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戰士二式Warrior II Pose
2016-06-24
戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
戰士二式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
STEP 2
左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
STEP 3
雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持三個呼吸的時間後換邊。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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動瑜伽──促進身體循環 喚醒各處肌肉
2017-09-12
動瑜珈（Flow Yoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。
動瑜伽──促進身體循環 喚醒各處肌肉 ©LVLYoga.com
動瑜伽由來
動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）流傳下來並簡化發明的，動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。在降低基礎體位動作的難度後，增加一些體位動作，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，動瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。
動瑜伽適合任何年齡層的族群，不像能量瑜伽需要有固定運動習慣，但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等，它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是身體會大量的出汗，如果長期練習，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。
長期練習動瑜伽，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。 ©yogaofenergyflow.com
以下三種簡單的動瑜伽體位練習，來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。
1 扭轉鴿式 Reclined pigeon pose
步驟1：躺在瑜伽墊上，將右腳彎曲呈90度，左腳往右腳大腿上跨。
步驟2：雙手抱住右大腿，停置1-3分鐘後換邊執行。
扭轉鴿式 Reclined pigeon pose ©manflowyoga.com
2 站姿前彎式 Standing forward fold
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，停置1-3分鐘（彎不下去者可將膝蓋彎曲）
站姿前彎式 Standing forward fold ©manflowyoga.com
3 椅子式 Chair Pose
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。停留1-3分鐘。
椅子式 Chair Pose ©manflowyoga.com
資料來源／Yoga of Energy flow、Yoga Journal、Man flow yoga
責任編輯／妞妞
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NIKE推出全新瑜珈訓練計畫 可隨時隨地進行訓練
2017-06-27
運動是動態的。想要在運動中出類拔萃，需要結合身心、力量、耐力與靈活性。為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力，充分發揮潛能，本季Nike在NTC App中推出全新的瑜珈訓練計畫。這些訓練不受場地所限制，時間長度從15分鐘到45分鐘不等。
NIKE推出全新瑜珈訓練，隨時隨地進行訓練
Nike菁英教練和瑜珈老師Branden Collinsworth表示，” 在Nike，我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。這是我們研發這些訓練計畫的初衷，幫助你從容應對生活挑戰。”
身穿新款Nike Indy Logo女子輕度支撐運動內衣的新加坡瑜珈教練Sandra Riley Tang和身穿Nike Indy Cooling女子輕度支撐運動內衣的紐約瑜珈教練 Krissy Jones一同練習全新的NTC應用中的瑜珈訓練
為了獲得更好的運動體驗，你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練，無論你是初級訓練者還是高階達人，又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。Traci Copeland表示“就拿跑步來說，跑步後做什麼運動比較好呢？可嘗試做15分鐘的瑜珈，讓你的身心獲得更多放鬆。”
一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊，進一步幫助你培養健康的運動習慣，平衡運動生活。Traci Copeland認為，“這不僅是方便你在空閒時練習瑜珈，而是要讓瑜珈成為你日常生活的一部分。”
如果你使用NTC App中的個人化訂製服務，瑜珈將會自動安排融入你的整套訓練計畫與肌力體能訓練，亦或是跑步訓練之中。Branden Collinsworth說道 “Nike力求提供更好的訓練體驗，同時Nike宣導更完整的運動理念，以此強化人們對運動的認識。只要你擁有一個身體，你就是一名運動員，我們將在這裡幫助你發掘自己的潛力。”
