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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
2016-06-24
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿寬腿前彎式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
右腳向右跨一大步，雙腳距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行，上半身挺胸縮背做準備。
STEP 2
深吸一口氣，雙手向上伸直。
STEP 3
背部保持挺直，吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面，手掌往腳掌靠近，如果可以讓手掌與腳掌平行，保持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力
2017-09-08
修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。
修復瑜伽—清境身心 舒緩壓力 ©bembu.com
修復瑜伽由來
修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特（Judith lasater），她是艾揚格瑜伽大師的弟子，她曾花過一段時間研究解剖學，並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練，萊絲特認為除了調整身體位置外，修復、放鬆也算治療身體的一種方式，於是她將艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起，萊絲特就開始授課，並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區，深深受到許多人愛載。
修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特（Judith lasater） ©Grokker.com
修復瑜伽適合族群
修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程，結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人，對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等，每個動作都會停留5-15分鐘的時間，每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統，同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。
建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。
修復瑜伽適合族群 ©yogatrail.com
側躺式 Side-Lying ©yogkala.com
資料來源／Yoga Journal、Yog Sadhana、Bembu
責任編輯／妞妞
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8種活力瑜珈開啟你美好的一天
2016-11-23
瑜珈是開啟你早晨的一天活力來源，當一早起起床時，懶懶得伸個懶腰以及深深地呼吸之後開始進行瑜珈，人體將會感受到許多活力以及平和的心情。早晨進行瑜珈可以增進我們新陳代謝、調解人體內分泌，並讓外在以及內在變得更加光彩，更可以提升我們日常工作表現，以及緩瑣碎事務帶來的煩躁的心情。
起床 ©metro.co.uk
1 闊腿嬰兒式
步驟1：採跪姿的姿勢後，將雙腿打開大於肩膀。
步驟2：將身體緩緩向前延伸下來，雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸床，伸展髖部、背部和肩膀。（保持30秒）
闊腿嬰兒式 ©livestrong.com
2 貓牛式
步驟1：四足跪姿，保持背部平直，藉由骨盆前傾動作。
步驟2：讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎，再藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。（保持30秒）
貓牛式 ©livestrong.com
3 坐姿長腿前彎式
步驟1：雙腿伸直坐在床墊上做準備。
步驟2：深吸一口氣，上身往腿部靠近，雙手順勢向前延伸，頭部盡量靠近大腿，維持此姿勢三次呼吸的時間。
坐姿長腿前彎式 ©livestrong.com
4 仰臥脊椎旋轉式
步驟1：躺在床上後，將左腳彎曲，右腳膝蓋呈90度壓住左腳。
步驟2：用左手壓住右膝，之後再換邊進行。
仰臥脊椎旋轉式 ©livestrong.com
5 魚式
步驟1：雙腿伸直，手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行後雙臂彎曲貼在床上。
步驟2：頸部放鬆讓頭貼床，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作30秒的時間。
魚式 ©livestrong.com
6 快樂嬰兒式
步驟1：躺在床上，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟2：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體。
快樂嬰兒式 ©livestrong.com
7 鴿子式
做法：趴在床上，將右腳呈90度往下腹伸展，雙手可向前伸展或是相疊在頭部前方。維持30秒後換邊。
鴿子式 ©livestrong.com
8 輕鬆坐式
做法：雙腳盤腿，雙手放在膝蓋上，大拇指與食指握圈，手掌向上，感受髖關節伸展與呼吸。
輕鬆坐式 ©livestrong.com