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戰士二式Warrior II Pose
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慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神放鬆
慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆
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5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力
運動星球
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戰士二式Warrior II Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士二式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。

STEP 2 
左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。

STEP 3 
雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持三個呼吸的時間後換邊。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆

2022-03-10
趣味瑜伽瑜珈話題

旨在「讓銀髮族發光」的銀光計畫選在 3 月 8 日舉辦「第一屆 50+ 銀光女神派對」活動,於台北 The Yoga Shala - Mysore Taipei 溫馨展開,吸引二十多位神采奕奕的 50+ 女神踴躍報名。活動由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮領銜,攜手兩大男神老師Daniel與Benson,帶領女神們領略瑜珈伸展放鬆、力量、呼吸訓練帶給身心靈的助益。現場邀集葡萄酒、水晶、瑜珈服、葉黃素、洗髮餅等贊助商品,豐盛好禮讓參與的女神大呼收穫滿滿、太超值了!

慶祝銀光女神節  瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆
慶祝「銀光女神節」 瑜珈阿嬤、男神老師帶領50+女神靜坐放鬆 ©弘點全球顧問有限公司

第一屆 50+ 銀光女神派對由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮、The Yoga Shala - Mysore Taipei 老師 Daniel 與 Benson 帶領。首先冬蓮姐帶領「放鬆與伸展」課程,由一連串的全身各部位伸展練習,讓參與者將身體暖開。接著Benson「力量與伸展」課程帶大家進行 Ashtanga 瑜珈最核心的「拜日式」練習。由於參與者多數是初學者,Benson 老師特別將練習動作拆解得更細膩,並確定多數人都已經可以掌握到每一個動作才接著進行下一個動作,確保大家能夠在這段緊湊的課程中初步領略到「拜日式」的精髓。最後 Daniel 老師帶領大家進行靜坐與呼吸練習,藉由梵唱與靜坐呼吸的練習,讓參與者體驗靜坐與瑜珈呼吸法對於身心的幫助。

靜坐練習可以減少壓力、放鬆肌肉、平衡神經系統、提升專注力、幫助睡眠,進而改變大腦的運作架構,讓練習者生活更平靜、快樂。

第一屆50+銀光女神派對在The Yoga Shala - Mysore Taipei教室進行,「瑜珈阿嬤」陳冬蓮帶領放鬆伸展
第一屆50+銀光女神派對在充滿綠意的The Yoga Shala - Mysore Taipei教室進行,「瑜珈阿嬤」陳冬蓮帶領放鬆伸展 ©弘點全球顧問有限公司
第一屆50+銀光女神派對,Benson老師講解動作要領
第一屆50+銀光女神派對,Benson老師講解動作要領 ©弘點全球顧問有限公司
Daniel老師帶領梵唱與靜坐呼吸練習
Daniel老師帶領梵唱與靜坐呼吸練習 ©弘點全球顧問有限公司

呼應 3 月 8 日婦女節,活動時間選在 13:08 開始進行到 15:08,每段課程 38 分鐘,3 堂課程加上 8 項好禮,還有台東知本老爺酒店加碼住宿券,總價值超過28,000元。其中台灣諦梵尹酒廠提供市價 600 元的朵絲水果風味葡萄酒-荔枝&芒果兩種口味,清香細緻、耐人尋味,適合女性朋友飲用;Mollifix 瑪莉菲絲提供 MIT 高品質瑜珈服或瑜珈褲供參與者選擇;The Yoga Shala 提供市價 888 元的一週體驗券,讓參與者可以延續瑜珈練習熱情;榮獲 2021 國際品質金獎與 SNQ 國家品質標章雙料認證的優質醫療保健品牌雲飛選擇,亦大方提供市價1,780 元的雲飛葉黃素 PLUS,讓參與者享受整整一個月的視力保健防護;水晶奧剛則提供市價 1,500 元的豐盛能量石;另有 MISSDAISY 提供市價 1,260 元的香氛洗沐商品,以及 Greenlife 蒔花草香市價 450 元的手作洗髮餅。最後是主辦單位精心選擇市價 888 元的法式點心禮盒,有塔斯馬尼亞蜂蜜里肌肉三明治、墨西哥煙燻雞肉捲、義式香料彩蔬鹹派、珍珠粉銀起司磚、波爾多蛋糕、法式粉彩馬卡龍以及巧克力蛋糕甜甜圈,高檔美味又不造成太多負擔的精緻點心,為這個極富意義的女神節活動打造完美的五感體驗。

50+銀光女神派對豐富的贈品好禮
50+銀光女神派對豐富的贈品好禮 ©弘點全球顧問有限公司

「銀光計畫」由弘點全球顧問公司負責人 Connie 攜手冬蓮姐發起,冬蓮姐負責帶領銀髮族長者們領略瑜珈世界,並將快樂運動融入生活中,打造更好的生活品質。此次女神派對活動更邀集 The Yoga Shala - Mysore Taipei 共襄盛舉,除了提供舒適便利的場地,還邀請兩位男神創辦人共同來為參與者帶領授課。三堂課環環相扣,從伸展、力量到靜坐呼吸,由動而靜,讓參與者體驗瑜珈練習的種種層面,若能持之以恆並實踐到日常中,讓瑜珈與運動成為生活的一部分,可大大提升生活品質。

第一屆50+銀光女神派對,女神們在綠意盎然的環境中進行瑜珈練習
第一屆50+銀光女神派對,女神們在綠意盎然的環境中進行瑜珈練習 ©弘點全球顧問有限公司

弘點全球顧問公司負責人Connie表示,「銀光計畫」的四大訴求就是針對銀髮族的「運動、健康、快樂和陪伴」,這是他們希望帶給長者們最直接的幫助。「銀光計畫也不是僅舉辦一兩場,而是要推廣到全台每一個角落,拋磚引玉,我們合作方式可以很多元,但目的都是要讓長者們受惠,只要對象認同我們的理念都可以合作。」銀光計畫計畫籌辦更多活動,並持續「環島巡迴」的方式,讓台灣各地朋友都有機會接觸到瑜珈與運動的好處。

資料來源/弘點全球顧問公司
責任編輯/Dama

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5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力

2018-11-29
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

當喉嚨失調時,會傾向不說話,此時個性會較為害羞以及內向,如果都不說真心話時,可能會使此脈輪封閉,但如果喉輪過度活躍,容易太過多話,通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你,此時會成為一位不好的傾聽者。透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪,除了提升表達能力外,也可以成為一位良好的傾聽者。

5組啟動喉輪瑜伽動作   增進表達能力 ©yogajournal.com

 1  眼鏡蛇式 Cobra pose

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手撐在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將上半身撐起,頭往後仰,停留3-5個呼吸。
步驟3:吐氣後回到初始位置。

眼鏡蛇式 ©yogajournal.com

 2  拱背伸展式 Rasised Leg Pose

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手放置在身體兩側。
步驟2:吸氣,將下巴抬起,胸部往上,拱背。
步驟3:透過腹部力量,將雙腿抬起45度,同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4:維持3-5個呼吸後休息。

拱背抬腿式 ©practicingashtanga.com

 3  魚式 Fish Pose

步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5次呼吸的時間。

魚式 ©yogajournal.com

 4  犁式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。

犁式 ©Livestrong.com

 5  站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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