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  • 正念瑜伽導師Janet Lau:人生黑白一體兩面,接納自己才能學會去愛
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正念瑜伽導師Janet Lau:人生黑白一體兩面,接納自己才能學會去愛
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瑜伽駱駝式
訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始
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反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性
運動星球
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正念瑜伽導師Janet Lau:人生黑白一體兩面,接納自己才能學會去愛

2017-09-13
人物誌 瑜伽 故事 專訪

 
 
有愛的地方就有光明。因為真愛,我們才能得以療癒。學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己,包括自己的『黑』與『白』。 ──Janet Lau

和Janet老師相約的下午,台北市剛下過午后陣雨,颱風環流影響的天氣總是不定。

收傘踏進Easyoga位於國父紀念館旁的店裡,我們見到這位來自香港、大名鼎鼎的正念瑜伽老師,修長勻稱的身形搭配清麗的面容,令人對於她比想像中年輕感到訝異。

看起來芳華正茂的她,其實已經是位資深瑜伽教師,自2006年起便開始從事整合瑜伽、生命智慧與正念的練習與推廣,還將自身的經驗與觀察集結成書出版,最近已經發表了第二本著作:《黑白人生》,進一步探討人生的哲理與如何將其融入瑜伽、冥想的練習。

正念瑜伽導師Janet Lau

與憂鬱症相處19年 學會接納自己

Janet老師神情堅定而溫柔,一雙洞徹人心的清亮眼眸,卻又流露著理解與善意。她說,從事正念瑜伽與生命智慧的練習之後,除了對自己身體感受變得敏感,她慢慢也可以感應到別人的情緒。

不過,眼前這位散發圓融智慧氣息的老師,她早年卻是阻礙重重,令她總是處於極度的不安,甚至還與憂鬱症相處了19年。因為好勝與完美主義,讓她的人生充滿了挫折:希望與前男友在28歲前結婚,但卻沒有處理好與對方家庭的關係,導致戀情告終;開始擔任瑜伽老師之後,也因為標準極高,造成自己和學生莫大壓力,而使學生慢慢流失,連她自己也開始與其他老師比較學生數。

因為以自我為中心,她和父親的關係也總是充滿對立,大到生涯規劃小至吃飯,每每以爭吵收尾。而婚姻一開始,也因為人生觀相左、自我意識又強,「一回家就烏煙瘴氣」,在各方面都無法好好配合之下,她「結婚第一年就想離婚」,但幸好因為面子問題而沒有付諸行動。

最難練的瑜伽,就是將它放進生活中

在人生的低谷中,她偶然聽得一位老師說:「最難練的瑜伽,就是將它放進生活中。」這宛如當頭棒喝的一句話令她轉念,開始自我反思。將心念放在當下之後,她發現自己一切的挫折都是來自於「我執」,也就是凡事以自我為中心。在一次激烈衝突中,她慨然發覺自己「從沒真正接受過爸爸」,原來自己才是那個批判者,因為她老是以自己想像中完美父親的形象來與現實比較,當然永遠不會得到滿足。

她說,那是她第一次領會到「體驗是來自內心的反映」。瑜伽的本意是「連結、合一」,而事實的真相往往被我們先入為主的心念所蒙蔽,唯有放下那個「ego」,先去觀察現實到底發生了什麼,我們才有可能找回自己和萬事萬物的連結,找到人生的和諧與喜樂,達到身心靈的合一。

她把瑜伽放進生活中第一件事便是隨時觀察呼吸,就在其中,她說「看到自己很多的習氣。」特別是對父親的感受,看到很多以前看不到的投射。她說,瑜伽是一種生活的態度,她現在每天做的練習,就是先觀察自己對每一件事情的感受,然後試著接受它。她發現和父親的一些摩擦是來自於自己努力想得到他的認同,因此她便試著停止從他人身上確認自己。

這些年下來,她覺得自己比以前強壯(心理上),遇到不順也比較容易去面對。父親還是那個嘮叨的父親,還是會唸她幹嘛做瑜伽老師、幹嘛一天教8小時把自己搞得那麼累、幹嘛跟他爭論誰要請客等等;現在的她比較能懂得去解讀父母話語的真正意涵,而能夠以更包容的態度和父親相處。

正念禪修 人生得到轉化

她人生另一個轉折點是修禪。出生於基督教家庭,長大後也希望藉由瑜伽的體位法讓自己獲得紓解,但她老是覺得體位法不能幫到她,身體的壓力解除了,但內心的困惑卻無從得解。因為瑜伽接觸到佛理,於是她開始尋求禪修的途徑,後來入了一行禪師的門下。

一行禪師祖籍越南,因政治因素長居法國,主張正念的禪學,是國際間著名的宗教領袖與和平主義者。一行禪師曾旅遊各國講法,教導正念修習,也在法國南部建立了梅村禪修中心。Janet老師在一行禪師旅港期間皈依其門下,並前往梅村接受其教誨,同時也在當地教授瑜伽。

Janet說,一行禪師對她有很大的影響,她修禪之後,心念有很大的轉變,回到家中,夫妻之前的衝突變少,互動增加,她先生看到自己的轉變,一年後也開始修佛。她說,自己轉念之後,不去在意現實問題,例如一堂課有多少學生,也不強求學生,自在地去教課之後,反而學生變得越來越多。

她笑說,以前她總是追求完美,熱愛挑戰,一定要學會各種知識、要做到各種高難度動作,令自己常常受傷。現在的她返璞歸真,高難度的體位法少做了,反而常練習一些基本動作,她覺得那些才是對她幫助最大的。

將自己負面經歷付諸文字 出書幫助更多人

至於為何要出書,她表示想要推廣將瑜伽應用在生活中的概念,但是市面上絕大多數都是體位法的書,因此她才想到自己來寫。由於她如實地將自己的經驗寫出來,真實的案例獲得許多人的認同,Janet獲得台灣等地的關注,開始到各國去開課,將她的理念傳布到更多地方。

第一本書主要是寫關於她的經歷,以及瑜伽如何應用在生活之中,第二本書《黑白人生》更進階到了生命智慧的層面。她說,人生本來就有很多負面和黑暗的東西,但大多數人都沒有好好理解和包容這「黑」的一面,但「黑」沒有不好,就像黑夜與白天合起來才能稱為完整的一天;不理解「黑」的一面,我們就無法學習體諒與慈悲。憂鬱教導Janet將情緒視做法門,接納自己、愛自己,以及了解宇宙與生命的運作模式,她也希望用這個法門去幫助別人,於是有了第二本書的誕生。

在這本書中,Janet帶領大家一層層去觀察自己的情緒,找出問題的癥結,除了以正念的練習來處理這些負面的情緒,並以一些簡單的瑜伽和冥想練習,幫助自己與這些情緒共處,讓它們慢慢平靜下來,跨越情緒障礙,甚至找到解決事情的智慧。

「未來,我想教大家如何去愛」

「瑜伽是生活的態度,不斷地去反觀自己,因為世界是自己建構出來的。」Janet再次提醒我們,我們所處世界的樣貌,都是自己的心念所牽動出來的,唯有愛和包容,我們才得以療癒。

「未來,我想教大家如何去愛。」Janet提到她曾做過的一個夢,夢中她在一個很大的廣場,眼前有上萬身著白色伊斯蘭服裝的中東人民,而她正在向他們講述關於「愛」的道理。

看著眼前這位坦誠又充滿能量的女子,翻著這本樸實厚重的《黑白人生》,感覺連日來外在和內心的陰霾,都隨著Janet老師堅定的眼神所散發出的光芒一掃而空了。

Janet Lau profile

自2006年起,Janet Lau致力於整合瑜伽、生命智慧與正念的練習。2014年受邀在TEDx席上演講;同年亦發表首本中文著作《瑜珈。生活禪》。

Janet 憑藉佛學研究碩士學位資歷,將古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學融合於教學中。 身為一位資深的認證瑜伽及正念老師,她在教學中投注了對情緒平衡的理解,並貫穿解剖學及陰陽瑜伽 (Yin Yang Yoga)的技巧。Janet曾於Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜伽導師培訓班內擔任助教,及曾在一行禪師的禪修營內任教瑜珈。

Janet榮幸地成為Easyoga (2010年至今) 及Lululemon (2009年)品牌大使。她常受邀於亞洲區的報章、雜誌及電台節目訪問。

Janet 在香港的靜觀認知療法 (Mindfulness-based cognitive therapy) 及常霖法師的正念課程中擔任客席導師,並積極與非牟利組織如香港癌症基金會、Maggie’s銘琪癌症關顧中心、「不,完美」及新生精神康復會合作,致力在社區播下和諧與療癒的種子。

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部分圖片、訪問場地提供/Easyoga
撰文、攝影/Oliver Wu

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訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始

2021-01-26
瑜伽動作瑜伽知識庫

現代人由於工作型態與生活習慣,大多數人坐下來的時間遠遠大過運動以及站著的時間總和,再加上壓力以及緊促的步調,讓呼吸呈現吸多呼少、短且淺的不良狀況。然而到了換季或是天氣變冷時,相當容易出現咳嗽以及喉嚨痛等問題。如果想要改善呼吸道的不順,請做駱駝式瑜珈試試看,此瑜伽動作不僅能擴展胸口,還能訓練呼吸肌肉增加肺活量。

瑜伽駱駝式
訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始 ©yogajournal.com

訓練呼吸肌肉就從擴胸開始

冬天的天氣較為寒冷,平常替呼吸器官分擔呼吸的毛孔在接觸到冷空氣時,會收縮而無法正常發揮功能,因此早晚喉嚨以及氣管的負擔較為沉重,也就更需要濕空氣來滋潤並保護黏膜。鍛鍊呼吸肌肉的重點就在於吸入大量空氣之後,緩慢而綿長地將其兔出,這樣才能增加橫膈膜上下移動、以及胸肌開闔的彈性來提高肺部能夠延伸的空間。而瑜伽中的駱駝式因為可以擴展整個胸部,自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深,也能連帶伸展脖子,以及背部並強化腰部、臀部的肌肉,所以除了加深呼吸之外同時更能改善腰頸疼痛,連帶會睡得更好。

駱駝式
訓練呼吸肌肉就從擴胸開始 ©gaia.com

瑜伽駱駝式改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,以ㄓㄧ背部的肌肉也較無力,並且也會影響到脊椎,進而讓脊椎周圍肌肉產生緊繃感。透過駱駝式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。

©riversidemedicalclinic.com

如何做駱駝式?

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性

2018-10-31
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

反轉頭碰膝式(Revolved Head to knee pose)是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經,非常適合忙碌的上班族、久站者,以及需要時常彎腰搬重物的人,除此之外,它對身體上還有許多益處。

反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性 ©doyouyoga.com

 1  伸展雙腿

在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。

 2  舒展展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,透過反轉頭碰膝式能有效伸展到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。

 3  雕塑腹部

在做反轉頭碰膝式時,需要腹部收緊,此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助,除此之外,還能雕塑腹部多餘的肉,幫助肚子更加緊實。

如何做反轉頭碰膝式:

步驟1:雙腿打開坐在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:將左腿往內收,右手勾住右腿大拇指。
步驟3:吸氣,左手伸直,將上半身向右延展。
步驟4:吐氣,將整個上半身靠在右腿上,同時兩隻手抓住右腳。
步驟5:維持3-5個呼吸後,換邊進行。

如何做反轉頭碰膝式 ©compassionworks.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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