在美國德州，有一位辣媽叫做卡莉·貝內爾（Carlee Benear），前陣子她拍攝了一組寫真，就是幫剛滿月的女兒餵奶水，但是，這個餵奶姿勢非常與眾不同，她以一系列高難度的瑜珈姿勢動作餵奶，並將這些充滿母愛的照片放在網站上，受到許多人的關注。

據美國時尚攝影網站mymodernmet報導，卡莉·貝內爾可以一邊給剛滿月的小女兒餵奶，一邊做高難度的瑜珈動作，是想透過瑜伽來展現母愛。

貝內爾：「自從我接觸瑜伽後，我發現其中的美妙與精髓，可以增加自己的自信外，還可以讓生過三胎的我一直保持身材，瑜珈是打開心靈的一條路，我想藉由瑜珈也讓自己的孩子感受到其中的精髓，並透過瑜珈讓我跟孩子更加親密，從我懷第一胎時，我就開始做瑜珈，讓我覺得孩子在我肚子裡也感受到這些律動，透過瑜珈讓整個情緒更平穩更和樂，在影響給肚子裡的寶寶，不管在懷孕前、懷孕後，我都有一直在做瑜珈，這三胎間隔的時間也一直在做，即使現在當媽媽了，也不能放棄瑜珈，瑜珈的感染力是非常強大的。」

在生完第一胎時，不到3個星期，就回到瑜珈墊上開始做瑜珈，還將才一個月大的寶寶放在肚子上，整個畫面充滿了許多母愛，讓許多人覺得非常溫馨，卡莉·貝內爾也表示，從母體到出身都要一直帶著自己的孩子，讓他們還在閉眼的時期就感受到自己母親與他們溝通的媒介都是瑜珈，也深深相信自己的孩子長大後一定會熱愛瑜珈。

現在寶寶長大了，可以一起陪媽媽做瑜珈了。

上半身的胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等，是最顯而易見的重要肌群，對男性來說相當重要，對女性而言還有托高胸部、維持胸形的良好效果！但是，除了鍛練外，也要適時的收操來恢復肌肉彈性。以下5組瑜伽動作是針對鍛練上半身的人進行放鬆以及恢復肌肉彈性，除此之外，還能提升下次運動表現。

展臂式 Raised Arms Pose

步驟1：站在瑜伽墊上，雙手打直往上舉後合起。

步驟2：吸氣，將身體慢慢往後彎，肚子朝前方，臀部縮緊，視線朝上。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

鷹式 Eagle Pose

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

駱駝式 Camel Pose

步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。

嬰兒式 Child’s Pose

步驟1：雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。

步驟2：雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。

步驟3：維持5～8個呼吸後休息。

牛面式 Cow Face Pose

步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。

步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。

步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體。

步驟4：停留保持呼吸3～5的呼吸，之後換手進行。

三角伸展式 Extended Triangle Pose

步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。

步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。

步驟3：將上個動作停留3～5個呼吸後，再換邊進行。

俗話說：活到老，動到老，這位來自美國106歲的奶奶莉·漢森（Lil Hansen）貫徹了這個精神。許多人都以為瑜伽這項運動在高齡時因為筋骨退化就無法再持續做下去，其實並非如此，漢森奶奶已經接觸瑜伽與教授課程已長達80年的時間，她想告訴大家：瑜伽是一項很好的運動，任何人都可以練習瑜伽，且任何時候開始永遠不嫌晚！

一般來說，許多到達80歲的長者都無法自理生活，不外乎需要請看護打理自己或是近安養院養老，但美國有一位高齡106歲的漢森奶奶獨自一人居住在美國拉丁頓，不管飲食起居、外出都是自己一手包辦，在日常生活中也不需要依靠柺杖或是輪椅，這讓她所有的親戚以及鄰居都深感佩服，原來能造就漢森奶奶如此健步如飛的原因就是做瑜伽。

除了做瑜伽外，漢森奶奶在拉丁頓還是一位小有知名度的瑜伽老師。

當時在26歲開始接觸瑜伽的漢森開始慢慢發覺，做瑜伽不但能讓自己快樂，身體也變得越來越健康，到了80十歲時，漢森開始開班授課。

漢森：「我一直認為我能活到現在，完全是因為瑜伽的關係。在這將近快80年的時間裡，生病的次數不到10根手指頭，它能讓我身強體壯，也能越來越年輕。做瑜伽不會侷限在任何年齡層，且我一點都不覺得自己已邁入高齡，年齡對我來說只是一個數字，做瑜伽才是最終的目的。平時除了喜歡做瑜伽外，我還喜歡跟學生們一起玩紙牌。」

漢森奶奶不僅喜歡玩牌，還是當紙牌遊戲的隊長。她身邊的朋友表示，漢森比那些只有她年齡一半的人，對遊戲、團康活動更加積極參與，而且從來都不感覺到疲憊。

隨著歐美做瑜伽的風氣漸漸風靡全球，不管男女老少都可以進行，然而瑜伽的好處非常多，像是能改善駝背、紓展脊椎、矯正姿勢，以及促進新陳代謝等。這就是為什麼時常做瑜伽的人會看起來比同年齡的人更健康以及更有活力，這也是漢森奶奶一直這麼有朝氣的原因，但除了做瑜伽外，平時也有要保持良好的飲食、睡眠習慣，在相輔相成的狀態下，才能達到最佳的狀態。

資料來源／Scary mommy、13 on your side
責任編輯／妞妞