運動星球
運動星球

智慧跳繩Smart Rope

2016-05-24
配備館 健身 跳繩 減脂 趨勢

你還記得自己上一次玩跳繩是在什麼時候嗎？如果你是一個健身狂、健身房常規會員或是一個常在操場上玩樂的孩子，你可能仍然在上下甩動這種經典的運動器材，對於大多數人來說，這種便宜、簡單而有效的運動鍛鍊工具已經不知道被擱到一邊多少年了。然而，一個來自南韓的研發團隊Tangram對於這種老掉牙的運動器材情有獨鍾，在紐澤西州的辦公室裡，他們最近一直在玩跳繩，並決定用自己的技術和設計能力對它做一個大改造。他們4月在Kickstarter上面展示自己的概念產品「Smart Rope智慧跳繩」，果然大受歡迎，他們也如預告在9月初正式推出了這款產品。

©psfk.com

透過繩子上面鑲嵌的23個LED，讓你在跳繩的同時就可以藉由LED燈的閃動，在繩子掃過的位置上面顯示出你跳了幾下，或是消耗了多少卡路里，等於一面跳就一面顯示給你看，實在很方便。以23個LED，Smart Rope可以顯示四個字（英文或數字），而且不管環境光源如何，這四個字都能夠被清晰看到。跳繩的數據會即時透由藍芽4.0的技術傳輸到你的智慧手機上面，該公司並同時研發了app來讓你使用，除了跳繩的數據之外，藉由輸入你的身高體重等資料，這個app還能夠為你做運動目標的建議，讓你可以挑戰自己也挑戰別人！

擔心像熊本熊一樣被繩子卡到？Tangram貼心地為你打造了5種長度，身高從137公分到201公分都能夠找到適合的尺寸，讓你可以很輕鬆地上手。不過，該公司也說明，短一點的繩子揮起來比較快，長一點則比較慢，你也可以根據個人需求，短一點的適合有經驗的玩家，若你是新手，那麼長一點的尺寸會比較適合你。

價格呢？你可以用美金89.99元(約台幣2,942元，運費另計)買到一條。這家公司顯然受到蘋果的設計風格影響很大，整體外觀和Apple Watch的風格非常類似，握把除了標準款的不鏽鋼材質，也提供霧黑、黃金兩款讓你選擇。覺得金屬握把太冰冷也可以加購五彩繽紛的矽膠緩衝套Soft Grip，讓你握起來更加舒適。

©psfk.com
©psfk.com
©psfk.com
分享文章
運動星球
運動星球

隨時隨地彈力帶輕運動

2016-09-20
健身知識庫運動配備下半身肌群上半身肌群訓練動作彈力帶

運動工具-彈力帶

彈力帶作為運動輔助工具，能提供非常出色的效果。彈力帶可以營造不同的彈性，使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制，可說是「豐儉由人」。而且，彈力帶容易收藏、攜帶方便，即使去旅行亦可帶上，沒有偷懶的藉口！

使用彈力帶要注意的事項：

1. 先於末端打結使用前，需要先在彈力帶的末端打結，以作手握時的穩固點。打結方法可參考下面的說明。

1

2. 爽身粉助回復彈力：
如長期沒有使用，彈力帶的彈力會有所減少。如已超過一星期，需先以適量爽身粉均勻塗抹於彈力帶上後，方再次使用。
3. 有破損應即丟棄：
如發現彈力帶的邊緣位置有任何破損，應即丟棄，以免使用時發生意外。

  1   舉旗定

此動作可全面強化全身肌肉，當中以核心肌肉及手臂效果最為顯著。

重點訓練
核心肌群
效果
打造馬甲線
重複次數
15次
 

1. 起步動作：雙手持彈力帶兩端， 把結穩固於虎口位置，左腳踏著彈力帶中段，把穩固結置於胸前。

2. 保持姿勢，右腳向側踏出弓步。

3. 右轉身體，同時雙手以肩膊水平推出，留意盆骨勿轉向，維持約2秒。回復起步動作，重複動作1至2，共15次。

轉換姿勢，右腳踏彈力帶，轉左推出彈力帶，共15次。

Tips
• 保持肚臍推向脊椎姿勢，身體挺直。
• 控制盆骨位置要保持不變。

  2   平板撐

這個動作可強化全身肌肉，但對核心的力量要求頗高，宜量力而為。

重點訓練
核心肌群
效果
增強身體穩定性
重複次數
15次

1. 起步動作：跪在瑜珈墊上，右手握彈力帶兩端，把穩固結置於虎口，放在胸前位置，左腳踏著彈力帶中間，讓彈力帶穿過雙腳中間。

2. 提起左腳撐後。

3. 右手撐前，將彈力帶在雙腳中間拉直，維持約2秒。回復起步動作，並重複動作2約15次。

換由右腳撐彈力帶，左手握結，重複動作約15次。

Tips
• 此動作需以瑜珈墊輔助。
• 保時肚臍推向脊椎姿勢。
• 動作講求平衡力，需慢慢完成，不能操之過急。

  3   頸後移

都市人經常玩智能手機，又長時間使用電腦，對肩頸肌肉造成勞損。強化肩頸肌肉有助減低肩頸勞損。

重點訓練
肩
效果
舒緩肩頸痛
重複次數
15次

1. 起步動作：雙手緊握彈力帶一端及中間的穩固結，將彈力帶繞過腦後枕位置。

2. 固定雙手握帶位置，運用頸部力量將頭後移少許並收緊下巴，維持約2秒。放鬆頸部，回復起步動作，並重複動作1至2約15次。

Tips
• 先於彈力帶中間多綁一個穩固結。
• 控制肩膊向下壓，切勿向上縮起。

  4   雙手拉

此動作除鍛鍊背部外，亦可修減手臂肌肉及大腿肌肉，一舉兩得。

重點訓練
背
效果
美化手、背線條
重複次數
15次

1. 起步動作：雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結，右腳踏前於彈力帶中段，手放在腰側位置。

2. 運用上臂肌肉，拉起彈力帶至稍稍超過腰後，肩膊保持放鬆，背部挺直。回復起步動作，重複動作2約15次。

Tips
• 保時肚臍推向脊椎姿勢。
• 放鬆肩膊。

書籍資訊
◎本文摘自天窗出版，香港知名教練王君萍(鴨仔)著作：《隨時隨地輕運動》新書。曾三度獲選為香港十大傑出健身教練，於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍（鴨仔），運用多年經驗，為日坐夜坐的上班族，設計出輕運動94式，教你利用家居物品，如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等，消滅肩頸膊痛，修減腰、腹、臀、手臂贅肉，練出完美馬甲線及翹臀，用運動把壓力化為健美與快樂！
從94式輕運動，自選最適合自己的組合，讓你不再受時空限制，在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼？
書籍資訊 請點此

【延伸閱讀】香港知名體適能教練王君萍：運動是一把快樂的鑰匙

分享文章
運動星球
運動星球

筋肉媽媽：鍛鍊，成為更好的自己

2016-07-25
體適能故事專訪健身知識庫

網路上小有名氣，透過粉絲頁及部落格與網友們分享健身秘訣的筋肉媽媽，因為運動，兩度成功克服低潮並扭轉自己的人生，如今他把健身及推廣運動當作自己全心投入的事業，不僅過得更快樂，也幫助許多人愛上運動且學會正確運動。

筋肉媽媽Melody

接觸運動　克服人生的低潮

談到運動，筋肉媽媽說，和大多數台灣小孩一樣，小時候很常運動，但後來因為升學，漸漸不重視，直到出社會工作後才又重新接觸。「一開始我也參加健身房會員，但因為沒時間、沒對的方法，其實也去沒幾次。」筋肉媽媽笑說，大概很多人都有同樣困擾，加入會員可是一樣沒運動。

原本是節目製作人的筋肉媽媽，因為工作壓力、不良生活作息，加上生活上的不如意，一度養成酗酒習慣，也讓他的健康每況愈下，直到遇見不菸不酒、又剛好是健身教練的筋肉爸爸，才讓他改變習慣，讓運動成為生活中的一部分，身體狀況也漸漸變好。

鍛鍊　讓自己變得更好

「剛開始跟筋肉爸爸在一起時，會跟著去健身房運動，不過當時並不是很有系統的訓練，只是踩踩腳踏車、跑步機，效果並不明顯，真正開始有系統的健身，是生完小孩後。」筋肉媽媽說，他的產後憂鬱很嚴重，每天在家帶小孩，壓力很大，加上當時整個人狀態不是很好，頓時變得很沒自信，也因為心理不太平衡，常常和筋肉爸爸吵架。

「直到後來筋肉爸爸看不下去，開始替我規劃健身目標跟課程，不僅體態恢復，健康狀況也變得更好。」筋肉媽媽說，運動原先是為改善產後憂鬱的情況，但漸漸地，這已經成為他生活的一部分，現在想要推廣健身，讓更多人體會運動的好處。「對我來說，運動這件事算是給了我的人生兩次很大的救贖！」

過去自己運動　現在幫助別人運動

從一開始在網路上跟大家分享健身技巧，到後來出書、成為教練後，筋肉媽媽說：「以前是訓練自己，現在要訓練別人，教其他人怎麼去運動，這之中有很大的不同，因此自我學習、精進就變得很重要。」

對於筋肉媽媽而言，現在最大的目標，就是和筋肉爸爸一起推廣運動，讓更多人一起投入健身行列。同時，對於自我要求甚高的筋肉媽媽來說，不能只是教大家運動技巧，更希望傳達正確的運動觀念及健康知識給大家，「現在定期都要出國上課，國外有很多更新的資訊，透過這些課程，讓我們的教學變得更專業。」自己經營健身工作室的筋肉爸媽，現在除了上課、分享運動資訊外，也取得專業證照，希望他們的健身課程能夠結合學理，讓所有與他們一起健身的學員及網友，都能正確、健康的運動。

健康大過於減重

「運動真正目的，應該是維持健康大過於愛美減重這件事，但為了吸引更多人願意動起來，我們還是會用『變美麗』這樣的口號來吸引大家運動。」筋肉媽媽開玩笑說，很多人都是為了要瘦身而開始運動，但事實上運動對於健康的維持真的很重要，「平常沒有運動習慣，身體很多肌肉、關節漸漸會退化，久而久之開始這裡痠、那裡痛，這都是相互影響的。」

因此筋肉媽媽也呼籲，大家有時間就要動起來，哪怕一天只有短短幾十分鐘，找自己覺得最容易、而且有興趣的運動開始，因為不是大家都有時間跟預算去上健身房或找教練，但可從網路上分享的運動資訊開始做起，筋肉媽媽笑說，「我們分享在網路上的示範影片也可以參考。」

減重迷思多　飲食控制很重要

許多愛美女生都有同樣疑惑，減重要做什麼運動才能達到最好效果？「關於減肥有太多迷思，一些網路流傳的方法不一定有用，最重要的還是飲食控制，跟適量的運動。」筋肉媽媽分享，飲食控制最重要的三件事：定時定量、不要吃太飽(但營養均衡)、減少精緻食物。

定時定量避免攝取過多熱量，只要三餐正常，該攝取的營養素不缺少，都可以不用刻意節食就健康瘦身，另外，精緻食物像炸物、甜食都儘量少吃，因為這些東西不只熱量高，也會影響胰島素分泌，常吃並不健康。

筋肉媽媽Melody/profile

曾任電視製作人，現專職私人健身教練，著有《鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！》、《用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！》等書。

現任/  
Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
Fit Studio專業小團體私人教練主管
J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證/
ACE（美國運動協會）CPT認證 
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification

撰文／粘粘
攝影／楊仁渤

分享文章