手杖式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
背部挺直,雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直,雙腿保持伸直併攏,維持動作三個呼吸的時間。
立姿寬腿前彎式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
右腳向右跨一大步,雙腳距離比肩膀略寬,腳掌與瑜伽墊保持平行,上半身挺胸縮背做準備。
STEP 2
深吸一口氣,雙手向上伸直。
STEP 3
背部保持挺直,吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面,手掌往腳掌靠近,如果可以讓手掌與腳掌平行,保持這個動作三次呼吸的時間。
戰士一式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
身體挺直,雙腳併攏做準備。
STEP 2
身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
STEP 3
左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
STEP 4
雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。