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戰士二式Warrior II Pose
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瑜伽駱駝式
訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始
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台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能
運動星球
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戰士二式Warrior II Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士二式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。

STEP 2 
左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。

STEP 3 
雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持三個呼吸的時間後換邊。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始

2021-01-26
瑜伽動作瑜伽知識庫

現代人由於工作型態與生活習慣,大多數人坐下來的時間遠遠大過運動以及站著的時間總和,再加上壓力以及緊促的步調,讓呼吸呈現吸多呼少、短且淺的不良狀況。然而到了換季或是天氣變冷時,相當容易出現咳嗽以及喉嚨痛等問題。如果想要改善呼吸道的不順,請做駱駝式瑜珈試試看,此瑜伽動作不僅能擴展胸口,還能訓練呼吸肌肉增加肺活量。

瑜伽駱駝式
訓練呼吸肌肉從瑜伽駱駝式開始 ©yogajournal.com

訓練呼吸肌肉就從擴胸開始

冬天的天氣較為寒冷,平常替呼吸器官分擔呼吸的毛孔在接觸到冷空氣時,會收縮而無法正常發揮功能,因此早晚喉嚨以及氣管的負擔較為沉重,也就更需要濕空氣來滋潤並保護黏膜。鍛鍊呼吸肌肉的重點就在於吸入大量空氣之後,緩慢而綿長地將其兔出,這樣才能增加橫膈膜上下移動、以及胸肌開闔的彈性來提高肺部能夠延伸的空間。而瑜伽中的駱駝式因為可以擴展整個胸部,自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深,也能連帶伸展脖子,以及背部並強化腰部、臀部的肌肉,所以除了加深呼吸之外同時更能改善腰頸疼痛,連帶會睡得更好。

駱駝式
訓練呼吸肌肉就從擴胸開始 ©gaia.com

瑜伽駱駝式改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,以ㄓㄧ背部的肌肉也較無力,並且也會影響到脊椎,進而讓脊椎周圍肌肉產生緊繃感。透過駱駝式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。

©riversidemedicalclinic.com

如何做駱駝式?

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能

2016-12-29
課程舞蹈瑜伽話題

有看過前陣子網路瘋傳,泰國“Bungee Dance”課程的影片嗎?一群學員藉由彈性繩索的帶動,在空中翻來覆去的運動是不是讓你看得躍躍欲試?

現在,台灣也有自行研發的「高空舞躍」課程了!在其中,您能體驗穿越千年輕功的悟境(攀岩的樂趣)、進入敦煌飛仙的舞魂(飄舞的快感),集動靜於空靈的禪界(身心淋漓的暢快)!

這種台灣獨有、由印樂國際瑜珈會館專門研發的「高空舞躍」工作坊就在台中,喜愛這種同時集結極限刺激與優雅美感的律動課程的朋友千萬不能錯過!

Lolo老師示範高空舞躍 畫面翻攝Youtube

高空舞躍工作坊

日期、場次時間如下:
場次一 2017/1/7 (星期六)9:30-12:30 (剩餘名額:5)
場次二 2017/1/7 (星期六)14:00-17:00 (剩餘名額:6)
場次三 2017/1/8(星期日)9:30-12:30 (剩餘名額:5)
場次四 2017/1/8(星期日)14:00-17:00 (剩餘名額:3)

課程費用 4500元

報名專線 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

匯款資訊
戶名: 印樂國際瑜珈會館
土地銀行(代號005) 南屯分行
帳號:161001004798

費用皆未含稅
2016/12/31前取消課程,酌收15%手續費
2016/12/31後取消課程,恕不退款

名額非常有限,以匯款順序保留位置。
報名後請在2天之內匯款保留位子,逾期自動取消保留名額,恕不另行通知。

請注意: 匯款後恕不接受改變場次日期!!!

參加資格
對高空舞躍有興趣者 皆可參加!!!

師資團隊
Lolo
Sasha
Lulu
Connie

高空舞躍工作坊 by 印樂國際瑜珈會館

add 台中市南屯區向心南路752號B1 印樂瑜珈

fee 高空舞躍工作坊 4500元

tel 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

印樂國際瑜珈會館
04-24728399
台中旗艦店:台中市南屯區向心南路752號2樓
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高空舞躍.牆舞

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