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  • Master Sujit:從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟
1
Master Sujit:從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟
2
烏龜式 Tortoise Pose
柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度
3
立姿半前彎式Standing Half Forward Bend
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Master Sujit:從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟

2016-06-23
人物誌 瑜伽 專訪 故事

在瑜珈遇見蘇格拉底?這位印度籍的瑜珈老師,是學員口中的老靈魂,26歲不到的外表之下,有著仿若百年歲月的大智慧。從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟,瑜珈的體驗是重新找回身、心、靈合一的旅程,與老師對話,是對於人生更深一層的體悟。現在就跟著 Master Sujit,從「心」進入瑜珈世界,體會放鬆的力量。

Master Sujit

人生從瑜珈開始

5歲是透過窗戶探索世界的年紀,小Sujit偶然經過一間瑜珈教室的牆外,透過窗戶深深地被教室內瑜珈特殊的體位法所吸引,由於投射而出好奇目光,讓老師注意到並邀請這位充滿好奇心的小孩一起上課,從此在哥哥與老師的引領下,正式踏入了這個世界。

在探尋瑜珈知識的過程中,發現這是個充滿深奧知識的領域,接近20年的時光,就像求道者一般,不斷地尋找更深奧的知識,更深層的思想,並且融入生活之中,這樣淺移默化下,猶如心靈導師一般的智慧哲學,成為了許多有志瑜珈學習者的導師。

瑜珈教學之路

一開始,比起成為瑜珈導師,Master Sujit 更享受自我鑽研知識的快樂,但是他的老師則鼓勵他能夠藉由更大的舞台去傳遞瑜珈的好處,希望他藉由教學的方式,將箇中哲理讓更多人有所體會。而接觸各方人群,更能夠相輔相成,讓自己在瑜珈上可以有更多的突破,於是Master Sujit 便開始了瑜珈導師的生涯旅程。

Master Sujit 專擅於注重思想、精神與靈魂上的傳統印度瑜珈,藉由身心靈的平衡,在紛擾的現實,練習者也可以得到內心的安穩,並能用開闊的心情去面對任何困難。無論是在印度還是香港的教學的日子,更注重學員的心靈狀況,生活上的困境,讓人心中承載著許多壓力,每位學生無非是希望自己可以找到力量,繼續奮鬥,隨著老師利用哲學的方式,找到困境的出口。

索莉雅太陽瑜珈

在未成立索莉雅太陽瑜珈前,Sujit 老師在別的瑜珈工作室教學,但是受限於其他工作室的經營方式,無法讓他無法傳達所追尋的瑜珈之道,瑜珈不是只是雕塑身體的運動方式,更是具有深奧的哲學的知識,對於大部分的瑜珈課程,沒有帶領學生,深入自己的內心,找尋自己的問題,讓這一切變得太過商業化,便開始了索莉雅太陽瑜珈的創立。

索莉雅太陽瑜珈的設立,讓 Sujit老師有更好的舞台,傳遞出他理想的瑜珈哲學,希望每位學生在這裡可以傾聽自己內心的聲音,從裡而外體會體位法所帶來奧妙的感受,瑜珈不只有在墊上練習各種不同的體位法而已,更是與日常生活息息相關,更多的時候是學生與老師之間的對話,透過對話更能理解老師藉由體位法所引領出來的內涵,同時學習老師深奧的智慧。

Master Sujit不斷的專研瑜珈,讓瑜珈不僅為身體帶來平衡與能量,同時追求心靈上的平靜,走向真正無上自由,自由開放的心智,是面對困難最好的解決辦法,人生就像是一場旅程,透過瑜珈的練習,從新體驗「心」的力量,即使生活上的困境再多,心裡的力量強大了,改變就從這時候開始了。

撰文/Macario Pei
攝影/楊仁渤

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柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度

2020-09-04
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

柔軟度好的人能活動自如、體態優美,柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。然而具有比較良好的柔軟度,可以使我們運動時更有效率,以及提升運動表現。瑜伽烏龜式(Tortoise Pose)能增加我們下肢的柔軟度,提升身體彈性外,還能釋放肌肉壓力。

烏龜式 Tortoise Pose
柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度 ©verywellfit.com

延展脊椎打開背部

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢,像是有時翹腳跟駝背,這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背,此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。此外,平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。

伸展腿部肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助下次提升運動表現。

強化胸部力量

許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或駝背的人,胸部肌肉都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做瑜伽烏龜式時,可以將雙手下壓,胸部挺出來,這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。

如何做烏龜式

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腿打開約45度往前伸直。

步驟2:身體前傾慢慢貼近地板,手臂穿過膝蓋下方。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

©purelyb.com
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立姿半前彎式Standing Half Forward Bend

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿半前彎式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

上身保持挺直,雙腿併攏站在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
膝蓋微蹲,上身保持挺直,雙手支撐在膝蓋上。

STEP 3 
膝蓋保持微蹲,上身前傾並貼近大腿,如果柔軟度足夠,可以將雙手握住腳後跟,維持此動作3個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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