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訓練 4 伏地挺身 這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。 伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set