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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
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輕鬆坐式 Easy Pose
運動星球
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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿寬腿前彎式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

右腳向右跨一大步,雙腳距離比肩膀略寬,腳掌與瑜伽墊保持平行,上半身挺胸縮背做準備。

STEP 2 
深吸一口氣,雙手向上伸直。

STEP 3 
背部保持挺直,吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面,手掌往腳掌靠近,如果可以讓手掌與腳掌平行,保持這個動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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輕鬆坐式 Easy Pose

2016-06-24
瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練

輕鬆坐姿Easy Pose有助於改善坐姿與髖關節靈活度,並促進心靈的平衡

輕鬆坐式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在大腿上。

STEP 2 

雙腳盤腿,雙手放在膝蓋上,大拇指與食指握圈,手掌向上,感受髖關節伸展與呼吸。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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