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5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限
2018-08-02
做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難，可能因為勞累或是忙碌而忘記，但利用手機的瑜伽APP在家練習，不僅方便，還可以省去許多費用。以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限 ©blog.fitnessfirst.de
1 Yoga Poses
這個APP的體位法設計超過250種，即使是初學者，也能輕易上手！從簡單的體位法到困難都能一步一步達到，更能安全地進入姿勢，對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。
價格：免費
連結：Yoga Poses
Yoga Poses ©Yoga Poses
2 Simply Yoga
Simply Yoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費
連結：Simply Yoga
Simply Yoga ©Simply Yoga
3 5 Minute yoga workouts
這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。 -
價格：免費
連結：5 Minute yoga workouts
5 Minute yoga workouts © 5 Minute yoga workouts
4 Daily Yoga
Daily Yoga可以因身體需求來安排課程，不管想燃脂、減壓、瘦身、健康，都能達到效果，裡面超過400種瑜伽動作，透過影片方式來讓學習者能快速上手，從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。
價格：免費
連結：Daily Yoga
Daily Yoga ©Daily Yoga
5 Pocket yoga
Pocket Yoga 是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度來設計的，每一個課程約落在半小時到一小時，在練習時，採用影片的方式進行，每種不同姿勢都會詳細描述，當你不想每次練習都要用上半小時以及做相同動作時，可以自己安排動作來設計時間與課程。不管是初學者還是資深瑜伽者，都非常適合這款APP。
價格：$90
連結：Pocket yoga
Pocket yoga ©Pocket yoga
資料來源／Healthline、APP STORE
責任編輯／妞妞
運動星球
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英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度
2018-10-17
英雄坐姿扭轉式（Side Twisted Hero Pose）是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成，透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎，以及增加脊椎的柔軟度，針對需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，除此之外，對身體上也有許多益處。
英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度 ©youveda.com
1 改善緊繃大腿
在運動過後，這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的伸展身體，會容易讓身體出現疼痛、痠痛，並且造成運動傷害，進而降低運動表現。透過英雄坐姿扭轉式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。
2 緩解腸胃脹氣
在現代忙碌的生活中，有時會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。透過英雄坐姿扭轉式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等症狀。
3 改善關節炎
隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做英雄坐姿扭轉式：
步驟1：在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。
步驟2：雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。
步驟3：將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，將雙手放置在膝蓋上。
步驟4：吸氣，將上半身往右轉，右手往後放置，左手放置在膝蓋上，停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做英雄坐姿扭轉式 ©inhaleintoyoga.weebly.com
資料來源／Yoga International、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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牛式──舒緩過度勞累的脊椎
2018-01-12
現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，久而久之會導致脊椎側彎、無力、疼痛等，嚴重時甚至需要改刀來改善，為了避免此情況發生，從現在就開始要做保健。瑜伽牛式（Cow pose）是一項能舒緩過勞脊椎的動作，除此之外它還有其它益處。
牛式──舒緩過度勞累的脊椎 ©expertrain.com
1 改善肩頸僵硬
現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
2 改善背部僵硬
許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。透過瑜伽牛式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
3 伸展腰椎
時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，就時腰椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。透過瑜伽牛式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做牛式：
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
如何做牛式： ©yogajournal.com