「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣RUN起來」將於 10 月 30 日(日) 早上 6:00 在台北市大佳河濱公園開跑,為鼓勵平常沒有運動習慣的民眾組團初跑,特別邀請「印花奇才」華裔知名設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣,期待參賽民眾能讓身心靈更美麗。熱愛三鐵運動的 Daniel Wong 今(5 日)出席記者會,與超馬一姐盧明珠共同呼籲擺脫惰性、擊破各種限制自己不跑的理由,邀請大家跑起來!人生 Bang 閃。即日起至 8 月 30 日開放賽事報名(報名官網請點此),SUNTORY 公益路跑邀請民眾一起 Shine Your Life 活出健康美麗的人生!
SUNTORY 三得利健益為貫徹品牌精神「幫助大眾達到身心健康、光彩照人的狀態」,邀請平常熱愛跑步、有運動習慣的跑友參與公益路跑活動,更鼓勵較少從事運動的大眾,擊破自己不跑的理由,跨出轉變的第一步,在 10 月 30 日賽事當天一起邁開步伐,為健康而跑。
總經理河原林哲在記者會上表示:「三得利健益一直以來都希望在各位的人生道路上,成為共同前行的夥伴,這次以『Wellness Life』的品牌精神辦理路跑活動,鼓勵大家養成運動習慣,創造身心健康的平衡與循環,期待大家都能自信勇敢地活出自己,一起跑起來、人生 Bang 閃,一起 Shine Your Life。」
三得利健益為鼓勵參賽者在跑步過程中也有美麗好心情,特別邀請本身就是運動狂熱份子的華裔設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣,他以最擅長的印花堆疊設計呈現,流動的線條和鮮明的色彩,帶給人動感、閃耀的感覺。提到設計理念時,他特別強調以 Bang 作為發想:「印花設計是想像參與者們跑起來的那一刻,那股奔馳與衝勁的感動,線條勾勒帶著內心的興奮感,宛如氣流在跑者身邊的想像。希望讓擁有這件跑衣的跑友,日後都能記住今年參加三得利健益公益路跑的感動,並想起當初那個 Bang 閃的自己。」
曾在 2014 年卡達世界盃 100 公里錦標賽刷新台灣紀錄的超馬一姐盧明珠,並非從小就是運動健將,在 32 歲那年才完成人生第一場馬拉松賽事,說到開始跑的契機,盧明珠表示:「當初是為了排解生活上的壓力而開始接觸跑步,但剛開始也會有很多不跑的藉口,下雨不能跑,天氣太好也不能跑,現在想起來都覺得很好笑,當你不想做的時候,什麼事都能成為理由,但當你想做的時候,你就會為自己找到方法,像我就會特別約其他跑友一起訓練,愛面子的我因為和別人有約就一定會出現,藉由朋友的力量讓自己擺脫惰性,當習慣養成之後,不跑反而覺得奇怪。」
盧明珠也和大家分享,她的先生今年也加入了路跑的行列,她笑著說:「17 年了我先生沒被我影響,今年卻突然自己說要開始跑,我也是十分驚訝。每個人都會有一個起心動念的時刻,多給自己一點嘗試的機會,人生的改變說不定就從這邊開始,希望有更多想運動還沒跨出來的朋友,透過三得利健益路跑的機會,發現人生 Bang 閃的可能!」
三得利健益的品牌精神「身心靈都健康美麗,活出擁有自我的閃耀狀態」,鼓勵大家多運動維持身體健康,更追求心靈及精神上的滿足。這次公益路跑賽與弘道老人福利基金會合作,提供 100 個名額邀請對健康十分重視的長輩們,組成「不老跑團」一起追求自我實現。此外,賽事當天只要超過 3000 人完賽,三得利健益就會捐款新台幣 30 萬元支持「不老夢想」專案,幫助銀髮族圓夢,達到心靈富足的目標。
「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣 RUN 起來」賽事共有 21.5 公里、10 公里(個人&團體)和 3 公里組別,其中 10 公里組別享 4 人團報優惠,須至少包含一名女性。報名即贈 Daniel Wong 聯名限量款跑衣及日本三得利健益多項好禮,詳細資訊請見官網。
資料來源/三得利健益
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跑步能鍛鍊肌肉嗎?提到跑步,人們很少會把它跟鍛鍊肌肉聯想在一起,因為多數精英跑者的身型都跟專注於練肌肥大的健身人南轅北轍。然而,肌力的鍛鍊目標不只是能舉起多少重量,還包括爆發力、肌纖維執行動作的能力,基於此,跑步能鍛鍊肌肉答案是肯定的!
肌肉力量,一般稱為肌力,是肌肉產生最大力量的能力,控制著身體的運動。但是最大力量的獲得,可能是肌肉在不同的速度下作等長、向心或離心的收縮所產生的。因此,肌肉力量可能是由單一肌肉或肌群在不同的動作型態、動作速度及肌肉長度下收縮產生的結果。(資料來源:運動生理學網站)
運動生理學家暨美國田徑協會(USATF)認證跑步教練Joe McConkey指出,跑步時,大部分的肌肉運作特性是「離心收縮」(肌肉慢慢被拉長的過程,例如做深蹲在蹲下時,大腿前側股四頭肌也是離心收縮),對人體的負擔最重;另一方面,跑步的著地動作也是離心收縮,此時跑者會承擔自身體重2-4倍的壓力。而上述是跑步過程中對肌肉生長的主要刺激,特別是對於跑步新手。
上述論述是有研究證明的,一項發表於《運動與體育科學評論》雜誌的研究顯示,有氧運動足以產生一些骨骼肌的生長。問題在於,如果你的跑齡很長,那麼你可能已訓練起慢縮肌纖維的功能,而慢縮肌主要為長距離慢跑提供動力。雖然一直保持均速跑的跑者不會增加肌肉質量,但當你增加訓練的里程數,肌肉線條會隨著身體組成發生變化而看起來更加明顯。
什麼是快縮肌與慢縮肌?詳細介紹請見《白肌與紅肌》
新手跑者通常只要增加跑步頻率或比第一次練跑久一些,就能明顯看出肌肉質量和力量的改變;但這不意味如果你是個進階跑者,就無法從跑步中獲得任何肌肉上的好處。就爆發力和肌肉能力而言,每一位跑者都可以藉由訓練快縮肌纖維的功能來增強肌力。
與慢縮肌相比,快縮肌耐力較差但有較多力量,如果要徵召快縮肌,你需要做一些需要更大輸出功率的訓練。怎樣算是更大的輸出功率?任何高強度、短時間的運動,只要它是漸進式的(例如比之前更艱難、更快、更高),都可以增加快縮肌纖維的大小,進而增加肌肉質量。
跑坡訓練:與平坦的公路相比,跑坡需要更多的肌力,雖然沒有舉起槓鈴,但你正在承受自己的體重並抵抗地心引力,這也算是一種阻力訓練。
速度訓練:速度訓練會刺激快縮肌纖維,可以考慮在5公里配速下合併間歇跑,這樣的配速會使你的雙腳每次著地都需要更多力量,如此一來產生更大的推動力,也正是加快速度的方式。
要提醒的是,跑步雖然可以鍛鍊肌肉,但平時做肌力訓練仍然相當重要!一項發表於《英國運動醫學雜誌》的研究指出,肌力訓練不僅可提高耐力跑的表現、跑步經濟性(跑步時身體使用能量的效率)、最快衝刺速度,更能透過增強肌肉和結締組織來預防受傷,而這些都能讓你跑得更強、更長久。
以下跑步訓練菜單讓你運用更多肌肉、鍛鍊肌力,不過里程、強度和總距離應取決於自身的體能狀況。
初學者跑坡訓練
.暖身輕鬆跑至少1.6公里(或是當天課表總距離的1/3)
.找一個需要30-60秒能輕鬆完成的緩坡,以與平地相同的強度感受跑上坡(此時速度會放慢)
.以與平地相同的強度感受跑下坡(此時速度會變快)
.視身體狀況重複1-4次
.恢復輕鬆跑至少1.6公里 中級速度訓練
中級速度訓練
.暖身輕鬆跑至少1.6公里
.以5公里配速跑400公尺(努力但不到衝刺)
.以恢復跑速度跑200公尺
.如果週跑量少於32公里,請重複2-4次;週跑量32公里以上,重複6次;週跑量48公里以上,重複8次
資料來源/Runner's World
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