輕鬆坐姿Easy Pose有助於改善坐姿與髖關節靈活度,並促進心靈的平衡
輕鬆坐式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
輕鬆坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在大腿上。
STEP 2
雙腳盤腿,雙手放在膝蓋上,大拇指與食指握圈,手掌向上,感受髖關節伸展與呼吸。
高弓步式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
STEP 2
右膝往臉部方向抬起
STEP 3
右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
STEP 4
重心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作三次呼吸的時間後換腳。