手杖式Staff Pose

魚式Fish Pose

2016年健身趨勢

運動星球

手杖式Staff Pose

2016-06-24

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

手杖式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2
背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球

魚式Fish Pose

2016-06-24

魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。

鴛鴦式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備

STEP 2

手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

STEP 3

雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

STEP 4

頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球

2016年健身趨勢

2016-05-30

新的一年開始，對於自己的健身課表有怎樣的規劃呢？這幾年下來，健康意識抬頭，有越來越多種的健身類型任你選擇。只要妳願意，就一定能找到適合自己的健身方式。

2016健身趨勢

找到專屬於自己的2016，首先有三步驟：

找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。

給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。

不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。

找到自己的健身目標

2016頂尖運動趨勢

過去有段時間，許多人會想著要找到一間自己喜歡的健身房做訓練。而這些健身房裏頭充斥著各式各樣的項目：其中沙袋和TRX是最多人喜歡，簡單且攜帶方便，到哪裏都可以做，也是最多教練為此項目而開課。

線上鍛鍊課程：網路世代，只要一打開視頻搜尋「健身」兩字，加入訂閱，便可以依著自己的空閒時間，隨時隨地開始運動。
HIIT訓練：它是屬於一個高強度的間歇訓練。訓練心率平穩，比起穩定的有氧運動能燃燒更多卡路里。
小團體訓練：研究證明，一個人運動很孤單，容易放棄，如果有相同的愛好者一起運動，效果加倍。
健身追蹤器：在2015年，運動與健康事業大幅成長。心率錶如 Garmin、Microsoft Band and FitBit能監測我們所有的活動行為，這也表示它能檢視我們所需要的一切。應用程式，如Nike+ 俱樂部的訓練，它更像是一個私人教練的程式。這也是智慧型機器的強大，在這裡我們可以找到志同道合的朋友一起討論、進行活動。
個人培訓：找一位適合自己的私人教練，他可以為妳量身訂做一套專屬於自己的訓練模式。
瑜珈：已有千年歷史的瑜珈，近年來，變得更受歡迎是因為它結合了身心靈的訓練，使我們可以運用在各個的生活領域，提昇生活的品質和價值。
自我意識冥想：我們生活在一個快節奏的世界，凡事必須使命必達，否則很可能輸給其他人。在這樣的壓力之下，容易使我們的身體導致失衡的狀態。所以我們必須給自己一點時間，不受外界干擾，用心冥想、放空，清理自己的思緒。妳不見得非要按照這模式進行，但是放慢腳步絕對是淨空心靈，重新整頓自己吸續的一個好方法。
骨盆運動：這是我們必須開始重視的一個部分。你會發現，你的骨盆常發出嗡嗡的聲響，那其實就是骨質疏鬆的開始，但我們往往會忽略它。女性出現問往往在懷孕或更年期後。男性對於這種問題的發生看似較少數，但其實他們也有很多人有這樣的問題。所以從現在開始，我們得正視它，並好好研究如何預防。

自我意識冥想

概念提出者 Jaime McFaden
私人教練。出生於希臘。她的家庭幾乎以甜點作為主食，因此在他接觸健身前，身材非常不好看。而她的父親也因為攝取過多的甜食，得到慢性病，在很年輕的時候便過世了。這促使她開始對於健康的關注。於是她決定從那刻起，改變自己的生活，把一生奉獻給健身。

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手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

手杖式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

魚式Fish Pose

魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。

鴛鴦式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備

STEP 2 手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

STEP 3 雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

STEP 4 頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

2016年健身趨勢

新的一年開始，對於自己的健身課表有怎樣的規劃呢？這幾年下來，健康意識抬頭，有越來越多種的健身類型任你選擇。只要妳願意，就一定能找到適合自己的健身方式。

找到專屬於自己的2016，首先有三步驟：

找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。 給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。 不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。

2016頂尖運動趨勢

手杖式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2
背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

鴛鴦式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備

STEP 2

手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

STEP 3

雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

STEP 4

頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。

找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。

給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。

不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。