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  • SPALDING帶你追逐夢想 挺進NBA!
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SPALDING帶你追逐夢想 挺進NBA!
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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羽球「鐵人」 許雅晴、李洋單日搶5勝
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SPALDING帶你追逐夢想 挺進NBA!

2016-06-01
配備館 球類 籃球 活動

逆轉傳奇再現!美國職籃NBA西區冠軍昨(31日)決一死戰,看勇士隊三分雨狂飆致勝,勇闖NBA總冠軍,再創西決史詩新頁、掀起球迷熱議!熱愛籃球的你每每滿腔熱血卻總是只能抱著電視機看NBA嗎?前進美國NBA現場觀賽不再是夢想!NBA官方指定用球SPALDING(斯伯丁)將帶球迷們前進世界籃球賽事的最高殿堂!即日起至7月31日止,參加SPALDING 消費者活動,就有機會到美國看NBA!籃球迷朝聖NBA不再遙不可及,絕對熱血沸騰!
 
前往NBA現場觀賽一直是死忠球迷們的嚮往,除了能夠親眼一睹偶像風采,拋開電視螢幕,觀賞真人於眼前近距離的激烈球技戰鬥,緊張刺激與高難度的技術比拚,讓許多球迷渴望著一生絕對要現場看一次NBA!而自1983年起成為 NBA官方指定用球,同時致力於籃球運動推廣的SPALDING,這次更要帶大家追逐夢想、挺進NBA,觀賞最原汁原味的NBA例行賽,滿足球迷們的籃球夢!

SPALDING 啟動「2016 SPALDING NBA 刮刮卡歡樂行」活動,即日起至7月31日止,民眾至指定經銷商門市,購買新款NBA隊徽球、球員球系列或NBA大LOGO球任一顆,即可獲得刮刮卡一張,消費者於現場刮開取得通關密碼,並用手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面,輸入資料即可參加抽獎!最大獎項為SPALDING免費招待前進美國觀賞NBA 2016-2017例行賽乙場,一人中獎兩人同行,每人含台北美國來回機票、NBA比賽門票各一張及4天3夜住宿。其他更有iPad air 2、SPALDING 後背包等各式豐富獎項,球迷們千萬不能錯過!

詳情起見活動官網與粉絲頁 

2016 SPALDING NBA 刮刮卡歡樂行

活動期間:2016/5/25(三)~ 7/31(日)
活動辦法:凡於活動期間內至指定經銷商門市,購買新款NBA隊徽球、球員球系列或NBA大LOGO球任一顆,即可獲得刮刮卡一張,消費者於現場刮開取得通關密碼,並用手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面,填入通關密碼及個人資料後,即可參加抽獎,立刻知道是否中獎,最大獎項為SPALDING免費招待您去美國看NBA2016-2017例行賽乙場,並有其他各式豐富獎項等著您。刮刮卡數量有限,送完為止,須臾消費後當場刮開並登入活動網頁參加抽獎,隔日無效。

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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球球類知識庫

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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羽球「鐵人」 許雅晴、李洋單日搶5勝

2017-08-29
綜合球類羽球新聞台北世大運話題

中華臺北隊羽球選手許雅晴(Hsu Ya-Ching)、李洋(Lee Yang),28日在羽球個人賽第2天化身「鐵人」,一天出場5次,且勝率百分百,儘管賽後累到不想說話,但也各獲得29日最終日的兩項4強賽門票。

羽球「鐵人」 許雅晴、李洋單日搶5勝

由於64籤的男雙、女雙個人賽,首日都沒有賽程,就算首輪輪空,想躋身最後4強,28日仍要單日3戰;李洋和許雅晴又搭配混雙,28日也有2場賽程,才形成單日要面對5戰的體力大考驗。

一天5場比賽已夠辛苦,混雙8強賽,兩人和印尼Agripin Primarahmanto Puter/Masita Mahmudin首局又陷入苦戰,瓦解對手3個局點、纏戰到「Deuce」才以28:26辛苦拿下。

第2局以21:17獲勝後,拿到單日第4勝的李洋說:「其實第2場、第3場就累了,我平時有午睡習慣,這天連午睡時間都沒有,只能盡量撐住。」

他表示,個人賽賽程一公告,就有單日5戰的心理準備,但實際下場仍十分辛苦,所幸最終戰的男雙8強賽,還有隊友李哲輝(Lee Jhe-Huei)幫忙,才完成單日5勝的艱困任務。

中華隊羽球混雙組合許雅晴(左)、李洋兩人本日每一戰皆拿下勝利,於女雙、男雙分別晉級四強,混雙也一起搶下四強門票。

許雅晴混雙8強賽打到28分才拿下首局,最後一場女雙8強賽和搭檔吳玓蓉(Wu Ti-Jung)出戰馬來西亞組合翁麗蓮(Yang Li Lian)/吳玥青(Goh Yea Ching),第2局更戰到30:28,才辛苦以直落2拿到4強門票。

「打到後面,其實精神有點渙散了,還好有旳蓉頂著。」過去以女單為主項的許雅晴笑說,這也是雙打迷人之處,「兩個人比較好,一個人太孤單了。」精銳盡出的地主羽球隊除拿下團體賽金牌,個人賽也成最大贏家,5項都有選手晉級4強,總共7組人馬、29日最終日要繼續搶金。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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