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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
2016-06-24
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿寬腿前彎式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
右腳向右跨一大步，雙腳距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行，上半身挺胸縮背做準備。
STEP 2
深吸一口氣，雙手向上伸直。
STEP 3
背部保持挺直，吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面，手掌往腳掌靠近，如果可以讓手掌與腳掌平行，保持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條
2020-06-10
許多女性都有煩惱下半身困擾，像是水腫、肥胖等，這些都會讓妳下半身看起較臃腫，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standing forward fold）來美化腿部線條。然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條 ©yogabasics.com
站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式（Standing forward fold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條 ©verywellfit.com
站姿前彎式改善身體疼痛
對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
站姿前彎式改善身酸痛
如何做站姿前彎式：
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
資料來源／DO YOU YOGA
責任編輯／妞妞
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「2017 easyoga Life Light來來，輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
2017-05-03
國際知名運動休閒服飾品牌easyoga，2017推出全新概念活動「Life Light來來，輕生活」，邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉！延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想，新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ，4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦，當日晴空萬里，高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地，在藍天白雲一覽無遺，揮灑汗水伸展肢體，感受生活裡快-與-慢的平衡，連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視，創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT!
easyoga舉辦「Life Light來來，輕生活」深獲好評。 easyoga提供
今年，以「美好生活清單」爲核心主軸，期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我，在這裡，不必給自己太大的壓力，感受環境與自己的連結與變化，愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程，同時，也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan，吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。
日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供
日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜
伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏，結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽，在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷，在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡，沒有一貫制式的動作，只有盡情地感受。
國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密
今年easyoga 於Life Light 特別企劃，邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛，正能量女神在逆境重生後，透過運動習慣重新面對這個世界，以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活，也許你我身邊都有人正在經歷著，現場許多聽眾，都被這個女孩，用充滿陽光的正能量的熱情感染!
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供
與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感！
空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗，無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作，伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演，接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師，也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程！
人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密，私底下也非常愛健身與瑜伽！ easyoga提供
歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲！
TRX訓練 easyoga提供
陽光的NIKE也來熱力高空飛輪！
高空飛輪 easyoga提供
藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀
走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表－〝童趣烏托邦〞，今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色，以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣；清淡柔和的色彩，像是童時的水彩畫，在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調，一不小心，把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉，也是可愛的剛剛好的事情！
easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感，走出瑜伽之外，生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀，不同以往的展演形式，必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。
快閃服裝時尚秀 easyoga提供