英雄式Hero Pose

四柱式Four-Limbed Staff Pose

躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose

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英雄式Hero Pose

2016-06-24

英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。

英雄式

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

成跪姿做準備動作

STEP 2

雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

STEP 3

將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，伸展腿部肌肉關節。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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四柱式Four-Limbed Staff Pose

2016-06-27

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

四柱式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose

2016-06-27

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

躺姿蝴蝶式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

膝蓋彎曲，腳掌貼地，找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上，坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2
輕輕地躺在瑜伽抱枕上，讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。

STEP 3
躺上瑜伽抱枕後，找到自己舒適的角度，雙腳腳掌合併，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展，維持姿勢至少五個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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