佳功能。如果你使用太多腳跟支撐，會大量使用脛骨做緩衝，導致脛骨周邊疼痛；如果前腳掌着地過多，會讓小腿肌肉為了壓低腳跟用力更多，這種姿勢會惡化前腳跑姿的異常，並且給膝蓋增加額外的壓力。
若您是第一次參加越野跑比賽，最好側身下坡，隨著功力增長再改為正常姿勢。
資料來源／Competitor Running
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PUMA螢光夜跑台北站眾星雲集 升級版服務被讚超貼心
2018-04-09
PUMA螢光夜跑台北站7日在大佳河濱公園熱鬧完賽，賽事當天超過一萬名跑友以螢光裝扮及亮眼的燈光效果酷炫登場，更有包括戲劇「翻牆的記憶」演員群、郭子乾等超過20位藝人熱情響應，與萬名跑者一起嗨翻夜的台北。接著，下一站高雄站也進入倒數計時，將於本周六（14日）熱情開跑。
PUMA螢光夜跑台北站眾星雲集，升級版服務被讚超貼心。（左至右）吉雷米、郭子乾、粘曉菁醫師、PUMA台灣區總經理Paul、加賀美智久
現場星光熠熠 郭子乾、何潤東妻Peggy、名模劉雨柔現身
何潤東老婆Peggy林姵希代夫出征，率領由老公執導的新戲「翻牆的記憶」演員群，包括小鮮肉張庭瑚、涂家碩、張豐豪、勵政達，新生代女星姚亦晴、林芯蕾、夏嘉翎、允嵐等共同參加。
Peggy日前攀岩暖身不足導致胯下肌肉拉傷發炎，但仍帶傷出席夜跑。Peggy表示，近年愛上以慢跑紓壓，雖然腳傷未癒仍一心想來參賽，天氣轉涼加上負傷，出門前老公何潤東特地交代Peggy「不要逞強，志在參加就好」，並提醒Peggy要穿外套和膚色絲襪保暖，雖讓她備感窩心，但也忍不住笑說「哪有人路跑還穿絲襪啦！」。
運動模範夫妻檔劉雨柔與老公黃育仁帶著職業格鬥選手團隊余至誠、陳浩賢、廖日宏到場，夫妻倆甜蜜放閃攜手參加5K Run。被問及婚宴現場是否融合運動元素？夫妻倆開心透露「婚宴日期訂在6月初，會結合我們最愛的運動競技場，我不希望來參與的人哭，希望大家盡情享受、玩得開心，將是史無前例的風格！」。此外，劉雨柔感性透露夫妻倆為了PUMA合體還有一個重要的意義，因為在她最低潮時、要出書時，PUMA是唯一願意伸出援手的，她帶著老公參賽表達對PUMA的感謝，也讓跑場上的跑友們見證他們的感情。
此外，PUMA與公益團體肝病防治學術基金會合作，肝病防治大使郭子乾挑戰21K；藝人阿喜、盧學叡、高賢齡、加賀美智久、吉雷米等也共襄盛舉，現場星光雲集、熱鬧不已。
劉雨柔與老公黃育仁
PUMA創新規劃 酷炫完賽獎＋國際規格賽事服務
2018年PUMA規劃多項創新內容，將完賽獎牌及賽事紀念品全面升級。除了在最具代表的「創意組合式」個人化專屬完賽獎牌加入3D元素；現場也延續受跑者喜愛的跑者姓名牆，以可拆卸式姓名牌與完賽獎牌合成的「組合式個人姓名完賽獎牌」，帶給跑友酷炫且具紀念價值的賽事紀念；完賽成績則搭配電子化即時成績查詢與完賽照片合成功能，讓跑友方便取得完賽成績並第一時間分享。
此外，今年將個人化紀念商品「PUMA 螢光夜跑紀念獎盃」升級， 並加入首創的「PUMA 螢光夜跑紀念獎牌盒」與「PUMA 螢光夜跑紀念毛巾帽」，紀念品兼具實用性。
賽事規劃上，2018 PUMA 螢光夜跑包括21、10、5公里三種賽制，並將原有21K國際規格的起跑分流制度推廣至10K組，提升賽事的安全性以及跑者參賽舒適度。另外，PUMA針對跑者需求，特別與Garmin Sports合作開設「跑者訓練營」、「PUMA 配速員」、「放鬆伸展按摩區」與「賽後冰敷服務」等專業服務，被負傷參賽的Peggy大讚好貼心。
（左至右）夏嘉翎、林芯蕾、姚亦晴、允嵐、Peggy、沈建宏、張庭瑚、涂家碩、張豐豪、勵政達
資料來源／PUMA
責任編輯／Dama
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Usain Bolt身價億萬 這麼多錢他都怎麼花？
2016-08-25
外號「牙買加閃電」、世界田徑超級巨星尤賽恩·柏特 (Usain Bolt) 在本屆里約奧運拿下100米、200米與4×100公尺接力三個項目三連霸，他同時也是100米和200米短跑世界紀錄保持人。
身為一個這麼成功的專業田徑選手，他已經從無數的獎項與贊助獲得超級鉅額的收入。根據富比士 (Forbes) 雜誌報導，他開始與PUMA合作之後，一直到2025年，光光這項收入，每年就可以為他帶來超過1千萬美元的進帳。
他這麼會賺錢，就連在奧運橫掃23金的菲爾普斯都遠遠無法與之匹敵。究竟這位富可敵國的田徑巨星，他怎麼賺到這些錢，都把錢花在哪裡呢？
他在里約奧運到來之前的12個月裡，已經進帳3千2百50萬美元（約一億台幣）。
根據富比士的報導，他這一年來的收入來自於Gatorade（運動飲料）、Hublot宇舶表、Virgin Media、Visa、Puma、 Temple Run（遊戲）等等。就在里約奧運之前，他也已經和全日空、Optus（澳洲電信商）、Enertor（運動鞋墊）簽下合作協議。而且，在開幕式前一天，他也宣告他自己創立的刮鬍刀品牌Champion Shave正式成立。
©Ian Walton/Getty Images
他是田徑界唯一進入富比士雜誌世界身價最高運動員榜者，名列第32位。
榜上的其他人全都是職業球員。
©Kai Pfaffenbach/Reuters
柏特和PUMA早在2002年就開始合作，每年可以獲得超過1千萬美金的收入。
©Paul Gilham/Getty Images
柏特其他贊助商還有Hublot宇舶表、Gatorade 和 Virgin Media 等等，每年可以從每個品牌進帳1至4百萬美元。
奪牌獎金相對來說就少得多。柏特在鑽石聯賽每贏一次可以拿到1萬美元獎金，不過因為他的頂尖表現和高人氣，這些賽事聯盟反而每次比賽要付他最高40萬美元的出席費。
©Christopher Lee/Getty Images
柏特在過去一年來藉由奪牌和出席賽事，已經豪取250萬美元。
©Matthew Childs/Reuters
另一個金主是一款超過一億次下載數的手機遊戲「Temple Run」，他化身其中一個玩家可以扮演的角色。
©Temple Run
身為世界身價最高的運動員之一，買台頂級跑車玩玩也不為過。他曾花費8萬英鎊買了一台黑色Nissan GT-R超跑。
回應柏特的支持，Nissan在2012倫敦奧運之後為他特製了一台黃金版GT-R，免費送給他。
©Nissan Motors
牙買加出身的柏特，當然要回鄉購置豪宅，不過實際價格並未公開。
柏特常在家舉行奢華派對，就算鄰居是饒舌歌手也表示不堪其擾。
©Alexander Hassenstein/Getty Images
柏特不只在家開趴玩樂，他曾在倫敦一家夜店豪擲一萬英鎊消費高檔名酒，而且忘記買單就離開。
不過他隔天就發現自己的疏失並致歉，立馬回到該夜店付帳。
©Alexander Hassenstein/Getty Images
2009年，柏特在巴哈馬的拉姆島購置了別墅。
花錢享樂之餘，柏特不忘回饋鄉里。他常捐助運動用品給母校Thorpe William Knibb Memorial High School。
柏特09年捐贈的物資 ©Ian Walton/Getty Images
2015年，柏特又捐了130萬美元與一批運動用品給他的母校。
柏特也會捐助一些慈善團體。2013年他捐了4百萬美元來翻修牙買加當地一家醫療中心。
柏特的興趣之一是當DJ，當然這些器材也不便宜。高檔的DJ控音台要價5千英鎊起跳。
©Getty Images
柏特女友是26歲的牙買加辣妹 Kasi Bennett。
據柏特妹妹說，他很有可能從里約回國之後就會向她求婚。
身為身價這麼高的運動員，他的代步工具之一當然是私人飛機。
他的社交圈包括像哈利王子這樣的名人。
©Getty Images
身為一位專業運動員，他當然最常待在田徑場上。
©Ian Walton/Getty Images
年滿三十的他肯定無法繼續在田徑場上叱吒太久。他宣佈將在2017倫敦田徑世錦賽後便會退休。
©Lucy Nicholson/Reuters