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Master Sujit：從瑜珈體驗生活，生活從瑜珈獲得領悟
2016-06-23
在瑜珈遇見蘇格拉底？這位印度籍的瑜珈老師，是學員口中的老靈魂，26歲不到的外表之下，有著仿若百年歲月的大智慧。從瑜珈體驗生活，生活從瑜珈獲得領悟，瑜珈的體驗是重新找回身、心、靈合一的旅程，與老師對話，是對於人生更深一層的體悟。現在就跟著 Master Sujit，從「心」進入瑜珈世界，體會放鬆的力量。
Master Sujit
人生從瑜珈開始
5歲是透過窗戶探索世界的年紀，小Sujit偶然經過一間瑜珈教室的牆外，透過窗戶深深地被教室內瑜珈特殊的體位法所吸引，由於投射而出好奇目光，讓老師注意到並邀請這位充滿好奇心的小孩一起上課，從此在哥哥與老師的引領下，正式踏入了這個世界。
在探尋瑜珈知識的過程中，發現這是個充滿深奧知識的領域，接近20年的時光，就像求道者一般，不斷地尋找更深奧的知識，更深層的思想，並且融入生活之中，這樣淺移默化下，猶如心靈導師一般的智慧哲學，成為了許多有志瑜珈學習者的導師。
瑜珈教學之路
一開始，比起成為瑜珈導師，Master Sujit 更享受自我鑽研知識的快樂，但是他的老師則鼓勵他能夠藉由更大的舞台去傳遞瑜珈的好處，希望他藉由教學的方式，將箇中哲理讓更多人有所體會。而接觸各方人群，更能夠相輔相成，讓自己在瑜珈上可以有更多的突破，於是Master Sujit 便開始了瑜珈導師的生涯旅程。
Master Sujit 專擅於注重思想、精神與靈魂上的傳統印度瑜珈，藉由身心靈的平衡，在紛擾的現實，練習者也可以得到內心的安穩，並能用開闊的心情去面對任何困難。無論是在印度還是香港的教學的日子，更注重學員的心靈狀況，生活上的困境，讓人心中承載著許多壓力，每位學生無非是希望自己可以找到力量，繼續奮鬥，隨著老師利用哲學的方式，找到困境的出口。
索莉雅太陽瑜珈
在未成立索莉雅太陽瑜珈前，Sujit 老師在別的瑜珈工作室教學，但是受限於其他工作室的經營方式，無法讓他無法傳達所追尋的瑜珈之道，瑜珈不是只是雕塑身體的運動方式，更是具有深奧的哲學的知識，對於大部分的瑜珈課程，沒有帶領學生，深入自己的內心，找尋自己的問題，讓這一切變得太過商業化，便開始了索莉雅太陽瑜珈的創立。
索莉雅太陽瑜珈的設立，讓 Sujit老師有更好的舞台，傳遞出他理想的瑜珈哲學，希望每位學生在這裡可以傾聽自己內心的聲音，從裡而外體會體位法所帶來奧妙的感受，瑜珈不只有在墊上練習各種不同的體位法而已，更是與日常生活息息相關，更多的時候是學生與老師之間的對話，透過對話更能理解老師藉由體位法所引領出來的內涵，同時學習老師深奧的智慧。
Master Sujit不斷的專研瑜珈，讓瑜珈不僅為身體帶來平衡與能量,同時追求心靈上的平靜，走向真正無上自由，自由開放的心智，是面對困難最好的解決辦法，人生就像是一場旅程，透過瑜珈的練習，從新體驗「心」的力量，即使生活上的困境再多，心裡的力量強大了，改變就從這時候開始了。
撰文／Macario Pei
攝影／楊仁渤
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吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官
2018-03-28
吊胃式（Uddiyana Bandha）是一種能活化身體淋巴、腹部器官的瑜伽動作，但並不是初學者可以立刻學習到位的動作，在做此動作時，必須保持空腹狀態，因此在清晨的早餐前或是用餐後的五小時再進行，除此之外，這個動作對身體還有許多效益。
吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官 ©doyouyoga.com
1 改善便秘
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。吊胃式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 強化腹部
常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。做吊胃式，需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
3 增活化橫膈膜
長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況，因為橫隔膜被壓縮。吊胃式能幫助橫隔膜擴展，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
增如何做吊胃式：
步驟1：採站立，膝蓋微彎，兩手撐在大腿上把身體架好，上半身放鬆。
步驟2：把氣吐盡後不要吸氣，把肚子起，橫隔膜上提，如果還有空氣在體內，將身體放鬆再吐盡，再縮再提。
步驟3：保持十秒，直到忍受不了要吸氣時，先放鬆再吸氣。
步驟4：重複5-8次。
增如何做吊胃式： ©scoalaiubirii.ro
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冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人
2017-09-05
現代人工作壓力大，日日坐在電腦桌前埋首打字，年輕人因電腦、電視、游戲機和汽車，這個現代科技產品的出現，經常長時間處於同一姿勢不動，而導致氣血瘀堵，筋骨僵硬，久而久之更影響全身血液循環與新陳代謝
若不想變成全身「頂叩叩」的鋼鐵人，終日到晚這邊痠那裡痛，勤做這些瑜伽動作，有助於舒展全身緊繃的肌肉與筋膜，對於體態修飾也非常有幫助！
英雄式能舒緩肩部、髖關節和脊側肌群緊繃。
在所有瑜伽體位法中，英雄式系列有多種變化式，而其梵語命名起源於古印度神話裡由濕婆神（Shiva）頭髮化身成的英雄人物維拉巴陀羅（Virabhadra），英雄式就是紀念這位勇猛戰士，旨在培養瑜伽師身心英勇尊貴的氣度。
在所有瑜伽體位法中，英雄式系列有多種變化式，而其梵語命名起源於古印度神話裡由濕婆神（Shiva）頭髮化身成的英雄人物維拉巴陀羅（Virabhadra），英雄式就是紀念這位勇猛戰士，旨在培養瑜伽師身心英勇尊貴的氣度。
英雄第一式
1 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。
2 吸氣，雙臂平行高舉過頭，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。
吐氣，固定雙腳不移動，身體朝順時針方向扭轉90度，收縮腹背讓脊椎沿身體中軸延伸，右膝彎曲呈直角，右小腿與地面垂直、膝蓋在腳踝正上方，啟動右側髖屈肌及左側髖伸肌，左腿拉長、腳跟向下扎深。
將肩膀和骨盆擺正，防止胸椎過度伸張或腰椎前凸，胸廓在髖部正上方，頭、胸和骨盆在同一垂直面。
3 如不會造成頸部不適的話，抬頭看向雙手，但避免掉頭折頸。停留，自然地呼吸，離開動作時，反向執行前述步驟直到回〔開腿站立式〕，然後換邊練習並停留等長時間。
益處
• 紓解肩部、髖關節和脊側肌群緊繃
• 擴展胸部，優化呼吸品質，清除體內廢物與毒素
• 強化腳踝、膝蓋、肩膀，美化臀部、腿後側線條
• 改善腎臟、肝臟、消化與循環功能
禁忌
• 高血壓、心臟病、膝蓋受傷，腹瀉者不適合本練習
point
注意在弓箭步動作中，臀腿肌肉必須適當啟動才能避免膝蓋負擔過重。
進行英雄系列體位法和弓箭步動作時，許多人發生骨盆前傾現象，尤其是脊椎柔軟度很好的女性學員，這使腰椎負擔過大的壓力，練習者在動作中應收縮核心讓脊椎保持在健康的順位。
進行英雄系列體位法和弓箭步動作時，許多人發生骨盆前傾現象，尤其是脊椎柔軟度很好的女性學員，這使腰椎負擔過大的壓力，練習者在動作中應收縮核心讓脊椎保持在健康的順位。
英雄第二式
可伸展髖關節及大腿內側，改善下肢循環並增強臀腿肌肉，同時活化腹腔與骨盆腔臟器，強化消化和生殖系統功能。
1 呈〔開腿站立式〕，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。雙手叉腰，吸氣，手臂往兩側平舉至肩膀高度且平行地板，肩胛骨下沉，頸椎延伸，前胸寬，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，適當啟動核心肌群以保持骨盆中立，身體重量平均交給雙腿。
左腿站穩、左腳掌下扎，右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，髖關節中立不傾斜，脊椎與身側延展。
2 吐氣，右膝彎曲呈直角，右小腿與地面垂直、膝蓋在腳踝正上方，啟動雙腿及臀部來減輕前腿膝蓋負重並穩定後腿，左腿伸直、腳掌外緣下壓。視線看向右手，停留，深呼吸。
解開動作時，吸氣，伸直右腿，返回起始動作；接著換邊重複同樣練習，結束後回到雙腿伸直，大腳趾、腳跟、膝蓋併攏，腳掌穩定貼地的站姿，將身體重量平均交給雙腿後放鬆。
益處
• 所有〔英雄第一式〕的益處都有
• 加強心肺功能、消化系統、新陳代謝
• 保養骨盆、子宮、前列腺、生殖系統；緩解生理痛、更年期不適、疝氣
• 預防椎間盤突出
• 孕婦如正確規律練習有助順產
禁忌
• 高血壓、心臟病、膝蓋受傷，腹瀉者不適合本練習
point
放鬆臉部與肩頸肌肉，同時輕鬆規律地呼吸。
英雄坐姿扭轉式
本動作直譯為「側面英雄式」，即英雄坐姿加上扭轉，此基本坐姿扭轉式溫和地按摩脊椎並軟化其周邊組織，很適合作為暖身動作。
1 右膝向後彎曲，腳跟靠近右臀，腳掌朝上，在不壓迫膝關節的前提下使右大小腿相貼，接著以相同方式屈曲左膝，臀部坐在腳踝中間地板上，不壓到踝關節，坐骨下扎，脊椎向上延展，骨盆中立，胸寬但避免肋骨外凸。（如無法保持脊椎延長，或膝蓋、背部不適，可以瑜伽磚墊高臀部。）
2 吸氣，延長脊椎，骨盆中立、臀部坐穩不移動；吐氣，脊椎、身體往右扭轉，將左手帶到右膝外側，右手指尖在臀部後方點地。保持坐骨全程扎穩、骨盆不歪斜，肩膀放鬆在同一水平面，往順時針方向輕轉頸部、看向右後方。動作停留，自然地呼吸，後回到英雄坐姿，接著換邊；左手帶到臀部後方、右手在左膝外側。結束時，吐氣，回正至〔英雄式坐姿〕。
益處
• 改善大腿肌肉僵硬、靜脈曲張、膝關節炎
• 緩解胃脹、胃痛和其他腸胃不適，加強消化系統
• 按摩、柔軟脊椎與背部
禁忌
• 膝蓋、腳踝受傷者不宜
書籍資訊
◎圖文摘自寫樂文化出版， Master Jitu／Master Inder著作《慢慢做到位的深層瑜伽：中英雙語，融合解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全，引導你感受生命能量，挑戰身體極限！》一書。
從冥想、調息、手印、脈輪，
到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法，
平均師資25年，透過「控欲、制心、調息、強身」的印度瑜伽真諦，
不管是從入門到精通，從練身到煉心，
全面掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式，
循序漸進，一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界！
◎印度瑜伽冠軍老師親自指導
本書所有內容，皆在瑜伽冠軍老師的指導下進行，品質保證
◎全書圖片皆是瑜伽老師、親自、真人示範
本書所收錄的103招全體位法，皆由印籍老師親自示範，每個步驟都讓你看清清楚楚
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責任編輯／Oliver Wu