今年代表花蓮市公所參加龍舟競渡嘉年華的「天公祖龍舟隊」，不僅划龍舟成績亮眼，更因擁有獨特舞蹈特色，被選為代表花蓮縣辦理「世紀飛天龍‧鯉魚展競技龍舟競渡嘉年華」的演出舞團，團員精湛的舞技絲毫不輸划船競技，雖然只滑進前八強，表現仍深獲一致好評。
 
團長盧建生表示，自己投入划龍舟活動已邁入第七年，當初創立這個團隊是想找一群志同道合的同伴，利用閒暇時間團聚練習龍舟競渡，起初成員只有寥寥幾個人，如今已擁有近30位成員及龐大的親屬加油團。
 
當初創團時立定三大宗旨，分別是「孝順父母，建立家庭以及照顧自己與家人」，他以此為戒告訴團裡的成員，尤其是青少年或小朋友更必須遵守這三項原則，「喜歡划龍舟的人不會變壞」，他希望團員熱愛划龍舟的同時更要兼顧倫理孝行，做個品行優良的人，將來在社會上好好表現。

天公祖龍舟團成員來自四面八方，不僅有來自各部落的原住民小朋友，還有漢人，其餘成員則有公務人員、自由業，甚至在外島當兵的職業軍人。平日大家各司其職，做好份內工作，雖然聚集不易，但每年一到端午節大家就會自動聚集，替團隊出一份心力。


該隊團員組合包括原住民、漢人等不同族群，成立龍舟隊多年成績優異，曾獲得兩次冠軍、一次季軍的優異成績。為了籌措龍舟隊訓練經費，龍舟隊成員去年自發成立了「天公祖樂舞團」，第一次參加花蓮縣原住民聯合豐年節大會舞比賽就獲得第三名好成績。
 
團長說，雖然平時團聚練習時間少，但成立多年大家默契十足，今年龍舟競渡表現依舊亮眼，首日開賽以三分十九秒佳績刷新歷年紀錄，「不僅團員們高興，潭邊加油的啦啦隊歡呼得更大聲」。佳績成功晉級小型龍舟公開男子組前八強，花蓮市長田智宣大為讚賞，感謝他們替花蓮市爭光。

除此之外，他們的舞蹈融合了花蓮縣六大原住民族群的特色，原汁原味的歌舞演出，同時結合花蓮子弟所演唱的「情人袋」一曲，展現出天公祖龍舟團特有的活力，富有朝氣、笑容滿點的神情吸引眾人目光，場邊不少粉絲高聲吶喊「好可愛、愛你喔」等讚美，氣氛熱絡。

團員林文偉說，平時自主磨練都是靠慢跑練氣，但今年自己因練習過度、舊疾復發影響表現，加上平常是用竹筏練習，操筏的方式不太一樣，而各隊實力堅強來勢洶洶，八強止步無緣奪冠，雖敗猶榮，已拿出最棒的表現。

團員剛志明則說，自己的職業是鼓手，平時很少聚團，只能利用假日抽空和大夥練習，今年明顯感受到每隊都有大幅進步，雖然輸了但學到經驗，「有失敗才有進步的機會」，明年一定會再次挑戰，以奪冠為目標。

此外，大型龍舟男子組首日也有多隊，包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。

經過三天激烈拼鬥，各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕，各組冠軍如下，大型龍舟男子組由花蓮高工奪得；小型龍舟男子組由運動家隊奪得；公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得；機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻

英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：

一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！

 1  原地抬膝

步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。

 2  仰臥起坐

步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。

 3  側身仰臥起坐

步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。​
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。

做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。

 1  海豹式伸展

步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。

 2  分腿側壓

步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。

書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版，  湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。

原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。

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責任編輯／妞妞

職業衝浪選手米克·凡寧 (Mick Fanning) 2015年7月在南非J-Bay衝浪錦標賽遭遇大白鯊攻擊的片段（點此）像恐怖片的某個場景，佔據了各大新聞版面。在影片中觀眾看到，一陣波濤洶湧之後，一片超大背鰭出現在這位三次世界衝浪冠軍得主身後，他當時似乎嘗試要擊退這尾巨獸，然後一陣浪頭襲來擋住視線，讓觀眾驚恐等候了10秒鐘；後來，像是奇蹟般的，凡寧從混亂之中毫髮無損逃脫出來。

但我們要理解，這事件的關鍵因素是發生在鏡頭之外。鯊魚專家安迪·卡薩格蘭德 (Andy Casagrande) 說，「我不會說這是一個攻擊。」卡薩格蘭德是一位經驗老道、專注於大白鯊生態的水底攝影師，他曾為國家地理頻道、英國廣播公司等拍攝影片，作品包括探索頻道的鯊魚週。「結局可能只有一個，但他很幸運。」

凡寧在事後接受記者採訪時說，他覺得在看到背鰭之前，這頭鯊魚似乎被他的腳繩纏到了。對於這點，卡薩格蘭德說，應該就是救了凡寧的關鍵因素。「在拍攝鯊魚時，我已經看到這類現象好多次，」他說，「當牠們碰觸到繩索——不管是拴在籠子上面的或是一條錨線——他們會立即做出本能反應。這就像有人在你的背部潑冷水，你會立即彈開。」

卡薩格蘭德認為凡寧的腳繩碰到了鯊魚的臉或鰓，導致牠反應激烈、粗暴地想逃脫，過程中很可能把凡寧撞下板子。「事實上，凡寧的腳繩可能救了他一命或他的四肢，」卡薩格蘭德說，「如果鯊魚已經盤旋了一兩圈，也許一口調查性的試咬就可以命中凡寧大腿的股動脈。」

坊間對於這頭鯊魚的品種有許多猜測。由背鰭來看，卡薩格蘭德說，這頭鯊魚很可能有八到十英尺長、不是完全成年的大白鯊，但也絕不是一頭小鯊。（年輕的大白鯊捕食一般小魚和魟魚，而成年大白鯊的目標一般則是更大的獵物。）卡薩格蘭德也提到，雖然看起來很像是凡寧的下肢被咬到，但鯊魚比較像在調查凡寧是否是一個可以食用的獵物，而不急著痛下殺手。

「如果這是一個狙殺的行動，牠們通常會由下方接近獵物並展開快速攻擊，目標通常是頭部或尾部，」卡薩格蘭德說，「牠們會先讓獵物失去行動力或判斷力。」

此外，這頭鯊魚在碰到凡寧的腳繩之後就馬上離開，證明卡薩格蘭德所言非虛，這很可能只是牠在對凡寧做一些好奇性的調查。「現實情況是，如果這頭鯊魚是在真正的捕食模式之下，牠是不會在意是否被腳繩糾纏到的，」卡薩格蘭德說。「當牠們從海底衝上來，牠們已經準備好要大開殺戒了。」

種種事跡顯示，這頭大白鯊並不想獵食人類。雖然，根據國際鯊魚攻擊檔案所記載，從1960年到2013年間，大白鯊在南非僅有59次攻擊人類的事件。換算下來平均每年僅有一次襲擊，在這麼一個聚集了成千上萬衝浪者，超過1700英里的綿長海岸線上。但，位於南非東南岸的Jeffreys Bay傑弗里斯灣，是世界上最知名的旅遊景點之一，它卻也代表了一個相對的鯊魚攻擊熱點，在過去20年中至少有八次鯊魚襲擊事件。在這次攻擊事件發生後，當地官員正在考慮使用空拍機或定點攝影機來定期檢查鯊魚的出沒情形。

今年的比賽時機也不對，卡薩格蘭德補充說明。除了讓選手在大白鯊的狩獵場衝浪，比賽期間正逢沙丁魚大遷徙經過當地。每年夏季期間，數十億的小魚擠滿南非海岸線，吸引了上百隻鯊魚前來獵食，「這就像你抱著一顆橄欖球想要往前衝，但是卻碰巧對上塞倫蓋地國家公園的動物大遷移，密密麻麻的動物群向你衝過來，然後後面跟了一整群獅子的那種情境。」