近來，上健身房和路跑幾乎變成台灣的全民運動。而多數人在運動時有用耳機聽音樂的習慣。但是運動時使用一般普通的入耳式耳機，常常動沒兩下就掉了下來。如果這已經成為你的困擾，那就表示你需要準備一款專門搭配運動用的專業耳機了，來陪伴你的運動之路。

美國的Jaybird推出的一款為專業鐵人運動訓練用的藍芽耳機BlueBuds X (美國鐵人協會官方推薦認證)，提供頂級”無線運動”+“音樂”的享受。首先，”運動耳機”最重要的條件就是 ”無線”，這款Bluebuds X擁有Patented Secure Fit - 專利人體工學耳墊和 X - FIT (絕對甩不開的佩戴機能)以及採用特殊奈米塗層科技 (Liquipel) 有效將汗水隔絕在外，避免濕氣或潮氣侵蝕耳機本體。BlueBuds X還透過改變藍牙耳機音頻，提供一個更少聽過的聲音品質。另外，在電力上也同時擁有8小時馬拉松等級超長播放時間，足夠讓你跑完整趟馬拉松練習賽，所以這款專門為運動而生的專業耳機，絕對會成為您運動時的最佳夥伴。

肌力是跑者壯大跑力的關鍵，UNDER ARMOUR今夏將攜手台北、新竹、台中、台南、高雄等5大城市的跑團，於8/21-9/13舉辦《UA 鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，開設結合當地特色的「UA Training For Runner」課程。12日發布記者會中，「羽球一哥」周天成與「最強女力」楊晴各自分享自己的跑步經驗，並與教練同台示範跑者肌力訓練動作，現場更公開帶大家體驗精華版課程。

周天成、楊晴用跑步打下身心基礎

跑步對身為羽球選手的周天成而言非常重要，是他平時都在做的基礎訓練。周天成回憶2014年國際賽中面臨10連敗人生低潮，一時陷入自我懷疑的泥沼中，經前輩提點，他透過不同的訓練方法幫助自己進行自我察覺，例如田徑跑步馬克操訓練就是當時嘗試的一個方法，透過跑步訓練，除了訓練基礎體能，更嘗試去開發出自己更多的可能性。周天成表示，他慶幸自己曾經歷過這段路程，唯有歷練挫敗、克服逆境，才會有之後的14連勝。

新生代台灣戲劇演員楊晴表示，自己需要花比別人更多的時間去理解劇本和背台詞，甚至因為戲劇角色對於體力、烈日操練的需求，常常在下戲後還自主討教他人體能訓練的訣竅。國中曾加入田徑隊的她，從單純的體能重量訓練，漸漸發現找到放鬆的方法相當重要，5年前開始愛上路跑，現在每週練跑4天，她透過跑步過程整理心緒、沉澱工作思緒。楊晴表示：「跑步對我來說是最放鬆的，當我路跑時會脫離角色回到最原本的自己、回到生活，而在過程中也學習和自己對話。跑步就像是一個心理遊戲，會讓心變得堅強勇敢！」

跑者肌力訓練示範

跟著UA教練與周天成、楊晴的示範，一起提升跑力吧！

跑者下肢伸展
步驟1：右腳向前跨出弓箭步，膝蓋、腳尖都朝前，身體重心正中不傾倒。
步驟2：手掌五指觸地，臀部往後往上伸展，此時大腿後側得到伸展。

弓箭步抬腿
步驟1：左腳向前右腳向後蹲低，呈弓箭步，雙手擺出跑步擺手姿勢。
步驟2：右腳往前抬高至膝蓋呈90度，左腳打直站立，雙手隨姿勢移動前後擺手。
步驟3：重複步驟1、2。

UA攜手全台五大跑團　肌力訓練融入在地挑戰

炎熱的夏季經常被認為是跑者的休眠期，對UA來說，炎熱酷暑對身心的限制反而是鍛鍊跑力與心志的最佳時機，奠定為冬天跑季突破目標的基礎！因此UA在今夏與全台五大跑團舉辦《UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，以「UA Training For Runner 肌力訓練」為主幹，將紮實又富趣味的肌力訓練方式帶給全台各地的跑者。同時，結合台北、新竹、台中、台南、高雄等五大地區具當地特色的關卡挑戰，聚集全台擁有強韌決心的跑者，一起炎夏開練、知難不退！ 

這次挑戰涵蓋五大能力：肌耐力、穩定力、爆發力、配速力，彈跳力，針對各地跑團的特色路線設計。首先登場的台北場，結合山貓路跑團固定團練的山路特色路線，挑戰參加者在連續陡坡的肌耐力。中部知名跑團文心樂跑團，以台中知名地標文心公園為名，目前周間固定於市府前廣場團練，這次透過短程間歇激發跑友的爆發力。台南最具規模的安平夜跑團，這次挑戰地點選在億載金城，環繞一圈距離1,600公尺，要測驗跑友的配速穩定力。記者會後更開放課程體驗，以下是精華版訓練課程內容，提供跑友們搶先參考。

Move Better (秒/組數/6分鐘)

耐力型跑者需長時間使用髖部、肩部肌群來擺動四肢移動身體，應充分活化肩部、髖部與軀幹，使肌肉、肌腱韌帶機能提高活動範圍與穩定能力、以避免前次訓練後的疲勞感持續累績而影響當日訓練表現。
1.坐姿跨腿髖伸展
2.蟹式股四頭伸展
3.下犬式小腿伸展
4.跑者弓箭步＋側彎
5.橫跨步伸展 

Move Faster (秒/組數/4分鐘)

藉由快速收縮肌肉來啟動神經肌肉連結，使跑者肌肉藉由彈性能創造跑步經濟性來移動身體，並透過不同面向方法，促使跑者以不同移動方向促使跑步效能提高。
1. 雙腳前後跳
2. 原地抬腿跑
3. 雙腳左右跳＋原地抬腿跑
4. 雙腳交換跳＋原地抬腿跑
5. 集結隊呼

Move Stronger (秒/組數/12分鐘)

保持狀態、質重於量，採組間金字塔課程，以七大動作基礎能力，關鍵將注重動作品質，著重單側肌力表現，引導體線排列，節奏、呼吸、專注力的結合。
1.登山者式右邊
2.右邊站姿肩部Ｗ
3.右腳後撤弓箭步
4.4/1伏地挺身抬右腳
5.右腳臀橋
6.右側肘撐平板式
7.左側肘撐平板式
8.左腳臀橋
9.4/1伏地挺身抬左腳
10. 左腳後撤弓箭步
11. 右邊站姿肩部Ｗ
12. 登山者式右邊

Move Longer (秒/組數4分鐘) 

以共同奮鬥為出發，激勵彼此共同接受挑戰，促使隊員團結一起，表現不畏苦，齊心奮鬥的項目。
1.前後分腿跳（雙人）
2.旋轉跳（全體）

Move Better (秒/組數4分鐘)

跑者在訓練後身體狀態呈現疲勞，以靜態伸展為恢復活動靈活度的方法之一。
1.跑者式伸展
2.鴿式伸展
3.坐姿肩部伸展
4.嬰兒姿側彎

UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽

活動報名時間：即日起至8/7
五大挑戰路線：
8/21 台北x山貓路跑團：肌耐力挑戰 (木柵恆光橋-救千宮：約5K / 連續陡坡)
8/23 新竹x新竹路跑社：穩定力挑戰 (清大田徑場-交大田徑場：約4K/長緩坡+短陡坡交錯)
8/27 台中ｘ文心樂跑團：爆發力挑戰 (台中市政府前廣場：100m/間歇短跑競賽)
9/6   台南x安平夜跑團：配速力挑戰(億載金城公園：1.6K/圈*3共4.8K / 穩定配速)
9/13 高雄x R2R夜跑團：彈跳力挑戰 (中山大學行政大樓-文學院：約5K / 長緩坡+逆風)

活動報名詳情請上官網

資料來源／UNDER ARMOUR   
採訪攝影／Dama

還記得2006年的經典電影《300壯士：斯巴達逆襲》嗎？在這部電影中，許多壯士全都是裸著上身上戰場作戰，他們的身材不僅有性感的人魚線、壯碩的六塊肌還有像戰士般的完美倒三角身形，而在之後又推出了《300壯士：帝國掘起》這部續集，這兩部電影讓許多人的視覺帶來無比的衝擊震撼，然而這些素人演員們的身材是如何訓練出來的呢？讓我們一探究竟。

讓這些電影裡面的演員呈現完美體態的就是這位來自美國知名的馬克（Mark Twight）健身教練，馬克不僅是一位健身教練，同時也是健身中心Gym Jones的創辦人，平時更要訓練美國大兵的體能以及體態，他也曾經協助過電影《超人：鋼鐵英雄》的主角訓練體態。

然而，300壯士的演員們接受訓練的過程就像是電影精神一樣，不只是要進行精密的訓練以及飲食嚴格的控管，更還要有像斯巴達戰士般的意志才能完成。

一般來說，拍攝電影要進行體態訓練時，都會有專屬的健身房來進行鍛鍊，但是，這些斯巴達戰士們並沒有在專屬的健身房進行訓練，而是在荒涼的戶外直接由電影團隊搭設場地來進行集體訓練，因為第二集的拍攝場地不是在美國，同時還要面對世界各地來的臨時演員以及語言不通的問題，對馬克來說也是相當大的挑戰。在訓練過程中，全部採用自由重量器材來訓練，像是有：壺鈴、槓鈴、啞鈴等來進行訓練，飾演斯巴達國王的傑拉德·巴特勒（Gerard Butler）回想起在訓練過程中第一次聽到馬克教練用胖子這個詞來形容他，而像這樣的言語刺激和精密的訓練以及飲食控管情況下，讓所有演員真正的從平凡人變成像電影中的樣子了！

在帶領40人的團體訓練中，馬克教練制定了幾組訓練方式，像是有：波比操、伏地挺身、啞鈴肩推、壺鈴擺動、壺鈴持式跨蹲等等，當然，傳統的槓鈴訓練也絕對不會少，像是：槓鈴蹲舉、槓鈴彎腿舉等，能完成這些精密的訓練，才能成為斯巴達。

在這團體訓練期間，還特別請了三位廚師來為每位演員打造不同的飲食餐點，有些人過瘦需要攝取更多碳水化合物，而有些人身形較圓潤一點必須攝取熱量較少的食物，還要依造每個演員的體態訂製蛋白質、脂肪的攝取，整個拍片過程加上訓練以及飲食控管真的是一件非常大的挑戰，而拍攝電影成本也高達1000萬美金這的多。

300壯士的燃脂訓練

除了一般的訓練以外，馬克教練為了要讓這些演員在電影中呈現最好的身材，開始計畫幫大家降低體脂，這個降低題旨目標主要不是要把肌肉變大，而是要在做訓練的同時，燃燒身體體脂肪，這樣在電影銀幕裡就會呈現戰士般血脈噴張的肌肉視覺效果，並震撼所有影迷們。

划船機：熱身10-15分鐘。
划船機：划500公尺 （時間目標在1分30秒內完成）。
壺鈴持式跨蹲： 總共四組，依自己能力執行60秒，盡可能執行多次，每組分別12、16、20、24公斤 ，一組間休息60秒。
壺鈴擺動：總共四組，依自己能力執行60秒，盡可能執行多次，每組分別12、16、20、24公斤 ，一組間休息60秒。
槓鈴過頭停舉：1組，用95磅（47.5公斤）依造個人能力撐到失敗為止。
吊環棒式：1組，依造個人能力撐到失敗為止。

300壯士其中一位演員葛林說：「我並不是一個肢體很協調的人，所以一開始時很令人害怕，但是馬克告訴我：別去想，做就對了！然而，用雙劍打鬥是項非常大的挑戰，但我所做的核心訓練幫助非常大，從電影開拍到結束，這過程是非常好玩，感覺就像美夢成真。」 

但是，最困難的任務就是落在這一位演員身上，因為拍攝《300壯士：斯巴達的逆襲》大約七年過後，這位演員必須看起來沒有歲月摧殘的痕跡，還需要有像超人般的體態，而這位宛如天神般的演員就是羅德里·桑托羅（Rodrigo Santoro），在電影裡飾演薛西斯。羅德里：「這個過程和第一集時一樣嚴苛，每日花費無數小時健身，同時還得戒掉冰淇淋和巧克力好幾週，但那就是身為神王的代價。」 

看完了斯巴達們精密的訓練，是不是要有足夠的信念已以及意志才能完成這嚴苛的訓練，而且在這些斯巴達戰士們中，有許多人都是沒有運動經驗的，對於毫無經驗的初學者來說，是相當大的挑戰，如果你也想擁有像像斯巴達戰士們壯碩的體態，請先拿出像他們一樣堅毅的意志才能開啟這樣的魔鬼訓練。