英雄式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
成跪姿做準備動作
STEP 2
雙手向前撐住地面,雙腳張開比臀部略寬,腳跟置於身體兩側。
STEP 3
將臀部坐在兩腳跟之間,挺直背部,腳背保持貼地,伸展腿部肌肉關節。
快樂嬰兒式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
STEP 2
提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
STEP 3
雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,如果不會感到背部不適,可以嘗試左右搖晃身體,並維持姿勢三次呼吸的時間。