今年代表花蓮市公所參加龍舟競渡嘉年華的「天公祖龍舟隊」，不僅划龍舟成績亮眼，更因擁有獨特舞蹈特色，被選為代表花蓮縣辦理「世紀飛天龍‧鯉魚展競技龍舟競渡嘉年華」的演出舞團，團員精湛的舞技絲毫不輸划船競技，雖然只滑進前八強，表現仍深獲一致好評。
 
團長盧建生表示，自己投入划龍舟活動已邁入第七年，當初創立這個團隊是想找一群志同道合的同伴，利用閒暇時間團聚練習龍舟競渡，起初成員只有寥寥幾個人，如今已擁有近30位成員及龐大的親屬加油團。
 
當初創團時立定三大宗旨，分別是「孝順父母，建立家庭以及照顧自己與家人」，他以此為戒告訴團裡的成員，尤其是青少年或小朋友更必須遵守這三項原則，「喜歡划龍舟的人不會變壞」，他希望團員熱愛划龍舟的同時更要兼顧倫理孝行，做個品行優良的人，將來在社會上好好表現。

天公祖龍舟團成員來自四面八方，不僅有來自各部落的原住民小朋友，還有漢人，其餘成員則有公務人員、自由業，甚至在外島當兵的職業軍人。平日大家各司其職，做好份內工作，雖然聚集不易，但每年一到端午節大家就會自動聚集，替團隊出一份心力。


該隊團員組合包括原住民、漢人等不同族群，成立龍舟隊多年成績優異，曾獲得兩次冠軍、一次季軍的優異成績。為了籌措龍舟隊訓練經費，龍舟隊成員去年自發成立了「天公祖樂舞團」，第一次參加花蓮縣原住民聯合豐年節大會舞比賽就獲得第三名好成績。
 
團長說，雖然平時團聚練習時間少，但成立多年大家默契十足，今年龍舟競渡表現依舊亮眼，首日開賽以三分十九秒佳績刷新歷年紀錄，「不僅團員們高興，潭邊加油的啦啦隊歡呼得更大聲」。佳績成功晉級小型龍舟公開男子組前八強，花蓮市長田智宣大為讚賞，感謝他們替花蓮市爭光。

除此之外，他們的舞蹈融合了花蓮縣六大原住民族群的特色，原汁原味的歌舞演出，同時結合花蓮子弟所演唱的「情人袋」一曲，展現出天公祖龍舟團特有的活力，富有朝氣、笑容滿點的神情吸引眾人目光，場邊不少粉絲高聲吶喊「好可愛、愛你喔」等讚美，氣氛熱絡。

團員林文偉說，平時自主磨練都是靠慢跑練氣，但今年自己因練習過度、舊疾復發影響表現，加上平常是用竹筏練習，操筏的方式不太一樣，而各隊實力堅強來勢洶洶，八強止步無緣奪冠，雖敗猶榮，已拿出最棒的表現。

團員剛志明則說，自己的職業是鼓手，平時很少聚團，只能利用假日抽空和大夥練習，今年明顯感受到每隊都有大幅進步，雖然輸了但學到經驗，「有失敗才有進步的機會」，明年一定會再次挑戰，以奪冠為目標。

此外，大型龍舟男子組首日也有多隊，包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。

經過三天激烈拼鬥，各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕，各組冠軍如下，大型龍舟男子組由花蓮高工奪得；小型龍舟男子組由運動家隊奪得；公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得；機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻

對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：

一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。

二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。

三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：

模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯／妞妞

「飛魚」邁可·菲爾普斯 (Michael Phelps) 又上了最新一期的《體育畫報 Sports Illustrated》封面，這是他職業生涯中第12次上該刊封面，而這一次，他將至今所獲23面奧運金牌通通掛在他的脖子上，看起來真是金碧輝煌，不愧是一代泳皇。

雖然菲爾普斯一再表示，2016里約奧運將會是他最後一次參加奧運競賽，但是，他對於會不會在2020年出現在東京奧運的賽道上仍語帶保留。

「如果我真的有那個動機繼續參加奧運，那也是不錯的事，」菲爾普斯告訴體育畫報的記者說。「只不過，我現在還是看不到它發生的可能性。」

雖然如此，他的母親黛比和贊助商都希望他2020年能再披戰袍上奧運。

「他（菲爾普斯）曾在倫敦奧運之後說要退休，當時他27歲，而且他的肺容量還大得跟一頭大白鯊一樣，」Under Armour的CEO Kevin Plank說。「你可以期待，我打算在最近四年內儘可能地說服他。我當然認為他相信他現在可以退休，不過三年是很長的休息時間，（所以一切都還很難說）。」

菲爾普斯的妻子妮可甚至證實了他會繼續在2024年奧運會上參賽的可能。「我給他八年的時間考慮此事，不過Boomer（他們的兒子）到時候應該會說，『來吧，爸爸，讓我們再看一次嘛！』」妮可說。

然而，菲爾普斯立馬反駁了這個想法。

他告訴記者說：「八年後，我將會遠遠離開游泳的職業生涯，並且幾乎不可能回賽場。除非我在這四年還繼續保持密集訓練，不過這應該不可能發生，所以，你們就別再敲邊鼓了。」