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正念瑜伽導師Janet Lau:人生黑白一體兩面,接納自己才能學會去愛
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低平板式──強化無力上半身
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Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間
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正念瑜伽導師Janet Lau:人生黑白一體兩面,接納自己才能學會去愛

2017-09-13
人物誌 瑜伽 故事 專訪

 
 
有愛的地方就有光明。因為真愛,我們才能得以療癒。學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己,包括自己的『黑』與『白』。 ──Janet Lau

和Janet老師相約的下午,台北市剛下過午后陣雨,颱風環流影響的天氣總是不定。

收傘踏進Easyoga位於國父紀念館旁的店裡,我們見到這位來自香港、大名鼎鼎的正念瑜伽老師,修長勻稱的身形搭配清麗的面容,令人對於她比想像中年輕感到訝異。

看起來芳華正茂的她,其實已經是位資深瑜伽教師,自2006年起便開始從事整合瑜伽、生命智慧與正念的練習與推廣,還將自身的經驗與觀察集結成書出版,最近已經發表了第二本著作:《黑白人生》,進一步探討人生的哲理與如何將其融入瑜伽、冥想的練習。

正念瑜伽導師Janet Lau

與憂鬱症相處19年 學會接納自己

Janet老師神情堅定而溫柔,一雙洞徹人心的清亮眼眸,卻又流露著理解與善意。她說,從事正念瑜伽與生命智慧的練習之後,除了對自己身體感受變得敏感,她慢慢也可以感應到別人的情緒。

不過,眼前這位散發圓融智慧氣息的老師,她早年卻是阻礙重重,令她總是處於極度的不安,甚至還與憂鬱症相處了19年。因為好勝與完美主義,讓她的人生充滿了挫折:希望與前男友在28歲前結婚,但卻沒有處理好與對方家庭的關係,導致戀情告終;開始擔任瑜伽老師之後,也因為標準極高,造成自己和學生莫大壓力,而使學生慢慢流失,連她自己也開始與其他老師比較學生數。

因為以自我為中心,她和父親的關係也總是充滿對立,大到生涯規劃小至吃飯,每每以爭吵收尾。而婚姻一開始,也因為人生觀相左、自我意識又強,「一回家就烏煙瘴氣」,在各方面都無法好好配合之下,她「結婚第一年就想離婚」,但幸好因為面子問題而沒有付諸行動。

最難練的瑜伽,就是將它放進生活中

在人生的低谷中,她偶然聽得一位老師說:「最難練的瑜伽,就是將它放進生活中。」這宛如當頭棒喝的一句話令她轉念,開始自我反思。將心念放在當下之後,她發現自己一切的挫折都是來自於「我執」,也就是凡事以自我為中心。在一次激烈衝突中,她慨然發覺自己「從沒真正接受過爸爸」,原來自己才是那個批判者,因為她老是以自己想像中完美父親的形象來與現實比較,當然永遠不會得到滿足。

她說,那是她第一次領會到「體驗是來自內心的反映」。瑜伽的本意是「連結、合一」,而事實的真相往往被我們先入為主的心念所蒙蔽,唯有放下那個「ego」,先去觀察現實到底發生了什麼,我們才有可能找回自己和萬事萬物的連結,找到人生的和諧與喜樂,達到身心靈的合一。

她把瑜伽放進生活中第一件事便是隨時觀察呼吸,就在其中,她說「看到自己很多的習氣。」特別是對父親的感受,看到很多以前看不到的投射。她說,瑜伽是一種生活的態度,她現在每天做的練習,就是先觀察自己對每一件事情的感受,然後試著接受它。她發現和父親的一些摩擦是來自於自己努力想得到他的認同,因此她便試著停止從他人身上確認自己。

這些年下來,她覺得自己比以前強壯(心理上),遇到不順也比較容易去面對。父親還是那個嘮叨的父親,還是會唸她幹嘛做瑜伽老師、幹嘛一天教8小時把自己搞得那麼累、幹嘛跟他爭論誰要請客等等;現在的她比較能懂得去解讀父母話語的真正意涵,而能夠以更包容的態度和父親相處。

正念禪修 人生得到轉化

她人生另一個轉折點是修禪。出生於基督教家庭,長大後也希望藉由瑜伽的體位法讓自己獲得紓解,但她老是覺得體位法不能幫到她,身體的壓力解除了,但內心的困惑卻無從得解。因為瑜伽接觸到佛理,於是她開始尋求禪修的途徑,後來入了一行禪師的門下。

一行禪師祖籍越南,因政治因素長居法國,主張正念的禪學,是國際間著名的宗教領袖與和平主義者。一行禪師曾旅遊各國講法,教導正念修習,也在法國南部建立了梅村禪修中心。Janet老師在一行禪師旅港期間皈依其門下,並前往梅村接受其教誨,同時也在當地教授瑜伽。

Janet說,一行禪師對她有很大的影響,她修禪之後,心念有很大的轉變,回到家中,夫妻之前的衝突變少,互動增加,她先生看到自己的轉變,一年後也開始修佛。她說,自己轉念之後,不去在意現實問題,例如一堂課有多少學生,也不強求學生,自在地去教課之後,反而學生變得越來越多。

她笑說,以前她總是追求完美,熱愛挑戰,一定要學會各種知識、要做到各種高難度動作,令自己常常受傷。現在的她返璞歸真,高難度的體位法少做了,反而常練習一些基本動作,她覺得那些才是對她幫助最大的。

將自己負面經歷付諸文字 出書幫助更多人

至於為何要出書,她表示想要推廣將瑜伽應用在生活中的概念,但是市面上絕大多數都是體位法的書,因此她才想到自己來寫。由於她如實地將自己的經驗寫出來,真實的案例獲得許多人的認同,Janet獲得台灣等地的關注,開始到各國去開課,將她的理念傳布到更多地方。

第一本書主要是寫關於她的經歷,以及瑜伽如何應用在生活之中,第二本書《黑白人生》更進階到了生命智慧的層面。她說,人生本來就有很多負面和黑暗的東西,但大多數人都沒有好好理解和包容這「黑」的一面,但「黑」沒有不好,就像黑夜與白天合起來才能稱為完整的一天;不理解「黑」的一面,我們就無法學習體諒與慈悲。憂鬱教導Janet將情緒視做法門,接納自己、愛自己,以及了解宇宙與生命的運作模式,她也希望用這個法門去幫助別人,於是有了第二本書的誕生。

在這本書中,Janet帶領大家一層層去觀察自己的情緒,找出問題的癥結,除了以正念的練習來處理這些負面的情緒,並以一些簡單的瑜伽和冥想練習,幫助自己與這些情緒共處,讓它們慢慢平靜下來,跨越情緒障礙,甚至找到解決事情的智慧。

「未來,我想教大家如何去愛」

「瑜伽是生活的態度,不斷地去反觀自己,因為世界是自己建構出來的。」Janet再次提醒我們,我們所處世界的樣貌,都是自己的心念所牽動出來的,唯有愛和包容,我們才得以療癒。

「未來,我想教大家如何去愛。」Janet提到她曾做過的一個夢,夢中她在一個很大的廣場,眼前有上萬身著白色伊斯蘭服裝的中東人民,而她正在向他們講述關於「愛」的道理。

看著眼前這位坦誠又充滿能量的女子,翻著這本樸實厚重的《黑白人生》,感覺連日來外在和內心的陰霾,都隨著Janet老師堅定的眼神所散發出的光芒一掃而空了。

Janet Lau profile

自2006年起,Janet Lau致力於整合瑜伽、生命智慧與正念的練習。2014年受邀在TEDx席上演講;同年亦發表首本中文著作《瑜珈。生活禪》。

Janet 憑藉佛學研究碩士學位資歷,將古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學融合於教學中。 身為一位資深的認證瑜伽及正念老師,她在教學中投注了對情緒平衡的理解,並貫穿解剖學及陰陽瑜伽 (Yin Yang Yoga)的技巧。Janet曾於Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜伽導師培訓班內擔任助教,及曾在一行禪師的禪修營內任教瑜珈。

Janet榮幸地成為Easyoga (2010年至今) 及Lululemon (2009年)品牌大使。她常受邀於亞洲區的報章、雜誌及電台節目訪問。

Janet 在香港的靜觀認知療法 (Mindfulness-based cognitive therapy) 及常霖法師的正念課程中擔任客席導師,並積極與非牟利組織如香港癌症基金會、Maggie’s銘琪癌症關顧中心、「不,完美」及新生精神康復會合作,致力在社區播下和諧與療癒的種子。

個人網站
臉書粉絲頁

部分圖片、訪問場地提供/Easyoga
撰文、攝影/Oliver Wu

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低平板式──強化無力上半身

2018-10-23
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

在做低平板式(Low Plank Pose)時,必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上,身體像板子挺直平行地面,雖然動作看似不難,但其實需強而有力的上半身才能做到正確位置,除此之外,它還對身體其他有益處。

低平板式──強化無力上半身 ©yogajournal.com

 1  雕塑腹部

在做低平板式時,需要腹部收緊,此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助,除此之外,還能雕塑腹部多餘的肉,幫助肚子更加緊實。

 2  雕塑背肌

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發背部疼痛等問題,背部肌肉也會變得較無力。低平板式(Locust Pose)能有效強化背部肌群,喚醒無力的肌肉,同時也能預防駝背。

 3  鍛練雙腿

時常久坐或是沒有固定運動的人,下半身都會較無力,時間久了,腿部肌力退化,就會造成許多不便,像是走路跌倒、平衡感不佳。透過低平板式能有效鍛鍊下半身肌肉,幫助線條也更加好看。

如何做低平板式:

步驟1:將身體貼在瑜伽墊上,雙手撐在地面上。
步驟2:吸氣,將身體撐起,上手臂與背部維持水平,視線朝前方,同時雙腳打直,腳趾撐起。
步驟3:維持3-5個呼吸後休息。

如何做低平板式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間

2016-06-24
重量訓練伸展瑜伽健身場館資訊

「妳今天要去運動喔?」想必許多下班後有運動習慣的女孩們都有過這樣的經驗,而害羞的女孩們,就好像自己的隱私被翻開一般,總會不自覺露出不好意思的表情。雖然近年運動風氣漸漸盛行,但就女性來講,環境還是較受限制。

專屬於妳健身的家

不運動的理由有很多,有時也不單只是懶惰,更多是環境影響心理。Lioness Studio的創辦人們依著過去他們在其他健身房的經驗觀察到這些問題,他們覺得女生既然要運動,那就需要有一個屬於她們的專屬空間,於是他們4位有著相當專業能力的大男孩,店長、副店長、執行長、團課總監,一起規劃、聯手作戰,在鄰近信義安和捷運站正對面的信義路4段上,打造了佔地100坪的健身專屬於妳的女性運動空間,讓女孩們可以在溫馨舒適,沒有任何經濟壓力的狀況下安心運動。
 
就印象而言,大部分的場館走進去,迎面而來通常是開放式的空間與琳琅滿目的器材,但是來到Lioness Studio,就像是來到自己家一樣,印入眼簾的即是木製沙發和簡約吧檯,回家的第一件事情會做什麼,這裡也能給妳類似的感覺。一間間有如臥房的設計,推開後有團體課、瑜珈課以及1對1教學供你選擇,隨心所欲、擇你所愛。

Lioness Studio健身專屬於妳

專屬團體小家庭,流汗、釋放通通來

課程的豐富多元是Lioness Studio最大特色之一,光是團體課就有超過15種不同的選擇,許多女性來運動的目的除了健康之外,更多的是希望自己的體態越來越好看,由內而外散發自信美,所以內容大部份是以體態雕塑為主。曾獲得大專盃健美錦標賽第三名、巴西柔術國際錦標賽第二名,擁有台大手王之稱的Bill教練,想要跟他一樣有著健美的身材,找他來上TRX或BOXING就對了,他會傳授妳獨家的美腿秘笈喔!除了懸吊訓練外,Lioness Studio還有讓妳活力充滿地多樣化舞蹈課:芭蕾、肚皮舞、爵士舞、有氧舞蹈、流行MV、Tabata…等,有別於其他健身房,還有讓妳變性感地獨家鋼管舞課程。為了維持品質與安全,裡面所有的團課人數皆不超過12人,賴店長表示:「除了讓大家運動的空間夠大之外,最重要的是能與教練間有良好的互動,教練也更能了解妳目前的運動狀況,寧可人少,但能讓學員確實達到自己想要的效果才是最重要的。」只要妳想流汗、釋放,在這樣一個不受打擾的空間,是在合適不過了。

獨家鋼管舞課程
寬敞明亮的團課教室

專屬瑜珈,伴妳成長

另外,Lioness Studio還有一間瑜珈專屬房間,無論工作壓力大或是想放鬆心靈,當妳進到以白色系為主,木製的瑜珈房間,首先感受到的便是一股無形的舒暢,搭配風和日美的陽光,想不放鬆都很難。如果妳從來沒有接觸過瑜珈,可以從最基礎的哈達瑜珈或是Ashtanga阿斯坦加開始。Ashtanga阿斯坦加在瑜珈界中是屬於較有原則的派系,不管妳運動多久,只要接觸它,都必須按照順序從1開始,是一種階段性的意義,更多的是自我成長的象徵。

風和日美的瑜珈房間
划船機
一對一壺鈴訓練
一對一啞鈴訓練

專屬Baby’s Room,媽咪最安心

此外,他們還提供Baby’s Room媽咪專班的服務,考量到許多媽媽想運動卻抽不開身的困擾,特地選在中午時段幫妳顧小孩。假設妳有兩個孩子,一個幫他送完便當,另一個則還抱在手上,來到這裡,妳可以安心的運動,至於Baby,就放心地交給Lioness Studio吧!

女性專屬休息室

專屬教練最專業

正所謂術業有專攻,對於Lioness Studio來說,營利並不是他們最主要的目的,學生付出多少,就該得到他們應得的成果。他們絕不採用一個專業來教導多堂課程,對他們來說那是極度不專業的健身房。所以不管課程有多少,每一項都有不同的專業教練來教導學員,不怕教練多,只怕妳沒有學到精華。

專業教練群

專屬服務最貼心

一切從女孩減壓的心態出發,Lioness Studio的收費不算貴,採用點數制的方式,只要有空,隨時歡迎來運動。更特別的是當妳達到某個級距後,除了能獲得澳洲最大女性運動服飾Lorna Jane時尚運動服之外,他們也提供換洗衣物的服務,讓妳不在需要大包小包,只需帶著輕輕鬆鬆、開開心心的心情回家即可。

Lorna Jane時尚運動服

專屬飲食,享受健身好時光

對於剛開始健身的女孩,他們會建議女孩們先參考一對一的課程,因為在團課裡,大家往往都有某種程度上的基礎,若中途加入,不僅自己學的累,老師教得也辛苦。一對一的好處可以先幫妳評估哪個部分需要加強,再建議妳適合的團體課程。
 
未來他們也將加入營養食品的部分,若要確實瘦身,除了健身之外,也要配合飲食的控制。屆時,Lioness Studio一樣會請專業的公司做配合,讓女孩們都有一個健康、快樂享受的美好健身時光。

簡約吧台設計,一起坐下來喝茶談心
木製風格休息區

Lioness Studio健身專屬於妳

add 台北市大安區信義路4段261號2樓
tel      02-27033393
time   週一至週日 09:00~22:00
price  
團體課:800元/點,10點以上:400元/點(4,000元)
一對一課程:2400元/堂,10堂以上:1600元/堂(16,000元,額外加贈團課兩堂)
FB Lioness Studio健身專屬於妳​

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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