據Runner’s World網站報導，2016年3月4日，來自美國印第安納州一位4個孩子的母親，現年43歲的蘇西·斯文哈特 （Suzi Swinehart）創造了在跑步機上12小時連跑73.3英里（約118公里）的女子金氏世界紀錄，打破了一個月前英國女跑者Susie Chan所創造的60.26英里紀錄。她在當地一個健身房裡，從早上8點跑到了晚上8點。在創造這個紀錄之前，蘇西在跑步機上的最佳記錄也只有30英里（48公里）。可以說，她完成了不可思議的自我突破。

去年，在經歷過一次路跑賽的失敗後，這位43歲的媽媽決定要請一位教練來指導她，因為她知道自己還可以做得更好，她認真地想要在運動上面追求自己更高的可能性。

蘇西說：「我對自己說，現在不做的話，馬上會有人搶先一步。對於一個像我這樣已經四十好幾的媽媽來說，當一個馬拉松運動員也許會太老，但後來我看到有些年級比我大的跑者還很能跑，於是我對自己說，『至少我可以超越我自己。人生只有一次，我想拼盡全力做好一件事。』」

現在蘇西終於可以當一個世界紀錄保持者了。

為了這次挑戰，當地跑步機零售商 Summit City Bicycles & Fitness 還把一台 LifeFitness 跑步機送去一家實驗室做校正，再將該機送至蘇西要執行這次挑戰的 Three Rivers Running Company 健身房，以便讓她獲得最正確的成績。

她認真思考並設計了這次跑步的整體策略。早上8點，她以約7.5MPH（每小時12公里/5分速）的配速跑了最初的2、3個小時，並在每個小時裡給自己5分鐘的休息來喝水和吃東西，當她覺得有些噁心時，她會以走路的方式休息5分鐘，然後再回復跑速。此後，她慢慢降低至平均6.3MPH（每小時10公里/6分速）的速度，其中還包括幾次上廁所、換衣服與跑鞋、與補充能量的時間。

因為此次挑戰要申請金氏世界紀錄，現場也有該組織的認證官全程陪同。在過程中，有將近50位親朋好友與現場的顧客一同待在健身房為她加油打氣，還有人為她做了線上直播，紀錄了她整個挑戰過程。蘇西說：「我很感謝這些為我加油打氣的人，我覺得我有義務要招呼到每個來幫我加油的朋友，我不想忽略任何人。」在這12個小時之間，還有4個來自不同報紙和電視台的記者前來採訪，蘇西在跑步機上一邊跑一邊接受採訪，「這些都讓我保持忙碌並讓時間過得更快了。」

蘇西的丈夫湯姆和四個分別為5、11、13和16歲的孩子們也都在健身房全程為她加油。「他們實在是太興奮了，而且他們超愛我所做的這件事。」蘇西說。孩子們一直圍繞在媽媽身邊不停地為她加油打氣，一會兒喊，「媽媽加油！」；一會兒又問，「媽媽，你累不累？」「有他們在場真是太歡樂了。」

結束之後，蘇西會將自己挑戰的全程紀錄影片、照片、里程記錄以及證明人證詞上交金氏世界紀錄委員會，等待他們的最終認可。對於蘇西來說，這或許是她生命中最重要的一件事。

她說：「當我還是個孩子的時候，我一直夢想著能成為一個專業運動員並參加奧運比賽，或是類似的盛會。但生命中所遭遇的艱難讓我最終放棄了自己的夢想，並讓我有些失去自信。現在，我43歲了，我很高興自己仍然有能力來實現我小時候想要追逐的夢想。」

「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣RUN起來」將於 10 月 30 日(日) 早上 6:00 在台北市大佳河濱公園開跑，為鼓勵平常沒有運動習慣的民眾組團初跑，特別邀請「印花奇才」華裔知名設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣，期待參賽民眾能讓身心靈更美麗。熱愛三鐵運動的 Daniel Wong 今（5 日）出席記者會，與超馬一姐盧明珠共同呼籲擺脫惰性、擊破各種限制自己不跑的理由，邀請大家跑起來！人生 Bang 閃。即日起至 8 月 30 日開放賽事報名（報名官網請點此），SUNTORY 公益路跑邀請民眾一起 Shine Your Life 活出健康美麗的人生！

擊破不跑的理由 讓自己人生Bang閃

SUNTORY 三得利健益為貫徹品牌精神「幫助大眾達到身心健康、光彩照人的狀態」，邀請平常熱愛跑步、有運動習慣的跑友參與公益路跑活動，更鼓勵較少從事運動的大眾，擊破自己不跑的理由，跨出轉變的第一步，在 10 月 30 日賽事當天一起邁開步伐，為健康而跑。

總經理河原林哲在記者會上表示:「三得利健益一直以來都希望在各位的人生道路上，成為共同前行的夥伴，這次以『Wellness Life』的品牌精神辦理路跑活動，鼓勵大家養成運動習慣，創造身心健康的平衡與循環，期待大家都能自信勇敢地活出自己，一起跑起來、人生 Bang 閃，一起 Shine Your Life。」

時裝界印花奇才打造最潮跑衣

三得利健益為鼓勵參賽者在跑步過程中也有美麗好心情，特別邀請本身就是運動狂熱份子的華裔設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣，他以最擅長的印花堆疊設計呈現，流動的線條和鮮明的色彩，帶給人動感、閃耀的感覺。提到設計理念時，他特別強調以 Bang 作為發想：「印花設計是想像參與者們跑起來的那一刻，那股奔馳與衝勁的感動，線條勾勒帶著內心的興奮感，宛如氣流在跑者身邊的想像。希望讓擁有這件跑衣的跑友，日後都能記住今年參加三得利健益公益路跑的感動，並想起當初那個 Bang 閃的自己。」

靠愛面子擺脫惰性 地方媽媽盧明珠Bang身超馬天后

曾在 2014 年卡達世界盃 100 公里錦標賽刷新台灣紀錄的超馬一姐盧明珠，並非從小就是運動健將，在 32 歲那年才完成人生第一場馬拉松賽事，說到開始跑的契機，盧明珠表示:「當初是為了排解生活上的壓力而開始接觸跑步，但剛開始也會有很多不跑的藉口，下雨不能跑，天氣太好也不能跑，現在想起來都覺得很好笑，當你不想做的時候，什麼事都能成為理由，但當你想做的時候，你就會為自己找到方法，像我就會特別約其他跑友一起訓練，愛面子的我因為和別人有約就一定會出現，藉由朋友的力量讓自己擺脫惰性，當習慣養成之後，不跑反而覺得奇怪。」

盧明珠也和大家分享，她的先生今年也加入了路跑的行列，她笑著說：「17 年了我先生沒被我影響，今年卻突然自己說要開始跑，我也是十分驚訝。每個人都會有一個起心動念的時刻，多給自己一點嘗試的機會，人生的改變說不定就從這邊開始，希望有更多想運動還沒跨出來的朋友，透過三得利健益路跑的機會，發現人生 Bang 閃的可能！」

三得利健益力挺公益 弘道不老跑團正式成軍

三得利健益的品牌精神「身心靈都健康美麗，活出擁有自我的閃耀狀態」，鼓勵大家多運動維持身體健康，更追求心靈及精神上的滿足。這次公益路跑賽與弘道老人福利基金會合作，提供 100 個名額邀請對健康十分重視的長輩們，組成「不老跑團」一起追求自我實現。此外，賽事當天只要超過 3000 人完賽，三得利健益就會捐款新台幣 30 萬元支持「不老夢想」專案，幫助銀髮族圓夢，達到心靈富足的目標。

 「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣 RUN 起來」賽事共有 21.5 公里、10 公里(個人&團體)和 3 公里組別，其中 10 公里組別享 4 人團報優惠，須至少包含一名女性。報名即贈 Daniel Wong 聯名限量款跑衣及日本三得利健益多項好禮，詳細資訊請見官網。

資料來源／三得利健益
責任編輯／Dama

跑步能鍛鍊肌肉嗎？提到跑步，人們很少會把它跟鍛鍊肌肉聯想在一起，因為多數精英跑者的身型都跟專注於練肌肥大的健身人南轅北轍。然而，肌力的鍛鍊目標不只是能舉起多少重量，還包括爆發力、肌纖維執行動作的能力，基於此，跑步能鍛鍊肌肉答案是肯定的！

跑步透過離心收縮刺激肌肉

運動生理學家暨美國田徑協會（USATF）認證跑步教練Joe McConkey指出，跑步時，大部分的肌肉運作特性是「離心收縮」（肌肉慢慢被拉長的過程，例如做深蹲在蹲下時，大腿前側股四頭肌也是離心收縮），對人體的負擔最重；另一方面，跑步的著地動作也是離心收縮，此時跑者會承擔自身體重2-4倍的壓力。而上述是跑步過程中對肌肉生長的主要刺激，特別是對於跑步新手。

上述論述是有研究證明的，一項發表於《運動與體育科學評論》雜誌的研究顯示，有氧運動足以產生一些骨骼肌的生長。問題在於，如果你的跑齡很長，那麼你可能已訓練起慢縮肌纖維的功能，而慢縮肌主要為長距離慢跑提供動力。雖然一直保持均速跑的跑者不會增加肌肉質量，但當你增加訓練的里程數，肌肉線條會隨著身體組成發生變化而看起來更加明顯。

什麼是快縮肌與慢縮肌？詳細介紹請見《白肌與紅肌》

肌肉質量和力量的改變

新手跑者通常只要增加跑步頻率或比第一次練跑久一些，就能明顯看出肌肉質量和力量的改變；但這不意味如果你是個進階跑者，就無法從跑步中獲得任何肌肉上的好處。就爆發力和肌肉能力而言，每一位跑者都可以藉由訓練快縮肌纖維的功能來增強肌力。

與慢縮肌相比，快縮肌耐力較差但有較多力量，如果要徵召快縮肌，你需要做一些需要更大輸出功率的訓練。怎樣算是更大的輸出功率？任何高強度、短時間的運動，只要它是漸進式的（例如比之前更艱難、更快、更高），都可以增加快縮肌纖維的大小，進而增加肌肉質量。

哪些跑步訓練能提升肌力？

跑坡訓練：與平坦的公路相比，跑坡需要更多的肌力，雖然沒有舉起槓鈴，但你正在承受自己的體重並抵抗地心引力，這也算是一種阻力訓練。

速度訓練：速度訓練會刺激快縮肌纖維，可以考慮在5公里配速下合併間歇跑，這樣的配速會使你的雙腳每次著地都需要更多力量，如此一來產生更大的推動力，也正是加快速度的方式。

要提醒的是，跑步雖然可以鍛鍊肌肉，但平時做肌力訓練仍然相當重要！一項發表於《英國運動醫學雜誌》的研究指出，肌力訓練不僅可提高耐力跑的表現、跑步經濟性（跑步時身體使用能量的效率）、最快衝刺速度，更能透過增強肌肉和結締組織來預防受傷，而這些都能讓你跑得更強、更長久。

坡度與速度訓練菜單

以下跑步訓練菜單讓你運用更多肌肉、鍛鍊肌力，不過里程、強度和總距離應取決於自身的體能狀況。

初學者跑坡訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里（或是當天課表總距離的1/3）
．找一個需要30-60秒能輕鬆完成的緩坡，以與平地相同的強度感受跑上坡（此時速度會放慢）
．以與平地相同的強度感受跑下坡（此時速度會變快）
．視身體狀況重複1-4次
．恢復輕鬆跑至少1.6公里 中級速度訓練

中級速度訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里
．以5公里配速跑400公尺（努力但不到衝刺）
．以恢復跑速度跑200公尺
．如果週跑量少於32公里，請重複2-4次；週跑量32公里以上，重複6次；週跑量48公里以上，重複8次

資料來源／Runner's World
責任編輯／Dama