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立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose
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adidas推薦系列機能運動裝備
開啟新年運動計畫! adidas推薦系列機能運動裝備
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5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力
運動星球
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立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

立姿單腿前彎式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

以下犬式動作做準備。

STEP 2 
彎起右膝向前跨,讓右腳剛好至於雙手之間。如果感到後腿肌過度緊繃,可以用瑜伽專做為輔助,雙手撐在瑜伽磚上即可。

STEP 3 
將腿部提起,伸直雙腿。

STEP 4 
腳後跟向右轉45度,臀部朝向正前方,雙手支撐在瑜伽墊上,上身貼近大腿,維持這個動作三次呼吸的時間。如果依舊感到肌肉緊繃,可以將手支撐在瑜伽磚上。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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開啟新年運動計畫! adidas推薦系列機能運動裝備

2021-02-26
跑步瑜伽籃球配備館服裝鞋子

春天來了,是時候重啟運動計畫,為嶄新的一年立下好的開始!adidas精選多款不同系列的運動裝備,包含專為城市跑而設計的Supernova跑鞋、YOGA瑜珈系列服飾、「大鬍子」James Harden全新一代簽名籃球戰靴Harden Vol.5,以及拓荒者一哥Damian Lillard簽名球鞋Dame 7新色,陪伴運動愛好者以一系列機能運動單品開始新年運動目標。

adidas推薦系列機能運動裝備
開啟新年運動計畫! adidas推薦系列機能運動裝備

為城市跑者而生! adidas Supernova+華麗升級再回歸

跑步是深受大眾青睞的運動之一,為提供城市跑者更舒適的運動體驗,adidas Supernova 2021以全新之姿Supernova +華麗回歸。adidas Supernova +搭載品牌旗艦雙中底,前段BOUNCE提供穩定腳感,後段BOOST中底成就跑者更完美的緩震回彈,更於前側區塊加量BOOST中底,給予運動過程中更佳的推進效果;大底紋路設計全面更新,強化鞋底的耐磨性與抓地力。

由PRIMEGREEN製成的工藝式網布鞋面編織更緊密帶來升級的包覆效果,且增加鞋面反光區域,讓夜晚鍛鍊更安全。除推出經典黑白配色外,男款配色以灰色為主色調,中底綴以一抹亮橘及螢光黃,展現活力;女款則以浪漫櫻花粉滿布鞋面,細節處則以橘色增添設計亮點,能量滿載,2021年,穿上adiddas Supernova +跑鞋型格穿梭城市巷弄間!

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女性設計限定 全新Yoga瑜珈系列登場

疫情影響,宅家運動在這一年來蔚為風潮,其中溫和又能矯正體態的瑜珈運動更是深受大眾喜愛。adidas以女性身體曲線為基礎,打造專為女性設計的全新Yoga瑜珈系列運動服飾,以不同支撐強度的服飾提供瑜珈愛好者在各類型動作時的合適穿著。全系列採用柔軟親膚的材質,不僅提供舒適的穿著體驗,修身的版型設計更凸顯舉手投足時的優美線條與姿態;易發熱區更貼心採用網布設計搭配AEROREADY科技,達到吸濕排汗的絕佳效果。首波推出的經典百搭黑白與清爽的橄欖綠配色,滿足不同風格穿搭選配。新的一年為自己訂下規律的運動目標,穿上adidas Yoga系列盡情延展、放鬆身體的每個部位,打造最fit的身形曲線。

adidas Yoga系列
穿上adidas Yoga系列盡情延展,打造最fit的身形曲線

最強戰靴Harden Vol.5、Dame 7 助攻Harden、Lillard勇奪單周MVP球員

美國職籃賽事如火如荼進行中,adidas兩位簽約球星James Harden與Damian Lillard分別上腳自己的簽名球鞋Harden Vol.5與Dame 7制霸全場,更奪得第9周東西區單周MVP。針對新的一年想要展開籃球訓練的消費者們,adidas推薦Lillard戰靴adidas Dame 7全新限定配色,以及近期重磅登場的Harden全新簽名鞋款adidas Harden Vol.5,助攻球迷們像兩位MVP般發揮最強實力,在球場上威風稱王。

adidas Dame 7全新配色“Rose City”以素來有「玫瑰之城」的波特蘭為名,也是Lillard所屬球隊拓荒者隊的代表城市。純黑鞋面滿布玫瑰花圖騰,象徵Lillard場上所展現的驚人球風,彷彿帶刺的玫瑰暗藏殺手本色,冷不防給予對手最致命的一擊,大展絕殺時刻!鞋側TPU則以銀色點綴,搭配粉色鞋底為整體增添亮點。搭載LIGHTSTRIKE輕量中底科技,成就緩震與回彈的絕佳平衡;大底採用Dame 7專屬閃電紋路,給予強悍抓地力與極強的耐磨效果;上翻至鞋後跟的TPU穩定片則強化了側向支撐,搭配由中底延伸至後跟的繩帶系統更提升後腳跟的穩定與包覆性,引領球迷隨時保持專注、迎戰強敵。 

adidas Dame 7全新配色Rose City
adidas Dame 7全新配色“Rose City” FZ1092,NT$3,890

James Harden全新第五代戰靴adidas Harden Vol.5帶來許多科技革新,採用adidas革命性Futurenatural未來科技,將鞋面與中底完美融合,創造出自然無縫的貼合腳感。LIGHTSTRIKE內嵌BOOST的絕佳雙中底科技,兼具LIGHTSTRIKE輕盈、靈敏反應,及BOOST包覆全掌所帶來的出色能量回饋與緩震效果;鞋底使用經精密計算紋路設計的橡膠大底,提供絕佳耐磨及抓地力。外型部分則以Harden場上的多元球風與場下時尚穿搭風格為設計靈感,異材質拼接鞋面結合繽紛圖形裝飾,堆疊出豐富變化的視覺效果;鞋舌則綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣,呼應Harden獨特的個人風采,助力鞋迷也能於場上如Harden一般,新的一年繼續威風馳騁球場!

adidas Harden Vol.5
adidas Harden Vol.5鞋舌綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣
adidas Harden Vol.5
adidas Harden Vol.5助鞋迷於場上如Harden一般威風馳騁球場

資料來源/adidas
責任編輯/Dama

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5組啟動喉輪瑜伽動作 增進表達能力

2018-11-29
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

當喉嚨失調時,會傾向不說話,此時個性會較為害羞以及內向,如果都不說真心話時,可能會使此脈輪封閉,但如果喉輪過度活躍,容易太過多話,通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你,此時會成為一位不好的傾聽者。透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪,除了提升表達能力外,也可以成為一位良好的傾聽者。

5組啟動喉輪瑜伽動作   增進表達能力 ©yogajournal.com

 1  眼鏡蛇式 Cobra pose

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手撐在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將上半身撐起,頭往後仰,停留3-5個呼吸。
步驟3:吐氣後回到初始位置。

眼鏡蛇式 ©yogajournal.com

 2  拱背伸展式 Rasised Leg Pose

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手放置在身體兩側。
步驟2:吸氣,將下巴抬起,胸部往上,拱背。
步驟3:透過腹部力量,將雙腿抬起45度,同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4:維持3-5個呼吸後休息。

拱背抬腿式 ©practicingashtanga.com

 3  魚式 Fish Pose

步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5次呼吸的時間。

魚式 ©yogajournal.com

 4  犁式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。

犁式 ©Livestrong.com

 5  站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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