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輕鬆坐式 Easy Pose
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5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛
3
快樂嬰兒式Happy Baby Pose
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輕鬆坐式 Easy Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

輕鬆坐姿Easy Pose有助於改善坐姿與髖關節靈活度,並促進心靈的平衡

輕鬆坐式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在大腿上。

STEP 2 

雙腳盤腿,雙手放在膝蓋上,大拇指與食指握圈,手掌向上,感受髖關節伸展與呼吸。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛

2019-03-28
痠痛對策知識庫訓練動作瑜伽動作瑜伽

許多上班族都需要經常使用電腦來工作,加上3C產品不離身,造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。時常使用3C產品的人,嚴重時可能會引發手部疾病!輕者吃藥改善,重者會壓迫到神經影響到日常生活,可能需要面臨開刀。以下為5組簡易的手部瑜伽伸展,幫助平時手部操勞的你,可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。

5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛 ©experiencelife.com

 1  伸展手掌

步驟1:將右手打直,手掌呈現垂直。
步驟2:將左手拉右手的手指,同時右手手掌依然保持直立。
步驟3:維持10~15秒後休息再換邊。(過程施力保持在自我能接受範圍)

伸展手掌 ©yogiapproved.com

 2  伸展手背

步驟1:將右手伸直,手掌往下垂直。
步驟2:左手拉右手手指,同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息再換手。(過程施力保持在自我能接受範圍)

伸展手背 ©yogiapproved.com

 3  握拳內縮

步驟1:雙手握拳後打直伸出。
步驟2:將拳頭朝身體內部,同時手腕與前手臂垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

握拳內縮 ©yogiapproved.com

 4  大拇指伸展

步驟1:雙手握拳,將四指手指緊緊包住大拇指後打直伸出。
步驟2:雙手保持水平後,將手腕網外部下壓。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

大拇指伸展
©yogiapproved.com

 5  手臂伸展

步驟1:將雙手指頭交疊插入。
步驟2:背部打直,將雙手手臂往上延伸。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

手臂伸展
©yogiapproved.com

資料來源/Experience Life
責任編輯/妞妞

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快樂嬰兒式Happy Baby Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

快樂嬰兒式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。

STEP 2 
提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。

STEP 3 
雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,如果不會感到背部不適,可以嘗試左右搖晃身體,並維持姿勢三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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