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靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose
2016-06-24
靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
靠牆抬腿式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
側身坐在牆壁旁做準備。
STEP 2
身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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8種活力瑜珈開啟你美好的一天
2016-11-23
瑜珈是開啟你早晨的一天活力來源，當一早起起床時，懶懶得伸個懶腰以及深深地呼吸之後開始進行瑜珈，人體將會感受到許多活力以及平和的心情。早晨進行瑜珈可以增進我們新陳代謝、調解人體內分泌，並讓外在以及內在變得更加光彩，更可以提升我們日常工作表現，以及緩瑣碎事務帶來的煩躁的心情。
起床 ©metro.co.uk
1 闊腿嬰兒式
步驟1：採跪姿的姿勢後，將雙腿打開大於肩膀。
步驟2：將身體緩緩向前延伸下來，雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸床，伸展髖部、背部和肩膀。（保持30秒）
闊腿嬰兒式 ©livestrong.com
2 貓牛式
步驟1：四足跪姿，保持背部平直，藉由骨盆前傾動作。
步驟2：讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎，再藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。（保持30秒）
貓牛式 ©livestrong.com
3 坐姿長腿前彎式
步驟1：雙腿伸直坐在床墊上做準備。
步驟2：深吸一口氣，上身往腿部靠近，雙手順勢向前延伸，頭部盡量靠近大腿，維持此姿勢三次呼吸的時間。
坐姿長腿前彎式 ©livestrong.com
4 仰臥脊椎旋轉式
步驟1：躺在床上後，將左腳彎曲，右腳膝蓋呈90度壓住左腳。
步驟2：用左手壓住右膝，之後再換邊進行。
仰臥脊椎旋轉式 ©livestrong.com
5 魚式
步驟1：雙腿伸直，手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行後雙臂彎曲貼在床上。
步驟2：頸部放鬆讓頭貼床，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作30秒的時間。
魚式 ©livestrong.com
6 快樂嬰兒式
步驟1：躺在床上，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟2：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體。
快樂嬰兒式 ©livestrong.com
7 鴿子式
做法：趴在床上，將右腳呈90度往下腹伸展，雙手可向前伸展或是相疊在頭部前方。維持30秒後換邊。
鴿子式 ©livestrong.com
8 輕鬆坐式
做法：雙腳盤腿，雙手放在膝蓋上，大拇指與食指握圈，手掌向上，感受髖關節伸展與呼吸。
輕鬆坐式 ©livestrong.com
示範老師：Sophie Jaffe
資歷：國際瑜珈聯盟認證的專業級瑜珈老師以及美國國家科學院體育醫學的私人瑜珈教練老師。
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立姿前彎式Standing Forward Bend
2016-06-24
立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿前彎式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
上身保持挺直，雙腿併攏做準備。
STEP 2
深吸一口氣，雙手向上延伸。
STEP 3
吐氣時，身體往前彎，雙手向外張開保持上身的平衡。
STEP 4
雙腳腳掌保持貼在瑜伽墊上，身體向大腿靠攏，同時大腿保持伸直不要彎曲，如果可以的話讓手掌在腳掌前完全觸地。
