當你想到「瑜伽」,是不是只聯想到柔軟度?瑜伽是眾人皆知能幫助伸展僵硬肌肉的絕妙良方,但是,很少人知道,其實瑜伽對訓練肌力也非常有一套,例如棒式、下犬式、戰士一式等,對於跑者來說,根本不需要透過一般的重量訓練擁有一塊一塊的大肌群,因為這樣不僅會增加體重,還會限制步伐的流暢性,所以,比起其他運動,瑜伽更適合讓跑者來增加肌力。
瑜伽與其他運動最大的區別之一,就在它能同時增強肌力,又能拉長線條,使整體身形更纖長,肌肉必須以離心的方式收縮,才能生成拉長肌肉纖維,這跟重量訓練是完全相版的,做重訓時,肌肉是以向心的方式收縮,如此一來,才能練出塊狀的結實肌肉,但是,跑者不需要練出一塊塊的肌肉,因為那不只會增加體重,還會限制步伐的流暢性,但卻又需要鍛鍊肌力,這點,瑜伽就成為一個理想的訓練方式。
以三角式來說,做三角式來說,做三角式時,除了要將腰部兩側的腹斜肌伸展開來外,也需用力才能穩住上半身,並且保持平衡,一個肌肉既強壯又柔軟的跑者,因為肌肉有足夠的彈性並穩住關節,才能降低耗損與碎裂的可能,就能避免運動傷害發生。
瑜伽不只是能全身訓練的運動,更是適合跑者專屬肌力的訓練,像是有些瑜伽姿勢,例如戰士一士,這個動作非常適合跑者來做,這種專屬於跑者或是說「功能性」的肌力訓練動作,由於訓練的是跑步時使用的部位,因此,對跑者來說是相當理想,此外,其他下肢的瑜伽動作,都能藉由穩定住腿部來訓練大腿前側的股四頭肌與臀部的肌肉,同時也能伸展到髖屈肌、小腿與腳底肌肉,這些動作,可以用靜態停留的方式做,也可以用動態的連續動作來訓練。
當跑者以動態方式做瑜伽連續動作,可以將多個姿勢以流暢地結合在一起,最經典的例子就是拜日式,一般來說,運動員通常喜歡用動態的方式來做瑜伽,因為它的節奏快而流暢。
拜日式是一系列前彎與後仰的動作,用快速的節奏來進行,不僅對跑者來說可以暖身,也能將身體鍛鍊得更加柔軟而強壯,因為步調快速、動作多變,比靜態伸展更受到跑者的歡迎,此外,拜日式也是一個多功能性動作,可以在跑步後做靜心收攏,也可以在不跑步的日子拿來鍛鍊肌力,你也可以在棒式間停留十次呼吸,並轉呈側棒式,或是起身做平衡的弓箭步,同樣能達到鍛鍊肌力的效果,跑者拜日式是由基本的拜日式變化而來,相對來說,更著重於小腿、大腿前後側與髖屈肌的伸展。
簡而言之,你如果是一個跑者,只要將瑜伽融入日常生活當中的訓練,不需要透過大把鈔票上健身房,只需要一個足以邁開的雙腳,或讓身體趴下的空間,就可以開始進行訓練了,不僅能增加身體肌力,還可以讓跑步狀態越來越好。
由金門縣政府主辦、中華民國路跑協會承辦,譽有戰地馬拉松知名度的「2017金門馬拉松」,將於明年1月14~15日登場。這項在上一屆報名創下十八分鐘內就「秒殺」的賽事,將於10月24日下午2時開放網路報名。想要體驗不同特色賽事的民眾,千萬要把握機會。
報名及活動訊息請洽中華民國路跑協會官網查詢。其中,路跑組11.2公里(報名限額一千人,報名費三百元)、全程馬拉松(報名限額二千人,報名費八百元)及半程馬拉松(報名限額三千人,報名費六百元),報名日期為2016年10月24日14:00起至2016年11月18日17:00止,如於報名截止日前限額已滿,亦不再接受報名。
而五公里健康休閒組則於2017年1月14日07:00~07:45現場排隊領取號碼布及紀念衫(數量有限,每人限領一份,不可代領,先到先得,發完為止)。
為讓民眾深度體驗金門之美,除了規劃獨特戰地風情迷彩做為整體設計,這次適逢金門馬拉松十週年,不僅活動日期首度延長為兩天、競賽組名額也由五千人增加為六千人。現場將同時舉辦馬拉松嘉年華活動,讓更多民眾可加入特色馬拉松行列,體驗金門「十全十美」的戰地文化,見證金門馬拉松邁向第十年的經典時刻!
金門特殊的戰略位置和歷史背景,使金門馬拉松成為少數具備戰地風情的馬拉松賽事,兼顧和平教育和城市觀光兩項意義,堪稱是離島唯一連續舉辦十年的戰地馬拉松賽事。
金門縣副縣長吳成典表示:「金門馬拉松截至今年為止已舉辦九年,也是離島唯一舉辦九屆的賽事活動,每年吸引超過22000人參加這項賽事,因為特殊的賽事景色,每年來自內地中國、香港、澳門、日本、美國等各國喜愛路跑的民眾也不少,尤其中國遊客去年更達到近700位,同時也帶動兩岸民間體育的交流,可見金門具有如此吸引力,讓大家能夠透過馬拉松來欣賞不同的風景及體驗。」。
「2017金門馬拉松」累積十年的經驗與能量,追求進步、力求創新,不論賽制或周邊規劃年年皆有突破。金門縣政府教育處長李文良說:「金門馬拉松除了在賽道上仍會設置模擬槍砲加油聲之外,還增設戰地元素戰備迷彩偽裝網、戰地坦克車等,並會播放軍中情人鄧麗君的歌聲,沿途更有熱情金門民眾為選手們加油,展現獨一無二的戰地馬拉松特色。」。
此外,為鼓勵更多女性跑者參加,2017金門馬拉松女子組競賽獎金特別調高與男子組相同,全馬與半馬組總獎金更達110萬。主辦單位更祭出全馬破最佳紀錄獎金10萬元、突破金門馬拉松場地全馬紀錄獎金1萬元、半程另頒發5千元。另外,凡國內選手破國內馬拉松賽紀錄保持人記錄者,主辦單位將再各頒10萬元,期盼透過高額獎金能夠邀請各方路跑高手一同挑戰,跑出新巔峰!
金門馬拉松具有道路平坦、賽道風景、獨特人文及戰地風情的特色,全程馬拉松完賽限時更長達七小時,因而贏得「初馬天堂」的美名。令許多海內外跑者聞香而來的金門高粱酒,則被視為參賽的重要動力。 不少跑者對於金門馬拉松賽道沿途閩南古厝保留完好,西式洋樓建築群與傳統民俗相融的美景,讚不絕口。金門熱情的鄉親組成啦啦隊為遠道而來的選手加油鼓勵及夾道佈置的創意加油看板,已令此賽事成為跑者間口耳相傳的「必搶、必跑、必玩」年度經典馬拉松賽事,第九屆更創下十八分鐘內報名「秒殺」紀錄!
第十屆的金門馬拉松為深度推廣全民運動與特色觀光,首次將賽程改為兩天,1月14日健康休閒組(5公里)及路跑組(11.2公里)將搶先登場;1月15日則舉辦全程及半程馬拉松專業賽事,預計將吸引超過兩萬兩千人報名參加,廣邀國內外運動好手呼朋引伴攜手迎向金門馬拉松的下一個十年!
金門馬拉松為2017年的首場離島馬拉松賽事。本屆金門馬拉松以「十全十美」為主軸,路線從金門大學出發,行經古寧頭牌樓、雙鯉湖、慈湖、三角堡、中山紀念林、乳山故壘、太湖、大武山、八二三戰役勝利紀念碑、瓊林古聚落等「十大金門之美」景點。透過整體賽事規劃與週邊活動體現濃濃的戰地風情,參賽跑者可規劃行程,暢遊金門體驗特色的鄉土民情及特產店,如:地方特色風獅爺、戰地坑道最多、金門酒廠及特有砲彈鋼刀、金門特產貢糖、牛肉乾、金門古厝等,體驗金門特殊人文特色。
更多報名及活動訊息請洽中華民國路跑協會官網查詢。
2017金門馬拉松