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橋式Bridge Pose
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蝗蟲式Locust Pose
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貓式Cat Pose
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橋式Bridge Pose

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

橋式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。

STEP 3 
雙腳用力往下採,將下身提起。

STEP 4 
慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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蝗蟲式Locust Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

蝗蟲式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體放鬆趴在瑜伽墊上,雙腳大拇指併攏做準備。

STEP 2 
雙手在臀部上方相握。

STEP 3 
深吸一口氣,抬起胸部與腿部,維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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貓式Cat Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

貓式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體呈坐跪姿做準備

STEP 2 
身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。

STEP 3 
雙手與膝蓋用力撐地,同時吐氣將腹部內縮,就像貓一樣把背部拱起,維持這個動作三次呼吸的時間。
 

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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